Kolagen jest najbogatszym białkiem w twoim ciele i pomaga w tworzeniu ścięgien, więzadeł i skóry.
Twoje ciało produkuje kolagen, ale możesz go również uzyskać z suplementów i pokarmów, takich jak bulion kostny.
Może oferować różne korzyści zdrowotne, takie jak promowanie zdrowych, mocnych włosów.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto pięć opartych na dowodach sposobów, dzięki którym kolagen może poprawić jakość włosów.
1. Kolagen może przyspieszyć wzrost włosów
Włosy składają się głównie z białka keratyny.
Twoje ciało wykorzystuje kilka aminokwasów do budowy keratyny — niektóre z nich można znaleźć w kolagenie.
Kiedy spożywasz kolagen i inne białka, twoje ciało rozkłada je na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do budowy nowych białek i związków.
Twój organizm może wytworzyć 11 nieistotnych aminokwasów i dziewięć niezbędnych, które musisz pozyskać ze swojej diety. Kolagen składa się głównie z 3 nieistotnych aminokwasów: proliny, glicyny i hydroksyproliny.
Prolina jest również głównym składnikiem keratyny. Dlatego spożywanie kolagenu bogatego w prolinę powinno dostarczyć organizmowi budulca, którego potrzebuje do tworzenia włosów.
Jednak brakuje badań na ludziach dotyczących wpływu kolagenu na włosy, co utrudnia stwierdzenie, czy białko to wspomaga wzrost włosów.
Streszczenie: Kolagen jest bogaty w aminokwasy, których organizm potrzebuje do budowy keratyny, białka tworzącego włosy. Nadal brakuje badań na ludziach dotyczących stosowania kolagenu w celu zwiększenia wzrostu włosów.
2. Kolagen pomaga zwalczać uszkodzenia mieszków włosowych
Kolagen może działać jako przeciwutleniacz i zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.
Wolne rodniki to związki, które rozwijają się w twoim ciele z powodu stresu, zanieczyszczeń powietrza, palenia, złych wyborów żywieniowych, alkoholu i innych wpływów środowiska. Zbyt wiele wolnych rodników może uszkodzić komórki, białka i DNA.
Badania pokazują, że wolne rodniki mogą również uszkadzać mieszki włosowe. Ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się odporność organizmu przed wolnymi rodnikami, osoby starsze są szczególnie podatne na uszkodzenia włosów.
Aby zwalczać wolne rodniki i promować zdrowe włosy, Twój organizm potrzebuje antyoksydantów.
Kilka badań z probówkami wykazało, że kolagen może mieć silne działanie przeciwutleniające, zwłaszcza pochodzące z rybich łusek.
Jedno z badań wykazało, że kolagen morski może zwalczać cztery różne wolne rodniki, podczas gdy inne badanie wykazało, że białko może być skuteczniejszym przeciwutleniaczem niż dobrze znany związek znajdujący się w herbacie.
Należy jednak pamiętać, że badania przeprowadzono tylko w izolowanych komórkach w laboratoriach. W związku z tym potencjał antyoksydacyjny kolagenu w twoim ciele jest niejasny.
Streszczenie: Wolne rodniki mogą uszkodzić mieszki włosowe. Kolagen może działać jako przeciwutleniacz, który może zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom włosów, ale badania są ograniczone.
3. Kolagen zapobiega przerzedzaniu włosów
Kolagen stanowi 70% Twojej skóry właściwej, środkowej warstwy skóry, która zawiera korzeń każdego włosa.
W szczególności kolagen przyczynia się do elastyczności i wytrzymałości skóry właściwej. Wraz z wiekiem twoje ciało staje się mniej wydajne w produkcji kolagenu i uzupełnianiu komórek w skórze właściwej. To może być jeden z powodów, dla których z czasem włosy stają się cieńsze.
Dlatego dostarczanie organizmowi kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry właściwej i zapobiegać przerzedzaniu włosów.
Jedno ośmiotygodniowe badanie z udziałem 69 kobiet w wieku 35-55 lat wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów kolagenowych znacznie poprawiło elastyczność skóry w porównaniu z placebo.
Sugerowane dla Ciebie: 14 najlepszych pokarmów na porost włosów
Inne 12-tygodniowe badanie z udziałem ponad 1000 osób dorosłych wykazało, że codzienny suplement kolagenu poprawia ilość tego białka w skórze i zmniejsza oznaki starzenia się skóry.
