Ajurweda jest jedną z najstarszych na świecie form medycyny holistycznej i nadal jest powszechnie stosowana.
Łącząc zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe, Ajurweda koncentruje się na leczeniu całego ciała i stwierdza, że dosha, rodzaj humoru cielesnego, określa jego osobowość i zdrowie.
Chociaż ajurweda oznacza „naukę o życiu” w języku angielskim, wielu pracowników służby zdrowia kwestionuje wiarę w osobiste dosze z powodu braku dowodów naukowych.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTymczasem zwolennicy Ajurwedy twierdzą, że przyjmowanie praktyk zdrowotnych specyficznych dla doszy prowadzi do równowagi i dobrego samopoczucia.
W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o ajurwedyjskich doszach i czy wspiera je nauka.
Spis treści
Ajurweda i dosze
Medycyna ajurwedyjska opiera się na założeniu, że świat składa się z pięciu elementów — aakash (przestrzeń), jala (woda), prithvi (ziemia), teja (ogień) i vayu (powietrze).
Każdy element łączy w sobie trzy humory, czyli dosze, znane jako vata, kapha i pitta. Uważa się, że te dosze są odpowiedzialne za zdrowie fizjologiczne, psychiczne i emocjonalne danej osoby.
Mówi się, że każda osoba ma unikalny stosunek każdej doszy, zwykle z jedną wyróżniającą się bardziej niż pozostałe. Na przykład, jedna osoba może być głównie pitta, podczas gdy inna może być głównie vata. Lekarz ajurwedy może pomóc ci określić twoją dosha.
Mówi się, że unikalny stosunek vata, kapha i pitta określa jego ajurwedyjską konstytucję, plan osiągnięcia optymalnego zdrowia.
Chociaż niewiele jest dowodów potwierdzających zasadność dosz, wielu zwolenników Ajurwedy wskazuje na brak badań i funduszy na ten temat. Zamiast dyskredytować praktykę, uważają, że należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić jej skuteczność.
Streszczenie: Według Ajurwedy zdrowie człowieka opiera się na jego doszy — równowadze pięciu elementów świata znanych jako powietrze, ziemia, przestrzeń, woda i ogień.
Jak wygląda każda dosza?
Opierając się na wiekach praktyki ajurwedyjskiej, praktykujący ajurwedy może określić swoją dosha na podstawie cech fizycznych, emocjonalnych, umysłowych i behawioralnych. Oto ogólny przegląd każdej doszy.
Vata
Vata składa się głównie z dwóch elementów powietrza i przestrzeni (znanych również jako eter) i jest ogólnie opisywana jako zimna, lekka, sucha, szorstka, płynąca i przestronna. Jesień to vata ze względu na spokojne, rześkie dni.
Osoby z doszą vata są zwykle określane jako szczupłe, energiczne i kreatywne. Są znani z tego, że myślą nieszablonowo, ale łatwo się rozpraszają. Co więcej, ich nastrój w dużej mierze zależy od pogody, ludzi wokół nich i spożywanych pokarmów.
Silne strony: szybko się uczą, bardzo kreatywny, wielozadaniowy, życzliwy, elastyczny, „w ruchu”, naturalnie szczupły
Słabości: zapominalski, niespokojny, niestabilny nastrój, łatwo przytłoczony, bardzo wrażliwy na zimno, ma problemy ze snem, nieregularny apetyt i nawyki żywieniowe, skłonność do problemów trawiennych i gazów, słabe krążenie (zimne dłonie i stopy)
Według Ajurwedy, dla optymalnego zdrowia, osoba z dominującymi vata powinna przestrzegać regularnej codziennej rutyny, radzić sobie ze stresem poprzez medytację i inne działania uspokajające oraz utrzymywać ciepłą temperaturę ciała poprzez unikanie chłodów i spożywanie ciepłych potraw i napojów.
Kapha
Kapha (wymawiane „kuffa”) opiera się na ziemi i wodzie. Można go opisać jako stały, stabilny, ciężki, powolny, zimny i miękki. Wiosna jest znana jako sezon kapha, ponieważ wiele części świata powoli wychodzi ze stanu hibernacji.
Osoby z tą doszą są określane jako silne, grubokościste i opiekuńcze. Są znani z tego, że utrzymują wszystko razem i są systemem wsparcia dla innych. Ludzie z dominacją kapha rzadko się denerwują, myślą przed działaniem i idą przez życie powoli i świadomie.
