Prawdopodobnie słyszałaś, że karmienie piersią jest bardzo zdrowe dla Twojego dziecka, ale czy wiedziałaś, że karmienie piersią ma również korzystny wpływ na Twoje zdrowie?
Karmienie piersią może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju pewnych schorzeń w późniejszym życiu, w tym chorób serca i cukrzycy. Może również złagodzić stres i pomóc Ci poczuć się bardziej związany z nowym dzieckiem. Wszystkie dobre rzeczy.
Ponadto mleko matki jest pełne odżywczych składników odżywczych i związków ochronnych, które są niezbędne dla rozwoju Twojego dziecka. Dlatego mleko matki jest znane jako „złoty standard” w żywieniu niemowląt i często określane jest jako płynne złoto.*
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie*Dodaj „wytwarzanie płynnego złota” do listy niesamowitych rzeczy, które kobiety są w stanie zrobić.
Nic dziwnego, że produkcja tego płynnego złota wymaga dużo energii, a Twoje zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych wzrasta, aby sprostać tym wymaganiom.
To bardzo ważne, aby wybierać bogate w składniki odżywcze, odżywcze produkty wspomagające produkcję mleka. Poza tym jedzenie zdrowej żywności po porodzie może pomóc ci poczuć się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie – a kto tego nie chce? Zarejestruj nas.
Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o zdrowej diecie podczas karmienia piersią.
Spis treści
Poznaj podstawy mleka matki
Być może zastanawiasz się, dlaczego tak ważne jest przestrzeganie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety podczas karmienia piersią.
Oprócz promowania ogólnego stanu zdrowia, zdrowa dieta jest niezbędna, aby zapewnić dziecku wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do rozwoju.
Oprócz witaminy D, mleko matki zawiera wszystko, czego Twoje dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju w ciągu pierwszych 6 miesięcy.
Ale jeśli ogólna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych, może to wpłynąć zarówno na jakość mleka matki, jak i na własne zdrowie.
Badania pokazują, że mleko matki składa się w 87% z wody, 3,8% z tłuszczu, 1,0% z białka i 7% z węglowodanów i dostarcza od 60 do 75 kcal/100 ml.
W przeciwieństwie do mleka modyfikowanego dla niemowląt zawartość kalorii i skład mleka matki są różne. Mleko matki zmienia się podczas każdego karmienia i przez cały okres laktacji, aby zaspokoić potrzeby Twojego dziecka.
Na początku karmienia mleko jest bardziej wodniste i zwykle gasi pragnienie dziecka. Mleko, które pojawia się później (mleko utwardzone) jest gęstsze, bogatsze w tłuszcz i bardziej pożywne.
W rzeczywistości, zgodnie ze starszym badaniem z 2005 roku, mleko to może zawierać 2 do 3 razy więcej tłuszczu niż mleko od początku karmienia i od 7 do 11 kalorii więcej na uncję. Dlatego, aby dostać się do najbardziej pożywnego mleka, Twoje dziecko musi opróżnić jedną pierś przed przejściem na drugą.
Streszczenie: Mleko matki zawiera wszystko, czego dziecko potrzebuje przez pierwsze 6 miesięcy życia. Ponadto zawartość tłuszczu i kalorii w mleku matki zmienia się zarówno podczas karmienia, jak i w godzinach nadliczbowych, aby dostosować się do potrzeb dziecka.
Wybieraj pokarmy do karmienia piersią o dużej zawartości składników odżywczych
Jest powód, dla którego poziom głodu może być najwyższy w historii podczas karmienia piersią. Tworzenie mleka matki jest wymagające dla organizmu i wymaga dodatkowych ogólnych kalorii, a także wyższych poziomów określonych składników odżywczych.
Szacuje się, że Twoje zapotrzebowanie na energię podczas karmienia piersią wzrasta o około 500 kalorii dziennie. Wzrasta również zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze, w tym białko, witaminę D, witaminę A, witaminę E, witaminę C, B12, selen i cynk.
