Bij gebruik naast gezonde leefstijlveranderingen zijn bepaalde dranken doeltreffender dan andere om gewichtsverlies te bevorderen.
Van dranken als groene thee, koffie, en eiwitrijke dranken is aangetoond dat ze de stofwisseling stimuleren, de volheid bevorderen en het hongergevoel verminderen, wat allemaal gewichtsverlies kan bevorderen.
Hier zijn acht drankjes die tot de beste behoren om in je dieet op te nemen als je probeert af te vallen en gezond te worden.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen1. Groene thee
Groene thee wordt vaak geassocieerd met gezondheid, en niet voor niets.
Niet alleen zit het boordevol heilzame antioxidanten en andere krachtige voedingsstoffen, maar het is ook een van de meest effectieve drankjes om af te vallen.
Van het drinken van groene thee is in verschillende studies aangetoond dat het lichaamsgewicht en lichaamsvet vermindert.
Uit een overzicht van 14 studies bleek dat mensen die 12 weken lang groene thee met een hoge concentratie dronken gemiddeld 0,44 tot 7,7 pond (0,2 tot 3,5 kg) meer verloren dan degenen die geen groene thee dronken.
Opgemerkt moet worden dat dit voordeel samenhangt met groene theepreparaten die grote hoeveelheden catechinen bevatten, dat zijn antioxidanten die de vetverbranding kunnen verhogen en de stofwisseling stimuleren.
Matcha is een soort groene thee die een grotere hoeveelheid catechinen bevat dan losse bladgroene thee, wat het een goede keuze maakt om af te vallen.
Een studie vond dat vrouwen die 3 gram matcha per dag consumeerden een grotere vetverbranding ondervonden tijdens het sporten, vergeleken met vrouwen die geen matcha dronken.
Plus, groene thee bevat cafeïne, dat kan helpen gewichtsverlies te bevorderen door het energieniveau op te krikken en de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
Bovendien hebben mensen die groene thee drinken meestal een lagere bloeddruk en een lager risico op het ontstaan van ziekten als hartziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes.
Samenvatting: Het drinken van groene thee kan je helpen afvallen door de stofwisseling te stimuleren en vetverlies aan te moedigen.
2. Koffie
Koffie wordt door mensen over de hele wereld gebruikt om het energieniveau op te krikken en de stemming te verbeteren.
Dit komt omdat koffie cafeïne bevat, een stof die in het lichaam als een stimulans werkt en het gewichtsverlies kan bevorderen.
Koffie kan de energie-inname verminderen en de stofwisseling stimuleren, wat je kan helpen gewicht te verliezen.
Een studie bij 33 volwassenen met overgewicht ontdekte dat degenen die koffie dronken die 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht bevatte aanzienlijk minder totale calorieën verbruikten dan degenen die minder of helemaal geen cafeïne dronken.
Van cafeïne-inname is in verschillende andere studies ook aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt en de vetverbranding bevordert.
Koffiedrinkers hebben het misschien gemakkelijker om hun gewichtsverlies na verloop van tijd vol te houden, en ook.
Uit een studie van meer dan 2.600 mensen bleek dat degenen die erin slaagden hun gewichtsverlies mettertijd vol te houden, aanzienlijk meer cafeïnehoudende dranken dronken dan een controlegroep.
Samenvatting: Cafeïnehoudende dranken zoals koffie kunnen gewichtsverlies stimuleren door de stofwisseling te verhogen, de calorie-inname te verlagen, en de vetverbranding te stimuleren.
3. Zwarte thee
Net als groene thee bevat zwarte thee bestanddelen die gewichtsverlies kunnen stimuleren.
Zwarte thee is een theesoort die meer oxidatie (blootstelling aan lucht) heeft ondergaan dan andere theesoorten, waardoor hij sterker van smaak is en donkerder van kleur.
Voorgesteld voor u: De 6 beste theeën om af te vallen en buikvet te verliezen
Zwarte thee is rijk aan polyfenolen, waaronder een groep polyfenolische verbindingen die flavonoïden genoemd worden. Polyfenolen zijn krachtige antioxidanten die kunnen helpen het lichaamsgewicht te verminderen.
