In sommige gevallen kan gewichtsverlies leiden tot bijwerkingen, waaronder haaruitval.
Je lichaam is gevoelig voor tekorten aan voedingsstoffen, stress, en hormonale veranderingen - die allemaal kunnen optreden als gevolg van snel gewichtsverlies, beperkende diëten, of afslankoperaties.
Dit artikel legt uit waarom sommige mensen last hebben van haaruitval na gewichtsverlies en bespreekt manieren om het probleem te behandelen en te voorkomen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenWaarom kan haaruitval optreden na gewichtsverlies?
Haaruitval tijdens gewichtsverlies wordt meestal veroorzaakt door tekorten aan voedingsstoffen, maar ook door andere effecten die plotseling en snel gewichtsverlies op je lichaam kan hebben.
Zo zijn plotseling gewichtsverlies en beperkende diëten in verband gebracht met een aandoening die bekend staat als acuut telogeen effluvium, een van de meest voorkomende oorzaken van wijdverbreid haarverlies op de hoofdhuid.
Gewoonlijk treedt acuut telogeen effluvium op rond 3 maanden na een uitlokkende gebeurtenis zoals snel gewichtsverlies en duurt ongeveer 6 maanden.
Gewichtsverlies en tekorten aan voedingsstoffen in verband met beperkende diëten worden ook in verband gebracht met andere vormen van haaruitval. Daartoe behoren chronisch acuut telogeen effluvium, dat langer dan 6 maanden aanhoudt, en androgene alopecia, ook bekend als mannelijke of vrouwelijke kaalheidspatronen.
Hier zijn enkele oorzaken van haaruitval die met dieet en gewichtsverlies te maken hebben.
Crash diëten
Het verband tussen crash-diëten en haaruitval is al in de jaren 1970 in onderzoek gedocumenteerd.
Je haar heeft voldoende calorieën en voedingsstoffen nodig om goed te groeien. Dus, als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, kunnen bijwerkingen optreden zoals haaruitval.
Veel studies hebben haaruitval in verband gebracht met snel gewichtsverlies, caloriebeperking, tekorten aan voedingsstoffen, en psychologische stress - allemaal veel voorkomend bij mensen die crash diëten volgen.
Een studie uit 2015 over 180 vrouwen met diffuse haaruitval vond bijvoorbeeld dat de meest voorkomende oorzaken van haaruitval een ijzertekort en psychologische stress waren. In acht van de gevallen waren crashdiëten de oorzaak.
Slecht geplande diëten, zoals crash diëten, kunnen leiden tot tekorten aan essentiële vetzuren, zink, eiwit, en totale calorieën, die allemaal tot haaruitval kunnen leiden.
Zeer eiwitarme diëten
Aminozuren, de bouwstenen van proteïne, zijn essentieel voor de haargroei. Dat komt omdat aminozuren nodig zijn voor de aanmaak van keratine, het belangrijkste structurele eiwit van het haar.
Eiwitondervoeding - wanneer je lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt - kan haaruitval tot gevolg hebben. Als je dus een caloriearm afslankdieet volgt dat niet genoeg eiwitten bevat, kun je haaruitval krijgen als gevolg.
Als je eiwitbehoefte niet vervuld is, geeft je lichaam voorrang aan belangrijke eiwit-afhankelijke functies zoals weefselherstel, spijsvertering, pH en waterbalans regulering, en hormoonproductie. Omdat haargroei niet essentieel is om je in leven te houden, kan haaruitval optreden.
Bovendien komen tekorten aan specifieke aminozuren, zoals histidine, leucine, valine, en cysteïne, vaak voor bij mensen met haaruitval.
In een studie van 100 mensen met haaruitval namen de onderzoekers histidine- en leucinetekorten waar bij grote percentages deelnemers over verschillende soorten alopecia, waaronder androgene alopecia en acuut telogeen effluvium.
De studie vond ook dat tekorten aan valine en cysteïne veel voorkwamen bij de deelnemers.
Operaties voor gewichtsverlies
Gewichtsverliesoperaties gaan gepaard met snel gewichtsverlies en veroorzaken gewoonlijk tekorten aan eiwitten, vitaminen, en/of mineralen, die op hun beurt haarverlies kunnen aanwakkeren.
Voorgesteld voor u: Vitamine D-tekort: symptomen, behandelingen, oorzaken en meer
Zo werd in een studie uit 2018 bij 50 mensen die een sleeve gastrectomie ondergingen, een chirurgische ingreep waarbij een groot deel van de maag wordt verwijderd, haaruitval waargenomen bij 56% van de deelnemers. Haaruitval kwam vaker voor bij vrouwen.
Opmerkelijk was dat de deelnemers met haaruitval veel lagere gehaltes aan zink en vitamine B12 hadden, zowel voor als na de operatie.
In een studie uit 2020 onder 112 vrouwen die een sleeve gastrectomie hadden ondergaan, ondervond 72% van de deelneemsters haaruitval na de operatie. Bij 79% van degenen die haaruitval rapporteerden, begon de uitval 3-4 maanden na de operatie en duurde gemiddeld 5,5 maanden.
Behalve dat de maaginhoud vermindert, kan bij sommige vormen van afslankingschirurgie voedsel ook een deel van de darmen omzeilen, wat leidt tot malabsorptie van voedingsstoffen en het risico op tekorten verhoogt.
Beperkende diëten
Net als crash diëten kunnen restrictieve diëten waarbij hele voedselgroepen worden weggesneden haaruitval veroorzaken als gevolg van een tekort aan voedingsstoffen of stress.
Tekorten aan ijzer, zink, eiwitten, selenium en essentiële vetzuren zijn allemaal in verband gebracht met haaruitval.
