Katers zijn de onaangename nasleep van alcoholintoxicatie.
Ze slaan het hardst toe nadat alcohol je lichaam heeft verlaten en worden gekenmerkt door hoofdpijn, vermoeidheid, dorst, duizeligheid, misselijkheid en verlies van eetlust.
Katerremedies zijn er in overvloed, maar het bewijs erachter is beperkt of hypothetisch.
Toch tonen een paar strategieën potentieel.
Hier zijn 7 op bewijs gebaseerde manieren om katers te voorkomen, of ze in ieder geval aanzienlijk minder ernstig te maken.
1. Vermijd dranken met veel congeneren
Ethanol is het belangrijkste actieve ingrediënt in alcoholische dranken, maar ze bevatten ook wisselende hoeveelheden congeneren.
Wanneer suikergistende gisten ethanol produceren - in dit artikel eenvoudigweg alcohol genoemd - worden ook congeneren gevormd.
Congeneren zijn giftige chemicaliën die methanol, isopentanol en aceton bevatten.
Alcoholische dranken met veel congeneren lijken de frequentie en intensiteit van katers te verhogen.
Twee studies suggereren dat methanol, een veelvoorkomende soortgenoot, sterk geassocieerd is met katersymptomen.
Dranken met een hoog congeneren zijn whisky, cognac en tequila. Bourbon whisky is uitzonderlijk hoog in congeneren.
Aan de andere kant hebben kleurloze dranken - zoals wodka, gin en rum - een laag gehalte aan soortgenoten. Wodka bevat bijna geen soortgenoten.
In onderzoeken waarin de effecten van wodka (laag in congeneren) en whisky (hoog in congeneren) werden vergeleken, waren zowel de frequentie als de intensiteit van katers groter voor whisky.
Samenvatting: U kunt de ernst van een kater aanzienlijk verminderen door het drinken van congenere dranken, zoals wodka, gin of rum.
2. Drink de ochtend erna
Een kater behandelen door nog een drankje te drinken lijkt paradoxaal, maar toch is het een beroemd middel tegen katers.
Hoewel deze gewoonte niet effectief is gebleken, zit er een interessante wetenschap achter.
Simpel gezegd, wordt aangenomen dat het drinken van meer alcohol het metabolisme van methanol beïnvloedt, een bekende soortgenoot die in sommige dranken in sporenhoeveelheden wordt aangetroffen.
Na het drinken zet je lichaam methanol om in formaldehyde, een zeer giftige stof. Formaldehyde kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor veel katersymptomen.
Het consumeren van alcohol de ochtend na zwaar drinken kan dit conversieproces echter remmen, waardoor formaldehyde wordt voorkomen.
In plaats daarvan wordt methanol onschadelijk uit je lichaam afgevoerd via je adem en urine. Daarom wordt ethanol vaak gebruikt om methanolvergiftiging te behandelen.
Dat gezegd hebbende, wordt het drinken van nog een drankje in de ochtend sterk afgeraden als middel tegen een kater - omdat het het onvermijdelijke eenvoudigweg kan vertragen.
Drinken in de ochtend wordt vaak geassocieerd met alcoholafhankelijkheid, en het verminderen van een paar katers is het niet waard om je gezondheid op het spel te zetten.
Samenvatting: De volgende ochtend meer alcohol drinken is een beroemde remedie tegen katers. Deze riskante methode kan echter meer kwaad dan goed doen.
3. Drink veel water
Alcohol is een diureticum, waardoor je vaak moet plassen.
Daarom kan alcohol bijdragen aan uitdroging.
Hoewel uitdroging niet als een hoofdoorzaak van katers wordt beschouwd, kan het bijdragen aan symptomen zoals dorst, hoofdpijn, vermoeidheid en een droge mond.
Gelukkig is uitdroging gemakkelijk te voorkomen - zorg er wel voor dat je voldoende water drinkt.
Een goede regel is om een glas water - of een andere niet-alcoholische drank - tussen de drankjes door te drinken en ten minste één groot glas water te drinken voordat je gaat slapen.
