Afrodyzjak to żywność lub lek, który pobudza instynkt seksualny, wywołuje pożądanie lub zwiększa przyjemność seksualną lub wydajność.
Niezliczone leki farmaceutyczne są dostępne i sprzedawane specjalnie ze względu na ich działanie zwiększające libido.
Jednak niektóre osoby preferują naturalne alternatywy, ponieważ są one ogólnie bezpieczniejsze i mają mniej skutków ubocznych.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieWarto zauważyć, że wiele afrodyzjaków nie ma poparcia naukowego, a niektóre produkty naturalne mogą mieć negatywne skutki. Jeśli myślisz o wypróbowaniu suplementu, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
W tym artykule omówiono 7 afrodyzjaków wspieranych naukowo, które mogą zwiększyć Twoje libido.
1. Maca
Maca to słodkie warzywo korzeniowe z kilkoma Korzyści zdrowotne.
W Ameryce Południowej ludzie powszechnie używają go do zwiększenia płodności, a jego przydomek to „peruwiańska Viagra”. Rośnie głównie w górach centralnego Peru i jest spokrewniony z warzywami krzyżowymi, w tym brokułami, kalafiorem, jarmużem i kapustą.
Badania na zwierzętach wykazały wzrost libido i funkcji erekcji u gryzoni po spożyciu maca. Cztery inne badania sugerują, że może również zwiększyć libido u ludzi.
Jedno małe badanie wykazało, że maca może pomóc zmniejszyć utratę libido, która często występuje jako efekt uboczny niektórych leków przeciwdepresyjnych.
Większość badań dostarczała 1,5–3,5 grama macy dziennie przez 2–12 tygodni.
Uczestnicy ogólnie dobrze tolerowali te spożycie i doświadczyli kilku skutków ubocznych. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić bezpieczne dawki i długoterminowe skutki.
Streszczenie: Maca to słodkie warzywo korzeniowe, które może pomóc zwiększyć libido.
2. Tribulus
Tribulus Terrestris, znany również jako bindii, to roślina jednoroczna, która rośnie w suchym klimacie.
Producenci suplementów często twierdzą, że mogą zwiększyć libido.
Badania sugerują, że może podnosić poziom testosteronu u niektórych zwierząt, ale nauka nie udowodniła, że może zwiększać poziom testosteronu lub płodność u ludzi.
Ograniczone dowody sugerują, że może pomóc zwiększyć funkcje seksualne i pożądanie u mężczyzn i kobiet.
Streszczenie: Roślina Tribulus Terrestris może poprawić funkcje seksualne, ale potrzebne są dalsze badania.
3. Miłorząb dwuklapowy
Ginkgo biloba to ziołowy suplement pozyskiwany z jednego z najstarszych gatunków drzew — drzewa Ginkgo biloba.
Tradycyjna medycyna chińska wykorzystuje go w leczeniu wielu dolegliwości, w tym depresji i słabych funkcji seksualnych.
Mówi się, że miłorząb dwuklapowy działa jak afrodyzjak, pomagając rozluźnić naczynia krwionośne i zwiększając przepływ krwi.
Niemniej jednak badania przyniosły mieszane wyniki.
Na przykład w 1998 r. Niewielkie badanie wykazało, że miłorząb dwuklapowy zmniejszył utratę libido, którą powodowało stosowanie leków przeciwdepresyjnych u około 84% uczestników.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stwierdzili, że po spożyciu 60-240 mg suplementu dziennie doświadczyli zwiększonego pożądania, podniecenia i zdolności do orgazmu, chociaż efekty wydawały się silniejsze u kobiet. Było to jednak badanie niskiej jakości, a jego wyniki mogą nie być wiarygodne.
Bardziej rygorystyczne badanie kontrolne zostało opublikowane w 2004 roku. Badanie to nie wykazało poprawy w podobnej grupie uczestników, którzy przyjmowali miłorząb dwuklapowy.
Ginkgo biloba jest ogólnie dobrze tolerowany, ale może działać jako środek rozrzedzający krew. Tak więc, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, przed zażyciem miłorzębu dwuklapowego skonsultuj się z lekarzem.
Sugerowane dla Ciebie: Tribulus terrestris: korzyści, bezpieczeństwo i skutki uboczne
Streszczenie: Ginkgo biloba może mieć działanie afrodyzjakalne, ale wyniki badań są niespójne. Zioło może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, więc przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
4. Czerwony żeń-szeń
Żeń-szeń to kolejne popularne zioło w medycynie chińskiej.
