Naukowcy testują wiele suplementów, aby ustalić, czy pomagają one obniżyć poziom cukru we krwi.
Takie suplementy mogłyby być korzystne dla osób cierpiących na prediabetes lub cukrzycę - zwłaszcza typu 2.
Z czasem przyjmowanie suplementu wraz z lekami przeciwcukrzycowymi może umożliwić lekarzowi zmniejszenie dawki leku - choć suplementy prawdopodobnie nie mogą całkowicie zastąpić leków.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto dziesięć suplementów, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.
1. Cynamon
Suplementy diety z cynamonem są sporządzane z całego cynamonu w proszku lub z ekstraktu. Wiele badań wskazuje, że cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i poprawia kontrolę cukrzycy.
Kiedy osoby z prediabetes - czyli z poziomem cukru we krwi na czczo wynoszącym 100-125 mg/dl - przyjmowały 250 mg wyciągu z cynamonu przed śniadaniem i kolacją przez trzy miesiące, odnotowały spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 8,4% w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
W innym trzymiesięcznym badaniu u osób z cukrzycą typu 2, które przyjmowały 120 lub 360 mg wyciągu z cynamonu przed śniadaniem, zaobserwowano odpowiednio 11% lub 14% spadek poziomu cukru we krwi na czczo w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
Dodatkowo, ich hemoglobina A1C - trzymiesięczna średnia poziomu cukru we krwi - zmniejszyła się odpowiednio o 0,67% lub 0,92%. Podczas badania wszyscy uczestnicy przyjmowali ten sam lek przeciwcukrzycowy.
Jak działa: Cynamon może pomóc komórkom Twojego ciała lepiej reagować na insulinę. Dzięki temu do komórek dostaje się cukier, co obniża poziom cukru we krwi.
Jak przyjmować: Zalecana dawka ekstraktu cynamonu to 250 mg dwa razy dziennie przed posiłkami. W przypadku zwykłego suplementu cynamonu (bez ekstraktu) najlepiej jest przyjmować 500 mg dwa razy dziennie.
Środki ostrożności: Zwykła odmiana cynamonu Cassia zawiera więcej kumaryny, która w dużych ilościach może uszkodzić wątrobę. Z drugiej strony, cynamon cejloński ma niską zawartość kumaryny.
Podsumowanie: Cynamon może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ponieważ sprawia, że komórki lepiej reagują na insulinę.
2. Żeń-szeń amerykański
Żeń-szeń amerykański, odmiana uprawiana głównie w Ameryce Północnej, obniża poziom cukru we krwi po posiłku o około 20% u osób zdrowych i chorych na cukrzycę typu 2.
Ponadto, gdy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały 1 gram amerykańskiego żeń-szenia 40 minut przed śniadaniem, obiadem i kolacją przez dwa miesiące, zachowując regularne leczenie, ich poziom cukru we krwi na czczo spadł o 10% w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
Jak działa: Żeń-szeń amerykański może poprawić odpowiedź komórek na insulinę i zwiększyć jej wydzielanie przez organizm.
Jak przyjmować: Przyjmuj 1 gram do dwóch godzin przed każdym głównym posiłkiem - wcześniejsze przyjmowanie może spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi. Dzienne dawki większe niż 3 gramy nie wydają się zapewniać dodatkowych korzyści.
Środki ostrożności: Żeń-szeń może zmniejszać skuteczność warfaryny, leku rozrzedzającego krew, więc unikaj tego połączenia. Żeń-szeń może również stymulować twój system odpornościowy, co może kolidować z lekami immunosupresyjnymi.
Podsumowanie: Przyjmowanie do 3 gramów amerykańskiego żeń-szenia dziennie może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i po posiłku. Należy pamiętać, że żeń-szeń może wchodzić w interakcje z warfaryną i innymi lekami.
3. Probiotyki
Uszkodzenie bakterii jelitowych - na przykład przez antybiotyki - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu chorób, w tym cukrzycy.
Suplementy probiotyczne, które zawierają pożyteczne bakterie lub inne mikroby, oferują wiele korzyści dla zdrowia i mogą poprawić przetwarzanie węglowodanów przez organizm.
