Een opgeblazen gevoel is wanneer je buik opgezwollen voelt na het eten.
Het wordt meestal veroorzaakt door overmatige gasproductie of stoornissen in de beweging van de spieren van het spijsverteringsstelsel.
Een opgeblazen gevoel kan vaak pijn, ongemak en een "vol" gevoel veroorzaken. Het kan je maag ook groter doen lijken.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen“Opzwellen" is niet hetzelfde als waterretentie, maar de twee termen worden vaak door elkaar gebruikt. Simpel gezegd, een opgeblazen gevoel gaat gepaard met overmatige hoeveelheden vaste stoffen, vloeistoffen of gas in uw spijsverteringsstelsel.
Bij sommige mensen wordt een opgeblazen gevoel echter meestal veroorzaakt door een verhoogde gevoeligheid. Het voelt gewoon alsof er een verhoogde druk in de buik is, ook al is dat niet het geval.
Ongeveer 16-30% van de mensen meldt dat ze regelmatig een opgeblazen gevoel hebben, dus dit komt heel vaak voor.
Hoewel een opgeblazen gevoel soms wordt veroorzaakt door ernstige medische aandoeningen, wordt het meestal veroorzaakt door het dieet en sommige voedingsmiddelen of ingrediënten die u niet verdraagt.
Hier zijn 11 bewezen manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen of te elimineren.
1. Eet niet te veel tegelijk
Gevuld zijn kan aanvoelen als een opgeblazen gevoel, maar het probleem is dat je gewoon te veel hebt gegeten.
Als je grote maaltijden eet en je daarna de neiging hebt om je ongemakkelijk te voelen, probeer dan kleinere porties. Voeg indien nodig nog een dagelijkse maaltijd toe.
Een subgroep van mensen die een opgeblazen gevoel ervaren, heeft geen vergrote maag of verhoogde druk in de buik. Het probleem is meestal zintuiglijk.
Een persoon met een neiging tot een opgeblazen gevoel zal ongemak ervaren van een kleinere hoeveelheid voedsel dan een persoon die zelden een opgeblazen gevoel heeft.
Om deze reden kan het eten van kleinere maaltijden ongelooflijk nuttig zijn.
Beter kauwen op je eten kan een tweeledig effect hebben. Het vermindert de hoeveelheid lucht die u inslikt met het voedsel (een oorzaak van een opgeblazen gevoel), en het zorgt er ook voor dat u langzamer gaat eten, wat verband houdt met een verminderde voedselinname en kleinere porties.
Samenvatting: Mensen die een opgeblazen gevoel ervaren, hebben vaak een verhoogde gevoeligheid voor voedsel in de maag. Daarom kan het nuttig zijn om kleinere maaltijden te eten.
2. Sluit voedselallergieën en -intoleranties voor veelvoorkomend voedsel uit
Voedselallergieën en -intoleranties komen relatief vaak voor.
Als u voedsel eet dat u niet verdraagt, kan dit leiden tot overmatige gasproductie, een opgeblazen gevoel en andere symptomen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen en ingrediënten om te overwegen:
- Lactose: Lactose-intolerantie wordt geassocieerd met veel spijsverteringssymptomen, waaronder een opgeblazen gevoel. Lactose is het belangrijkste koolhydraat in melk.
- fructose: Fructose-intolerantie kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
- Eieren: Gas en een opgeblazen gevoel zijn veelvoorkomende symptomen van ei-allergie.
- Tarwe en gluten: Veel mensen zijn intolerant voor gluten, een eiwit in tarwe, spelt, gerst en sommige andere granen. Dit kan leiden tot verschillende nadelige effecten op de spijsvertering, waaronder een opgeblazen gevoel.
Zowel lactose als fructose maken deel uit van een grotere groep onverteerbare koolhydraten of vezels die bekend staat als FODMAP's. FODMAP-intolerantie is een van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Raadpleeg een arts als u sterk vermoedt dat u een voedselallergie of -intolerantie heeft.
Voorgesteld voor u: FODMAP: Een gedetailleerde beginnershandleiding
Samenvatting: Voedselallergieën en -intoleranties zijn veelvoorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel. Veelvoorkomende daders zijn lactose, fructose, tarwe, gluten en eieren.
3. Vermijd het inslikken van lucht en gassen
Er zijn twee bronnen van gas in het spijsverteringsstelsel:.