Silne strony: empatyczny, opiekuńczy, ufny, cierpliwy, spokojny, mądry, szczęśliwy, romantyczny, mocne kości i stawy, zdrowy układ odpornościowy
Sugerowane dla Ciebie: Jak schudnąć 20 kilogramów tak szybko, jak to możliwe
Słabości: skłonność do przybierania na wadze, powolny metabolizm, ospałość, przesypianie, problemy z oddychaniem (np. astma, alergie), większe ryzyko chorób serca, gromadzenie się śluzu, podatność na depresję, wymaga regularnej motywacji i zachęty
Dla dobrego zdrowia osoba z dominacją kapha powinna skupić się na regularnych ćwiczeniach, zdrowej diecie, utrzymywaniu ciepłej temperatury ciała (np. siedzenie w saunie lub spożywanie ciepłego jedzenia) i ustalenie regularnej rutyny snu.
Rodzaj chleba
Znana z tego, że kojarzy się z wytrwałą osobowością, dosha pitta opiera się na ogniu i wodzie. Jest powszechnie opisywany jako gorący, lekki, ostry, oleisty, płynny i mobilny. Lato znane jest jako sezon pitta ze względu na słoneczne, gorące dni.
Mówi się, że ludzie z pittą mają zazwyczaj muskularną budowę, są bardzo wysportowani i służą jako silni przywódcy. Są wysoce zmotywowani, zorientowani na cel i konkurencyjni. Mimo to ich agresywna i wytrwała natura może niektórych zniechęcać, prowadząc do konfliktów.
Silne strony: inteligentny, celowy, szybko się uczy, samodzielny, łatwo opanowuje umiejętności, silne pragnienie sukcesu, silni, naturalni liderzy, szybki metabolizm, dobre krążenie, zdrowa skóra i włosy
Słabości: niecierpliwa, skłonna do konfliktów, wiecznie głodna, wahania nastroju w czasie głodu, skłonność do trądziku i stanów zapalnych, wrażliwa na wysokie temperatury
Osoby z dominującą doszą pitta powinny skupić się na równowadze między pracą a życiem prywatnym i unikać ekstremalnych upałów (np. pogody, pikantnych potraw).
Streszczenie: Chociaż uważa się, że każda osoba ma unikalną budowę, generalnie należą one do jednego z trzech głównych typów dosha – vata, kapha i pitta – w zależności od typu ciała, osobowości i wrażliwości.
Praktyki Dosha i dowody
Pomimo wielu samoopisowych historii sukcesu, niewiele jest dowodów łączących zrównoważoną doshę z dobrym zdrowiem.
Sugerowane dla Ciebie: 11 naturalnych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu
Mimo to medycyna ajurwedy uważa, że „podobne przyciąga podobne”, a przeciwieństwa pomagają człowiekowi osiągnąć równowagę i harmonię. Dla każdej doszy zalecane są pokarmy, ćwiczenia i praktyki związane ze stylem życia, aby osiągnąć równowagę.
Dieta
Chociaż ograniczone dowody potwierdzają tę tezę, uważa się, że przestrzeganie diety ajurwedyjskiej opartej na doszy danej osoby pomaga jej zrównoważyć doszę i osiągnąć optymalne zdrowie:
Vata
- Żywność do jedzenia: ciepłe, „wilgotne” i miękkie pokarmy (np. jagody, banany, brzoskwinie, gotowane warzywa, owies, brązowy ryż, chude mięso, jajka, nabiał)
- Żywność, której należy unikać: pokarmy gorzkie, suszone i zimne (np. surowe warzywa, desery na zimno, suszone owoce, orzechy, nasiona)
Kapha
- Żywność do jedzenia: ostre, kwaśne i sycące potrawy (np. większość owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, jajka, sery o niskiej zawartości tłuszczu, nieprzetworzone mięso, ostre przyprawy)
- Żywność, której należy unikać: żywność ciężka, „tłusta” (np. tłuszcze, oleje, przetworzona żywność, orzechy, nasiona)
Rodzaj chleba
- Żywność do jedzenia: żywność lekka, zimna, słodka i energetyzująca (np. owoce, warzywa nieskrobiowe, owies, jajka)
- Żywność, której należy unikać: ciężkie, pikantne i kwaśne potrawy (np. czerwone mięso, ziemniaki, ostre przyprawy)
Kiedy dana osoba czuje się niezrównoważona, zaleca się unikanie pokarmów podobnych do ich doszy. Co więcej, ludzie mogą potrzebować zmiany diety w zależności od pory roku, na przykład poprzez spożywanie ciepłych pokarmów zimą.