Sugerowane dla Ciebie: 8 sprawdzonych właściwości zdrowotnych żeń-szenia
W przeglądzie siedmiu badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2, u osób, które przyjmowały probiotyki przez co najmniej dwa miesiące, zaobserwowano spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 16 mg/dl i spadek poziomu A1C o 0,53% w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
Osoby, które przyjmowały probiotyki zawierające więcej niż jeden gatunek bakterii, miały jeszcze większy spadek poziomu cukru we krwi na czczo - o 35 mg/dl.
Jak to działa: Badania na zwierzętach sugerują, że probiotyki mogą obniżać poziom cukru we krwi poprzez zmniejszanie stanu zapalnego i zapobieganie niszczeniu komórek trzustki, które produkują insulinę. W grę może wchodzić także kilka innych mechanizmów.
Jak go przyjmować: Wypróbuj probiotyk zawierający więcej niż jeden korzystny gatunek, na przykład połączenie L. acidophilus, B. bifidum i L. rhamnosus. Nie wiadomo, czy istnieje idealna mieszanka mikrobów dla cukrzyków.
Środki ostrożności: Probiotyki prawdopodobnie nie są szkodliwe, ale w pewnych rzadkich okolicznościach mogą prowadzić do poważnych infekcji u osób ze znacznie osłabionym układem odpornościowym.
Podsumowanie: Suplementy probiotyczne - zwłaszcza te zawierające więcej niż jeden gatunek pożytecznych bakterii - mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo i A1C.
4. Aloes
Aloes może również pomóc osobom starającym się obniżyć poziom cukru we krwi.
Suplementy lub sok z liści tej podobnej do kaktusa rośliny mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo i A1C u osób z przedcukrzycą lub cukrzycą typu 2.
W przeglądzie dziewięciu badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2 suplementacja aloesem przez 4-14 tygodni obniżyła poziom cukru we krwi na czczo o 46,6 mg/dl i A1C o 1,05.%.
Osoby, które przed zażyciem aloesu miały na czczo poziom cukru we krwi powyżej 200 mg/dl, odniosły jeszcze większe korzyści.
Sugerowane dla Ciebie: Jak cynamon obniża poziom cukru we krwi i zwalcza cukrzycę
Jak działa: Badania na myszach wskazują, że aloes może stymulować produkcję insuliny w komórkach trzustki, ale nie zostało to potwierdzone. W grę może wchodzić kilka innych mechanizmów.
Jak go przyjmować: Najlepsza dawka i forma nie są znane. Powszechne dawki testowane w badaniach to 1000 mg dziennie w kapsułkach lub dwie łyżki stołowe (30 ml) dziennie soku z aloesu w dawkach podzielonych.
Środki ostrożności: Aloes może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, dlatego przed jego użyciem skonsultuj się z lekarzem. Nie powinien być przyjmowany z lekami nasercowymi, takimi jak digoksyna.
Podsumowanie: Kapsułki lub sok z liści aloesu mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo i A1C u osób z przedcukrzycą lub cukrzycą typu 2. Jednak aloes może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami, przede wszystkim z digoksyną.
5. Berberyna
Berberyna nie jest specyficznym ziołem, ale gorzkim w smaku związkiem pozyskiwanym z korzeni i łodyg niektórych roślin, w tym złotego ziela i phellodendronu.
W przeglądzie 27 badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2 zaobserwowano, że przyjmowanie berberyny w połączeniu z dietą i zmianą stylu życia obniża poziom cukru we krwi na czczo o 15,5 mg/dl i A1C o 0,71% w porównaniu z samą dietą i zmianą stylu życia lub z placebo.
W przeglądzie zauważono również, że suplementy berberyny przyjmowane razem z lekami przeciwcukrzycowymi obniżają poziom cukru we krwi bardziej niż same leki.
Jak działa: Berberyna może poprawić wrażliwość na insulinę i zwiększyć wychwyt cukru z krwi do mięśni, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
Jak przyjmować: Typowa dawka to 300-500 mg, przyjmowana 2-3 razy dziennie z głównymi posiłkami.
Środki ostrożności: Berberyna może powodować zaburzenia trawienia, takie jak zaparcia, biegunki lub gazy, które można poprawić stosując mniejszą (300 mg) dawkę. Berberyna może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, dlatego przed zażyciem tego suplementu należy skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie: Berberyna, otrzymywana z korzeni i łodyg niektórych roślin, może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo i A1C. Efekty uboczne obejmują zaburzenia trawienia, które mogą się poprawić po zmniejszeniu dawki.