Een daarvan is gas geproduceerd door de bacteriën in de darm. De andere is lucht of gas dat wordt ingeslikt wanneer u eet of drinkt. De grootste boosdoener hier zijn koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank of koolzuurhoudende dranken.
Ze bevatten bellen met koolstofdioxide, een gas dat uit de vloeistof kan vrijkomen nadat het je maag bereikt.
Kauwgom kauwen, door een rietje drinken en eten terwijl je praat of haast hebt, kan ook leiden tot grotere hoeveelheden ingeslikte lucht.
Samenvatting: Ingeslikte lucht kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Een belangrijke oorzaak is het drinken van koolzuurhoudende dranken, die gassen bevatten die in de vloeistof zijn opgelost.
4. Eet geen voedsel dat gas produceert
Sommige vezelrijk voedsel mensen grote hoeveelheden gas kunnen laten produceren.
Belangrijke spelers zijn peulvruchten zoals bonen en linzen, evenals enkele volle granen.
Probeer een voedingsdagboek bij te houden om erachter te komen of bepaalde voedingsmiddelen u meer gasachtig of opgeblazen maken dan andere.
Vet voedsel kan ook de spijsvertering en het ledigen van de maag vertragen. Dit kan voordelen hebben voor verzadiging (en mogelijk helpen bij gewichtsverlies), maar kan een probleem zijn voor mensen met een neiging tot een opgeblazen gevoel.
Probeer minder bonen en vet voedsel te eten om te zien of het helpt. Lees ook dit artikel over 13 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Samenvatting: Als u van bepaalde voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel krijgt of gas krijgt, probeer ze dan te verminderen of te vermijden. Het eten van vet voedsel kan ook de spijsvertering vertragen en kan voor sommige mensen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
5. Probeer een low-FODMAP-dieet
Prikkelbare darm syndroom (PDS) is de meest voorkomende spijsverteringsstoornis ter wereld.
Voorgesteld voor u: Hoe te debloateren: 8 eenvoudige manieren om te debloateren
Het heeft geen bekende oorzaak, maar er wordt aangenomen dat het ongeveer 14% van de mensen treft, van wie de meeste niet gediagnosticeerd zijn.
Veel voorkomende symptomen zijn een opgeblazen gevoel, buikpijn, ongemak, diarree en/of constipatie.
De meerderheid van de IBS-patiënten ervaart een opgeblazen gevoel, en ongeveer 60% van hen rapporteert een opgeblazen gevoel als hun ergste symptoom, zelfs hoger dan buikpijn.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat onverteerbare koolhydraten, FODMAP's genaamd, de symptomen bij IBS-patiënten drastisch kunnen verergeren.
Het is aangetoond dat een low-FODMAP-dieet leidt tot aanzienlijke vermindering van symptomen zoals een opgeblazen gevoel, althans bij IBS-patiënten.
Als u problemen heeft met een opgeblazen gevoel, met of zonder andere spijsverteringssymptomen, kan een low-FODMAP-dieet een goede manier zijn om dit te verhelpen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte:
- Tarwe
- uien
- Knoflook
- Broccoli
- Kool
- Bloemkool
- Artisjokken
- Bonen
- Appels
- Peren
- Watermeloen
Dit dieet kan moeilijk te volgen zijn als je gewend bent om veel van deze voedingsmiddelen te eten, maar het kan het proberen waard zijn als je een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen hebt.
Samenvatting: Koolhydraten die FODMAP's worden genoemd, kunnen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen veroorzaken, vooral bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.
6. Wees voorzichtig met suikeralcoholen
Suikeralcoholen worden vaak aangetroffen in suikervrij voedsel en kauwgom.
Deze zoetstoffen worden over het algemeen beschouwd als veilige alternatieven voor suiker.
Ze kunnen echter in grote hoeveelheden spijsverteringsproblemen veroorzaken. De bacteriën in je dikke darm verteren ze en produceren gas.
Suikeralcoholen zijn ook FODMAP's, dus ze zijn uitgesloten van een low-FODMAP-dieet.
Probeer suikeralcoholen zoals xylitol, sorbitol en mannitol te vermijden. De suikeralcohol erythritol wordt misschien beter verdragen dan de andere, maar het kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken in grote doses.
