Thee voor gewichtsverlies

Thee is een drank die over de hele wereld wordt gedronken.

Je kunt het maken door heet water op theeblaadjes te gieten en ze enkele minuten te laten trekken, zodat hun smaak in het water trekt.

Deze aromatische drank wordt meestal gemaakt van de bladeren van Camellia sinensis, een soort groenblijvende struik afkomstig uit Azië.

Wat is jouw hoofddoel?

Afvallen Spieren opbouwen Gezond eten Nieuwe keukens verkennen

Powered by DietGenie

Het drinken van thee is in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder het beschermen van cellen tegen schade en het verminderen van het risico op hartaandoeningen.

Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat thee gewichtsverlies kan bevorderen en buikvet kan helpen bestrijden. Bepaalde typen zijn effectiever dan andere om dit te bereiken.

Hieronder staan zes van de beste theeën voor meer gewichtsverlies en minder lichaamsvet.

1. Groene thee

Groene thee is een van de meest bekende soorten thee en is gekoppeld aan veel gezondheidsvoordelen.

Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van groene thee

Het is ook een van de meest effectieve theeën voor gewichtsverlies. Er is substantieel bewijs dat groene thee in verband wordt gebracht met een afname van zowel het gewicht als het lichaamsvet.

In een onderzoek uit 2008 volgden 60 zwaarlijvige mensen 12 weken lang een gestandaardiseerd dieet terwijl ze regelmatig groene thee of een placebo dronken.

Tijdens het onderzoek verloren degenen die groene thee dronken 3,3 kg meer gewicht dan de placebogroep.

Voorgesteld voor u: Hoe groene thee je kan helpen afvallen

Een andere studie toonde aan dat mensen die 12 weken lang groene thee-extract consumeerden, een significante afname in lichaamsgewicht, lichaamsvet en middelomtrek ervoeren, vergeleken met een controlegroep.

Dit kan zijn omdat extract van groene thee vooral veel catechines bevat, van nature voorkomende antioxidanten die uw metabolisme kunnen stimuleren en de vetverbranding kunnen verhogen.

Hetzelfde effect is ook van toepassing op matcha, een sterk geconcentreerde vorm van groene thee in poedervorm die dezelfde heilzame ingrediënten bevat als gewone groene thee.

Samenvatting: Groene thee bevat veel antioxidanten, catechines genaamd, en is in verband gebracht met gewichtsverlies en vetverlies.

2. Puerh-thee

Puerh-thee is een soort Chinese zwarte thee die is gefermenteerd.

Het wordt vaak genoten na een maaltijd en heeft een aards aroma dat de neiging heeft zich te ontwikkelen naarmate het langer wordt bewaard.

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat puerh-thee de bloedsuikerspiegel en bloedtriglyceriden kan verlagen. En studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat puerh-thee kan helpen bij het verbeteren van gewichtsverlies.

In één onderzoek kregen 70 mannen ofwel een capsule puerh-thee-extract ofwel een placebo. Na drie maanden verloren degenen die de puerh-theecapsule namen ongeveer 2,2 pond (1 kg) meer dan de placebogroep.

Een ander onderzoek bij ratten had vergelijkbare bevindingen, die aantoonden dat puerh-thee-extract een anti-obesitas effect had en gewichtstoename hielp onderdrukken.

Huidig onderzoek is beperkt tot puerh-thee-extract, dus er is meer onderzoek nodig om te zien of dezelfde effecten van toepassing zijn op het drinken ervan als thee.

Samenvatting: Onderzoeken bij mensen en dieren tonen aan dat puerh-thee-extract kan helpen om het gewichtsverlies te bevorderen en tegelijkertijd zowel de bloedsuikerspiegel als de triglyceridenspiegels in het bloed te verlagen.

3. Zwarte thee

Zwarte thee is een soort thee die meer oxidatie heeft ondergaan dan andere soorten, zoals groene, witte of oolong thee.

Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van zwarte thee

Oxidatie is een chemische reactie die plaatsvindt wanneer de theebladeren worden blootgesteld aan de lucht, wat resulteert in bruin worden dat de karakteristieke donkere kleur van zwarte thee veroorzaakt.

Er zijn veel verschillende soorten en melanges van zwarte thee verkrijgbaar, waaronder populaire varianten zoals Earl Grey en een Engels ontbijt.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zwarte thee effectief kan zijn als het gaat om gewichtsbeheersing.

Een onderzoek onder 111 mensen wees uit dat het drinken van drie kopjes zwarte thee per dag gedurende drie maanden significant meer gewichtsverlies en verminderde middelomtrek deed, vergeleken met het drinken van een cafeïne-gematchte controledrank.

Sommigen theoretiseren dat de potentiële effecten van zwarte thee op gewichtsverlies kunnen zijn omdat het veel flavonen bevat, een soort plantenpigment met antioxiderende eigenschappen.

Een studie volgde 4.280 volwassenen gedurende 14 jaar. Het bleek dat degenen met een hogere inname van flavonen uit voedsel en dranken zoals zwarte thee een lagere body mass index (BMI) hadden dan degenen met een lagere inname van flavonen.

Deze studie kijkt echter alleen naar de associatie tussen BMI en flavoninname. Verder onderzoek is nodig om rekening te houden met andere factoren die mogelijk een rol spelen.

