De meesten van ons zijn maar al te bekend met het pijnlijke, brandende gevoel in het midden van de borstkas dat wordt geassocieerd met brandend maagzuur.
Tot 28% van de volwassenen in Noord-Amerika ervaart gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een veel voorkomende aandoening die brandend maagzuur veroorzaakt. GERD treedt op wanneer zuur vanuit de maag terug in de slokdarm wordt geduwd, wat leidt tot het gevoel van brandend maagzuur.
Hoewel mensen vaak medicijnen gebruiken om zure oprispingen en brandend maagzuur te behandelen, kunnen veel aanpassingen van de levensstijl u ook helpen de symptomen te verminderen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 14 natuurlijke manieren om zure oprispingen en brandend maagzuur te verminderen, allemaal ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
1. Kauwgom
Een paar oudere onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom de zuurgraad in de slokdarm kan helpen verminderen.
Gom die bicarbonaat bevat, blijkt bijzonder effectief te zijn, omdat het zuur kan helpen neutraliseren om reflux te voorkomen.
Kauwgom kan ook de speekselproductie verhogen, wat kan helpen de slokdarm van zuur te zuiveren.
Er is echter meer up-to-date onderzoek nodig om te bepalen of kauwgom kan helpen om zure reflux te behandelen of de symptomen van brandend maagzuur te verlichten.
Overzicht: Kauwgom verhoogt de vorming van speeksel en kan helpen om maagzuur uit de slokdarm te verwijderen.
2. Slaap op je linkerzij
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat slapen op uw rechterkant de symptomen van reflux 's nachts kan verergeren.
Volgens één recensie kan het liggen aan uw linkerkant de zuurblootstelling in de slokdarm zelfs tot 71 verminderen.%.
Hoewel de reden niet helemaal duidelijk is, kan het worden verklaard door anatomie.
De slokdarm komt de rechterkant van de maag binnen. Als gevolg hiervan zit de onderste slokdarmsfincter boven het maagzuurniveau als u op uw linkerzij slaapt.
Aan de andere kant, wanneer u op uw rechterkant ligt, bedekt maagzuur de onderste slokdarmsfincter, waardoor het risico op reflux toeneemt.
Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is om de hele nacht aan de linkerkant te slapen, kan het je helpen om je comfortabeler te voelen als je in slaap valt.
Overzicht: Als je 's nachts zure reflux ervaart, probeer dan aan de linkerkant van je lichaam te slapen.
3. Verhoog het hoofdeinde van uw bed
Sommige mensen ervaren 's nachts refluxsymptomen, die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Het veranderen van de positie waarin u slaapt door het hoofdeinde van uw bed hoger te leggen, kan de symptomen van zure oprispingen helpen verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Een overzicht van vier onderzoeken wees uit dat het optillen van het hoofdeinde van het bed de zure terugvloeiing verminderde en symptomen zoals brandend maagzuur en oprispingen verbeterde bij mensen met GERD.
Een andere studie toonde aan dat mensen die een wig gebruikten om hun bovenlichaam tijdens het slapen op te tillen, minder zure oprispingen ervaarden in vergelijking met wanneer ze plat sliepen.
Overzicht: Als u het hoofdeinde van uw bed hoger zet, kunnen uw refluxsymptomen 's nachts verminderen.
4. Eet eerder avondeten
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg adviseren mensen met zure reflux vaak om niet te eten binnen de 3 uur voordat ze gaan slapen.
Dat komt omdat horizontaal liggen na een maaltijd de spijsvertering bemoeilijkt, waardoor GERD-symptomen mogelijk verergeren.
Volgens een recensie verhoogde het eten van een late avondmaaltijd de blootstelling aan zuur tijdens het liggen met 5%, vergeleken met eerder op de avond eten.
Voorgesteld voor u: Koolzuurhoudend water: goed of slecht?
Een ander onderzoek onder 817 mensen met diabetes type 2 vond dat 's avonds laat eten geassocieerd was met een hoger risico op zure reflux.
Toch zijn er meer studies nodig voordat solide conclusies kunnen worden getrokken over het effect van late avondmaaltijden op GERD. Het kan ook van het individu afhangen.
Overzicht: Observationele studies suggereren dat eten vlak voor het slapengaan de symptomen van zure reflux 's nachts kan verergeren. Het bewijs is echter niet overtuigend en er zijn meer studies nodig.