Samenvatting: Suikeralcoholen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, vooral wanneer ze in grote doses worden geconsumeerd. Probeer suikervrije kauwgom en andere bronnen van suikeralcoholen te vermijden.
7. Neem supplementen met spijsverteringsenzymen
Bepaalde vrij verkrijgbare producten kunnen ook helpen bij een opgeblazen gevoel, zoals aanvullende enzymen die kunnen helpen bij het afbreken van onverteerbare koolhydraten.
Voorgesteld voor u: 20 voedingsmiddelen en dranken die helpen bij een opgeblazen gevoel
Opmerkelijke zijn onder meer:
- Lactase: een enzym dat lactose afbreekt, wat handig is voor mensen met lactose-intolerantie.
- beano: Bevat het enzym alfa-galactosidase, dat kan helpen bij het afbreken van onverteerbare koolhydraten uit verschillende voedingsmiddelen.
In veel gevallen kunnen dit soort supplementen vrijwel onmiddellijke verlichting bieden.
Samenvatting: Veel vrij verkrijgbare producten kunnen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen helpen bestrijden. Dit zijn meestal spijsverteringsenzymen die helpen bij het afbreken van bepaalde voedselcomponenten.
8. Wees niet geconstipeerd
Constipatie is een veel voorkomend spijsverteringsprobleem en kan veel verschillende oorzaken hebben.
Studies tonen aan dat constipatie de symptomen van een opgeblazen gevoel vaak kan verergeren.
Het krijgen van meer oplosbare vezels wordt vaak aanbevolen voor constipatie.
Het verhogen van vezels moet echter met de nodige voorzichtigheid gebeuren voor mensen met gas en / of een opgeblazen gevoel, omdat vezels de zaken vaak erger kunnen maken.
Misschien wilt u proberen meer water te drinken of uw lichamelijke activiteit te verhogen, die beide effectief kunnen zijn tegen constipatie.
Samenvatting: Constipatie kan een opgeblazen gevoel verergeren. Verhoogde waterinname en fysieke activiteit kunnen effectief zijn tegen constipatie.
9. Neem probiotica
Gas geproduceerd door de bacteriën in de darm is een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel.
Er leven daar veel verschillende soorten bacteriën, en ze kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Het lijkt logisch dat het aantal en het type bacteriën iets te maken kunnen hebben met de gasproductie, en er zijn enkele onderzoeken die dit ondersteunen.
Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde probiotische supplementen de gasproductie en een opgeblazen gevoel kunnen helpen verminderen bij mensen met spijsverteringsproblemen.
Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat probiotica gas kunnen helpen verminderen, maar geen symptomen van een opgeblazen gevoel.
Dit kan afhankelijk zijn van het individu, evenals van het type probiotische stam dat wordt gebruikt.
Probiotische supplementen kunnen tal van andere voordelen hebben, dus ze zijn het proberen waard.
Het kan echter even duren voordat ze beginnen te werken, dus wees geduldig.
Samenvatting: Probiotische supplementen kunnen de bacteriële omgeving in de darm helpen verbeteren, wat kan helpen de symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen.
10. Pepermuntolie kan helpen
Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door de veranderde functie van de spieren in het spijsverteringskanaal.
Geneesmiddelen die krampstillers worden genoemd en die spierspasmen kunnen helpen verminderen, zijn nuttig gebleken.
Pepermuntolie is een natuurlijke stof waarvan wordt aangenomen dat deze op dezelfde manier werkt.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het verschillende symptomen bij IBS-patiënten kan verminderen, waaronder een opgeblazen gevoel.
Pepermuntolie is verkrijgbaar in supplementvorm.
Samenvatting: Van pepermuntolie is aangetoond dat het effectief is tegen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen, althans bij IBS-patiënten.
11. Ga naar een arts om een chronische en/of ernstige aandoening uit te sluiten
Als u een chronisch opgeblazen gevoel heeft dat ernstige problemen in uw leven veroorzaakt, of plotseling veel erger wordt, ga dan zeker naar een arts.
Er is altijd de mogelijkheid van een ernstige medische aandoening, en het diagnosticeren van spijsverteringsproblemen kan ingewikkeld zijn.
In veel gevallen kan een opgeblazen gevoel echter worden verminderd - of zelfs geëlimineerd - met eenvoudige veranderingen in het dieet.
Voorgesteld voor u: 7 nuttige supplementen die een opgeblazen gevoel helpen verminderen