Jeden szczególny rodzaj — czerwony żeń-szeń — jest powszechnie stosowany w leczeniu różnych dolegliwości u mężczyzn i kobiet, w tym niskiego libido i funkcji seksualnych.
W kilku badaniach zaobserwowano, że czerwony żeń-szeń jest skuteczniejszy niż placebo w poprawie funkcji erekcji.
Jedno małe badanie wykazało również, że czerwony żeń-szeń może poprawić podniecenie seksualne podczas menopauzy.
Jednak wyniki te nie są uniwersalne, a niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań. Ostrzegają, że przed wyciągnięciem mocnych wniosków potrzebne są dalsze badania.
W większości badań uczestnicy przyjmowali 1,8–3 gramy czerwonego żeń-szenia dziennie przez 4–12 tygodni.
Ludzie na ogół dobrze tolerują żeń-szeń, ale może wpływać na leki rozrzedzające krew i leczenie nowotworów hormonowrażliwych.
W niektórych przypadkach żeń-szeń może również powodować bóle głowy, zaparcia lub niewielkie rozstrój żołądka.
Streszczenie: Czerwony żeń-szeń to popularne zioło, które może pomóc zwiększyć popęd płciowy i erekcję u mężczyzn oraz podniecenie seksualne u kobiet. Potrzebne są jednak silniejsze badania, aby potwierdzić te efekty.
5. Kozieradka
Kozieradka to roślina jednoroczna uprawiana na całym świecie.
Jej nasiona są najczęściej używane w daniach południowoazjatyckich, ale są również popularne w medycynie ajurwedyjskiej jako środek przeciwzapalny i wzmacniający libido.
I być może nie bez powodu — wydaje się, że to zioło zawiera związki, które organizm może wykorzystać do wytwarzania hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron.
Sugerowane dla Ciebie: 12 korzyści z miłorzębu dwuklapowego, w tym skutki uboczne i dawkowanie
W jednym małym badaniu mężczyźni, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu z kozieradki dziennie przez 6 tygodni, zgłaszali, że doświadczają zwiększonego podniecenia seksualnego i większej liczby orgazmów.
Jednak ten suplement zawierał również 17 mg magnezu, 15 mg cynku i 5 mg pirydoksyny, co mogło przyczynić się do wyników. Cynk jest składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w męskiej płodności.
Podobnie w małym badaniu zbadano wpływ dziennej dawki 600 mg ekstraktu z kozieradki u kobiet, które zgłosiły niski popęd płciowy.
Wyniki badania wykazały znaczny wzrost pożądania i podniecenia seksualnego w grupie kozieradki pod koniec 8-tygodniowego badania, w porównaniu z grupą placebo.
Kozieradka jest ogólnie dobrze tolerowana, ale może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i może powodować niewielkie rozstrój żołądka.
Ponadto kozieradka ze względu na wpływ na hormony płciowe może zaburzać leczenie nowotworów hormonowrażliwych.
Streszczenie: Kozieradka może pomóc zwiększyć pożądanie seksualne i podniecenie zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny tego unikać.
6. Orzechy pistacjowe
Ludzie jedzą orzeszki pistacjowe od ponad 10000 lat.
Mają wartość odżywczą i są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.
Pistacje mogą mieć różne Korzyści zdrowotne, w tym pomoc w obniżaniu ciśnienia krwi, kontrolowaniu wagi i zmniejszaniu ryzyka chorób serca.
Mogą również pomóc zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji.
W jednym małym badaniu mężczyźni, którzy spożywali 3,5 uncji (100 gramów) orzeszków pistacjowych dziennie przez 3 tygodnie, doświadczyli zwiększonego przepływu krwi do penisa i mocniejszych erekcji.
Eksperci sugerują, że te efekty mogą wynikać ze zdolności pistacji do poprawy poziomu cholesterolu we krwi i stymulacji lepszego przepływu krwi w całym ciele.
W badaniu tym nie wykorzystano jednak grupy placebo, co utrudnia interpretację wyników. Potrzebne są dalsze badania, zanim można będzie wyciągnąć mocne wnioski.