Sugerowane dla Ciebie: Mikroelementy: rodzaje, funkcje, korzyści i nie tylko
Właśnie dlatego spożywanie różnorodnych pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest tak ważne dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Wybór pokarmów bogatych w powyższe składniki odżywcze może zapewnić, że otrzymasz wszystkie makro- i mikroelementy, których potrzebujesz Ty i Twoje maleństwo.
Oto kilka pożywnych i pysznych wyborów żywieniowych, które należy traktować priorytetowo podczas karmienia piersią:
- Ryby i owoce morza: łosoś, wodorosty, skorupiaki, sardynki
- Mięso i drób: kurczak, wołowina, jagnięcina, wieprzowina, podroby (np. wątróbka)
- Owoce i warzywa: jagody, pomidory, papryka, kapusta, jarmuż, czosnek, brokuły
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona konopi, siemię lniane
- Zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, kokos, jajka, pełnotłusty jogurt
- Skrobie bogate w błonnik: ziemniaki, dynia piżmowa, bataty, fasola, soczewica, owies, komosa ryżowa, gryka
- Inne potrawy: tofu, gorzka czekolada, kimchi, kapusta kiszona
Jak dotąd uwielbiamy tę listę, ale rodzice karmiący piersią nie ograniczają się do tych produktów. Sprawdź tę listę, aby uzyskać więcej pomysłów na składniki bogate w składniki odżywcze.
I chociaż od czasu do czasu cieszenie się ulubionymi potrawami jest całkowicie zdrowe, najlepiej jest maksymalnie ograniczyć spożycie przetworzonej żywności, takiej jak fast food i słodkie płatki śniadaniowe. Zamiast tego wybierz bardziej pożywne opcje.
Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania dnia od dużej miski kolorowych płatków śniadaniowych, spróbuj zamienić ją na miskę płatków owsianych z dodatkiem jagód, niesłodzonego kokosa i odrobiny masła orzechowego jako sycącego i zdrowego źródła paliwa.
Streszczenie: Aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze podczas karmienia piersią, dostarczaj organizmowi pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów.
Dostosuj dietę karmiącą piersią do obu grup składników odżywczych
Dobrze, więc teraz, gdy znasz już podstawy, dlaczego spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest niezbędne podczas karmienia piersią, przyjrzyjmy się nieco głębiej, dlaczego tak ważne jest zwracanie szczególnej uwagi na określone witaminy i minerały.
Sugerowane dla Ciebie: 16 skutecznych rad, jak schudnąć po ciąży
Składniki odżywcze w mleku matki można podzielić na dwie grupy, w zależności od stopnia ich wydzielania do mleka.
Jeśli brakuje ci składników odżywczych z grupy 1, nie będą one tak łatwo wydzielać do mleka matki. Uzupełnienie tych składników odżywczych może więc nieco zwiększyć ich koncentrację w mleku matki i w rezultacie poprawić zdrowie Twojego dziecka. (Masz pytania dotyczące suplementów witaminowych podczas ciąży? Zapytaj swojego lekarza i zapoznaj się również z sekcją poniżej.)
Z drugiej strony, stężenie składników odżywczych z grupy 2 w mleku matki nie zależy od tego, ile mama przyjmuje, więc suplementacja nie zwiększy stężenia składników odżywczych w mleku matki. Mimo to mogą one nadal poprawiać zdrowie matki, uzupełniając zapasy składników odżywczych.
Jeśli to wszystko brzmi trochę dezorientująco, nie martw się. Oto podsumowanie: dostarczanie wystarczającej ilości składników odżywczych z grupy 1 jest ważne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka, podczas gdy spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych z grupy 2 jest ważne tylko dla Ciebie.