Ponieważ włosy wyrastają ze skóry, zdolność kolagenu do przeciwdziałania skutkom starzenia się skóry może przyczynić się do lepszego wzrostu włosów i zmniejszenia przerzedzania. Jednak badania nad wpływem kolagenu na przerzedzenie włosów są niedostępne.
Streszczenie: Ponieważ kolagen chroni warstwę skóry zawierającą cebulki włosów, może pomóc zapobiegać wypadaniu i przerzedzaniu włosów związanym z wiekiem — ale badania nad tymi efektami są obecnie niedostępne.
4. Kolagen może spowolnić siwienie
Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające kolagen może zwalczać uszkodzenia komórek i powolne siwienie.
Siwienie włosów związane z wiekiem zależy przede wszystkim od genetyki, ale pewną rolę może również odgrywać uszkodzenie komórek, które produkują kolor włosów przez wolne rodniki.
Wraz z wiekiem komórki wytwarzające pigment melaniny, który nadaje włosom kolor, naturalnie zaczynają obumierać. Jednak wolne rodniki wynikające ze złej diety, stresu i zanieczyszczeń środowiskowych mogą również uszkadzać komórki wytwarzające melaninę.
Bez wystarczającej ilości przeciwutleniaczy do zwalczania uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, twoje włosy mogą zacząć siwieć. Jedno badanie probówkowe wykazało, że aktywność przeciwutleniająca mieszków włosowych siwych była znacznie niższa niż mieszków włosowych, które nadal zawierały pigment.
Ponieważ wykazano, że kolagen zwalcza wolne rodniki w probówkach, może teoretycznie zapobiegać uszkodzeniom komórek, które produkują kolor włosów. W rezultacie może zapobiegać przedwczesnemu siwieniu lub spowalniać siwienie związane z wiekiem.
Niemniej jednak obecnie brakuje badań nad przeciwutleniającym działaniem kolagenu u ludzi.
Sugerowane dla Ciebie: 6 korzyści zdrowotnych wynikających z przyjmowania suplementów kolagenowych
Streszczenie: Uszkodzenia komórek, które produkują kolor włosów, mogą przyspieszyć siwienie przez wolne rodniki. Ponieważ kolagen może działać jako przeciwutleniacz, może być w stanie zwalczyć te uszkodzenia i spowolnić siwienie.
5. Kolagen łatwo dodać do swojej rutyny
Możesz dodać kolagen do swojej diety poprzez żywność lub suplementy.
Ponieważ tworzy tkankę łączną ssaków, znajduje się w skórach, kościach i mięśniach kurczaka, wołowiny, wieprzowiny i ryb.
Rosół z kości zwierzęcych zawiera kolagen i żelatynę, gotowaną formę kolagenu. Ten bulion kostny można popijać jako napój lub stosować jako bazę do zup.
Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może zwiększyć naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Pomarańcze, papryka, brukselka i truskawki to doskonałe źródła tej witaminy.
Wreszcie, kolagen można przyjmować jako suplementy w postaci tabletek lub proszku. Większość suplementów kolagenowych jest hydrolizowana, co oznacza, że są już rozłożone i łatwiejsze do wchłonięcia.
Proszek kolagenowy jest bezzapachowy i smakowy i można go dodawać do koktajli, kawy i innych gorących lub zimnych płynów. Dostępne są również odmiany smakowe.
Według aktualnych badań suplementy kolagenowe wydają się bezpieczne dla większości ludzi. Jednak niektóre raporty sugerują, że suplementy mogą powodować uporczywy posmak, dyskomfort w żołądku lub zgagę.
Streszczenie: Kolagen można znaleźć w żywności, takiej jak buliony kostne i mięso zwierzęce, w tym w skórze. Dostępne są również suplementy kolagenowe, z których wiele zawiera kolagen, który został już rozłożony, co ułatwia jego wchłanianie.
Streszczenie
Kolagen może promować zdrowe włosy na wiele sposobów.
Po pierwsze, twoje ciało może być w stanie wykorzystać aminokwasy w kolagenie do budowy białek włosów i wzmocnienia skóry zawierającej cebulki włosów. Może również zapobiegać uszkodzeniom mieszków włosowych i siwieniu.
Jednak badania nad wpływem kolagenu na ludzki włos są ograniczone.
Jeśli chcesz wypróbować kolagen, aby poprawić swoje włosy, rozważ bulion kostny lub suplementy, które można mieszać z jedzeniem lub napojami.
