Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, to związek, który pomaga wytwarzać energię w komórkach.
Twój organizm naturalnie wytwarza koenzym Q10, ale jego produkcja ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Na szczęście możesz również uzyskać koenzym Q10 poprzez suplementy lub żywność.
Warunki zdrowotne, takie jak choroby serca, zaburzenia mózgu, cukrzyca i nowotwory, zostały powiązane z niskim poziomem koenzymu Q10.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieNie jest jasne, czy niski poziom koenzymu Q10 powoduje te choroby, czy jest ich skutkiem.
Jedno jest pewne: wiele badań ujawniło szeroki zakres korzyści zdrowotnych CoQ10.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o koenzymie Q10.
Co to jest koenzym Q10?
CoQ10 to związek wytwarzany przez organizm i przechowywany w mitochondriach komórek.
Mitochondria są odpowiedzialne za produkcję energii. Chronią również komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i chorobotwórczymi bakteriami lub wirusami.
Produkcja koenzymu Q10 spada wraz z wiekiem. Dlatego wydaje się, że starsi ludzie mają niedobór tego związku.
Niektóre inne przyczyny niedoboru CoQ10 obejmują:
- Niedobory żywieniowe, takie jak niedobór witaminy B6
- Defekty genetyczne w syntezie lub wykorzystaniu CoQ10
- Zwiększone zapotrzebowanie tkanek w wyniku choroby
- Choroby mitochondrialne
- Stres oksydacyjny spowodowany starzeniem się
- Skutki uboczne kuracji statynami
Badania wykazały, że koenzym Q10 odgrywa kilka kluczowych ról w Twoim organizmie.
Jedną z jego podstawowych funkcji jest pomoc w generowaniu energii w komórkach. Bierze udział w wytwarzaniu trifosforanu adenozyny (ATP), który bierze udział w przenoszeniu energii w komórkach.
Jego inną kluczową rolą jest służenie jako przeciwutleniacz i ochrona komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Nadmierne ilości wolnych rodników prowadzą do uszkodzeń oksydacyjnych, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie komórek. Wiadomo, że powoduje to wiele schorzeń.
Biorąc pod uwagę, że ATP jest wykorzystywany do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a uszkodzenia oksydacyjne są destrukcyjne dla komórek, nie dziwi fakt, że niektóre choroby przewlekłe są powiązane z niskim poziomem koenzymu Q10.
Koenzym Q10 jest obecny w każdej komórce twojego ciała. Jednak najwyższe stężenia znajdują się w narządach o największym zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, nerki, płuca i wątroba.
Dlaczego ludzie biorą koenzym Q10?
Chociaż koenzym Q10 odgrywa kluczową rolę w organizmie, większość zdrowych ludzi naturalnie ma wystarczającą ilość CoQ10. Istnieją dowody na to, że dodanie większej ilości – w postaci suplementów CoQ10 – może być korzystne. Wiek i niektóre schorzenia są związane ze spadkiem poziomu koenzymu Q10. Ale w takich przypadkach nie ma pewności, czy dodanie CoQ10 przyniesie skutek.
CoQ10 był stosowany w leczeniu wielu różnych schorzeń. Istnieją dowody na to, że suplementy zawierające koenzym Q10 mogą nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. CoQ10 jest również stosowany w leczeniu niewydolności serca i innych chorób serca, prawdopodobnie pomagając złagodzić niektóre objawy i zmniejszyć przyszłe ryzyko kardiologiczne w połączeniu z regularnymi lekami, ale dowody są sprzeczne.
Chociaż nadal kontrowersyjne, niektóre wstępne dowody sugerują, że koenzym Q10 może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niepożądanych skutków, takich jak bóle mięśni i problemy z wątrobą, związanych z przyjmowaniem leków na cholesterol typu statyn.
Wstępne badania wykazały, że koenzym Q10 może spowolnić, ale nie zatrzymać postęp choroby Alzheimera. Potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić ten efekt.
