Pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha jest wspólnym celem wielu osób.
Utrzymywanie umiarkowanej wagi ciała i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest ważne dla dobrego zdrowia, ale rodzaj tłuszczu z brzucha, który gromadzisz, może mieć różny wpływ na twoje zdrowie.
Dwa główne typy to:
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie- trzewia
- podskórnie
Trzewny odnosi się do tłuszczu otaczającego wątrobę i inne narządy jamy brzusznej. Posiadanie dużej ilości trzewnej tkanki tłuszczowej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre rodzaje raka.
Z drugiej strony, podskórny to warstwa tłuszczu, która znajduje się bezpośrednio pod skórą. Ten rodzaj tłuszczu jest mniej szkodliwy dla zdrowia i służy jako warstwa ochronna dla narządów oraz jako izolacja regulująca temperaturę ciała.
Jednak posiadanie dużej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej wiąże się z większą ilością trzewnej tkanki tłuszczowej, co zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Skupienie się na prozdrowotnym stylu życia, który pomaga zapobiegać nadmiernej ilości obu rodzajów tłuszczu, jest ważne.
Oto 11 czynników, które mogą przyczyniać się do powstawania nadmiaru tłuszczu na brzuchu.
1. Żywność i napoje zawierające cukier
Wielu ludzi spożywa codziennie więcej cukru dodanego niż im się wydaje.
Popularne produkty, które zawierają duże ilości dodanego cukru, to: pieczywo, ciastka, babeczki, jogurty smakowe, płatki śniadaniowe, granola i batoniki proteinowe, żywność paczkowana, napoje słodzone cukrem i inna przetworzona żywność.
W szczególności dieta bogata w napoje słodzone cukrem (np. napoje gazowane, specjalne kawy, soki owocowe, napoje energetyczne) jest związana ze zwiększoną ilością trzewnej tkanki tłuszczowej brzusznej.
Napoje słodzone cukrem mają największy wpływ na spożycie cukru w Stanach Zjednoczonych, głównie ze względu na ich niski koszt, wygodę i łatwość konsumpcji. W przeciwieństwie do żywności, napoje słodzone cukrem mogą być spożywane szybko i w dużych ilościach, ponieważ wymagają minimalnej obróbki.
W rezultacie w ciągu jednego posiłku spożywasz dużą ilość kalorii i cukru, bez żadnych wartości odżywczych. Dla wielu osób spożycie wielu napojów słodzonych cukrem w ciągu jednego dnia nie jest niczym niezwykłym.
Na przykład wypicie dwóch butelek napoju gazowanego o pojemności 16 uncji dziennie to aż 384 kalorie i 104 gramy cukru. To, zwłaszcza jeśli jest spożywane razem z wieloma innymi wysokocukrowymi produktami i napojami, może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia, a w efekcie do nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej.
Co więcej, spożywanie kalorii - zwłaszcza z napojów słodzonych cukrem - może spowodować chwilowy wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje spadek, co prowadzi do szybkiego poczucia głodu i potrzeby szybkiego ponownego napicia się lub zjedzenia.
Choć niektórzy twierdzą, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS) zawarty w napojach słodzonych cukrem jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do powstawania trzewnej tkanki tłuszczowej, większość badań sugeruje, że zarówno HFCS, jak i zwykły cukier (sacharoza) prowadzą do przyrostu masy ciała w podobny sposób - tzn. poprzez dostarczanie nadmiernej ilości kalorii - a nie odgrywają wyjątkowej roli w magazynowaniu tłuszczu.
Choć wszystkie pokarmy i napoje można spożywać z umiarem, najlepiej jest ograniczyć jedzenie i napoje słodzone cukrem do specjalnych okazji. Zamiast tego najczęściej wybieraj wodę, niesłodzoną kawę/herbatę oraz całe, minimalnie przetworzone jedzenie.
Podsumowanie: Dieta bogata w cukry dodane, zwłaszcza pochodzące z napojów słodzonych cukrem, może zwiększać ilość tłuszczu na brzuchu. Najczęściej pij wodę i niesłodzoną kawę/herbatę oraz stosuj dietę bogatą w pełnowartościowe, minimalnie przetworzone pokarmy.
