Er zijn veel mogelijke oplossingen voor gewichtsverlies die er zijn.
Sommige opties zijn populairder dan andere, waaronder bepaalde pillen, medicijnen en natuurlijke supplementen. Deze beweren je te helpen afvallen, of het in elk geval gemakkelijker te maken om af te vallen, als je ze combineert met andere methoden.
Ze werken meestal via een of meer van deze mechanismen:
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen- Vermindering van de eetlust, waardoor je een voller gevoel krijgt, zodat je minder calorieën eet
- Vermindering van de opname van voedingsstoffen zoals vet, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt
- Verhogen van de vetverbranding, waardoor je meer calorieën verbrandt
Het is belangrijk op te merken dat weinig van deze behandelingen een wetenschappelijke basis hebben, en dat sommige ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben. Je moet veranderingen in je dieet of supplementen altijd bespreken met een arts of een geregistreerde diëtist.
Om de mythes van de feiten te scheiden, zijn hier de 12 populairste afslankpillen en supplementen die door de wetenschap zijn beoordeeld.
Inhoudsopgave
Pillen en supplementen voor gewichtsverlies
1. Garcinia cambogia extract
Garcinia cambogia werd wereldwijd populair nadat het in 2012 in “The Dr. Oz Show” te zien was.
Het is een kleine, groene vrucht in de vorm van een pompoen. De schil van de vrucht bevat hydroxycitroenzuur, het werkzame bestanddeel van garcinia cambogia-extract, dat als dieetpil op de markt wordt gebracht.
Hoe het werkt
Dierstudies tonen aan dat het een vetproducerend enzym in het lichaam kan hinderen en het serotonineniveau kan verhogen, wat mogelijk helpt om het verlangen te verminderen.
Doeltreffendheid
In één meta-analyse onderzochten onderzoekers in vier elektronische onderzoeksdatabanken de effectiviteit van kruidengeneesmiddelen, waaronder garcinia cambogia.
In 54 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij gezonde volwassenen met overgewicht of obesitas vonden de auteurs geen verschil in gewicht of lichaamsvetpercentage tussen de garcinia cambogia-groep en de placebogroep.
Uit een overzicht uit 2020 van acht proeven met garcinia cambogia bleek dat het gemiddeld een gewichtsverlies van ongeveer 1,34 kg veroorzaakte.).
Bijwerkingen
Hoewel men het er algemeen over eens is dat garcinia cambogia veilig is om in aanbevolen hoeveelheden in te nemen, hebben onderzoeken in de afgelopen jaren gewezen op enkele ernstige bijwerkingen.
Een studie uit 2018 documenteerde vier gevallen van vrouwen die acuut leverfalen kregen na het gebruik van afslanksupplementen die garcinia cambogia bevatten.
Daarnaast zijn ook hepatotoxiciteit, of leverfunctiestoornissen, en sommige episodes van manie gemeld in combinatie met het gebruik van garcinia cambogia.
Samenvatting: Hoewel garcinia cambogia kan bijdragen aan een bescheiden gewichtsverlies, zijn de effecten vrij klein en mogelijk niet merkbaar.
2. Hydroxycut
Hydroxycut bestaat al meer dan tien jaar en is een van de populairste afslanksupplementen ter wereld.
Het merk maakt verschillende producten, maar de meest voorkomende heet gewoon “Hydroxycut”.”
Hoe het werkt
Het bevat verschillende ingrediënten die beweren te helpen bij het afvallen, waaronder cafeïne en enkele plantenextracten, zoals groene koffie-extract, dat we later zullen bespreken.
Doeltreffendheid
Een meta-analyse uit 2011 van vijf klinische onderzoeken wees uit dat suppletie met C. canephora robusta, of groene koffie-extract, een van de belangrijkste ingrediënten in Hydroxycut, leidde tot ongeveer 5,5 pond (2,47 kg) gewichtsverlies vergeleken met het placebo.
Bijwerkingen
Als je gevoelig bent voor cafeïne, kun je last krijgen van angst, nervositeit, beven, misselijkheid, diarree en prikkelbaarheid.
