Het drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdrank voorziet je niet van essentiële voedingsstoffen, maar kan wel ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals gewichtstoename, leverproblemen en diabetes.
Te veel toegevoegde suiker eten is over het algemeen slecht voor je gezondheid.
Voorgesteld voor u: Waarom suiker slecht voor je is
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenToch zijn niet alle suikerbronnen gelijk - suikerhoudende dranken zijn absoluut het schadelijkst…
Het gaat niet alleen om frisdrank, maar ook om vruchtensappen, superzoete koffie en andere dranken met toegevoegde suiker.
Hier zijn 13 redenen waarom frisdrank schadelijk is voor je gezondheid.
1. Suikerhoudende dranken stillen de honger niet en kunnen leiden tot gewichtstoename
Toegevoegde suiker, zoals in frisdrank, bestaat voornamelijk uit fructose. In tegenstelling tot andere vormen van suiker onderdrukt fructose je hongergevoel niet en geeft het je geen vol gevoel zoals glucose dat doet, de suiker die je krijgt uit voedingsmiddelen zoals brood of pasta.
Omdat suikerhoudende dranken je geen vol gevoel geven, zul je waarschijnlijk extra calorieën binnenkrijgen bovenop je normale voedselinname. In één onderzoek aten mensen die suikerhoudende frisdrank aan hun dieet toevoegden 17% meer calorieën dan normaal.
Het is geen verrassing dat uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig suikerhoudende dranken consumeren vaak meer aankomen dan mensen die dat niet doen. In een onderzoek onder kinderen bleek dat elke dagelijkse portie suikerhoudende drank het risico op overgewicht met maar liefst 60 procent verhoogde.%.
Simpel gezegd zijn suikerhoudende dranken een van de grootste boosdoeners achter gewichtstoename in moderne diëten.
Samenvatting: Het drinken van suikerhoudende dranken stilt je honger niet en kan leiden tot een verhoogde calorie-inname, waardoor ze een belangrijke bijdrage leveren aan gewichtstoename.
2. Te veel suiker overbelast je lever, waardoor het in vet verandert
Gewone suiker en maïssiroop met een hoge fructose bestaan uit twee verschillende suikers: glucose en fructose. Terwijl elke cel in je lichaam glucose kan verwerken, kan alleen je lever fructose verwerken.
Suikerhoudende dranken zijn de handigste en meest voorkomende manier om een overdaad aan fructose binnen te krijgen. Als je te veel fructose binnenkrijgt, kan je lever de overtollige fructose niet omzetten in vet.
Een deel van dit vet komt in je bloed terecht als triglyceriden, terwijl de rest in je lever blijft. Na verloop van tijd kan dit leiden tot aandoeningen zoals niet-alcoholische vette leverziekte.
Samenvatting: De helft van de suiker in dranken zoals frisdrank is fructose, dat alleen door je lever kan worden verwerkt. Als je er te veel van consumeert, kan je lever overbelast raken, wat kan leiden tot vetophoping en mogelijk niet-alcoholische vette leverziekte.
3. Suiker verhoogt gevaarlijk buikvet
Het consumeren van veel suiker, vooral fructose, kan leiden tot een toename van buikvet. Dit type vet, bekend als visceraal vet, omhult je organen en is bijzonder schadelijk.
Te veel buikvet is gekoppeld aan ernstige gezondheidsrisico’s zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
In een 10 weken durend onderzoek met 32 gezonde mensen zagen degenen die met fructose gezoete dranken dronken een significante toename van buikvet, vergeleken met degenen die met glucose gezoete dranken dronken, die alleen een toename van huidvet hadden - een minder schadelijk soort vet.
Samenvatting: Het consumeren van veel fructose kan leiden tot de opbouw van schadelijk buikvet, dat in verband wordt gebracht met ziekten als diabetes en hartaandoeningen.
4. Suikerhoudende dranken kunnen leiden tot insulineresistentie, een belangrijke factor in het metabool syndroom
Insuline is het hormoon dat suiker van je bloed naar je cellen brengt. Als je echter suikerhoudende dranken consumeert, kunnen je cellen de effecten van insuline gaan negeren, waardoor ze resistent worden…
Als gevolg hiervan produceert je alvleesklier nog meer insuline om de suiker uit je bloedbaan te verwijderen, wat leidt tot hoge insulinewaarden in je bloed - een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd.
Insulineresistentie wordt vaak beschouwd als het belangrijkste probleem achter het metabool syndroom, een voorloper van aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Dierstudies hebben aangetoond dat overmatige fructoseconsumptie insulineresistentie en verhoogde insulinespiegels veroorzaakt. Zelfs matige fructoseconsumptie verhoogde de insulineresistentie in de lever in één onderzoek met jonge, gezonde mannen.
