Zink is een essentiële micronutriënt die cruciaal is voor bijna elk aspect van uw gezondheid.
Het is de tweede alleen om te strijken als het meest voorkomende sporenmineraal in je lichaam.
Zinksupplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende vormen en worden vaak gebruikt om een reeks aandoeningen te behandelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenOnderzoek toont aan dat dit mineraal de immuunfunctie kan verbeteren, de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren en kan helpen uw huid, ogen en hart gezond te houden.
Dit artikel bespreekt de soorten, voordelen, doseringsaanbevelingen en mogelijke bijwerkingen van zinksupplementen.
Inhoudsopgave
Soorten zinksupplementen
Wanneer je een zinksupplement kiest, zul je waarschijnlijk merken dat er veel verschillende soorten beschikbaar zijn.
Deze verschillende vormen van zink hebben op verschillende manieren invloed op de gezondheid.
Hier zijn er een paar die je misschien op de markt vindt:
- Zinkgluconaat: als een van de meest voorkomende vrij verkrijgbare vormen van zink, wordt zinkgluconaat vaak gebruikt in verkoudheidsmiddelen, zoals zuigtabletten en neussprays.
- Zinkacetaat: Net als zinkgluconaat wordt zinkacetaat vaak toegevoegd aan koude zuigtabletten om de symptomen te verminderen en het herstel te versnellen.
- Zinksulfaat: Naast het helpen voorkomen van zinktekort, is aangetoond dat zinksulfaat de ernst van acne vermindert.
- Zinkpicolinaat: Sommige onderzoeken suggereren dat uw lichaam deze vorm beter kan opnemen dan andere soorten zink, waaronder zinkgluconaat en zinkcitraat.
- Zinkorotaat: Deze vorm is gebonden aan orootzuur en is een van de meest voorkomende soorten zinksupplementen op de markt.
- Zinkcitraat: een onderzoek toonde aan dat dit type zinksupplement net zo goed wordt opgenomen als zinkgluconaat, maar een minder bittere, aantrekkelijkere smaak heeft.
Omdat het een van de meest verkrijgbare en kosteneffectieve vormen van zink is, kan zinkgluconaat een goede optie zijn om uw inname te verhogen zonder uw bank te verslaan.
Als u echter wat meer kunt investeren, kan zinkpicolinaat beter worden opgenomen.
Verkrijgbaar in capsule-, tablet- en zuigtablet, er zijn tal van opties om uw dagelijkse dosis zink binnen te krijgen - ongeacht het type dat u kiest.
Houd er echter rekening mee dat neussprays met zink in verband zijn gebracht met reukverlies en moeten worden vermeden.
Samenvatting: Verschillende vormen van zinksupplementen hebben op unieke manieren invloed op uw gezondheid. Ze zijn over het algemeen verkrijgbaar in capsule-, tablet- en zuigtablet. Zinkbevattende neussprays moeten worden vermeden.
Potentiële voordelen van zinksupplementen
Zink is van vitaal belang voor veel aspecten van de gezondheid en wordt in verband gebracht met verschillende voordelen.
Zinksupplementen kunnen de immuunfunctie verbeteren
Veel vrij verkrijgbare medicijnen en natuurlijke remedies bevatten zink vanwege het vermogen om de immuunfunctie te versterken en ontstekingen te bestrijden.
Een overzicht van zeven onderzoeken toonde aan dat zinkzuigtabletten met 80-92 mg zink de duur van een gewone verkoudheid met wel 33 kunnen verminderen.%.
Zink kan ook als antioxidant werken, ontstekingen helpen verminderen en beschermen tegen chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Uit een onderzoek onder 50 oudere volwassenen bleek dat het innemen van 45 mg zinkgluconaat gedurende één jaar verschillende ontstekingsmarkers verminderde en de frequentie van infecties verminderde.
Zinksupplementen kunnen de bloedsuikerspiegel bevorderen
Zink staat bekend om zijn rol bij de controle van de bloedsuikerspiegel en de insulinesecretie. Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker van uw bloedbaan naar uw weefsels.
Voorgesteld voor u: 7 tekenen en symptomen van zink overdosis
Sommige onderzoeken suggereren dat zink kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline te verbeteren.
Eén recensie meldde dat zinksupplementen effectief waren in het verbeteren van zowel de korte- als de langetermijncontrole van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes.
Ander onderzoek toont aan dat zink kan helpen de insulineresistentie te verminderen, wat het vermogen van uw lichaam om insuline efficiënt te gebruiken kan verbeteren om normale bloedsuikerspiegels te behouden.
Zinksupplementen helpen acne te bestrijden
Zinksupplementen worden vaak gebruikt om de gezondheid van de huid te bevorderen en veelvoorkomende huidaandoeningen zoals acne te behandelen.
Zinksulfaat is vooral nuttig voor het verminderen van symptomen van ernstige acne.
Een onderzoek van 3 maanden onder 332 mensen wees uit dat het nemen van 30 mg elementair zink - een term die verwijst naar de werkelijke hoeveelheid zink die in een supplement wordt gevonden - effectief was bij de behandeling van inflammatoire acne.
Zinksupplementen hebben ook vaak de voorkeur boven andere behandelmethoden, omdat ze goedkoop en effectief zijn en gepaard gaan met veel minder bijwerkingen.
Zinksupplementen kunnen de gezondheid van het hart verbeteren
Hartziekte is een ernstig probleem, goed voor ongeveer 33% van de sterfgevallen wereldwijd.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van zink verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kan verbeteren en zelfs het triglyceriden- en cholesterolgehalte kan verlagen.