Voorgesteld voor u: 5 natuurlijke vetverbranders die werken
Hydroxycut-producten werden in 2004 uit de schappen verwijderd wegens cardiovasculaire risico’s en in 2009 wegens hepatotoxiciteit.
Acute leverschade is ook in verband gebracht met het gebruik van Hydroxycut supplementen.
Samenvatting: Er zijn weinig grootschalige onderzoeken naar dit supplement en geen gegevens over de effectiviteit ervan op lange termijn. Er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit en veiligheid vast te stellen.
3. Extract van groene koffiebonen
Groene koffiebonen zijn gewoon koffiebonen die niet gebrand zijn.
Ze bevatten twee stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij het afvallen: cafeïne en chlorogeenzuur.
Hoe het werkt
Cafeïne kan de vetverbranding verhogen, en chlorogeenzuur kan de afbraak van koolhydraten in de darm vertragen.
Doeltreffendheid
Verschillende menselijke studies hebben aangetoond dat extract van groene koffiebonen mensen kan helpen gewicht te verliezen.
Een meta-analyse van alle huidige gerandomiseerde controleproeven naar het effect van groene koffieboon extract op obesitas vond dat het supplement een significante invloed heeft op het minimaliseren van de body mass index.
Andere voordelen
Groene koffieboon extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Het is ook rijk aan antioxidanten.
Bijwerkingen
Het kan dezelfde bijwerkingen veroorzaken als cafeïne. Het chlorogeenzuur dat het bevat kan ook diarree veroorzaken, en sommige mensen kunnen allergisch zijn voor groene koffiebonen.
Samenvatting: Extract van groene koffiebonen kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken, maar bedenk wel dat veel onderzoeken die dit gevonden hebben door de industrie gesponsord zijn.
4. Cafeïne
Cafeïne is de meest geconsumeerde psychoactieve stof ter wereld.
Het komt van nature voor in koffie, groene thee en pure chocolade en wordt toegevoegd aan veel bewerkte voedingsmiddelen en dranken.
Omdat cafeïne wordt beschouwd als een metabolisme-booster, voegen bedrijven het vaak toe aan commerciële supplementen voor gewichtsverlies.
Voorgesteld voor u: 10 natuurlijke eetlustremmers die je helpen afvallen
Hoe het werkt
Eén studie besprak het effect van cafeïne op het reguleren van het lichaamsgewicht door het verhogen van het energieverbruik - wat in wezen betekent dat je meer calorieën verbrandt via een verhoogde vetafbraak en via een proces van lichaamswarmteproductie dat thermogenese wordt genoemd.
Doeltreffendheid
Sommige onderzoeken tonen aan dat cafeïne bij mensen een bescheiden gewichtsverlies kan veroorzaken.
Bijwerkingen
Bij sommige mensen kunnen grote hoeveelheden cafeïne angst, slapeloosheid, schrikachtigheid, prikkelbaarheid, misselijkheid, diarree en andere symptomen veroorzaken. Cafeïne is ook verslavend en kan de kwaliteit van je slaap verminderen.
Het is niet nodig om een supplement of een pil met cafeïne in te nemen. De beste bronnen zijn kwaliteitskoffie en groene thee, die antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen hebben.
Samenvatting: Cafeïne zou op korte termijn kunnen helpen de stofwisseling te stimuleren en de vetverbranding te bevorderen. Er kan echter snel een tolerantie voor de effecten ontstaan.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat is een farmaceutisch geneesmiddel dat onder de naam Alli over de toonbank wordt verkocht en als Xenical op recept.
Hoe het werkt
Deze afslankpil werkt door de afbraak van vet in je darmen te remmen, wat betekent dat je minder calorieën uit vet binnenkrijgt.
Doeltreffendheid
Uit een meta-analyse van studies uit 2003 bleek dat mensen die gedurende 12 maanden orlistat namen in combinatie met veranderingen in levensstijl een 2,9% grotere gewichtsvermindering zagen dan de placebogroep.
Andere voordelen
Van Orlistat is aangetoond dat het de bloeddruk licht verlaagt en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verminderen als het naast veranderingen in levensstijl wordt gebruikt.