6. Witamina D
Niedobór witaminy D jest uważany za potencjalny czynnik ryzyka cukrzycy typu 2.
W jednym z badań 72% uczestników z cukrzycą typu 2 miało niedobór witaminy D na początku badania.
Sugerowane dla Ciebie: 15 prostych sposobów na naturalne obniżenie poziomu cukru we krwi
Po dwóch miesiącach przyjmowania suplementu zawierającego 4500 j.m. witaminy D dziennie, poziom cukru we krwi na czczo i A1C uległ poprawie. 48% uczestników miało A1C, które wskazywało na dobrą kontrolę cukru we krwi, w porównaniu do zaledwie 32% przed rozpoczęciem badania.
Jak to działa: Witamina D może poprawić funkcjonowanie komórek trzustki, które wytwarzają insulinę i zwiększyć reaktywność organizmu na insulinę.
Jak przyjmować: Poproś swojego lekarza o wykonanie badania krwi na obecność witaminy D, aby ustalić najlepszą dawkę. Aktywna forma to D3 lub cholekalcyferol, więc szukaj tej nazwy na butelkach suplementów.
Środki ostrożności: Witamina D może wywoływać łagodne lub umiarkowane reakcje z kilkoma lekami, dlatego należy zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty.
Summary: Niedobór witaminy D jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2. Uzupełnianie witaminy D może poprawić ogólną kontrolę poziomu cukru we krwi, co odzwierciedla wskaźnik A1C. Należy pamiętać, że witamina D może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre jest ziołem stosowanym w leczeniu cukrzycy w tradycji ajurwedyjskiej Indii. Hinduska nazwa rośliny - gurmar - oznacza “niszczyciel cukru”.”.
W jednym z badań osoby z cukrzycą typu 2 przyjmujące 400 mg ekstraktu z liści gymnemy dziennie przez 18-20 miesięcy doświadczyły 29% spadku poziomu cukru we krwi na czczo. A1C spadło z 11,9% na początku badania do 8,48.%.
Dalsze badania sugerują, że zioło to może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo i A1C w cukrzycy typu 1 (insulinozależnej) oraz zmniejszyć ochotę na słodycze poprzez tłumienie uczucia słodkiego smaku w ustach.
Jak działa: Gymnema sylvestre może zmniejszać wchłanianie cukru w jelitach i wspomagać pobieranie cukru z krwi przez komórki. Ze względu na jego wpływ na cukrzycę typu 1, podejrzewa się, że Gymnema sylvestre może w jakiś sposób wspomagać komórki produkujące insulinę w trzustce.
Jak przyjmować: Sugerowana dawka to 200 mg ekstraktu z liści Gymnema sylvestre dwa razy dziennie z posiłkami.
Środki ostrożności: Gymnema sylvestre może zwiększać działanie insuliny na poziom cukru we krwi, dlatego stosuj ją tylko po konsultacji z lekarzem, jeśli przyjmujesz zastrzyki z insuliny. Może również wpływać na poziom niektórych leków we krwi, odnotowano jeden przypadek uszkodzenia wątroby.
Podsumowanie: Gymnema sylvestre może obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i A1C zarówno w cukrzycy typu 1, jak i typu 2, choć potrzebne są dalsze badania. Jeśli wymagasz zastrzyków z insuliny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego suplementu.
8. Magnez
Niski poziom magnezu we krwi został zaobserwowany u 25-38% osób z cukrzycą typu 2 i jest bardziej powszechny u osób, które nie kontrolują poziomu cukru we krwi.
W przeglądzie systematycznym osiem z 12 badań wykazało, że podawanie suplementów magnezu przez 6-24 tygodni osobom zdrowym lub osobom z cukrzycą typu 2 lub prediabetes pomogło obniżyć poziom cukru we krwi na czczo, w porównaniu z placebo.
Co więcej, każdy wzrost spożycia magnezu o 50 mg powodował 3% spadek poziomu cukru we krwi na czczo u osób, które przystąpiły do badań z niskim poziomem magnezu we krwi.
Jak działa: Magnez bierze udział w prawidłowym wydzielaniu insuliny i jej działaniu w tkankach Twojego ciała.
