Een verlies van eetlust treedt op wanneer u een laag verlangen om te eten heeft. Verschillende factoren kunnen een slechte eetlust veroorzaken, waaronder psychische en lichamelijke aandoeningen.
Als uw gebrek aan eetlust langer dan een paar dagen aanhoudt, kan dit leiden tot gewichtsverlies of ondervoeding.
Geen eetlust hebben kan voor iedereen frustrerend zijn, vooral voor mensen die ondergewicht hebben en proberen aan te komen of massa op te bouwen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bevat 16 eenvoudige manieren om je eetlust te vergroten.
1. Eet vaker kleine maaltijden
Het eten van drie volledige maaltijden lijkt misschien een uitdagende taak als je geen gezonde eetlust hebt.
Een meer motiverende manier om te eten is om je drie hoofdmaaltijden te verdelen in vijf of zes kleinere maaltijden.
Naarmate uw eetlust verbetert, kunt u de porties van deze maaltijden verhogen of meer ingrediënten toevoegen om gedurende de dag meer calorieën te consumeren.
Als je bijvoorbeeld een broodje tonijn eet, voeg dan wat groenten en kaas toe om meer calorieën en voedingsstoffen toe te voegen.
Overzicht: Eet vijf of zes kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote. Naarmate uw eetlust verbetert, kunt u beginnen met het vergroten van porties en het toevoegen van meer ingrediënten.
2. Eet voedzaam voedsel
Mensen met een slechte eetlust hebben de neiging om lege calorieën zoals snoep, chips, ijs en gebak te eten om aan te komen.
Hoewel dit soort voedsel misschien smakelijker lijkt en veel calorieën bevat, is het een slecht idee omdat ze heel weinig voedingsstoffen bevatten.
Concentreer je in plaats daarvan op voedingsmiddelen die je voorzien van calorieën en een breed scala aan voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten.
In plaats van ijs als toetje kun je bijvoorbeeld 1 kopje gewone Griekse yoghurt eten. Voeg wat bessen en kaneel toe voor zoetheid.
Evenzo, als je zin hebt om pizza te eten, kun je er zelf een maken en extra groenten en wat eiwitten toevoegen voor extra voedingsstoffen.
Overzicht: Verminder uw inname van lege calorieën. Maak in plaats daarvan gemakkelijke vervangingen om u te concentreren op meer voedzame voedingsmiddelen die eiwitten, gezonde vetten en volle granen bevatten.
3. Voeg meer calorieën toe aan je maaltijden
Een andere manier om uw eetlust te vergroten en ervoor te zorgen dat u overdag voldoende eet, is door meer calorieën aan uw maaltijden toe te voegen.
Een manier om dit te doen is om uw voedsel te koken met calorierijke ingrediënten zoals boter, notenboter, olijfolie of volle melk.
Bijvoorbeeld:
- Voeg 45 calorieën toe: Kook je eieren met boter.
- Voeg 80 calorieën toe: Kook je havermout met volle melk in plaats van water.
- Voeg 80 calorieën toe: Voeg wat olijfolie en avocado's toe aan je salades.
- Voeg 100 calorieën toe: Smeer wat pindakaas op appelschijfjes voor een snack.
Eenvoudige toevoegingen zoals deze kunnen meer gezonde calorieën in uw maaltijden stoppen en uw totale calorie-inname verhogen.
Overzicht: Voeg calorierijke ingrediënten toe terwijl je je maaltijden bereidt om meer calorieën te consumeren gedurende de dag.
4. Maak van etenstijd een plezierige sociale activiteit
Samen met anderen koken en eten kan je eetlust meer stimuleren dan alleen eten.
Om het eten aangenamer te maken, kunt u vrienden en familie uitnodigen voor een maaltijd. Als ze niet langs kunnen komen om je gezelschap te houden, probeer dan te eten terwijl je tv kijkt.
Deze strategieën kunnen helpen door je aandacht van het eten af te leiden. Een onderzoek toonde aan dat eten met vrienden de voedselinname met 18% kan verhogen, en eten terwijl je tv kijkt kan dit met 14 . verhogen%.
Door maaltijden om te zetten in gelegenheden voor socialisatie en amusement, kunt u meer van uw eten genieten en uw eetlust vergroten.
Overzicht: Eten met vrienden en familie, of eten voor de tv, kan je afleiden van het voedsel dat je eet en ertoe leiden dat je meer gaat eten.
5. Bedrieg je hersenen met verschillende plaatformaten
Als je een slechte eetlust hebt, kan het zien van grote porties voedsel overweldigend en ontmoedigend zijn.
Voorgesteld voor u: 25 simpele tips om je eetpatroon gezonder te maken
Een manier om te voorkomen dat je je overweldigd voelt, is door je hersenen te laten denken dat je nog steeds kleine porties eet. Dit doe je door je eten op een groot bord te serveren in plaats van op een klein bord.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een groter bordformaat ervoor kan zorgen dat u grotere voedselporties serveert. Dit geldt zelfs als je het eten niet zo lekker vindt.
Met andere woorden, je zou meer eten kunnen eten als je het in een grotere schaal serveert. Dit kan uw dagelijkse calorie-inname verhogen, vooral als u calorierijk voedsel eet.