Bijwerkingen
Dit middel heeft veel bijwerkingen voor de spijsvertering, waaronder losse, vette ontlasting; winderigheid; en frequente stoelgang die moeilijk te controleren is. Het kan ook bijdragen tot een tekort aan vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K.
Voorgesteld voor u: Groene koffie: Voordelen, gewichtsverlies, en bijwerkingen
Het volgen van een vetarm dieet terwijl je orlistat neemt wordt vaak aanbevolen om de bijwerkingen te minimaliseren. Interessant is dat een koolhydraatarm dieet (zonder medicijnen) even effectief wordt geacht als een combinatie van orlistat en een vetarm dieet.
Beide diëten waren even effectief voor gewichtsverlies, maar vertoonden geen significante verschillen in bloedsuiker- en bloedlipwaarden. Orlistat in combinatie met een vetarm dieet was echter effectiever bij het verlagen van de bloeddruk.
Samenvatting: Orlistat, ook bekend als Alli of Xenical, kan de hoeveelheid vet die je uit voedsel opneemt verminderen en je helpen afvallen. Het heeft veel bijwerkingen, waarvan sommige zeer onaangenaam zijn.
6. Frambozenketonen
Frambozenketon is een stof in frambozen die verantwoordelijk is voor hun aparte geur.
Een synthetische versie van frambozenketonen wordt verkocht als afslanksupplement.
Hoe het werkt
In geïsoleerde vetcellen van muizen verhogen frambozenketonen de afbraak van vet en de niveaus van een hormoon genaamd adiponectine, waarvan wordt aangenomen dat het verband houdt met gewichtsverlies.
Doeltreffendheid
Er zijn heel weinig studies over frambozenketonen bij mensen. Eén onderzoek uit 2013 keek echter naar frambozenketonen en enkele andere ingrediënten en vond een potentiële toename van 2% in gewichtsverlies gedurende 8 weken vergeleken met een placebo.
Eén muizenstudie met massieve doses toonde enige vertraging in gewichtstoename.
Hoge doses frambozenketonen werden echter ook in verband gebracht met een hogere bloedsuikerspiegel en hogere niveaus van ALT, een leverenzym, wat wijst op een disfunctie van de lever.
Het is onbekend of deze effecten zich zouden vertalen naar mensen. Meer onderzoek is nodig om eventuele voordelen en risico’s vast te stellen.
Bijwerkingen
Ze kunnen ervoor zorgen dat je oprispingen naar frambozen ruiken.
Samenvatting: Er is geen bewijs dat frambozenketonen gewichtsverlies veroorzaken bij mensen en de rattenstudies die suggereren dat ze kunnen werken gebruikten enorme doses. Meer onderzoek is nodig.
7. Glucomannan
Glucomannaan is een soort vezel die voorkomt in de wortels van de olifantenyam, ook wel konjac genoemd.
Hoe het werkt
Glucomannan absorbeert water en wordt gel-achtig. Het “zit” in je darmen en bevordert een gevoel van volheid, waardoor je minder calorieën eet.
Doeltreffendheid
Eén klinisch onderzoek toonde aan dat het innemen van glucomannan gedurende 60 dagen het lichaamsgewicht kon verlagen bij deelnemers met overgewicht, maar alleen als ze het supplement consequent innamen.
Andere voordelen
Glucomannan is een vezel die de vriendelijke bacteriën in de darm kan voeden. Het kan ook bloedsuiker, bloedcholesterol en triglyceriden verlagen en werkt effectief tegen constipatie.
Bijwerkingen
Het kan een opgeblazen gevoel, winderigheid en zachte ontlasting veroorzaken en kan bij gelijktijdig gebruik sommige orale medicijnen verstoren.
Het is belangrijk om glucomannan ongeveer een half uur voor de maaltijd met een glas water in te nemen.
Samenvatting: Studies tonen aan dat de vezel glucomannan, in combinatie met een gezond dieet, mensen kan helpen gewicht te verliezen. Het leidt ook tot verbeteringen in verschillende gezondheidsmarkers.
8. Meratrim
Meratrim is een relatieve nieuwkomer op de dieetpillenmarkt.