5. Kies voor gekookte uien in plaats van rauwe
Rauwe uien zijn een veelvoorkomende oorzaak van zure oprispingen en brandend maagzuur.
Een ouder onderzoek bij mensen met zure reflux toonde aan dat het eten van een maaltijd met rauwe ui aanzienlijk meer brandend maagzuur, zure oprispingen en oprispingen deed, vergeleken met het consumeren van een identieke maaltijd die geen uien bevatte.
Vaker boeren kan erop wijzen dat er meer gas wordt geproduceerd. Dit kan te wijten zijn aan de grote hoeveelheden fermenteerbare vezels in uien.
Rauwe uien zijn ook moeilijker te verteren en kunnen het slijmvlies van de slokdarm irriteren, waardoor brandend maagzuur verergert.
Wat de reden ook is, als u denkt dat het eten van rauwe ui uw symptomen verergert, moet u dit vermijden en in plaats daarvan kiezen voor gekookte uien.
Overzicht: Sommige mensen ervaren verergerd brandend maagzuur en andere refluxsymptomen na het eten van rauwe uien.
6. Eet kleinere, frequentere maaltijden
Er is een ringachtige spier die bekend staat als de onderste slokdarmsfincter, waar de slokdarm uitmondt in de maag.
Het werkt als een klep en voorkomt normaal gesproken dat de zure inhoud van de maag omhoog gaat in de slokdarm. Het blijft meestal gesloten, maar kan opengaan als u slikt, boeren of braakt.
Voorgesteld voor u: 11 bewezen manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen of te elimineren
Bij mensen met zure reflux is deze spier verzwakt of disfunctioneel. Zure reflux kan ook optreden als er te veel druk op de spier staat, waardoor zuur door de opening wordt geperst.
Het is niet verwonderlijk dat de meeste refluxsymptomen plaatsvinden na een maaltijd. Het lijkt er ook op dat het eten van slechts één tot twee grote maaltijden per dag de refluxsymptomen kan verergeren.
Daarom kan het eten van kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag de symptomen van zure reflux helpen verminderen.
Overzicht: Zure reflux neemt meestal toe na de maaltijd, en grotere maaltijden lijken het erger te maken. Daarom kan het nuttig zijn om kleinere, frequentere maaltijden te eten.
7. Houd een matig gewicht aan
Het middenrif is een spier die zich boven je maag bevindt. Normaal gesproken versterkt het diafragma op natuurlijke wijze de onderste slokdarmsfincter, wat voorkomt dat overmatige hoeveelheden maagzuur in de slokdarm lekken.
Als u echter overtollig buikvet heeft, kan de druk in uw buik zo hoog worden dat de onderste slokdarmsfincter omhoog wordt geduwd, weg van de ondersteuning van het diafragma.
Deze aandoening, bekend als hiatale hernia, wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaak van GERD.
Bovendien toont onderzoek aan dat overtollig buikvet geassocieerd kan zijn met een hoger risico op zure reflux en GERD.
Om deze reden suggereren sommige onderzoeken dat het verliezen van ten minste 10% van uw lichaamsgewicht de symptomen van GERD aanzienlijk kan verminderen bij mensen met de aandoening.
Het bereiken en behouden van een matig lichaamsgewicht kan op de lange termijn helpen om zure terugvloeiing te verminderen.
Als u echter geïnteresseerd bent in deze aanpak, zorg er dan voor dat u met een zorgverlener praat om te beoordelen of het geschikt voor u is, en zo ja, hoe u veilig en duurzaam kunt afvallen.
Overzicht: Het verliezen van buikvet en het behouden van een matig gewicht kan enkele van uw symptomen van GERD verlichten. Zorg er echter voor dat u met een zorgverlener praat voordat u probeert af te vallen om deze aandoening te behandelen.
8. Volg een koolhydraatarm dieet
Groeiend bewijs suggereert dat koolhydraatarme diëten de symptomen van zure reflux kunnen verlichten.
Sommige onderzoekers vermoeden dat onverteerde koolhydraten bacteriële overgroei en verhoogde druk in de buik kunnen veroorzaken, wat zou kunnen bijdragen aan zure terugvloeiing.