Studies hebben aangetoond dat de polyfenolen in zwarte thee gewichtsverlies bevorderen door de calorie-inname te verminderen, de vetafbraak te stimuleren, en de groei van vriendelijke darmbacteriën te stimuleren.
Een studie van 111 mensen toonde aan dat degenen die drie maanden lang dagelijks 3 koppen zwarte thee dronken meer gewicht verloren en een grotere vermindering van de tailleomtrek hadden dan een controlegroep.
Een andere studie bij 2.734 vrouwen vond dat degenen met een hogere inname van flavonoïdenrijke voedingsmiddelen en dranken zoals zwarte thee beduidend minder lichaamsvet en buikvet hadden dan vrouwen die minder voedingsflavonoïden gebruikten.
Samenvatting: Zwarte thee bevat polyfenolen, dat zijn antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze het lichaamsgewicht verminderen. Studies tonen aan dat het drinken van zwarte thee kan helpen lichaamsvet te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.
4. Water
Je waterinname verhogen is een van de eenvoudigste manieren om je algemene gezondheid te verbeteren.
Meer water drinken kan ook je taille ten goede komen doordat het je tussen de maaltijden vol houdt en het aantal calorieën dat je verbrandt verhoogt.
Onderzoek suggereert dat water drinken voor de maaltijd je op succes kan voorbereiden als je probeert calorieën te minderen en gewicht te verliezen.
Een studie bij 48 volwassenen met overgewicht ontdekte dat degenen die 500 ml (17 ounces) water dronken voor de maaltijd terwijl ze een caloriearm dieet volgden, gedurende 12 weken 44% meer gewicht verloren dan degenen die geen water dronken voor de maaltijd.
Voorgesteld voor u: De 12 beste voedingsmiddelen om je metabolisme te stimuleren
Het drinken van koud water verhoogt het energieverbruik in rust, dat is het aantal calorieën dat je in rust verbrandt.
Een studie bij 21 kinderen met overgewicht toonde bijvoorbeeld aan dat de energie-uitgaven in rust gedurende 40 minuten met wel 25% verhoogd werden na het drinken van 10 ml koud water per kilogram lichaamsgewicht.
Samenvatting: Meer water drinken kan helpen calorieën te verbranden en de inname bij de maaltijden te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
5. Appelciderazijn drankjes
Appelciderazijn bevat azijnzuur, een verbinding die gewichtsverlies kan stimuleren door de insulinespiegel te verlagen, de stofwisseling te verbeteren, de eetlust te onderdrukken, en vet te verbranden.
Dierstudies hebben aangetoond dat azijnzuur gewichtstoename kan voorkomen en vetophoping in de buik en lever kan verminderen.
Hoewel het onderzoek beperkt is, is er enig bewijs dat azijn effectief is om gewichtsverlies bij mensen te bevorderen.
Een studie bij 144 zwaarlijvige volwassenen toonde aan dat het drinken van een dagelijkse drank met 2 eetlepels (30 ml) azijn per dag leidde tot een aanzienlijke vermindering van lichaamsgewicht, tailleomtrek, en buikvet vergeleken met een placebogroep.
Appelciderazijn vertraagt de maaglediging, waardoor je langer vol blijft en overeten kan verminderen.
Wel moet opgemerkt worden dat het drinken van zure dranken zoals appelciderazijn de tanden kan aantasten, en daarom moet het met mate geconsumeerd worden en altijd gevolgd worden door spoelen met water.
Samenvatting: Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de risico’s en voordelen van appelciderazijn, kan het consumeren van een kleine hoeveelheid per dag gewichtsverlies bevorderen.
6. Gemberthee
Gember wordt in de volksmond gebruikt als specerij om gerechten smaak te geven en als kruidenmiddel om verschillende aandoeningen te behandelen, zoals misselijkheid, verkoudheid en artritis.
Menselijke en dierlijke studies hebben ook aangetoond dat deze smaakvolle wortel een gunstig effect heeft op gewichtsverlies.
Een studie wees uit dat ratten die gedurende vier weken een vetrijk dieet kregen aangevuld met 5% gemberpoeder, een aanzienlijke vermindering van hun lichaamsgewicht en een aanzienlijke verbetering van het HDL (“goede”) cholesterolgehalte vertoonden, vergeleken met ratten die een vetrijk dieet zonder gember kregen.