CoQ10 był również badany jako środek zapobiegawczy na migrenowe bóle głowy, chociaż jego działanie może zająć kilka miesięcy. Został również zbadany pod kątem niskiej liczby plemników, raka, HIV, dystrofii mięśni, choroby Parkinsona, chorób dziąseł i wielu innych schorzeń. Jednak badania nie wykazały żadnych rozstrzygających korzyści. Chociaż koenzym Q10 jest czasami sprzedawany jako suplement energetyczny, nie ma dowodów na to, że zwiększy energię u typowej osoby.
Sugerowane dla Ciebie: 10 imponujących korzyści zdrowotnych ekstraktu z zielonej herbaty
Korzyści zdrowotne koenzymu Q10
Poniżej znajduje się lista 9 głównych korzyści CoQ10.
1. Koenzym Q10 może pomóc w leczeniu niewydolności serca
Niewydolność serca jest często konsekwencją innych chorób serca, takich jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi.
Te stany mogą prowadzić do zwiększonego uszkodzenia oksydacyjnego i zapalenia żył i tętnic.
Niewydolność serca występuje, gdy te problemy wpływają na serce do tego stopnia, że nie jest ono w stanie regularnie kurczyć się, rozluźniać ani pompować krwi przez organizm.
Co gorsza, niektóre metody leczenia niewydolności serca mają niepożądane skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi, podczas gdy inne mogą jeszcze bardziej obniżyć poziom koenzymu Q10.
W badaniu 420 osób z niewydolnością serca leczenie koenzymem Q10 przez dwa lata poprawiło ich objawy i zmniejszyło ryzyko zgonu z powodu problemów z sercem.
Również w innym badaniu przez rok 641 osób podawano CoQ10 lub placebo. Pod koniec badania osoby w grupie koenzymu Q10 były rzadziej hospitalizowane z powodu nasilenia niewydolności serca i miały mniej poważnych powikłań.
Wydaje się, że leczenie koenzymem Q10 może pomóc w przywróceniu optymalnego poziomu produkcji energii, zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych i poprawie funkcji serca, co może pomóc w leczeniu niewydolności serca.
Streszczenie: Koenzym Q10 wydaje się pomagać w leczeniu niewydolności serca poprzez poprawę funkcji serca, zwiększenie produkcji ATP i ograniczenie uszkodzeń oksydacyjnych.
2. Koenzym Q10 może pomóc w utrzymaniu płodności
Płodność samic spada wraz z wiekiem ze względu na spadek liczby i jakości dostępnych jaj.
CoQ10 jest bezpośrednio zaangażowany w ten proces. Wraz z wiekiem produkcja koenzymu Q10 spowalnia, przez co organizm mniej skutecznie chroni jaja przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Suplementacja koenzymem Q10 wydaje się pomagać, a nawet może odwrócić związany z wiekiem spadek jakości i ilości jaj.
Sugerowane dla Ciebie: 11 witamin i suplementów, które dodają energii
Podobnie męskie plemniki są podatne na skutki uszkodzenia oksydacyjnego, co może skutkować zmniejszoną liczbą plemników, niską jakością plemników i niepłodnością.
W kilku badaniach stwierdzono, że suplementacja koenzymem Q10 może poprawić jakość, aktywność i koncentrację nasienia poprzez zwiększenie ochrony antyoksydacyjnej.
Streszczenie: Właściwości przeciwutleniające koenzymu Q10 mogą pomóc poprawić jakość nasienia i zmniejszyć spadek liczby i jakości komórek jajowych u kobiet.
3. Koenzym Q10 może pomóc zachować młodą skórę
Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i jest szeroko narażona na szkodliwe czynniki, które przyczyniają się do starzenia.
Te czynniki mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. Niektóre wewnętrzne czynniki uszkadzające obejmują uszkodzenie komórek i brak równowagi hormonalnej. Czynniki zewnętrzne obejmują czynniki środowiskowe, takie jak promienie UV.
Szkodliwe elementy mogą prowadzić do zmniejszenia nawilżenia skóry i ochrony przed agresorami środowiskowymi, a także ścieńczenia warstw skóry.