2. Alkohol
Alkohol może mieć zarówno zdrowe, jak i szkodliwe skutki.
Sugerowane dla Ciebie: Jak stracić tłuszcz trzewny
Jeśli jest spożywany w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza czerwone wino, wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca.
Jednak duże spożycie alkoholu może prowadzić do stanów zapalnych, chorób wątroby, niektórych rodzajów nowotworów, nadmiernego przyrostu masy ciała i wielu innych problemów zdrowotnych.
Dlatego też Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn lub całkowite unikanie alkoholu.
Dodatkowo, nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z większym nagromadzeniem trzewnej tkanki tłuszczowej i wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI).
Uważa się, że alkohol przyczynia się do tycia brzucha i ogólnego przyrostu wagi na kilka sposobów:
- Alkohol zawiera dużą liczbę kalorii (7 kalorii na gram).
- Wiele napojów alkoholowych ma wysoką zawartość cukru.
- Alkohol może zwiększać apetyt i zmniejszać zahamowania, co prowadzi do większego spożycia kalorii.
- Alkohol może prowadzić do gorszego osądu sytuacji, a w konsekwencji do spożywania mniej odżywczych pokarmów.
- Może zmieniać poziom hormonów związanych z odczuwaniem głodu i sytości.
- Może zmniejszać utlenianie tłuszczu, co może oszczędzać zmagazynowany tłuszcz. Choć potrzeba więcej badań.
- Może zwiększać poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu brzusznego.
- Osoba może być mniej skłonna do aktywności fizycznej w dniu i po spożyciu alkoholu.
- Alkohol prowadzi do gorszej jakości snu, co wiąże się z wyższym wskaźnikiem BMI i odkładaniem się tłuszczu.
Niedawny przegląd 127 badań wykazał istotną zależną od dawki zależność między spożywaniem alkoholu a odkładaniem się tłuszczu w jamie brzusznej.
Inne badania wykazały również, że wysokie spożycie alkoholu (2-3 lub więcej drinków dziennie) jest związane z przyrostem masy ciała, w tym z otyłością brzuszną, zwłaszcza u mężczyzn.
Sugerowane dla Ciebie: Jak obniżyć poziom insuliny
Jeśli zdecydujesz się pić, staraj się nie przekraczać 1-2 drinków dziennie.
Podsumowanie: Wysokie spożycie alkoholu (ponad dwa drinki dziennie) jest związane z przyrostem wagi i tłuszczu na brzuchu.
3. Tłuszcze trans
Tłuszcze trans są jednymi z najzdrowszych tłuszczów.
Chociaż niewielkie ilości tłuszczów trans występują w przyrodzie, są one głównie tworzone na potrzeby systemu żywnościowego poprzez dodawanie wodoru do tłuszczów nienasyconych, aby uczynić je bardziej stabilnymi i umożliwić im pozostanie w stanie stałym w temperaturze pokojowej.
Tłuszcze trans są często stosowane w wypiekach i pakowanej żywności jako tani - ale skuteczny - zamiennik masła, smalcu i droższych produktów.
Wykazano, że sztuczne tłuszcze trans powodują stany zapalne, które mogą prowadzić do insulinooporności, chorób serca, niektórych rodzajów raka i wielu innych chorób. Jednak tłuszcze trans pochodzące od przeżuwaczy, które naturalnie występują w produktach mlecznych i mięsnych, nie mają takich samych negatywnych skutków zdrowotnych.
American Heart Association zaleca znaczne ograniczenie lub całkowite unikanie sztucznych tłuszczów trans. Wiele krajów, w tym Stany Zjednoczone i Kanada, zakazało stosowania tłuszczów trans w produktach spożywczych ze względu na ich negatywny wpływ na zdrowie.
Chociaż uważa się, że tłuszcze trans mogą również przyczyniać się do powstawania trzewnej tkanki tłuszczowej, a w ostatnich dziesięcioleciach przypisywano im zły wpływ na zdrowie, to ostatnio przeprowadzono niewiele badań na ten temat.