Samenvatting: Het consumeren van te veel fructose kan je lichaam resistent maken voor insuline, een belangrijke factor in het metabool syndroom, dat je risico op diabetes en hartziekten verhoogt.
5. Suikerhoudende dranken dragen in belangrijke mate bij aan diabetes type 2
Diabetes type 2 is een wijdverspreide aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. Het resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel door een gebrek aan effectieve insuline.
Gezien het feit dat de consumptie van te veel fructose kan leiden tot insulineresistentie, is het niet verrassend dat veel onderzoeken een sterk verband hebben gevonden tussen de consumptie van suikerhoudende dranken en type 2 diabetes.
Het is aangetoond dat zelfs het drinken van slechts één blikje suikerhoudende frisdrank per dag je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 aanzienlijk verhoogt.
Uit een recent internationaal onderzoek waarin de suikerconsumptie en diabetespercentages in 175 landen werden geanalyseerd, bleek dat voor elke extra 150 calorieën suiker die per dag werd geconsumeerd - ruwweg de hoeveelheid in een blikje frisdrank - het diabetesrisico met 1,1 procent toenam.%.
Anders gezegd, als iedereen in de Verenigde Staten maar één blikje frisdrank aan zijn dagelijkse voeding zou toevoegen, zouden we een toename van 3,6 miljoen mensen met diabetes type 2 kunnen zien.
Samenvatting: Er zijn veel gegevens die het idee ondersteunen dat een hoge suikerinname, vooral uit suikerhoudende dranken, een belangrijke risicofactor is voor type 2 diabetes.
6. Suikerhoudende frisdrank biedt nul voordelen qua voedingswaarde
Suikerhoudende frisdrank levert geen essentiële voedingsstoffen; vitaminen, mineralen en vezels ontbreken. Wat ze wel bieden is veel toegevoegde suiker en onnodige calorieën.
Samenvatting: Suikerhoudende dranken bevatten geen heilzame voedingsstoffen; ze voegen alleen extra suiker en calorieën toe aan je dieet.
7. Een teveel aan suiker kan leiden tot leptineresistentie
Leptine is een hormoon dat je lichaam aanmaakt om de calorie-inname en het calorieverbruik te reguleren. Het geeft je lichaam een signaal wanneer je genoeg hebt gegeten.
Zowel extreem lage als hoge leptinespiegels worden in verband gebracht met hongerregulatie, waardoor het de bijnaam “hongerhormoon” heeft gekregen."
Resistent worden tegen leptine - bekend als leptineresistentie - wordt verondersteld een belangrijke factor te zijn bij gewichtstoename.
Uit onderzoek bij dieren is gebleken dat een hoge fructoseconsumptie leptineresistentie kan veroorzaken. Interessant genoeg toonde één onderzoek aan dat wanneer ratten werden teruggezet op een suikervrij dieet, de leptineresistentie verdween, hoewel verder onderzoek bij mensen nodig is.
Samenvatting: In dierstudies is aangetoond dat een hoge inname van fructose resistentie veroorzaakt tegen leptine, een hormoon dat het hongergevoel regelt. Het uitbannen van fructose zou dit probleem kunnen omkeren.
8. Suikerhoudende frisdrank kan een verslavende werking hebben
Er is reden om aan te nemen dat suikerhoudende frisdrank verslavend kan zijn. In dierstudies leidde het eten van suiker tot het vrijkomen van dopamine, het “feel good” hormoon, in de hersenen.
Dezelfde dopamine-gedreven genotssensaties zouden ook van toepassing kunnen zijn op mensen, omdat onze hersenen zijn ingesteld op het zoeken naar activiteiten die dopamine vrijmaken.
Verschillende onderzoeken suggereren dat suiker en bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen je hersenen op dezelfde manier kunnen beïnvloeden als harddrugs. Voor mensen die aanleg hebben voor verslavend gedrag, kunnen suikerhoudende dranken een soort gewoonte stimuleren die bekend staat als voedselverslaving.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om suikerverslaving bij mensen te bevestigen, lijkt het consumptiepatroon van suikerhoudende dranken bij veel mensen op dat van stoffen waarvan bekend is dat ze verslavend zijn.
Samenvatting: De effecten van suikerhoudende dranken op het beloningssysteem van je hersenen kunnen mogelijk leiden tot verslavend gedrag.
9. Het consumeren van suikerhoudende dranken verhoogt het risico op hartaandoeningen
Er is een bewezen verband tussen een hoge suikerconsumptie en een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Het drinken van suikerhoudende dranken kan verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen verhogen, waaronder een hoge bloedsuikerspiegel, verhoogde triglyceriden en schadelijke LDL-cholesteroldeeltjes.
In langetermijnonderzoek bij mensen is een sterk verband gevonden tussen suikerconsumptie en het risico op hartaandoeningen bij verschillende bevolkingsgroepen.