Odżywki z grupy 1
Oto składniki odżywcze z grupy 1 i jak je znaleźć w niektórych popularnych źródłach żywności:
- Witamina B1 (tiamina): ryby, wieprzowina, nasiona, orzechy, fasola
- Witamina B2 (ryboflawina): sery, migdały, orzechy, czerwone mięso, tłuste ryby, jajka
- Witamina B6: ciecierzyca, orzechy, ryby, drób, ziemniaki, banany, suszone owoce
- Witamina b12: skorupiaki, wątróbka, jogurt, tłuste ryby, drożdże odżywcze, jajka, kraby, krewetki
- Cholina: jajka, wątroba wołowa, wątróbka drobiowa, ryby, orzeszki ziemne
- Witamina A: słodkie ziemniaki, marchew, ciemnozielone warzywa liściaste, podroby, jajka
- Witamina D: olej z wątroby dorsza, tłuste ryby, niektóre grzyby, wzbogacona żywność
- Selen: orzechy brazylijskie, owoce morza, indyk, pełnoziarnista pszenica, nasiona
- Jod: suszone wodorosty, dorsz, mleko, sól jodowana
Odżywki z grupy 2
Oto składniki odżywcze z grupy 2 i niektóre popularne źródła pożywienia:
- Folian: fasola, soczewica, zielone warzywa liściaste, szparagi, awokado
- Wapń: mleko, jogurt, ser, warzywa liściaste, rośliny strączkowe
- Żelazo: czerwone mięso, wieprzowina, drób, owoce morza, fasola, zielone warzywa, suszone owoce
- Miedź: skorupiaki, produkty pełnoziarniste, orzechy, fasola, podroby, ziemniaki
- Cynk: ostrygi, czerwone mięso, drób, fasola, orzechy, nabiał
Jak wspomnieliśmy wcześniej, stężenie składników odżywczych z grupy 2 w mleku matki jest stosunkowo niezależne od spożycia lub zapasów ciała.
Sugerowane dla Ciebie: Witaminy z grupy B: korzyści, skutki uboczne i dawkowanie
Tak więc, jeśli twoje spożycie jest niskie, twoje ciało pobierze te składniki odżywcze z własnych zapasów kości i tkanek, aby wydzielać je do mleka matki.
Twoje dziecko zawsze dostanie odpowiednią ilość, ale twoje zapasy ciała ulegną wyczerpaniu, jeśli nie otrzymasz odpowiedniej ilości z diety. Aby uniknąć niedoboru, te składniki odżywcze muszą pochodzić z diety lub suplementów.
Streszczenie: Ty i zdrowie Twojego dziecka potrzebujecie wystarczającej ilości składników odżywczych zarówno z grupy 1, jak i grupy 2. Podczas gdy stężenie składników odżywczych z grupy 1 w mleku matki zależy od poziomu matki, stężenie składników odżywczych z grupy 2 nie jest.
Rozważ przyjmowanie suplementów
Chociaż zdrowa dieta jest najważniejszym czynnikiem, jeśli chodzi o odżywianie podczas karmienia piersią, nie ma wątpliwości, że przyjmowanie niektórych suplementów może pomóc uzupełnić zapasy niektórych witamin i minerałów.
Istnieje kilka powodów, dla których młode mamy mogą mieć ubogie w niektóre składniki odżywcze, w tym niejedzenie odpowiednich pokarmów i zwiększone zapotrzebowanie energetyczne związane z produkcją mleka, a także opieką nad dzieckiem.
Przyjmowanie suplementów może pomóc zwiększyć spożycie ważnych składników odżywczych. Ale ważne jest, aby zachować ostrożność przy wyborze suplementów, ponieważ wiele z nich zawiera zioła i inne dodatki, które nie są bezpieczne dla matek karmiących piersią.
Przygotowaliśmy listę ważnych suplementów dla matek karmiących piersią i ogólnie promujących powrót do zdrowia po porodzie. Zawsze pamiętaj, aby kupować produkty renomowanych marek, które są testowane przez organizacje zewnętrzne, takie jak NSF lub USP.
Multiwitaminy
Multiwitamina może być świetnym wyborem do zwiększenia spożycia ważnych witamin i minerałów.
Kobiety często mają niedobór witamin i minerałów po porodzie, a badania pokazują, że niedobory nie dyskryminują, dotykając matki zarówno w środowiskach o wysokich, jak i niskich dochodach.
Z tego powodu dobrym pomysłem może być codzienne przyjmowanie multiwitaminy, zwłaszcza jeśli uważasz, że sama dieta nie zapewnia wystarczającej ilości witamin i minerałów. (Mając tak wiele do myślenia jako nowy rodzic, który jest?)