Het is een combinatie van twee plantenextracten - Sphaeranthus indicus en Garcinia mangostana - die de stofwisseling van vetcellen kunnen veranderen.
Hoe het werkt
Het zou het vetcellen moeilijker maken zich te vermenigvuldigen, de hoeveelheid vet die ze uit de bloedbaan opnemen verminderen, en hen helpen opgeslagen vet te verbranden.
Doeltreffendheid
Er bestaan heel weinig studies over Meratrim. Eén onderzoek betrof 60 mensen met obesitas die op een strikt dieet van 2000 calorieën en meer lichaamsbeweging werden gezet, met Meratrim of een placebo.
Voorgesteld voor u: Glucomannan: is het een effectief supplement voor gewichtsverlies?
Na 8 weken had de Meratrim-groep 11 pond (5,2 kg) en 11,9 cm van hun taille verloren.
Een ander onderzoek suggereerde dat Meratrim langdurige effecten had op de onderdrukking van de eetlust.
Bijwerkingen
Er zijn geen bijwerkingen gemeld.
Samenvatting: Eén onderzoek toonde aan dat Meratrim gewichtsverlies veroorzaakte en verschillende andere gezondheidsvoordelen had. De studie was echter door de industrie gesponsord, en er is meer onderzoek nodig.
9. Groene thee-extract
Groene thee-extract is een populair ingrediënt in veel afslanksupplementen. Dat komt omdat talrijke studies hebben aangetoond dat de belangrijkste antioxidant die het bevat, EGCG, de vetverbranding kan bevorderen.
Hoe het werkt
Van groene thee-extract wordt aangenomen dat het enzymen zoals pancreaslipase belemmert, wat in combinatie met een verminderde vetopname een effectieve manier kan zijn om zwaarlijvigheid te behandelen.
Doeltreffendheid
Veel onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat groenethee-extract in combinatie met lichaamsbeweging de vetverbranding kan verhogen en vetverlies kan veroorzaken, vooral in de buikstreek.
Bijwerkingen
Groene thee-extract wordt over het algemeen goed verdragen. Het bevat wat cafeïne en kan symptomen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.
Alle gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee kunnen ook gelden voor groene thee-extract.
Samenvatting: Groene thee en groene thee-extract zouden de vetverbranding iets kunnen verhogen en je kunnen helpen buikvet te verliezen.
10. Geconjugeerd linolzuur (CLA)
Geconjugeerd linolzuur is al jaren een populair vetverliessupplement.
Het staat bekend als een van de “gezondere” transvetten en komt van nature voor in sommige vette voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals kaas en boter.
Hoe het werkt
Geconjugeerd linolzuur kan de eetlust verminderen, de stofwisseling bevorderen en de afbraak van lichaamsvet stimuleren.
Voorgesteld voor u: 30 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze af te vallen - ondersteund door de wetenschap
Doeltreffendheid
In een groot overzicht van 13 studies ontdekten onderzoekers dat geconjugeerd linolzuur een gewichtsverlies veroorzaakte van ongeveer 1,1 pond (0,52 kg) in vergelijking met een placebo. Dit aantal nam toe tot 2,3 pond (1,05 kg) bij mensen boven de 44.
Volgens een andere review uit 2012 kan geconjugeerd linolzuur je ongeveer 1,5 pond (0,7 kg) doen afvallen in vergelijking met een placebo. De auteurs besluiten met vraagtekens bij de klinische relevantie van het kleine effect van geconjugeerd linolzuur op het lichaamsgewicht.
Bijwerkingen
Geconjugeerd linolzuur kan verschillende spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken en kan op lange termijn schadelijke effecten hebben, die mogelijk bijdragen tot leververvetting, insulineresistentie en toegenomen ontstekingen.
Samenvatting: Geconjugeerd linolzuur zou een effectief supplement voor gewichtsverlies kunnen zijn, maar het kan op lange termijn schadelijke effecten hebben. Het lichte gewichtsverlies waartoe het kan leiden is het risico niet waard.
11. Forskolin
Forskolin is een extract van een plant uit de muntfamilie waarvan gedacht wordt dat het effectief is bij gewichtsverlies.