Uit een onderzoek waarin 40.000 mannen gedurende 20 jaar werden gevolgd, bleek dat degenen die één suikerhoudende drank per dag dronken 20% meer kans hadden om een hartaanval te krijgen of eraan te overlijden dan mannen die zelden suikerhoudende dranken dronken.
Samenvatting: Volgens meerdere onderzoeken is er een sterk, consistent verband tussen suikerhoudende dranken en het risico op hartaandoeningen.
10. Suikerhoudende frisdrank is gekoppeld aan een hoger risico op kanker
Gezien het feit dat kanker vaak voorkomt naast andere chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen, is het niet verrassend dat suikerhoudende dranken in verband worden gebracht met een hoger kankerrisico.
Uit een onderzoek met meer dan 60.000 volwassenen bleek dat degenen die twee of meer suikerhoudende frisdranken per week consumeerden 87% meer kans hadden op alvleesklierkanker dan degenen die zich onthielden van frisdrank.
Een ander onderzoek vond een significant verband tussen alvleesklierkanker en de consumptie van suikerhoudende dranken bij vrouwen, maar niet bij mannen.
Daarnaast kunnen vrouwen na de overgang die veel suikerhoudende frisdrank drinken een hoger risico hebben op endometriumkanker, dat het baarmoederslijmvlies aantast.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat mensen die vaak suikerhoudende dranken drinken een grotere kans hebben op een terugkeer van darmkanker en een hoger risico lopen om aan de ziekte te overlijden.
Samenvatting: Meerdere observationele onderzoeken geven aan dat frequente consumptie van suikerhoudende dranken in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op verschillende soorten kanker.
11. Suikerhoudende frisdrank is vreselijk voor het gebit
Frisdrank is berucht om zijn slechte eigenschappen voor het gebit, en het is niet alleen de suiker die een probleem vormt. Frisdrank bevat ook zuren zoals fosforzuur en koolzuur, die bijdragen aan een zuur mondmilieu. Deze zuurgraad verzwakt het tandglazuur en maakt het gevoeliger voor tandbederf.
Wanneer suiker aan de mix wordt toegevoegd, levert het een energiebron voor schadelijke bacteriën in je mond. Deze bacteriën produceren zuren wanneer ze suiker metaboliseren, waardoor het probleem verder verergert en leidt tot gebitsproblemen zoals gaatjes en tandvleesproblemen.
Samenvatting: De zuren in frisdrank en de suiker die schadelijke mondbacteriën voedt, vormen een perfecte storm voor gezondheidsproblemen van het gebit.
12. Verhoogd risico op jicht onder frisdrankdrinkers
Jicht is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer urinezuurkristallen zich ophopen in je gewrichten, vaak in de grote teen. Van fructose, een belangrijk bestanddeel van suikerhoudende dranken, is bekend dat het de urinezuurspiegel verhoogt. Studies hebben een sterk verband aangetoond tussen de consumptie van suikerhoudende dranken en het risico op het ontwikkelen van jicht.
Met name langetermijnonderzoeken hebben suikerhoudende frisdrank in verband gebracht met een 75% verhoogd risico op jicht bij vrouwen en bijna 50% verhoogd risico bij mannen.
Samenvatting: Regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken is sterk gekoppeld aan een hoger risico op het ontwikkelen van jicht.
13. Hoge suikerconsumptie is gekoppeld aan een verhoogd risico op dementie
Dementie, waaronder ook de ziekte van Alzheimer valt, is een achteruitgang in cognitief functioneren die vooral oudere volwassenen treft. Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogde bloedsuikerspiegel nauw samenhangt met een verhoogd risico op dementie.
Suikerhoudende dranken, waarvan bekend is dat ze snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zouden dus kunnen bijdragen aan een verhoogd risico op dementie. Onderzoeken bij knaagdieren hebben zelfs aangetoond dat hoge doses suiker het geheugen en de besluitvaardigheid kunnen aantasten.
Samenvatting: Een verhoogde bloedsuikerspiegel, die het gevolg kan zijn van het drinken van suikerhoudende dranken, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie.
Samenvatting
Het consumeren van veel suikerhoudende dranken zoals frisdrank kan je welzijn op meerdere manieren negatief beïnvloeden.
De nadelen zijn onder andere een grotere kans op gebitsproblemen en een verhoogd risico op hartproblemen en aandoeningen zoals diabetes type 2.
Het vaak drinken van gezoete dranken wordt ook in verband gebracht met aankomen en zwaarlijvig worden.
Dus als je wilt afvallen, langdurige ziekten wilt voorkomen en je levensduur wilt verlengen, denk er dan eens over na om minder suikerrijke dranken te drinken.