Witamina b12
Witamina B-12 to bardzo ważna witamina rozpuszczalna w wodzie, która jest niezbędna dla zdrowia Twojego dziecka, a także Twojego własnego zdrowia podczas karmienia piersią.
Co więcej, wiele kobiet — zwłaszcza tych, które stosują głównie diety roślinne, tych, które przeszły operację pomostowania żołądka i kobiet, które przyjmują niektóre leki (takie jak leki na refluks żołądkowy) — są już narażone na zwiększone ryzyko niskiego poziomu witaminy B12. poziomy.
Jeśli pasujesz do jednej z tych kategorii lub jeśli uważasz, że nie jesz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w B-12, takich jak ryby, mięso, drób, jajka i żywność wzbogacona, wtedy przyjmowanie suplementów B-kompleksów lub B-12 jest dobry pomysł.
Pamiętaj, że większość wysokiej jakości multiwitamin i witamin prenatalnych zawiera wystarczającą ilość B-12, aby zaspokoić Twoje potrzeby.
Omega-3 (DHA)
Tłuszcze omega-3 są obecnie modne i nie bez powodu. Tłuszcze te, naturalnie występujące w tłustych rybach i algach, odgrywają istotną rolę zarówno w zdrowiu matki, jak i płodu.
Na przykład tłuszcz omega-3 DHA ma kluczowe znaczenie dla rozwoju układu nerwowego, skóry i oczu Twojego dziecka. Ponadto stężenie tego ważnego tłuszczu w mleku matki w dużej mierze zależy od poziomu spożycia.
Co więcej, badania pokazują, że dzieci karmione mlekiem matki o wysokim poziomie DHA mają lepsze wyniki w zakresie widzenia i rozwoju neurologicznego.
Ponieważ stężenie kwasów omega-3 w mleku matki odzwierciedla spożycie tych ważnych tłuszczów, musisz mieć ich wystarczającą ilość. Zalecamy matkom karmiącym od 250 do 375 mg dziennie DHA plus EPA, innego ważnego tłuszczu omega-3.
Sugerowane dla Ciebie: Plan posiłków i menu diety ketonowej, które mogą odmienić Twoje ciało
Chociaż spożywanie od 8 do 12 uncji ryb, zwłaszcza tłustych, takich jak łosoś i sardynki, może pomóc w osiągnięciu zalecanego poziomu spożycia, suplementacja oleju z ryb lub oleju z kryla jest wygodnym sposobem na zaspokojenie codziennych potrzeb.
Witamina D
Witamina D znajduje się tylko w kilku produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, oleje z wątroby ryb i produkty wzbogacone. Twoje ciało może je również wytworzyć z ekspozycji na światło słoneczne, choć zależy to od wielu czynników, takich jak kolor skóry i miejsce zamieszkania.
Badania pokazują, że odgrywa ona wiele ważnych ról w organizmie i jest niezbędna dla funkcjonowania układu odpornościowego i zdrowia kości.
Witamina D jest zwykle obecna w mleku matki tylko w niewielkich ilościach, zwłaszcza gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona.
Dlatego suplementacja 400 j.m. witaminy D dziennie jest zalecana dla niemowląt karmionych piersią i niemowląt spożywających mniej niż 1 litr mieszanki dziennie, począwszy od pierwszych kilku dni życia i kontynuując do 12 miesiąca życia. Amerykańska Akademia Pediatrii.
Według badań suplementacja 6400 IU dziennie może pomóc w dostarczaniu dziecku odpowiedniej ilości witaminy D poprzez samo mleko matki. Co ciekawe, ta ilość jest znacznie wyższa niż obecne zalecane spożycie witaminy D wynoszące 600 jm dla matek karmiących piersią.
Niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny wśród kobiet karmiących piersią. A niedobór może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka depresji poporodowej. Dlatego zaleca się suplementację tą witaminą.
Zapytaj swojego lekarza o konkretne zalecenia dotyczące dawkowania w oparciu o aktualne poziomy witaminy D.
Streszczenie: Matki karmiące piersią mogą odnieść korzyści z przyjmowania multiwitamin, witaminy B12, kwasów omega-3 i witaminy D.