Jak go przyjmować: Dawki przeznaczone dla osób z cukrzycą wynoszą zazwyczaj 250-350 mg dziennie. Pamiętaj o przyjmowaniu magnezu z posiłkiem, aby zwiększyć jego wchłanianie.
Środki ostrożności: Unikaj tlenku magnezu, który może zwiększyć ryzyko wystąpienia biegunki. Suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z wieloma lekami, takimi jak leki moczopędne i antybiotyki, dlatego przed ich zażyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Podsumowanie: Niedobór magnezu jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2. Badania sugerują, że suplementy magnezu mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo.
9. Kwas alfa-liponowy
Kwas alfa-liponowy (ALA) jest związkiem witaminopodobnym i silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym w wątrobie i występującym w niektórych produktach spożywczych, takich jak szpinak, brokuły i czerwone mięso.
Sugerowane dla Ciebie: 13 ziół, które pomogą ci schudnąć
Kiedy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały 300, 600, 900 lub 1200 mg ALA obok zwykłego leczenia cukrzycy przez sześć miesięcy, poziom cukru we krwi na czczo i A1C zmniejszał się wraz ze wzrostem dawki.
Jak to działa: ALA może poprawić wrażliwość na insulinę i wychwytywanie cukru z krwi przez komórki, choć na efekty trzeba poczekać kilka miesięcy. Może również chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi wysokim poziomem cukru we krwi.
Jak przyjmować: Dawki wynoszą zazwyczaj 600-1,200 mg dziennie, przyjmowane w dawkach podzielonych przed posiłkami.
Środki ostrożności: ALA może kolidować z terapią nadczynności lub niedoczynności tarczycy. Unikaj bardzo dużych dawek ALA, jeśli masz niedobór witaminy B1 (tiaminy) lub zmagasz się z alkoholizmem.
Podsumowanie: ALA może stopniowo pomagać w obniżaniu poziomu cukru we krwi na czczo i A1C, z większym efektem przy dawkach do 1200 mg dziennie. Wykazuje również działanie antyoksydacyjne, które może zmniejszyć uszkodzenia spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi. Może jednak kolidować z terapią chorób tarczycy.
10. Chrom
Niedobór chromu zmniejsza zdolność organizmu do wykorzystywania węglowodanów - przekształcanych w cukier - jako źródła energii i zwiększa zapotrzebowanie na insulinę.
W przeglądzie 25 badań suplementy chromu obniżyły poziom A1C o około 0,6% u osób z cukrzycą typu 2, a średni spadek poziomu cukru we krwi na czczo wyniósł około 21 mg/dl w porównaniu z placebo.
Niewielka ilość dowodów wskazuje, że chrom może również pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 1.
Jak działa: Chrom może wzmacniać działanie insuliny lub wspomagać aktywność komórek trzustki, które produkują insulinę.
Jak go przyjmować: Typowa dawka to 200 mcg dziennie, ale dawki do 1000 mcg dziennie zostały przetestowane u osób z cukrzycą i mogą być bardziej skuteczne. Forma pikolinianu chromu jest prawdopodobnie najlepiej wchłaniana.
Środki ostrożności: Niektóre leki - takie jak leki zobojętniające i inne przepisywane na zgagę - mogą zmniejszać wchłanianie chromu.
Sugerowane dla Ciebie: 11 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych cynamonu
Podsumowanie: Chrom może poprawić działanie insuliny w organizmie i obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 - i ewentualnie u osób z cukrzycą typu 1 - ale nie wyleczy choroby.
Podsumowanie
Wiele suplementów - w tym cynamon, żeń-szeń, inne zioła, witamina D, magnez, probiotyki i związki roślinne, takie jak berberyna - może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.
Pamiętaj, że możesz doświadczyć innych rezultatów niż te, które wykazały badania, ze względu na takie czynniki jak czas trwania, jakość suplementu i stan cukrzycy.
Omów suplementy ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub insulinę na cukrzycę. Niektóre z powyższych suplementów mogą wchodzić w interakcje z lekami, zwiększając ryzyko zbytniego obniżenia poziomu cukru we krwi.
Czasami lekarz może wymagać zmniejszenia dawki leku na cukrzycę w pewnym momencie.
Wypróbuj tylko jeden nowy suplement na raz i regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi, aby śledzić zmiany w ciągu kilku miesięcy.
