Piciu alkoholu, zwłaszcza nadmiernemu, mogą towarzyszyć różne skutki uboczne.
Kac jest najczęstszym objawem, z symptomami takimi jak zmęczenie, ból głowy, nudności, zawroty głowy, pragnienie oraz wrażliwość na światło lub dźwięk.
Chociaż nie brakuje rzekomych leków na kaca, od wypicia szklanki soku z ogórków kiszonych po wcieranie cytryny pod pachę przed wypiciem, niewiele z nich ma poparcie naukowe.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule przyjrzymy się 6 prostym, opartym na dowodach sposobom leczenia kaca.
1. Zjedz dobre śniadanie
Zjedzenie obfitego śniadania to jeden z najbardziej znanych sposobów na kaca.
Jednym z powodów jest to, że dobre śniadanie może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi.
Chociaż niski poziom cukru we krwi niekoniecznie jest bezpośrednią przyczyną kaca, często jest z nim powiązany.
Niski poziom cukru we krwi może również przyczyniać się do niektórych objawów kaca, takich jak nudności, zmęczenie i osłabienie.
Niektóre badania pokazują również, że utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi może złagodzić niektóre zmiany w organizmie, które zachodzą po spożyciu alkoholu, takie jak gromadzenie się kwasu we krwi.
Nadmierne picie może zaburzyć równowagę chemikaliów we krwi i spowodować kwasicę metaboliczną, charakteryzującą się wzrostem kwasowości. Może to być związane z objawami, takimi jak nudności, wymioty i zmęczenie.
Oprócz zmniejszenia niektórych objawów kaca, zdrowe śniadanie dostarcza ważnych witamin i minerałów, które mogą zostać uszczuplone przy nadmiernym spożyciu alkoholu.
Chociaż nie ma dowodów na to, że niski poziom cukru we krwi jest bezpośrednią przyczyną kaca, spożywanie pożywnego, zbilansowanego i obfitego śniadania rano po wypiciu alkoholu może pomóc w zmniejszeniu objawów kaca.
Streszczenie: Zjedzenie dobrego śniadania może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, dostarczyć ważnych witamin i minerałów oraz zmniejszyć objawy kaca.
2. Śpij dużo
Alkohol może powodować zaburzenia snu i być związany z obniżoną jakością oraz czasem trwania snu u niektórych osób.
Chociaż niskie lub umiarkowane ilości alkoholu mogą początkowo sprzyjać zasypianiu, badania pokazują, że większe ilości oraz chroniczne spożywanie alkoholu mogą ostatecznie zaburzyć wzorce snu.
Brak snu nie powoduje kaca, ale może go pogorszyć.
Zmęczenie, bóle głowy i drażliwość to objawy kaca, które mogą być zaostrzone przez brak snu.
Dobry sen i umożliwienie organizmowi regeneracji może pomóc złagodzić objawy i uczynić kaca bardziej znośnym.
Streszczenie: Spożywanie alkoholu może zakłócać sen. Brak snu może przyczynić się do nasilonych objawów kaca, takich jak zmęczenie, drażliwość i bóle głowy.
3. Pozostań nawodniony
Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia na kilka różnych sposobów.
Po pierwsze, alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu, prowadząc do utraty płynów i elektrolitów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.
Po drugie, nadmierne ilości alkoholu mogą powodować wymioty, co prowadzi do jeszcze większej utraty płynów i elektrolitów.
Chociaż odwodnienie nie jest jedyną przyczyną kaca, przyczynia się do wielu jego objawów, takich jak zwiększone pragnienie, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy.
Zwiększenie spożycia wody może pomóc złagodzić niektóre objawy kaca, a nawet im całkowicie zapobiec.
Podczas picia alkoholu dobrą zasadą jest picie na zmianę szklanki wody i drinka. Chociaż niekoniecznie zapobiegnie to odwodnieniu, może pomóc ograniczyć spożycie alkoholu.
Następnie nawadniaj się przez cały dzień, pijąc wodę, gdy poczujesz pragnienie, aby zmniejszyć objawy kaca.
Streszczenie: Picie alkoholu może powodować odwodnienie, co pogarsza objawy kaca. Nawodnienie pomaga zmniejszyć objawy takie jak pragnienie, zmęczenie, bóle i zawroty głowy.
4. Napij się następnego ranka
Wiele osób przysięga na ten popularny lek na kaca.
Chociaż jest to w dużej mierze oparte na mitach i niepotwierdzonych dowodach, istnieją badania sugerujące, że wypicie drinka następnego ranka może złagodzić objawy kaca.
Dzieje się tak, ponieważ alkohol zmienia sposób, w jaki metanol, substancja chemiczna występująca w niewielkich ilościach w napojach alkoholowych, jest metabolizowany w organizmie.