Mimo że wiele krajów podjęło kroki, by ograniczyć lub zakazać stosowania sztucznych tłuszczów trans w żywności, ważne jest, by nadal sprawdzać etykiety z wartościami odżywczymi, jeśli nie masz pewności.
Podsumowanie: Sztuczne tłuszcze trans są silnie związane ze złym stanem zdrowia serca i mogą prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu. Zarówno USA, jak i Kanada zakazały stosowania tłuszczów trans w komercyjnej żywności.
4. Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia jest jednym z największych czynników ryzyka negatywnych zdarzeń zdrowotnych. Polega on na długotrwałym siedzeniu w ciągu dnia (np. oglądanie telewizji, siedzenie przy biurku w pracy, długie dojazdy do pracy, granie w gry wideo itp.).
Nawet jeśli dana osoba jest aktywna fizycznie, czyli wykonuje pracę fizyczną lub ćwiczy, długotrwałe siedzenie może zwiększyć ryzyko negatywnych zdarzeń zdrowotnych i przyrostu masy ciała.
Sugerowane dla Ciebie: 6 błędów, które spowalniają Twój metabolizm
Ponadto badania wskazują, że większość dzieci i dorosłych nie spełnia zaleceń dotyczących aktywności fizycznej. W rzeczywistości aż 80% dorosłych nie spełnia zaleceń dotyczących treningu aerobowego i oporowego zawartych w dokumencie Physical Activity Guidelines for Americans (Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów).
Wykazano to w przełomowym badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych, które wykazało, że w latach 1988-2010 nastąpił znaczący wzrost braku aktywności fizycznej, wagi i obwodu talii u mężczyzn i kobiet, co sugeruje, że Amerykanie stają się coraz mniej aktywni.
Aby jeszcze bardziej podkreślić negatywny wpływ ograniczonej aktywności na ciało, zarówno brak aktywności fizycznej, jak i siedzący tryb życia zostały powiązane z bezpośrednim wzrostem ilości trzewnej i podskórnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Na szczęście regularna aktywność fizyczna i ograniczenie siedzenia w ciągu dnia mogą obniżyć ryzyko zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, a jednocześnie pomóc w kontrolowaniu wagi.
W jednym z badań naukowcy wykazali, że osoby, które przez rok po schudnięciu wykonywały ćwiczenia oporowe lub aerobowe, były w stanie zapobiec odzyskaniu trzewnej tkanki tłuszczowej, podczas gdy u osób, które nie ćwiczyły, tłuszcz brzuszny zwiększył się o 25-38%.
Inne badanie wykazało, że osoby, które siedziały ponad 8 godzin dziennie (nie wliczając godzin snu) miały o 62% większe ryzyko otyłości w porównaniu z osobami, które siedziały mniej niż 4 godziny dziennie.
Zaleca się, by większość dorosłych dążyła do co najmniej 150 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej (lub 75 minut energicznej aktywności) tygodniowo i regularnie brała udział w treningu oporowym.
Ponadto staraj się ograniczyć siedzący tryb życia i długotrwałe siedzenie. Jeśli siedzenie jest częścią twojej pracy, spróbuj wprowadzić “przerwy na stanie” co 30-90 minut, stojąc przez 5-10 minut lub robiąc krótki spacer po biurze, domu lub okolicy.
Podsumowanie: Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej wiążą się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym z przybieraniem na wadze i zwiększeniem ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Dąż do co najmniej 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej tygodniowo.
5. Dieta niskobiałkowa
Spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie może pomóc w kontroli wagi.
Diety wysokobiałkowe mogą sprzyjać utracie wagi i zapobiegać przybieraniu na wadze poprzez zwiększanie uczucia sytości, ponieważ trawienie białka trwa dłużej niż innych makroskładników. Białko wspomaga również naprawę i wzrost mięśni, co przyczynia się do zwiększenia metabolizmu i spalania większej ilości kalorii w spoczynku.
Kilka badań sugeruje, że osoby, które spożywają najwięcej białka, są najmniej narażone na nadmiar tłuszczu z brzucha.