Voorgesteld voor u: De 11 beste manieren om je spijsvertering op natuurlijke wijze te verbeteren
Als je te veel onverteerde koolhydraten in je spijsverteringsstelsel hebt, kan dit niet alleen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar ook boeren.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat koolhydraatarme diëten de symptomen van reflux kunnen verbeteren, is er echter meer onderzoek nodig.
Overzicht: Sommige onderzoeken suggereren dat een slechte vertering van koolhydraten en bacteriële overgroei in de dunne darm kunnen leiden tot zure reflux. Een koolhydraatarm dieet kan een effectieve behandeling zijn, maar verder onderzoek is nodig.
9. Beperk je alcoholgebruik
Het drinken van alcohol kan de ernst van zure oprispingen en brandend maagzuur verhogen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere alcoholinname in verband kan worden gebracht met verhoogde symptomen van zure reflux.
Alcohol verergert de symptomen door het maagzuur te verhogen, de onderste slokdarmsfincter te ontspannen en het vermogen van de slokdarm om zuur te verwijderen te verminderen.
Hoewel nieuw onderzoek nodig is, tonen sommige oudere onderzoeken ook aan dat het drinken van wijn of bier de symptomen van reflux verhoogt, vooral in vergelijking met het drinken van gewoon water.
Overzicht: Overmatige alcoholinname kan de symptomen van zure reflux verergeren. Als u last heeft van brandend maagzuur, kan het beperken van uw alcoholgebruik sommige van uw ongemakken helpen verlichten.
10. Drink niet te veel koffie
Studies hebben aangetoond dat koffie de onderste slokdarmsfincter tijdelijk ontspant, waardoor het risico op zure reflux toeneemt.
Enig bewijs wijst ook in de richting van cafeïne als een mogelijke oorzaak. Net als bij koffie ontspant cafeïne de onderste slokdarmsfincter, wat reflux kan veroorzaken.
Desalniettemin, hoewel verschillende onderzoeken suggereren dat koffie en cafeïne bij sommige mensen zure reflux kunnen verergeren, is het bewijs niet helemaal overtuigend.
Een analyse van observationele onderzoeken vond bijvoorbeeld geen significante effecten van koffie-inname op de zelfgerapporteerde symptomen van GERD.
Maar toen onderzoekers de tekenen van zure reflux met een kleine camera onderzochten, ontdekten ze dat koffieconsumptie verband hield met grotere zuurschade in de slokdarm.
Dus of koffie-inname de zure reflux verergert, kan van het individu afhangen. Als u merkt dat koffie brandend maagzuur veroorzaakt, kunt u dit het beste vermijden of uw inname beperken.
Overzicht: Er zijn aanwijzingen dat koffie zure reflux en brandend maagzuur kan verergeren. Als u denkt dat koffie uw symptomen verergert, overweeg dan om uw inname te beperken.
11. Beperk uw inname van koolzuurhoudende dranken
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg adviseren mensen met GERD soms om hun inname van koolzuurhoudende dranken te beperken.
Dit komt omdat onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van koolzuurhoudende of koolzuurhoudende dranken, waaronder frisdranken, sodawater en seltzer, in verband kan worden gebracht met een hoger risico op reflux.
Uit één onderzoek bleek dat vooral koolzuurhoudende frisdranken bepaalde symptomen van zure terugvloeiing verergerden, waaronder brandend maagzuur, volheid en boeren.
De belangrijkste reden is dat het kooldioxidegas (de bubbels) in koolzuurhoudende dranken ervoor zorgt dat mensen vaker boeren - een effect dat de hoeveelheid zuur die in de slokdarm ontsnapt kan vergroten.
Overzicht: Het drinken van koolzuurhoudende dranken verhoogt tijdelijk de frequentie van boeren, wat zure terugvloeiing kan bevorderen. Als ze uw symptomen verergeren, probeer dan minder te drinken of ze helemaal te vermijden.
12. Drink niet te veel citrusvruchtensap
Veel soorten citrusvruchtensap, waaronder sinaasappelsap en grapefruitsap, worden beschouwd als veelvoorkomende veroorzakers van brandend maagzuur.
Deze ingrediënten zijn zeer zuur en bevatten verbindingen zoals ascorbinezuur, die indigestie kunnen veroorzaken als je ze in grote hoeveelheden consumeert.