Samenvatting: Zwarte thee bevat veel flavonen en is in verband gebracht met vermindering van gewicht, BMI en middelomtrek.

4. Oolong thee

Oolong-thee is een traditionele Chinese thee die gedeeltelijk is geoxideerd, waardoor het qua oxidatie en kleur ergens tussen groene thee en zwarte thee zit.

Het wordt vaak beschreven als een fruitig, geurig aroma en een unieke smaak, hoewel deze aanzienlijk kunnen variëren, afhankelijk van de mate van oxidatie.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat oolongthee kan helpen bij het verbeteren van gewichtsverlies door de vetverbranding te verbeteren en de stofwisseling te versnellen.

In één onderzoek dronken 102 mensen met overgewicht of obesitas zes weken lang elke dag oolongthee, wat mogelijk heeft bijgedragen aan het verminderen van zowel hun lichaamsgewicht als lichaamsvet. De onderzoekers stelden voor dat de thee dit deed door het metabolisme van vet in het lichaam te verbeteren.

Een andere kleine studie gaf mannen drie dagen water of thee om hun stofwisseling te meten. In vergelijking met water verhoogde oolongthee het energieverbruik met 2,9%, wat overeenkomt met gemiddeld 281 extra calorieën per dag verbranden.

Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de effecten van oolongthee, tonen deze bevindingen aan dat oolong mogelijk gunstig is voor gewichtsverlies.

Samenvatting: Studies tonen aan dat oolongthee kan helpen het gewicht en lichaamsvet te verminderen door het metabolisme te verhogen en de vetverbranding te verbeteren.

5. Witte thee

Witte thee valt op tussen andere soorten thee omdat het minimaal wordt verwerkt en geoogst terwijl de theeplant nog jong is.

Witte thee heeft een uitgesproken smaak die heel anders is dan andere soorten thee. Het smaakt subtiel, delicaat en licht zoet.

De voordelen van witte thee zijn goed bestudeerd en variëren van het verbeteren van de mondgezondheid tot het doden van kankercellen in sommige reageerbuisstudies.

Hoewel verder onderzoek nodig is, kan witte thee ook helpen als het gaat om afvallen en lichaamsvet.

Studies tonen aan dat witte thee en groene thee vergelijkbare hoeveelheden catechinen bevatten, wat kan helpen om gewicht te verliezen.

Bovendien toonde een reageerbuisstudie aan dat extract van witte thee de afbraak van vetcellen verhoogde en de vorming van nieuwe verhinderde.

Houd er echter rekening mee dat dit een reageerbuisstudie was, dus het is onduidelijk hoe de effecten van witte thee op mensen van toepassing zijn.

Aanvullende studies zijn nodig om de mogelijke gunstige effecten van witte thee te bevestigen als het gaat om vetverlies.

Samenvatting: Uit een reageerbuisstudie bleek dat extract van witte thee het vetverlies kan verhogen. Er bestaat momenteel echter niet veel onderzoek bij mensen en er is meer nodig.

6. Kruidenthee

Kruidenthee omvat de infusie van kruiden, specerijen en fruit in heet water.

Ze verschillen van traditionele thee omdat ze doorgaans geen cafeïne bevatten en niet zijn gemaakt van de bladeren van Camellia sinensis.

Populaire soorten kruidenthee zijn onder meer rooibosthee, gemberthee, rozenbottelthee en hibiscusthee.

Hoewel de ingrediënten en formuleringen van kruidenthee aanzienlijk kunnen variëren, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat kruidenthee kan helpen bij gewichtsvermindering en vetverlies.

In één dierstudie gaven onderzoekers zwaarlijvige ratten kruidenthee en ontdekten dat het het lichaamsgewicht verminderde en hielp de hormoonspiegels te normaliseren.

Rooibosthee is een soort kruidenthee die vooral effectief kan zijn als het gaat om vetverbranding.

Voorgesteld voor u: 5 gezondheidsvoordelen van rooibosthee en bijwerkingen

Een reageerbuisstudie toonde aan dat rooibosthee het vetmetabolisme verhoogde en de vorming van vetcellen hielp blokkeren.

Er zijn echter verdere studies bij mensen nodig om de effecten van kruidenthee zoals rooibos op gewichtsverlies te onderzoeken.

Samenvatting: Hoewel onderzoek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat kruidenthee, waaronder rooibosthee, kan helpen om gewicht te verminderen en vetverlies te vergroten.

Samenvatting

Hoewel veel mensen thee alleen drinken vanwege de rustgevende kwaliteit en heerlijke smaak, kan elk kopje ook veel gezondheidsvoordelen bevatten.

Het vervangen van calorierijke dranken zoals sap of frisdrank door thee kan de algehele calorie-inname helpen verminderen en tot gewichtsverlies leiden.

Sommige dier- en reageerbuisstudies hebben ook aangetoond dat bepaalde soorten thee kunnen helpen om meer gewicht te verliezen en tegelijkertijd de vorming van vetcellen te blokkeren. Er zijn echter studies bij mensen nodig om dit verder te onderzoeken.

Bovendien zijn veel soorten thee bijzonder rijk aan heilzame verbindingen zoals flavonen en catechinen, die ook kunnen helpen bij het afvallen.

In combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan een kopje of twee thee per dag je helpen om gewicht te verliezen en schadelijk buikvet te voorkomen.