Chociaż wiele osób twierdzi, że czuje się lepiej na diecie ajurwedyjskiej, żadne badania nie wykazują, że pomaga ona zrównoważyć dosha, ani że trawienie zmienia się w zależności od pory roku.
Chociaż większość pokarmów zalecanych w diecie jest korzystna dla zdrowia, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i minimalnie przetworzona żywność, przy wprowadzaniu znaczących zmian w diecie niezbędna jest współpraca z pracownikiem służby zdrowia.
Ćwiczenie
W zależności od Twojej unikalnej doszy, Twój praktyk ajurwedyjski może zalecić określone rodzaje ćwiczeń:
- Vata. Ze względu na swój charakter „w ruchu” osoby z dominującymi doszami vata powinny koncentrować się na czynnościach wymagających ciągłego ruchu, takich jak jazda na rowerze, bieganie, spacery, joga, tai chi itp.
- Kapha. Dosze Kapha najlepiej współpracują z kolegami z treningu i powinny skupiać się na połączeniu ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych, aby pozostać zainteresowanym i zmotywowanym. Każdy rodzaj ruchu jest korzystny dla tej grupy.
- Rodzaj chleba. Dosze Pitta mają tendencję do nadmiernego naciskania i powinny unikać ćwiczeń w upale. Sporty zespołowe to doskonały sposób na pozostanie aktywnym, a jednocześnie zaspokojenie naturalnej konkurencyjności Pitty.
Większość badań dotyczących ćwiczeń i ajurwedy dotyczy powolnych, delikatnych ruchów, takich jak joga i tai chi. Wykazano, że te ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa jakości życia, sprawność fizyczna i radzenie sobie ze stresem.
Sugerowane dla Ciebie: Co jeść przed porannym treningiem: Utrata wagi i nie tylko
Chociaż wybór niektórych rodzajów ćwiczeń w oparciu o Twoją osobowość i wrażliwość może mieć teoretycznie sens, żadne badania nie dowodzą, że jest to skuteczne.
Praktyki związane ze stylem życia
Medycyna ajurwedyjska zachęca do leczenia całego ciała, które obejmuje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Może to obejmować praktyki takie jak joga, medytacja, uważne jedzenie, higiena snu, spędzanie czasu samemu i z innymi oraz zarządzanie równowagą między życiem zawodowym a prywatnym.
W szczególności zaleca się, aby codzienna rutyna obejmowała te praktyki zdrowego stylu życia. W Ajurwedzie uważa się, że regularna rutyna zapewnia synchronizację z żywiołami i promuje zdrowie.
Co ciekawe, jedno z badań wykazało, że osoby z dominacją vata częściej zgłaszały słaby sen, podczas gdy osoby z dominacją kapha częściej zasypiały i drzemały.
Poza tym żadne badania nie wspierają elementów i procedur ajurwedyjskich. Jednak codzienne czynności i wcześniejsze planowanie dnia są związane ze zdrowszymi nawykami stylu życia, takimi jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i lepszy sen.
Co więcej, wykazano, że włączenie uważności i medytacji zmniejsza stres i poprawia jakość życia, kreatywność i podejmowanie decyzji.
Chociaż nie ma dowodów na poparcie nawyków związanych ze stylem życia opartych na osobistych doszach, nadal zachęca się do włączenia tych zdrowych nawyków do codziennej rutyny.
Streszczenie: Pomimo wielu twierdzeń, niewiele badań pokazuje, że dieta, ćwiczenia lub inne praktyki związane ze stylem życia pomogą ci zrównoważyć dosha. Jednak wiele nawyków związanych ze stylem życia promowanych przez Ajurwedę nadal może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu.
Streszczenie
Medycyna ajurwedyjska jest dziś szeroko stosowana, ponieważ skupia się na leczeniu całego ciała.
Według Ajurwedy niezrównoważona dosha prowadzi do złego stanu zdrowia i chorób. Dlatego wybór nawyków żywieniowych, ćwiczeń i stylu życia w oparciu o twoją doszę sprzyja optymalnemu zdrowiu i równowadze.
Wielu zwolenników Ajurwedy twierdzi, że dobre zdrowie opiera się na czyjejś doszy, ale niewiele jest na to dowodów.
Chociaż brakuje badań na temat ajurwedyjskich dosz, włączenie wielu nawyków zdrowego stylu życia Ajurwedy do swojej rutyny jest świetnym sposobem na promowanie dobrego zdrowia.