Podawanie koenzymu Q10 bezpośrednio na skórę może zmniejszyć uszkodzenia spowodowane czynnikami wewnętrznymi i zewnętrznymi poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach skóry i promowanie ochrony antyoksydacyjnej.
Wykazano, że CoQ10 nakładany bezpośrednio na skórę zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane promieniami UV, a nawet zmniejsza głębokość zmarszczek.
Wreszcie, osoby z niskim poziomem koenzymu Q10 wydają się być bardziej narażone na rozwój raka skóry.
Streszczenie: Po nałożeniu bezpośrednio na skórę koenzym Q10 może zmniejszyć uszkodzenia słoneczne i zwiększyć ochronę antyoksydacyjną. Suplementacja CoQ10 może również pomóc zmniejszyć ryzyko raka skóry.
4. Koenzym Q10 może zmniejszyć bóle głowy
Nieprawidłowa funkcja mitochondriów może prowadzić do zwiększonego wychwytu wapnia przez komórki, nadmiernej produkcji wolnych rodników i zmniejszonej ochrony antyoksydacyjnej. Może to skutkować niską energią w komórkach mózgowych, a nawet migrenami.
Ponieważ koenzym Q10 żyje głównie w mitochondriach komórek, wykazano, że poprawia funkcje mitochondriów i pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić podczas migreny.
Sugerowane dla Ciebie: 8 sprawdzonych właściwości zdrowotnych żeń-szenia
Badanie wykazało, że suplementacja koenzymem Q10 trzykrotnie częściej niż placebo zmniejszała liczbę migren u 42 osób.
Dodatkowo u osób cierpiących na migreny zaobserwowano niedobór koenzymu Q10.
Jedno większe badanie wykazało, że 1550 osób z niskim poziomem koenzymu Q10 doświadczyło mniej i mniej dotkliwych bólów głowy po leczeniu CoQ10.
Co więcej, wydaje się, że koenzym Q10 nie tylko pomaga leczyć migreny, ale może też im zapobiegać.
Streszczenie: Suplementacja koenzymem Q10 wydaje się pomagać w zapobieganiu i leczeniu migren, ponieważ zwiększa funkcję mitochondriów i zmniejsza stan zapalny.
5. Koenzym Q10 może pomóc w poprawie wydajności ćwiczeń
Stres oksydacyjny może wpływać na funkcję mięśni, a tym samym na wydajność ćwiczeń.
Podobnie, nieprawidłowa funkcja mitochondriów może zmniejszać energię mięśni, co utrudnia ich skuteczne kurczenie się i podtrzymywanie ćwiczeń.
Koenzym Q10 może wspomóc wydajność wysiłkową poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w komórkach i poprawę funkcji mitochondrialnych.
W jednym badaniu zbadano wpływ koenzymu Q10 na aktywność fizyczną. Osoby suplementujące 1200 mg CoQ10 dziennie przez 60 dni wykazały zmniejszony stres oksydacyjny.
Co więcej, suplementacja koenzymem Q10 może pomóc zwiększyć moc podczas ćwiczeń i zmniejszyć zmęczenie, co może poprawić wydajność ćwiczeń.
Streszczenie: Na wydajność ćwiczeń może wpływać stres oksydacyjny i dysfunkcja mitochondriów. koenzym Q10 może pomóc w obniżeniu uszkodzeń oksydacyjnych, promowaniu zdolności wysiłkowych i zmniejszaniu zmęczenia.
6. Koenzym Q10 może pomóc w cukrzycy
Stres oksydacyjny może wywołać uszkodzenie komórek. Może to spowodować choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca.
Nieprawidłowa funkcja mitochondriów została również powiązana z opornością na insulinę.
Wykazano, że koenzym Q10 poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi.
Suplementacja koenzymem Q10 może również pomóc w zwiększeniu stężenia CoQ10 we krwi nawet trzykrotnie u osób z cukrzycą, które zazwyczaj wykazują niski poziom tego związku.