Samenvatting: Veel water drinken kan enkele van de belangrijkste symptomen van katers helpen verminderen, waaronder dorst en hoofdpijn.
4. Slaap voldoende
Alcohol kan je slaap verstoren.
Voorgesteld voor u: Voedingsmiddelen die goed zijn voor je lever
Het kan zowel de kwaliteit als de duur van de slaap aantasten, terwijl het je hele slaapschema verstoort als je te laat opblijft.
Hoewel slecht slapen niet de meeste katersymptomen veroorzaakt, kan het bijdragen aan de vermoeidheid en prikkelbaarheid die vaak gepaard gaan met katers.
Voldoende slaap krijgen na zwaar drinken kan je lichaam helpen herstellen.
Als je niet kunt uitslapen en het de volgende dag rustig aan kunt doen, is dronken worden misschien niet zo'n goed idee.
Samenvatting: Alcohol kan uw slaapkwaliteit aantasten. Gun jezelf voldoende tijd om uit te slapen na een nacht vol feest.
5. Eet een gezond ontbijt
Katers worden soms geassocieerd met lage bloedsuikerspiegels, een aandoening die bekend staat als hypoglykemie.
Ze zijn ook vaak ernstiger bij mensen met een lage bloedsuikerspiegel.
Hoewel hypoglykemie geen belangrijke oorzaak van katers is, kan het bijdragen aan symptomen, zoals zwakte en hoofdpijn.
Na het drinken kan een voedzaam ontbijt of een late avondmaaltijd helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Samenvatting: Het eten van een goed ontbijt is een bekend middel tegen katers. Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te herstellen, waardoor sommige katersymptomen worden verzacht.
6. Overweeg supplementen
Ontsteking helpt uw lichaam weefselbeschadiging te herstellen en infecties te bestrijden.
Er zijn aanwijzingen dat veel katersymptomen worden veroorzaakt door een laaggradige ontsteking.
Sommige ontstekingsremmende medicijnen zijn behoorlijk effectief tegen katers.
Veel plantaardig voedsel en geneeskrachtige kruiden kunnen ook ontstekingen verminderen en katers helpen voorkomen.
Supplementen die katers beïnvloeden, zijn onder meer rode ginseng, gember en cactusvijg.
Cactusvijg is het vermelden waard. Dit is de vrucht van de cactus Opuntia ficus-indica, waarvan wordt aangenomen dat deze inheems is in Mexico.
Voorgesteld voor u: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van drinkwater
In één onderzoek bij 55 jonge, gezonde personen verminderde het nemen van cactusvijgextract vijf uur voor het drinken het risico op een ernstige kater met 62%.
Hoewel ze een kater niet volledig zullen voorkomen, kunnen bepaalde plantaardige supplementen je symptomen aanzienlijk verlichten.
Samenvatting: Bepaalde voedingssupplementen - waaronder cactusvijg, rode ginseng en gember - kunnen katersymptomen verminderen.
7. Drink met mate of helemaal niet
De ernst van een kater neemt toe met de hoeveelheid alcohol die je consumeert.
Om deze reden is de beste manier om katers te voorkomen, met mate te drinken - of je volledig te onthouden.
De hoeveelheid alcohol die nodig is om een kater te veroorzaken, verschilt van persoon tot persoon.
Sommige mensen hebben slechts 1-2 drankjes nodig, maar de meesten hebben veel meer nodig. Ongeveer 23% van de mensen lijkt geen kater te krijgen - hoeveel ze ook drinken.
Samenvatting: De ernst van een kater is direct gerelateerd aan alcoholgebruik. Het beperken van of onthouden van drankjes zijn de beste manieren om een kater te voorkomen.
Samenvatting
Alcoholische katers verwijzen naar ongunstige symptomen - duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid - die optreden wanneer mensen nuchter worden na overmatig drinken.
Verschillende strategieën kunnen de ernst van katers helpen verminderen. Deze omvatten voldoende slaap, een stevig ontbijt, veel water drinken en het vermijden van dranken met veel congeneren.
Maar de beste manier om een kater te voorkomen, is door met mate te drinken of je helemaal te onthouden.