Co ciekawe, ostatnie badanie przeprowadzone w 2021 r. na starszych mężczyznach o ograniczonej sprawności ruchowej wykazało, że spożycie białka większe niż RDA (>0,8g/kg/d) wiązało się z większą redukcją trzewnej tkanki tłuszczowej brzusznej w porównaniu z osobami, które tylko spełniały lub spożywały mniej niż RDA dla białka.
Aby zwiększyć spożycie białka, staraj się włączać do każdego posiłku i przekąski źródło białka wysokiej jakości, takie jak chude mięso, drób, tofu, jajka, fasola czy soczewica.
Podsumowanie: Wysokie spożycie białka wiąże się z niższą zawartością tłuszczu w jamie brzusznej i umiarkowaną masą ciała.
6. Menopauza
Gromadzenie tłuszczu na brzuchu w okresie menopauzy jest bardzo powszechne.
W okresie dojrzewania hormon estrogen sygnalizuje ciału, by zaczęło gromadzić tłuszcz na biodrach i udach, przygotowując się do potencjalnej ciąży. Ten podskórny tłuszcz nie jest szkodliwy z punktu widzenia zdrowia, choć w niektórych przypadkach może być trudny do zrzucenia.
Menopauza oficjalnie pojawia się rok po ostatniej miesiączce. Mniej więcej w tym czasie poziom estrogenu drastycznie spada. Choć menopauza wpływa na każdą kobietę inaczej, generalnie powoduje, że tłuszcz odkłada się raczej na brzuchu niż na biodrach i udach.
Sugerowane dla Ciebie: 6 sposobów, w jakie sen może pomóc Ci schudnąć
Chociaż menopauza jest całkowicie naturalną częścią procesu starzenia się, interwencje takie jak terapia estrogenowa mogą zmniejszyć ryzyko gromadzenia się tłuszczu brzusznego i związanych z nim zagrożeń dla zdrowia.
Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem-żywieniowcem.
Podsumowanie: Naturalne zmiany hormonalne zachodzące podczas menopauzy powodują przesunięcie magazynowania tłuszczu z bioder i ud na tłuszcz zgromadzony wokół brzucha.
7. Niewłaściwe bakterie jelitowe
Setki rodzajów bakterii żyją w twoich jelitach, głównie w okrężnicy. Niektóre z tych bakterii są korzystne dla zdrowia, podczas gdy inne mogą powodować problemy.
Bakterie jelitowe są wspólnie znane jako Twoja flora jelitowa lub mikrobiom. Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowego systemu odpornościowego i zmniejszenia ryzyka chorób.
Chociaż związek pomiędzy mikrobiomem jelitowym a zdrowiem jest nadal badany, aktualne badania sugerują, że brak równowagi w bakteriach jelitowych może zwiększyć ryzyko rozwoju kilku chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca, otyłości i zaburzeń jelitowych (np. zespołu jelita drażliwego, nieswoistych zapaleń jelit).
Istnieją również badania sugerujące, że niezdrowa równowaga bakterii jelitowych może sprzyjać przybieraniu na wadze, w tym tłuszczu brzusznego. W szczególności, wyższy stosunek bakterii Firmicutes do Bacteroidetes jest związany z wyższą wagą i trzewną tkanką tłuszczową.
Uważa się, że zmiany w różnorodności bakterii mogą prowadzić do zmian w metabolizmie energii i składników odżywczych, stymulować stany zapalne i zmieniać regulację hormonalną, co prowadzi do przybierania na wadze. Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania na ten temat.
Jedno randomizowane, podwójnie zaślepione, 12-tygodniowe badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie z otyłością wykazało, że przyjmowanie probiotyku zawierającego pięć szczepów “dobrych” bakterii doprowadziło do znacznej redukcji procentowej zawartości tłuszczu w ciele i trzewnej tkanki tłuszczowej. Jednakże mała liczebność grupy i niekontrolowana dieta stanowiły ograniczenia.