Pić dużo wody
Oprócz odczuwania większego niż zwykle głodu podczas karmienia piersią możesz również odczuwać większe pragnienie.
Sugerowane dla Ciebie: Wegański przewodnik po diecie keto
Kiedy Twoje dziecko przystawia się do Twojej piersi, poziom oksytocyny wzrasta. To powoduje, że mleko zaczyna płynąć. Pobudza to również pragnienie i pomaga zapewnić odpowiednie nawodnienie podczas karmienia dziecka.
Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje zapotrzebowanie na nawodnienie będzie się różnić w zależności od czynników, takich jak poziom aktywności i spożycie w diecie. Nie ma jednej uniwersalnej zasady, jeśli chodzi o ilość płynów potrzebnych podczas karmienia piersią.
Zasadniczo pij zawsze, gdy jesteś spragniony i dopóki nie ugasisz pragnienia.
Ale jeśli czujesz się bardzo zmęczony, osłabiony lub masz wrażenie, że produkcja mleka spada, być może będziesz musiał pić więcej wody. Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest kolor i zapach moczu.
Jeśli jest ciemnożółty i ma silny zapach, to znak, że jesteś odwodniony i musisz pić więcej wody.
Streszczenie: Karmiąc piersią uwalniasz oksytocynę, która pobudza pragnienie. Ten naturalny proces biologiczny zapewnia picie wystarczającej ilości wody, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na płyny.
Żywność i napoje, których należy unikać podczas karmienia piersią
Chociaż mogłeś słyszeć inaczej, podczas karmienia piersią można bezpiecznie jeść prawie każdy pokarm, chyba że masz alergię na określony pokarm.
I chociaż niektóre smaki żywności, przypraw lub napojów mogą zmienić smak mleka matki, badania pokazują, że jest mało prawdopodobne, aby wpłynęło to na czas karmienia dziecka lub sprawiło, że będzie wybredne.
Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że „gazowe” pokarmy, takie jak kalafior i kapusta, również powodują gazy u Twojego dziecka. Chociaż te pokarmy mogą powodować gazy, związki promujące gaz nie przenoszą się do mleka matki, zgodnie z badaniem z 2017 r.
Podsumowując, większość pokarmów i napojów jest bezpieczna podczas karmienia piersią, ale jest kilka, których należy ograniczyć lub których należy unikać. Jeśli uważasz, że coś może negatywnie wpłynąć na Twoje dziecko, poproś o poradę swojego lekarza.
Sugerowane dla Ciebie: Suplementy w czasie ciąży: Co jest bezpieczne, a co nie
Kofeina
Około 1 procent spożywanej kofeiny jest przenoszone do mleka matki, a badania wskazują, że metabolizowanie kofeiny zajmuje niemowlętom znacznie więcej czasu. Nie wykazano, aby picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, było szkodliwe, ale mogą wpływać na sen dziecka.
Dlatego zaleca się, aby kobiety karmiące piersią ograniczyły spożycie kawy do około 2 do 3 filiżanek dziennie. Wiemy, że szkoda, ale przynajmniej trochę kawy jest dozwolone, prawda?
Alkohol
Alkohol może również przedostać się do mleka matki. Stężenie przypomina ilość znalezioną we krwi matki. Jednak niemowlęta metabolizują alkohol tylko o połowę szybciej niż dorośli.
Karmienie piersią po wypiciu zaledwie 1 do 2 drinków może zmniejszyć spożycie mleka przez Twoje dziecko nawet o 23 procent i wywołać pobudzenie i zły sen.
Ponieważ spożycie alkoholu zbyt blisko karmienia piersią może negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka, AAP mówi, że spożycie alkoholu powinno być ograniczone podczas karmienia piersią.
AAP sugeruje nie więcej niż 0,5 grama alkoholu na kilogram masy ciała, co dla 60-kilogramowej (132-funtowej) matki odpowiada 2 uncjom alkoholu, 8 uncjom wina lub 2 piwom.
Chociaż jako mama karmiąca piersią można cieszyć się napojem alkoholowym, najlepiej odczekać co najmniej 2 godziny po wypiciu, aby nakarmić dziecko piersią.