Po wypiciu alkoholu metanol jest przekształcany w formaldehyd, toksyczny związek, który może powodować niektóre objawy kaca.
Jednak picie etanolu (alkoholu) podczas kaca może zatrzymać tę konwersję i zapobiec tworzeniu się formaldehydu. Zamiast tworzyć formaldehyd, metanol jest następnie bezpiecznie wydalany z organizmu.
Jednak ta metoda nie jest zalecana jako leczenie kaca, ponieważ może prowadzić do niezdrowych nawyków i uzależnienia od alkoholu.
Streszczenie: Picie alkoholu może zapobiec konwersji metanolu do formaldehydu, co zmniejsza niektóre objawy kaca.
5. Spróbuj wziąć niektóre z tych suplementów
Chociaż badania są ograniczone, niektóre suplementy wykazały potencjał w łagodzeniu objawów kaca.
Poniżej znajduje się kilka suplementów przebadanych pod kątem ich zdolności do zmniejszania objawów kaca:
- czerwony żeń-szeń: Jedno z badań wykazało, że suplementacja czerwonym żeń-szeniem obniżyła poziom alkoholu we krwi oraz nasilenie kaca.
- Opuncja: Niektóre dowody wskazują, że ten rodzaj kaktusa pomaga w leczeniu kaca. Badanie z 2004 roku wykazało, że ekstrakt z opuncji figowej zmniejsza objawy kaca i ryzyko jego nasilenia o połowę.
- Imbir: Jedno z badań pokazało, że połączenie imbiru z brązowym cukrem i ekstraktem z mandarynki poprawiło objawy kaca, w tym nudności, wymioty i biegunkę.
- Olej z ogórecznika: Badanie dotyczące suplementu zawierającego olej z opuncji figowej i olej z ogórecznika wykazało zmniejszenie objawów kaca u 88% uczestników.
- Eleuthero: Znany również jako żeń-szeń syberyjski, suplementacja ekstraktem z eleuthero złagodziła objawy kaca i zmniejszyła jego nasilenie w jednym z badań.
Należy pamiętać, że brakuje szerokich badań i potrzebne są dalsze badania, aby ocenić skuteczność suplementów w łagodzeniu objawów kaca.
Streszczenie: Niektóre suplementy, takie jak czerwony żeń-szeń, opuncja, imbir, olej z ogórecznika i eleuthero, mogą zmniejszać objawy kaca.
6. Unikaj napojów z kongenerami
W procesie fermentacji etanolu cukry przekształcane są w dwutlenek węgla i etanol, czyli alkohol.
Kongenery to toksyczne produkty uboczne powstające w niewielkich ilościach podczas tego procesu, różniące się zawartością w różnych napojach alkoholowych.
Niektóre badania wykazały, że spożywanie napojów bogatych w kongenery zwiększa częstotliwość i nasilenie kaca. Kongenery mogą spowalniać metabolizm alkoholu i powodować dłuższe utrzymywanie się objawów.
Napoje o niskiej zawartości kongenerów to wódka, gin i rum, przy czym wódka zawiera ich niemalże wcale.
Tymczasem tequila, whisky i koniak są bogate w kongenery, z whisky bourbon zawierającą ich najwięcej.
W jednym badaniu 95 młodych dorosłych wypiło odpowiednią ilość wódki lub bourbona, aby osiągnąć stężenie alkoholu we wydychanym powietrzu 0,11%. Okazało się, że picie bourbona o wysokiej zawartości kongenerów powodowało gorsze kaca niż picie wódki o niskiej zawartości kongenerów.
W innym badaniu 68 uczestników wypiło 2 uncje wódki lub whisky.
Picie whisky powodowało objawy kaca, takie jak nieświeży oddech, zawroty głowy, ból głowy i nudności następnego dnia, podczas gdy picie wódki nie wywoływało takich objawów.
Wybór napojów o niskiej zawartości kongenerów może pomóc zmniejszyć częstość i nasilenie kaca.
Streszczenie: Wybieranie napojów o niskiej zawartości kongenerów, takich jak wódka, gin i rum, może zmniejszyć nasilenie i częstotliwość kaca.
Streszczenie
Chociaż istnieje wiele popularnych leków na kaca, niewiele z nich jest faktycznie wspieranych naukowo.
Istnieje jednak kilka popartych nauką sposobów na uniknięcie nieprzyjemnych objawów po nocy picia.
Strategie obejmują utrzymanie nawodnienia, dużo snu, zjedzenie dobrego śniadania oraz przyjmowanie wybranych suplementów, które mogą zmniejszyć objawy kaca.
Ponadto picie z umiarem i wybieranie napojów o niskiej zawartości kongenerów może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu kacowi.