Voorgesteld voor u: 6 vitaminen en supplementen tegen zure reflux
Behalve dat ze zuur zijn, kunnen bepaalde verbindingen in citrusvruchtensap het slijmvlies van de slokdarm irriteren.
Hoewel citrusvruchtensap waarschijnlijk niet direct zure terugvloeiing veroorzaakt, kan het je maagzuur tijdelijk verergeren.
Overzicht: Sommige mensen met zure reflux melden dat het drinken van citroensap hun symptomen verergert. Bepaalde verbindingen in citrusvruchtensap kunnen, naast zuren, ook het slijmvlies van de slokdarm irriteren.
13. Vermijd munt indien nodig
Pepermunt en groene munt zijn veel voorkomende ingrediënten die worden gebruikt om kruidenthee te maken en smaak toe te voegen aan voedsel, snoep, kauwgom, mondwater en tandpasta.
Ze bevatten echter ook bepaalde verbindingen die bij sommige mensen brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Sommige onderzoeken geven bijvoorbeeld aan dat pepermuntolie de druk van de lagere slokdarmsfincter kan verlagen, wat brandend maagzuur kan veroorzaken.
Een andere studie toonde aan dat menthol, een verbinding die in munt wordt aangetroffen, reflux kan verergeren bij mensen met GERD.
Bovendien toonde een oudere studie bij mensen met GERD aan dat groene munt geen invloed had op de onderste slokdarmsfincter. Desalniettemin bleek dat hoge doses groene munt de symptomen van zure reflux kunnen verergeren door de binnenkant van de slokdarm te irriteren.
Om deze reden is het het beste om munt te vermijden als je denkt dat het je brandend maagzuur verergert.
Overzicht: Een paar onderzoeken geven aan dat munt en sommige van de verbindingen die het bevat maagzuur en andere refluxsymptomen kunnen verergeren, maar het bewijs is beperkt.
14. Beperk vetrijke voedingsmiddelen
Gefrituurd voedsel en sommige andere vette voedingsmiddelen kunnen ook een trigger zijn voor GERD. Sommige onderzoeken tonen aan dat ze kunnen leiden tot brandend maagzuur. Voorbeelden zijn onder meer:
- gefrituurd voedsel
- aardappelchips
- pizza
- spek
- worst
Vetrijke voedingsmiddelen zoals deze kunnen bijdragen aan brandend maagzuur doordat galzouten vrijkomen in uw spijsverteringskanaal, wat uw slokdarm kan irriteren.
Voorgesteld voor u: 6 manieren waarop slaap je kan helpen om af te vallen
Ze lijken ook de afgifte van cholecystokinine (CCK) te stimuleren, een hormoon in uw bloedbaan dat de onderste slokdarmsfincter kan ontspannen, waardoor de maaginhoud terug in de slokdarm kan komen.
Een studie keek naar wat er gebeurde toen mensen met GERD vetrijk voedsel aten. Meer dan de helft van de deelnemers die voedseltriggers hadden gemeld, zeiden dat ze GERD-symptomen ervoeren na het eten van vetrijk, gefrituurd voedsel.
Bovendien, toen deze mensen het triggerende voedsel uit hun dieet hadden geëlimineerd, daalde het aandeel van degenen met brandend maagzuur van 93% naar 44%.
Er is meer onderzoek nodig om te ontdekken hoe vetrijke voedingsmiddelen GERD-symptomen kunnen veroorzaken, waaronder brandend maagzuur, en welke soorten vetten de sterkste effecten kunnen hebben.
Het is belangrijk op te merken dat vetten een essentieel onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. In plaats van vetten te vermijden, probeer ze met mate te eten uit gezonde bronnen, zoals omega-3-vetzuren uit vette vis en enkelvoudig onverzadigde vetten uit olijfolie of avocado's.
Overzicht: Voedingsmiddelen met veel vet kunnen bij sommige mensen GERD-symptomen veroorzaken, waaronder brandend maagzuur. Er is echter meer onderzoek nodig.
Overzicht
Brandend maagzuur is een ongemakkelijk probleem dat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt.
Hoewel er veel medicijnen en behandelingsopties beschikbaar zijn om brandend maagzuur te verlichten, kan het ook nuttig zijn om een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen.
Probeer enkele van de bovenstaande tips om erachter te komen wat voor u werkt om brandend maagzuur en zure oprispingen te verminderen.