Een overzicht van 24 onderzoeken wees uit dat zinksupplementen hielpen de niveaus van totaal en "slecht" LDL-cholesterol te verlagen, evenals bloedtriglyceriden, wat mogelijk zou kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen.
Voorgesteld voor u: 10 belangrijke soorten magnesium en hun voordelen
Bovendien toonde een onderzoek bij 40 jonge vrouwen aan dat een hogere inname van zink verband hield met een lagere systolische bloeddruk (het hoogste cijfer van een).
Onderzoek naar de effecten van supplementen op de bloeddruk is echter beperkt.
Ander onderzoek suggereert dat lage niveaus van serumzink geassocieerd kunnen zijn met een hoger risico op coronaire hartziekten, maar de bevindingen blijven niet overtuigend.
Zink is een aanvulling op langzame maculaire degeneratie
Maculaire degeneratie is een veel voorkomende oogziekte en een van de belangrijkste oorzaken van verlies van gezichtsvermogen over de hele wereld.
Zinksupplementen worden vaak gebruikt om de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) te vertragen en te helpen beschermen tegen verlies van gezichtsvermogen en blindheid.
Een studie bij 72 mensen met LMD toonde aan dat het dagelijks innemen van 50 mg zinksulfaat gedurende drie maanden de progressie van de ziekte vertraagde.
Evenzo meldde een andere beoordeling van 10 onderzoeken dat suppletie met zink effectief was in het verminderen van het risico op progressie naar gevorderde maculaire degeneratie.
Andere onderzoeken in de review suggereerden echter dat zinksupplementen alleen mogelijk geen significante verbetering van het gezichtsvermogen opleveren en moeten worden gecombineerd met andere behandelingsopties om de resultaten te maximaliseren.
Samenvatting: Zink kan de duur van verkoudheidssymptomen verminderen, de bloedsuikerspiegel ondersteunen, ernstige en inflammatoire acne verbeteren, het risico op hart- en vaatziekten verminderen en de progressie van maculaire degeneratie vertragen.
Dosering zinksupplementen
Hoeveel zink u per dag moet innemen, hangt af van het type, aangezien elk supplement een andere hoeveelheid elementair zink bevat.
Zinksulfaat bestaat bijvoorbeeld uit ongeveer 23% elementair zink, dus 220 mg zinksulfaat komt overeen met ongeveer 50 mg zink.
Deze hoeveelheid staat meestal vermeld op het etiket van uw supplement, zodat u gemakkelijk kunt bepalen hoeveel u moet nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosering doorgaans 15-30 mg elementair zink.
Er zijn hogere doses gebruikt voor de behandeling van bepaalde aandoeningen, waaronder acne, diarree en luchtweginfecties.
Voorgesteld voor u: Magnesiumsupplementen: voordelen, bijwerkingen en dosering
Vanwege de mogelijke bijwerkingen die gepaard gaan met overmatig zinkverbruik, is het echter het beste om de bovengrens van 40 mg per dag niet te overschrijden - tenzij onder medisch toezicht.
Samenvatting: Verschillende zinksupplementen bevatten verschillende concentraties elementair zink. De aanbevolen dosering voor dagelijkse supplementen is 15-30 mg.
Veiligheid en bijwerkingen van zinksupplementen
Bij gebruik zoals voorgeschreven, kunnen zinksupplementen een veilige en effectieve manier zijn om uw zinkinname te verhogen en verschillende aspecten van uw gezondheid te verbeteren.
Ze zijn echter in verband gebracht met nadelige bijwerkingen, waaronder misselijkheid, braken, diarree en maagpijn.
Meer dan 40 mg elementair zink per dag kan griepachtige symptomen veroorzaken, zoals koorts, hoesten, hoofdpijn en vermoeidheid.
Zink kan ook interfereren met het vermogen van uw lichaam om koper te absorberen, wat op den duur kan leiden tot een tekort aan dit belangrijke mineraal.
Bovendien is aangetoond dat zinksupplementen de absorptie van bepaalde antibiotica verstoren, waardoor hun effectiviteit vermindert als ze tegelijkertijd worden ingenomen.
Om het risico op bijwerkingen te verminderen, dient u zich aan de aanbevolen dosering te houden en de aanvaardbare bovengrens van 40 mg per dag niet te overschrijden - tenzij onder medisch toezicht.
Als u negatieve bijwerkingen ervaart na het innemen van zinksupplementen, verlaag dan uw dosering en overweeg om uw arts te raadplegen als de symptomen aanhouden.
Samenvatting: Zink kan negatieve bijwerkingen veroorzaken, waaronder problemen met de spijsvertering en griepachtige symptomen. Het kan ook de opname van koper verstoren en de effectiviteit van bepaalde antibiotica verminderen.
Samenvatting
Zink is een mineraal dat essentieel is voor veel aspecten van de gezondheid.
Aanvulling met 15-30 mg elementair zink per dag kan de immuniteit, de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van ogen, hart en huid verbeteren. Zorg ervoor dat u de bovengrens van 40 mg niet overschrijdt.
De bijwerkingen van zink zijn onder meer spijsverteringsproblemen, griepachtige symptomen en verminderde koperabsorptie en antibiotica-effectiviteit.
Zinksupplementen zijn overal verkrijgbaar online, bij uw plaatselijke gezondheidswinkel of apotheek.
En als u wilt proberen uw zinkinname via uw dieet te verhogen, zijn veel voedingsmiddelen rijk aan dit mineraal, zoals noten, zaden, peulvruchten, vlees, zeevruchten en zuivelproducten.