Van zeer caloriearme diëten is aangetoond dat ze ook haaruitval veroorzaken.
Grote stress, die soms samengaat met beperkend diëten, is ook in verband gebracht met haaruitval.
Samenvatting: Haaruitval tijdens of na gewichtsverlies kan veroorzaakt worden door tekorten aan voedingsstoffen, snel gewichtsverlies, en stress.
Is haaruitval gevaarlijk?
Haaruitval op zich is niet gevaarlijk, maar de onderliggende oorzaken van haaruitval na gewichtsverlies kunnen wel.
Zo kunnen tekorten aan voedingsstoffen en extreme caloriebeperking leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals bloedarmoede door ijzertekort, spierverlies, en meer.
Voorgesteld voor u: Essentiële aminozuren: definitie, voordelen en voedselbronnen
Behalve dat ijzertekort haaruitval kan veroorzaken, kan bloedarmoede door ijzertekort ook leiden tot een verminderde hersenfunctie, onvruchtbaarheid, hartkwalen, depressie, en een veranderde werking van het immuunsysteem.
Calorie- en eiwitbeperking kan ook gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken, waaronder verminderde spierfunctie, hartproblemen, darmproblemen, verminderde immuunfunctie, en verhoogde kans op depressie.
Andere medische aandoeningen, zoals auto-immuunziekten, kunnen ook haaruitval veroorzaken. Daarom is het belangrijk om met een zorgverlener te praten als je last hebt van haaruitval, want het kan zijn dat het niet met gewichtsverlies te maken heeft.
Samenvatting: Hoewel haaruitval op zich niet gevaarlijk is, kunnen de onderliggende oorzaken dat wel zijn. Als je last hebt van haaruitval, is het belangrijk je zorgverlener te raadplegen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Hoe haaruitval voorkomen als je probeert af te vallen
Zoals gezegd kan haaruitval bij gewichtsverlies veroorzaakt worden door tekorten aan voedingsstoffen of door snel gewichtsverlies. Als zodanig moet je streven naar gewichtsverlies op een gezonde, duurzame manier.
Behalve dat ze tot haaruitval kunnen leiden, kunnen crashdiëten en restrictieve diëten schadelijk zijn voor de geestelijke gezondheid en worden ze in verband gebracht met gewichtstoename.
Kies in plaats van een fad dieet voor een evenwichtig dieet dat je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Nee zeggen tegen beperkende diëten die snel gewichtsverlies beloven is essentieel om je lichamelijke en geestelijke gezondheid te beschermen en het risico op bijwerkingen als haaruitval te verkleinen.
Bovendien, als je een voedingspatroon volgt dat veel voedingsmiddelen beperkt - zoals een vegetarisch of veganistisch dieet, dat arm kan zijn aan voedingsstoffen die met haaruitval te maken hebben, zoals ijzer en zink - zorg er dan voor dat je voedingsrijke voedingsmiddelen opneemt en supplementeert met voedingsstoffen die je dieet ontbeert.
Als je een chirurgische ingreep voor gewichtsverlies ondergaat, zorg er dan voor dat je gehalte aan voedingsstoffen zoals zink, ijzer en vitamine B12 optimaal is vóór de ingreep, en vul daarna aan met voedingsstoffen die je arts of diëtiste aanbeveelt. Dit kan operatie-gerelateerd haarverlies helpen voorkomen.
Voorgesteld voor u: 15 nuttige tips om eetbuien te overwinnen
Hoe de hergroei van haar vergemakkelijken
Als je last hebt van haaruitval, moet je eerst de oorzaak vaststellen voor je het probeert te behandelen.
Onthoud dat haaruitval vele oorzaken kan hebben, niet alleen snel gewichtsverlies of tekorten aan voedingsstoffen.
Als de haaruitval veroorzaakt wordt door een tekort aan een of meer voedingsstoffen zoals zink of ijzer, kan het verhelpen van het tekort of de tekorten de haaruitval stoppen en tot hergroei van het haar leiden.
Als een beperkend of crash dieet dat je lichaam niet genoeg calorieën of voedingsstoffen geeft de schuldige is, is het van essentieel belang het dieet onmiddellijk te stoppen en je lichaam op de juiste manier te gaan voeden met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsrijke voedingsmiddelen.
Als je een tekort aan voedingsstoffen hebt, kan voedsel alleen niet voldoende zijn om je voedingsstoffenreserves aan te vullen en kan een supplement nodig zijn. Onderzoek suggereert echter dat als je geen tekort aan voedingsstoffen hebt, supplementen misschien niet bevorderlijk zijn voor haaruitval.
Een zorgverlener kan de oorzaak van je haaruitval vaststellen en je helpen een plan te bedenken om je haar weer te laten groeien.
Samenvatting: Om haaruitval te voorkomen, vermijd je crash-diëten en beperkende diëten, geef je je lichaam de juiste brandstof, en supplementeer je voor en na een gewichtsverliesoperatie. Werk samen met een gekwalificeerde zorgverlener om de oorzaak van haaruitval vast te stellen en een plan te vinden om haarhergroei te vergemakkelijken.
Samenvatting
Haaruitval tijdens of na gewichtsverlies kan door verschillende factoren veroorzaakt worden, waaronder een tekort aan voedingsstoffen.
Haaruitval kan echter ook veroorzaakt worden door onderliggende gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk dat je je haaruitval niet zelf diagnosticeert als iets dat met gewichtsverlies te maken heeft.
Werk samen met een gekwalificeerde zorgverlener, zoals een arts of een geregistreerde diëtist, om de oorzaak van je haaruitval vast te stellen en een behandelplan uit te werken om de hergroei van het haar te bevorderen.