Streszczenie: Orzechy pistacjowe wydają się zwiększać przepływ krwi, przyczyniając się do wzmocnienia erekcji. Potrzebne są jednak dalsze badania, zanim można będzie wyciągnąć mocne wnioski.
7. Szafran
Szafran to przyprawa wywodząca się z kwiatu Crocus sativus. Pochodzi z Azji Południowo-Zachodniej i jest jedną z najdroższych przypraw na wagę.
Sugerowane dla Ciebie: 9 naturalnych środków nasennych: Melatonina i nie tylko, korzyści, zagrożenia
Ta przyprawa jest często używana jako alternatywny środek w leczeniu depresji, łagodzeniu stresu i poprawianiu nastroju.
Co więcej, szafran jest również popularny ze względu na jego potencjalne właściwości afrodyzjakalne, szczególnie u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne.
W jednym z badań zaobserwowano, że grupa mężczyzn, którzy przyjmowali 30 mg szafranu dziennie przez 4 tygodnie, doświadczyła większej poprawy funkcji erekcji niż mężczyźni otrzymujący placebo.
Badanie kontrolne u kobiet wykazało, że osoby z grupy szafranu doświadczyły wyższego poziomu pobudzenia i zwiększonego nawilżenia w porównaniu z grupą placebo.
Niemniej jednak badania nad właściwościami afrodyzjakowymi szafranu u osób bez depresji przynoszą niespójne wyniki.
Streszczenie: Szafran może pomóc w zwiększeniu popędu seksualnego u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Jednak wyniki w innych grupach pozostają mieszane.
Dobrze znane produkty spożywcze z afrodyzjakiem, które nie są poparte mocnymi dowodami naukowymi
Kilka innych produktów spożywczych jest reklamowanych jako afrodyzjaki, ale jest bardzo mało dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Oto kilka popularnych przykładów:
- Czekolada: Związki w kakao są często reklamowane jako mające działanie afrodyzjakalne, szczególnie u kobiet. Jednak badania dostarczają niewiele dowodów na poparcie tego przekonania.
- ostrygi: Podczas gdy jedno z badań donosi, że mogą one mieć pewne działanie zwiększające libido u szczurów, nie ma badań potwierdzających właściwości wzmacniające libido ostryg u ludzi.
- Czysta jagoda: Badania sugerują, że ten owoc może wpływać na poziom hormonów i zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet. Nie ma jednak dowodów na to, że oferuje jakiekolwiek korzyści zwiększające libido.
- Miód: Podobno był używany od wieków, aby wprowadzać romans w małżeństwa. Jedna odmiana zwana „szalonym miodem” jest nawet sprzedawana jako stymulant seksualny. Jednak żadne badania nie potwierdzają tego i może zawierać niebezpieczne toksyny.
- Epimedium: znany również jako horny goat weed, jest popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu dolegliwości takich jak zaburzenia erekcji. Badania na komórkach i zwierzętach zapewniają pewne wczesne wsparcie dla tego zastosowania, ale potrzebne są badania na ludziach.
- ostre chili: Zgodnie z powszechnym przekonaniem, kapsaicyna, związek, który nadaje ostrym chili pikantność, stymuluje zakończenia nerwowe na języku, powodując uwalnianie substancji chemicznych pobudzających popęd seksualny. Jednak żadne badania nie potwierdzają tego przekonania.
- Alkohol: Alkohol może działać jak afrodyzjak, pomagając zarówno mężczyznom, jak i kobietom zrelaksować się i wprowadzić w nastrój. Jednak wysokie spożycie alkoholu może zmniejszyć podniecenie i funkcje seksualne, dlatego kluczem jest umiar.
Streszczenie: Często mówi się, że wymienione powyżej suplementy pomagają zwiększyć pożądanie seksualne. Jednak obecnie istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie ich stosowania jako afrodyzjaków.
Najważniejsze!
Jeśli chodzi o zwiększenie popędu seksualnego, lista produktów o potencjalnym działaniu afrodyzjakalnym jest bardzo długa.
Jednak tylko niewielka część tych rzekomych afrodyzjaków jest wspierana przez naukę.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem opcji popartych naukowo, możesz zacząć od małych ilości i zwiększyć dawkę w zależności od tolerancji.
Należy również pamiętać, że naturalne afrodyzjaki mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Jeśli obecnie przyjmujesz leki, przed wypróbowaniem tych produktów i ziół skonsultuj się z lekarzem.