Sugerowane dla Ciebie: 12 naturalnych sposobów na zrównoważenie hormonów
Ponadto przegląd badań z 2018 roku, w którym wzięło udział 957 osób, wykazał, że suplementacja probiotykami była istotnie związana z niższym BMI, procentowym udziałem tkanki tłuszczowej w ciele i trzewnej tkanki tłuszczowej. Wielkość efektu była niewielka, co oznacza, że wyniki mogą nie mieć znaczenia klinicznego.
Chociaż wydaje się, że istnieje związek pomiędzy różnorodnością mikrobiomu jelitowego a trzewną tkanką tłuszczową, potrzeba więcej badań, aby jak najlepiej zrozumieć ten związek oraz to, które interwencje i szczepy probiotyczne mogą być najbardziej skuteczne.
Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, spożywanie diety ubogiej w błonnik, bogatej w cukier i tłuszcze nasycone ma tendencję do wiązania się z niezdrowymi bakteriami jelitowymi, podczas gdy dieta bogata w błonnik, bogata w owoce i warzywa oraz pełnowartościową, minimalnie przetworzoną żywność wydaje się tworzyć zdrowe jelita.
Podsumowanie: Zmiany w różnorodności bakterii w jelitach mogą być związane z większą wagą i trzewną tkanką tłuszczową.
8. Stres i kortyzol
Kortyzol to hormon, który jest niezbędny do przetrwania.
Jest produkowany przez nadnercza i nazywany jest “hormonem stresu”, ponieważ pomaga organizmowi reagować na fizyczne lub psychiczne zagrożenie albo stresor.
Obecnie większość ludzi doświadcza raczej chronicznego stresu o niskim natężeniu niż ostrego stresu spowodowanego bezpośrednim zagrożeniem (np. ucieczką przed drapieżnikiem). Głównymi stresorami są stres psychologiczny i zachowania, które zwiększają ryzyko wystąpienia negatywnych zdarzeń zdrowotnych (np. wysoko przetworzona dieta, brak aktywności fizycznej, niewłaściwy sen).
Niestety, przewlekły stres może prowadzić do gromadzenia się trzewnej tkanki tłuszczowej i utrudniać jej utratę, ponieważ może zwiększać produkcję kortyzolu w nadmiarze. Co więcej, wyższy poziom kortyzolu w odniesieniu do jedzenia może prowadzić do tego, że niektórzy wybierają wysokokaloryczne jedzenie dla wygody, co może prowadzić do niechcianego przybierania na wadze.
Sugerowane dla Ciebie: Wskazówki, jak stracić tłuszcz z brzucha
Może to prowadzić do nadmiernego spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, które są szybką i gęstą formą energii, by przygotować ciało na odczuwane zagrożenie. Obecnie, przy chronicznym stresie, jedzenie to służy wygodzie, co może prowadzić do przejadania się i ostatecznie do przybierania na wadze.
Dodatkowo, przewlekły stres może wpływać na inne zachowania związane ze stylem życia, które mogą prowadzić do przybierania na wadze, takie jak negatywne zachowania związane z radzeniem sobie z problemami (np. nadużywanie substancji), niska jakość snu, siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej.
Związek między stresem a przybieraniem na wadze wydaje się działać również w odwrotnym kierunku, ponieważ nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może podnosić poziom kortyzolu, napędzając negatywny cykl chronicznego stresu w organizmie.
Dlatego priorytetem powinno być radzenie sobie ze stresem poprzez prozdrowotne zachowania związane ze stylem życia (np. dieta bogata w składniki odżywcze, regularne ćwiczenia, medytacja, zajęcie się zdrowiem psychicznym) oraz współpraca z pracownikiem służby zdrowia.
Podsumowanie: Hormon kortyzol, który jest wydzielany w odpowiedzi na stres, w nadmiarze może prowadzić do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Prowadzenie zdrowego stylu życia jest kluczowym elementem radzenia sobie z chronicznym stresem i utrzymywania poziomu kortyzolu pod kontrolą.
9. Dieta o niskiej zawartości błonnika
Błonnik jest niewiarygodnie ważny dla optymalnego zdrowia i kontroli wagi.
Niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc Ci poczuć się sytym, ustabilizować poziom hormonów głodu i kontrolować uczucie głodu.
W badaniu obserwacyjnym z udziałem 1114 mężczyzn i kobiet spożycie błonnika rozpuszczalnego było związane z redukcją tkanki tłuszczowej z brzucha. Na każde 10 gramów więcej błonnika rozpuszczalnego przypadało 3,7% mniej tłuszczu nagromadzonego na brzuchu.
Diety bogate w węglowodany rafinowane i ubogie w błonnik wydają się mieć odwrotny wpływ na apetyt i przyrost masy ciała, w tym na przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Jedno z dużych badań z udziałem 2 854 dorosłych wykazało, że pełnoziarniste produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika były związane ze zmniejszeniem ilości tłuszczu brzusznego, podczas gdy produkty rafinowane były związane ze zwiększeniem ilości tłuszczu brzusznego.
Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika to m.in.:
- fasola
- soczewica
- całe ziarna
- owies
- warzywa
- owoce
- zwykły popcorn
- orzechy
- nasiona
Podsumowanie: Dieta uboga w błonnik i bogata w rafinowane ziarna może zwiększać ryzyko przybierania na wadze i większej ilości tłuszczu z brzucha.
10. Genetyka
Geny odgrywają ważną rolę w ryzyku rozwoju otyłości.
Podobnie okazuje się, że tendencja do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha w porównaniu z innymi częściami ciała jest częściowo uwarunkowana genetycznie.
Co ciekawe, ostatnie badania zaczęły identyfikować pojedyncze geny związane z otyłością. Na przykład, niektóre geny mogą wpływać na uwalnianie i działanie leptyny, hormonu odpowiedzialnego za regulację apetytu i kontrolę wagi.
Chociaż jest to obiecujące, należy przeprowadzić znacznie więcej badań w tej dziedzinie.
Podsumowanie: Choć potrzeba więcej badań, genetyka może odgrywać rolę w tym, gdzie magazynujemy tłuszcz w organizmie, w tym w zwiększonym ryzyku gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej.
11. Za mało snu
Wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla twojego zdrowia.
Wiele badań łączy niewystarczającą ilość snu z przyrostem wagi, który może obejmować tłuszcz brzuszny.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn przybierania na wadze z powodu braku snu, w tym zwiększone spożycie pokarmu, aby zrekompensować brak energii, zmiany w hormonach głodu, stany zapalne i brak aktywności fizycznej z powodu zmęczenia.
Na przykład osoby, które nie mają wystarczającej ilości snu, częściej wybierają opcje o niskiej zawartości składników odżywczych (np. żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu) i spożywają więcej kalorii dziennie niż osoby, które mają wystarczającą ilość snu każdej nocy.
Sugerowane dla Ciebie: 30 najlepszych sposobów na płaski brzuch
Co więcej, zaburzenia snu mogą również prowadzić do przybierania na wadze. Jedno z najczęstszych zaburzeń, bezdech senny, to stan, w którym oddychanie zatrzymuje się wielokrotnie w ciągu nocy z powodu miękkiej tkanki w gardle blokującej drogi oddechowe.
Jednak brak snu i przybieranie na wadze to scenariusz typu “kura czy jajko”. Podczas gdy brak snu wydaje się przyczyniać do przybierania na wadze, wyższe BMI może prowadzić do problemów ze snem i zaburzeń snu.
Podsumowanie: Krótki sen lub sen niskiej jakości może prowadzić do przybierania na wadze, w tym do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.
Podsumowanie
Wiele różnych czynników może zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze nadmiaru tłuszczu z brzucha.
Na kilka z nich nie masz wpływu, np. na swoje geny czy naturalne zmiany hormonalne w okresie menopauzy. Ale jest też wiele czynników, którymi możesz zarządzać.
Dokonywanie prozdrowotnych wyborów dotyczących tego, co jeść, a czego unikać, jak dużo ćwiczyć i jak radzić sobie ze stresem może pomóc ci w utracie tłuszczu z brzucha i opanowaniu związanego z nim ryzyka zdrowotnego.