Voorgesteld voor u: De 14 beste manieren om snel vet te verbranden
Hoewel in deze studie een geconcentreerd gemberpoeder gebruikt werd, bleek uit een studie bij mensen dat gemberthee ook helpt de eetlust te verminderen en het calorieverbruik te verhogen.
Een studie bij 10 mannen met overgewicht ontdekte dat wanneer ze 2 gram gemberpoeder opgelost in heet water bij het ontbijt dronken, ze een toegenomen volheid en een verminderd hongergevoel ervoeren, vergeleken met dagen waarop geen gemberthee werd gedronken.
Plus, de studie toonde aan dat gemberthee het thermisch effect van voedsel (het aantal calorieën dat nodig is om voedsel te verteren en op te nemen) met 43 calorieën verhoogde.
Hoewel dat geen enorm aantal calorieën is, suggereert dit dat - in combinatie met zijn verzadigende eigenschappen - gemberthee een effectieve manier zou kunnen zijn om gewichtsverlies te bevorderen.
Samenvatting: Menselijke en dierlijke studies wijzen uit dat gember de volheid kan bevorderen, de eetlust verminderen en de stofwisseling verhogen, wat nuttig is als je probeert af te vallen.
7. Eiwitrijke dranken
Dranken die veel eiwitten bevatten kunnen de honger afremmen, de eetlust verminderen en de volheid bevorderen, wat belangrijk is als je overtollige kilo’s probeert af te vallen.
Er zijn talloze eiwitpoeders beschikbaar voor de consument die het bereiden van een snel, gezond tussendoortje of maaltijd een koud kunstje maken.
Eiwit verhoogt de niveaus van hongerremmende hormonen zoals GLP-1 terwijl het ghreline verlaagt, een hormoon dat de eetlust aanjaagt.
Een studie bij 90 volwassenen met overgewicht ontdekte dat degenen die 23 weken lang dagelijks 56 gram wei-eiwit consumeerden 5 pond (2,3 kg) meer vet verloren dan een controlegroep die geen wei-eiwit consumeerde maar wel hetzelfde aantal calorieën.
Wei-, erwten- en hennep-eiwitpoeders zijn maar een paar soorten die een bevredigende eiwitboost kunnen geven aan shakes en smoothies die je kunnen helpen om kilo’s kwijt te raken.
Samenvatting: Eiwitdranken verminderen de eetlust en verhogen de volheid. Eiwitpoeders kunnen gemakkelijk aan elke drank worden toegevoegd voor een snel en bevredigend tussendoortje of maaltijd.
8. Groentesap
Hoewel vruchtensap in verband gebracht is met gewichtstoename, kan het drinken van groentesap het tegenovergestelde effect hebben.
In een studie verloren volwassenen die 16 ounces natriumarm groentesap dronken terwijl ze een caloriearm dieet volgden aanzienlijk meer gewicht dan degenen die dat niet deden.
Plus, de groentesapgroep verhoogde aanzienlijk hun groenteconsumptie en verminderde aanzienlijk hun koolhydraatinname, twee factoren die belangrijk zijn voor gewichtsverlies.
Het consumeren van hele groenten waar mogelijk is de beste keuze voor de gezondheid, vanwege de grote hoeveelheid vezels die bij het juicen verloren gaat.
Het consumeren van een calorie-arm groentesap kan echter je groente-inname verhogen en je zelfs helpen gewicht te verliezen.
Samenvatting: Hoewel hele groenten de beste keuze zijn, kan het drinken van groentesap gewichtsverlies bevorderen als het in een gezond dieet wordt opgenomen.
Samenvatting
Bepaalde dranken zoals groene thee, koffie en gemberthee kunnen helpen de stofwisseling te stimuleren, het hongergevoel te minimaliseren en de verzadiging te verhogen, wat allemaal gewichtsverlies kan bevorderen.
Bovendien bevatten deze dranken heilzame voedingsstoffen zoals antioxidanten en andere krachtige verbindingen die je gezondheid ten goede kunnen komen.
Calorierijke dranken zoals frisdrank en vruchtensap vervangen door de hierboven genoemde dranken is een slimme manier om calorieën te verminderen en je te helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