Ponadto w jednym badaniu uczestniczyły osoby z suplementem na cukrzycę typu 2 z koenzymem Q10 przez 12 tygodni. W ten sposób znacznie obniżono poziom cukru we krwi na czczo i hemoglobinę A1C, który jest średnim poziomem cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy.
Wreszcie, koenzym Q10 może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, stymulując rozkład tłuszczów i zmniejszając akumulację komórek tłuszczowych, które mogą prowadzić do otyłości lub cukrzycy typu 2.
Streszczenie: Suplementacja koenzymem Q10 może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę i poprawić poziom cukru we krwi.
7. Koenzym Q10 może odgrywać rolę w profilaktyce raka
Wiadomo, że stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie komórek i wpływa na ich funkcję.
Jeśli twoje ciało nie jest w stanie skutecznie walczyć z uszkodzeniami oksydacyjnymi, struktura twoich komórek może ulec uszkodzeniu, co prawdopodobnie zwiększa ryzyko raka.
Koenzym Q10 może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i promować produkcję energii komórkowej, promując ich zdrowie i przeżycie.
Co ciekawe, wykazano, że pacjenci z rakiem mają niższy poziom CoQ10.
Niski poziom koenzymu Q10 wiąże się nawet o 53,3% z wyższym ryzykiem raka i wskazuje na złe rokowanie dla różnych rodzajów raka.
Co więcej, jedno badanie sugerowało również, że suplementacja koenzymem Q10 może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka.
Streszczenie: Koenzym Q10 odgrywa kluczową rolę w ochronie DNA komórki i przeżyciu komórek, które są silnie powiązane z zapobieganiem i nawrotami raka.
8. Koenzym Q10 jest dobry dla mózgu
Mitochondria są głównymi generatorami energii komórek mózgowych.
Funkcja mitochondriów ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Całkowita dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i chorób takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Niestety mózg jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i wysokie zapotrzebowanie na tlen.
Sugerowane dla Ciebie: 7 powszechnych niedoborów składników odżywczych
To uszkodzenie oksydacyjne wzmaga wytwarzanie szkodliwych związków, które mogą wpływać na pamięć, funkcje poznawcze i funkcje fizyczne.
Koenzym Q10 może redukować te szkodliwe związki, prawdopodobnie spowalniając postęp choroby Alzheimera i Parkinsona.
Streszczenie: Wykazano, że koenzym Q10 chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym i ogranicza działanie szkodliwych związków, które mogą prowadzić do chorób mózgu.
9. Koenzym Q10 może chronić płuca
Ze wszystkich narządów, płuca mają największy kontakt z tlenem. To sprawia, że są bardzo podatne na uszkodzenia oksydacyjne.
Zwiększone uszkodzenia oksydacyjne w płucach i słaba ochrona antyoksydacyjna, w tym niski poziom koenzymu Q10, mogą powodować choroby płuc, takie jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).
Ponadto wykazano, że osoby cierpiące na te schorzenia wykazują niższy poziom CoQ10.
Badanie wykazało, że suplementacja koenzymem Q10 zmniejsza stan zapalny u osób z astmą, a także ich zapotrzebowanie na leki steroidowe w celu jej leczenia.
Inne badanie wykazało poprawę wydajności ćwiczeń u osób cierpiących na POChP. Zaobserwowano to poprzez lepsze dotlenienie tkanek i tętno po suplementacji CoQ10.
Streszczenie: Koenzym Q10 może zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne, które powodują choroby płuc.
Dawkowanie i skutki uboczne koenzymu Q10
Koenzym Q10 występuje w dwóch różnych formach — ubichinolu i ubichinonu.
Ubichinol stanowi 90% koenzymu Q10 we krwi i jest najlepiej przyswajalną formą. Dlatego warto wybierać spośród suplementów zawierających formę ubichinolu.
Jeśli chcesz kupić suplement z koenzymem Q10 zawierający formę ubichinolu, to na Amazon znajdziesz doskonały wybór.