Krowie mleko
Chociaż rzadko. Niektóre dzieci mogą być uczulone na mleko krowie. A jeśli Twoje dziecko ma alergię na mleko krowie, musisz wykluczyć z diety wszystkie produkty mleczne.
Do 1 procent niemowląt karmionych piersią jest uczulonych na białko mleka krowiego z diety matki i może rozwinąć się wysypka, egzema, biegunka, krwawe stolce, wymioty lub kolka niemowlęca.
Twój lekarz może udzielić Ci porady, jak długo wykluczać produkty mleczne z diety i kiedy można bezpiecznie je ponownie wprowadzić.
Streszczenie: Zaleca się, aby kobiety karmiące piersią ograniczały spożycie kofeiny i alkoholu. Niewielki odsetek dzieci może być uczulony na białko mleka krowiego w diecie matki.
Karmienie piersią i odchudzanie
Możesz odczuwać pokusę, aby szybko schudnąć po porodzie, ale utrata masy ciała wymaga czasu i ważne jest, aby podczas tej zmiany być uprzejmym dla swojego ciała.
Ze względu na wiele zmian hormonalnych zachodzących podczas karmienia piersią oraz zapotrzebowanie kaloryczne związane z produkcją mleka matki, możesz mieć większy apetyt podczas karmienia piersią.
Zbyt duże ograniczenie kalorii, szczególnie w pierwszych miesiącach karmienia piersią, może zmniejszyć podaż mleka i bardzo potrzebny poziom energii.
Na szczęście wykazano, że samo karmienie piersią sprzyja utracie wagi, zwłaszcza gdy jest kontynuowane przez 6 miesięcy lub dłużej. (To powiedziawszy, utrata wagi podczas karmienia piersią nie dotyczy wszystkich!)
Utrata około 1,1 funta (0,5 kilograma) tygodniowo dzięki połączeniu zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych nie powinna wpływać na laktację lub skład mleka, zakładając, że nie jesteś niedożywiony, na początek.
Wszystkie kobiety karmiące piersią, bez względu na wagę, powinny spożywać odpowiednią ilość kalorii. Ale jeśli masz niedowagę, prawdopodobnie będziesz bardziej wrażliwy na ograniczenie kalorii.
Z tego powodu kobiety o mniejszej masie ciała muszą spożywać więcej kalorii, aby uniknąć zmniejszenia podaży mleka.
W sumie pamiętaj, że odchudzanie po porodzie to maraton, a nie sprint. Miesiące zajęło przybranie na wadze, aby zapewnić zdrową ciążę zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka, a utrata wagi może potrwać miesiące – i to jest w porządku.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, próbując schudnąć w ciąży, jest to, że restrykcyjne diety nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia i nie działają na długoterminową utratę wagi.
Przestrzeganie pożywnej diety, dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny i wystarczająca ilość snu to najlepsze sposoby promowania zdrowej utraty wagi.
Streszczenie: Karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie na energię i apetyt, więc utrata wagi może być powolna. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby zachować zdrowie podczas karmienia piersią.
Najważniejsze!
Karmienie piersią to ciężka praca! Twoje ciało potrzebuje więcej kalorii i składników odżywczych, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku odżywienie i zdrowie.
Sugerowane dla Ciebie: 13 pokarmów do jedzenia, gdy jesteś w ciąży
Jeśli nie jesz wystarczającej ilości kalorii lub pokarmów bogatych w składniki odżywcze, może to negatywnie wpłynąć na jakość mleka matki. Może też być szkodliwe dla zdrowia.
Jest ważniejsze niż kiedykolwiek, aby spożywać różnorodne, zdrowe, pożywne produkty spożywcze i ograniczać żywność przetworzoną. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu oraz trzymaj się zalecanych dawek, aby zachować zdrowie dziecka.
Jeśli potrzebujesz, pamiętaj, aby dodać do swojej rutyny suplementy, takie jak witamina D i kwasy omega-3. I wreszcie, bądź cierpliwy w stosunku do swojego ciała. Rób to dzień po dniu i codziennie przypominaj sobie, jaki jesteś niesamowity.