Hoe het werkt
Het kan het niveau van een verbinding in de cellen, cAMP genaamd, verhogen, wat de vetverbranding kan stimuleren.
Doeltreffendheid
Eén onderzoek onder 30 mannen met overgewicht of obesitas toonde aan dat forskoline het lichaamsvet verminderde en de spiermassa vergrootte, terwijl het geen invloed had op het lichaamsgewicht. Een ander onderzoek onder 23 vrouwen met overgewicht vond geen effecten.
Bijwerkingen
Er zijn minimale gegevens over de veiligheid van dit supplement of het risico op bijwerkingen.
Samenvatting: De twee kleine onderzoeken naar forskolin hebben tegenstrijdige resultaten laten zien. Je kunt dit supplement het beste vermijden totdat er meer onderzoek is gedaan.
12. Bittere sinaasappel/synefrine
Een soort sinaasappel genaamd bittere sinaasappel bevat de verbinding synefrine.
Voorgesteld voor u: Hoe groene thee je kan helpen afvallen
Synefrine is verwant aan efedrine, dat vroeger een populair ingrediënt was in diverse afslankpilformules.
De FDA heeft efedrine sindsdien echter verboden als afslankmiddel vanwege ernstige bijwerkingen.
Hoe het werkt
Synefrine heeft soortgelijke mechanismen als efedrine, maar is minder krachtig. Het zou kunnen helpen de eetlust te verminderen en de vetverbranding te verhogen.
Doeltreffendheid
Er zijn heel weinig studies gedaan naar synefrine, maar veel studies hebben ontdekt dat efedrine op korte termijn aanzienlijk gewichtsverlies kan veroorzaken.
Bijwerkingen
Net als efedrine kan synefrine ernstige bijwerkingen hebben die verband houden met het hart. Het kan ook verslavend zijn.
Samenvatting: Synefrine is een redelijk krachtig stimulerend middel en is mogelijk effectief voor gewichtsverlies op korte termijn. De bijwerkingen kunnen echter ernstig zijn, dus moet het alleen met uiterste voorzichtigheid en onder toezicht van een arts worden gebruikt.
Medicijnen op recept voor gewichtsverlies
Bovendien zijn sommige voorgeschreven afslankpillen enigszins effectief geweest.
De meest voorkomende zijn Contrave en Phentermine.
Volgens een overzicht uit 2014 werken zelfs voorgeschreven afslankpillen niet zo goed als je misschien aanneemt. Gemiddeld kunnen ze je helpen 3-9% van je lichaamsgewicht te verliezen in vergelijking met een placebo.
Vergeet niet dat dit alleen geldt wanneer deze pillen worden gecombineerd met een gezond afslankdieet. Ze zijn op zichzelf niet effectief en zijn waarschijnlijk geen nuttige oplossing voor obesitas op lange termijn. Ze hebben ook veel mogelijke bijwerkingen.
Samenvatting
Van de 12 genoemde afslankpillen zijn degenen die door het sterkste bewijs worden ondersteund:
- Afvallen: Glucomannan, geconjugeerd linolzuur en orlistat (Alli)
- Verhoogde vetverbranding: Cafeïne en groene thee-extract
Veel gezondheidswerkers raden orlistat echter af vanwege de onaangename bijwerkingen en geconjugeerd linolzuur vanwege de schadelijke effecten op de stofwisseling.
Dan blijven glucomannan, groene thee-extract en cafeïne over. Deze supplementen kunnen nuttig zijn, maar de effecten zijn op zijn best bescheiden. En je kunt ze alle drie van nature vinden in voedsel en dranken zonder je toevlucht te nemen tot een supplement.
Uiteindelijk werkt geen enkel supplement of pil erg goed om af te vallen. Ze kunnen je stofwisseling een duwtje in de rug geven en je helpen een paar kilo af te vallen, maar daar houdt hun werking waarschijnlijk op.
Een gezond gewicht bepalen, je richten op mindful eten, veilige calorietekorten gebruiken en je lichaamsbeweging verhogen zijn nog steeds de beste manieren om af te vallen, en deze methoden werken beter dan alle dieetpillen bij elkaar.