Standardowa dawka koenzymu Q10 waha się od 90 mg do 200 mg dziennie. Dawki do 500 mg wydają się dobrze tolerowane, a w kilku badaniach stosowano nawet wyższe dawki bez żadnych poważnych skutków ubocznych.
Ponieważ koenzym Q10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłanianie jest powolne i ograniczone. Jednak przyjmowanie suplementów CoQ10 z jedzeniem może pomóc Twojemu organizmowi wchłonąć go do trzech razy szybciej niż przyjmowanie go bez jedzenia.
Sugerowane dla Ciebie: L-karnityna: korzyści, skutki uboczne, źródła i dawkowanie
Dodatkowo niektóre produkty oferują solubilizowaną formę koenzymu Q10 lub kombinację CoQ10 i olejków, aby poprawić jego wchłanianie.
Twoje ciało nie przechowuje CoQ10. Dlatego zaleca się jego dalsze stosowanie, aby zobaczyć jego zalety.
Suplementacja CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowana przez ludzi i ma niską toksyczność.
Uczestnicy niektórych badań nie wykazywali większych skutków ubocznych przy dziennych dawkach 1200 mg przez 16 miesięcy.
Jednak w przypadku wystąpienia działań niepożądanych zaleca się podzielenie dziennej dawki na dwie do trzech mniejszych dawek.
Streszczenie: Ponieważ koenzym Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, zaleca się przyjmowanie go z jedzeniem lub stosowanie produktów, które łączą go z olejami, aby poprawić jego wchłanianie. Suplementacja CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowana przez poszczególne osoby i ma niską toksyczność.
Źródła pokarmowe koenzymu Q10
Chociaż możesz z łatwością spożywać CoQ10 jako suplement, można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych.
Wygląda na to, że koenzym Q10 jest podobnie wchłaniany w postaci kapsułek lub poprzez żywność.
Następujące produkty spożywcze zawierają CoQ10:
- Mięso narządowe: Serce, wątroba i nerki
- Niektóre mięsa mięsne: Wieprzowina, wołowina i kurczak
- Tłusta ryba: Pstrąg, śledź, makrela i sardynka
- Warzywa: szpinak, kalafior i brokuły
- Owoc: Pomarańcze i truskawki
- Rośliny strączkowe: soja, soczewica i orzeszki ziemne
- Orzechy i nasiona: Sezam i pistacje
- Obrazy olejne: Olej sojowy i rzepakowy
Streszczenie: Koenzym Q10 znajduje się w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w podrobach. Wydaje się również, że jest równie dobrze wchłaniany z pokarmami, jak z suplementami.
Streszczenie
Koenzym Q10 to rozpuszczalny w tłuszczach, witaminopodobny związek, który wydaje się mieć wiele korzyści zdrowotnych.
Bierze udział w produkcji energii komórkowej i służy jako przeciwutleniacz.
Sugerowane dla Ciebie: Witamina D — szczegółowy przewodnik dla początkujących
Te właściwości sprawiają, że jest pomocny w zachowaniu komórek oraz zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób przewlekłych.
Wykazano, że koenzym Q10 poprawia zdrowie serca i regulację poziomu cukru we krwi, pomaga w zapobieganiu i leczeniu raka oraz zmniejsza częstotliwość migren.
Może również zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne, które prowadzą do zmęczenia mięśni, uszkodzenia skóry oraz chorób mózgu i płuc.
CoQ10 można znaleźć jako suplement, który wydaje się być dobrze tolerowany. Ponadto znajduje się w niektórych produktach spożywczych, takich jak narządy zwierzęce, warzywa i rośliny strączkowe.
Ponieważ produkcja koenzymu Q10 spada wraz z wiekiem, dorośli w każdym wieku mogą czerpać z niego większe korzyści.
Niezależnie od tego, czy spożywasz więcej pokarmów o wysokiej zawartości koenzymu Q10, czy przyjmujesz suplementy, CoQ10 może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu.