Overzicht: Als u uw eten op grotere borden serveert, kunt u uzelf grotere porties serveren en meer eten.
6. Maaltijden plannen
Honger zet mensen meestal aan om te eten. Als u echter geen honger krijgt, kunt u er misschien niet op vertrouwen dat uw eetlust u eraan herinnert wanneer u moet eten.
Als dit het geval is, probeer dan je maaltijden te plannen en een herinnering in te stellen voor elke maaltijd om ervoor te zorgen dat je regelmatig eet.
Bovendien is het belangrijk om een regelmatig maaltijdschema te hebben om de eetlust te stimuleren, zodat u elke dag voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt.
Overzicht: Het plannen en instellen van herinneringen voor maaltijden kan u helpen de eetlust te bevorderen en uw voedselinname bij te houden.
7. Sla het ontbijt niet over
Dagelijks ontbijten is belangrijk als u uw eetlust wilt vergroten en wilt aankomen.
Een overzichtsstudie toonde aan dat het overslaan van het ontbijt ertoe kan leiden dat je de hele dag door minder eet, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt.
Bovendien helpt het ontbijt het thermogenese-effect van het lichaam te vergroten, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Dit kan uw eetlust verhogen.
Als u meer wilt eten, is elke dag ontbijten net zo belangrijk als regelmatige maaltijden gedurende de dag.
Voorgesteld voor u: De 20 beste manieren om af te vallen na 50
Overzicht: Elke dag ontbijten kan uw eetlust bevorderen en de thermogenese verhogen, wat u zou kunnen motiveren om meer te eten.
8. Eet minder vezels
Het is bewezen dat vezelrijke diëten een vol gevoel bevorderen en de calorie-inname verminderen voor mensen die willen afvallen.
Hoewel vezelrijk voedsel wordt aanbevolen in een uitgebalanceerd dieet, kunnen ze de spijsvertering vertragen en je langer een vol gevoel geven. Daarom wilt u misschien uw inname matigen als u uw eetlust wilt vergroten.
Het eten van een vezelarm dieet kan voorkomen dat u een te vol gevoel krijgt en kan u helpen meer te eten gedurende de dag.
Overzicht: Het verminderen van de hoeveelheid vezels in uw dieet kan het gevoel van volheid verminderen en ervoor zorgen dat u gedurende de dag meer gaat eten.
9. Drink je calorieën
Het drinken van je calorieën kan een meer motiverende manier zijn om je calorie-inname te verhogen dan op je eten te kauwen als je niet al te hongerig bent.
Een praktische manier om uw calorieën te drinken, is door een deel van uw maaltijden te vervangen door voedzame, calorierijke dranken.
Smoothies, milkshakes en sappen kunnen allemaal goede maaltijdvervangende dranken zijn. Probeer ze te maken met voedende ingrediënten zoals fruit en groenten.
Je kunt ook goede eiwitbronnen toevoegen, zoals volle melk, yoghurt of eiwitpoeder voor extra calorieën en voedingsstoffen.
Overzicht: Door je calorieën en voedingsstoffen te drinken in plaats van ze te eten, kun je je motiveren om je voedsel te consumeren.
10. Gebruik gezonde snacks
Het eten van grote maaltijden kan intimiderend zijn, terwijl kleine en gemakkelijk te eten snacks handiger kunnen zijn en minder moeite kosten om uw voedselinname te verhogen.
Snacks kunnen ook nuttig zijn als u onderweg bent.
Snacks zijn echter niet bedoeld om je grote maaltijden te vervangen, maar eerder om ze aan te vullen. Vermijd dus het eten van snacks vlak voor de maaltijd, omdat dit uw eetlust kan beïnvloeden.
Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks:
- Fruit zoals bananen, appels en sinaasappels
- Eiwitrepen of mueslirepen
- Griekse yoghurt of kwark en fruit
- Notenboter en crackers
- Zoute snacks zoals popcorn of trailmix
Overzicht: Door de hele dag door kleine, gezonde snacks te eten, kunt u uw calorie-inname verhogen en uw verlangen om te eten vergroten.
11. Eet meer van je favoriete eten
De logica voor deze regel is vrij eenvoudig: kies voedsel dat je lekker vindt.
Voorgesteld voor u: Voeding na de training: wat te eten na een training?
Als je gaat zitten voor een maaltijd waarvan je weet dat je ervan zult genieten, ben je waarschijnlijk veel meer geneigd om het te eten dan een gerecht dat je onaantrekkelijk vindt.
Onderzoek toont aan dat als je kunt kiezen wat je wilt eten, je er meer van zult eten en vaker dan wanneer je niet de mogelijkheid had om je voedsel te kiezen.
Om ervoor te zorgen dat u meer van deze voedingsmiddelen consumeert, moet u de tijd nemen om ze van tevoren te plannen en klaar te maken, zodat u ze altijd bij de hand hebt.
Als uw favoriete voedsel echter niet gezond is, zoals uit fastfoodrestaurants, kunt u proberen ze te koken of te serveren met meer gezonde ingrediënten om ze voedzamer te maken.
Overzicht: Eet meer van het voedsel dat je lekker vindt. Dit zal je motiveren om te eten en je eetlust te stimuleren.
12. Gebruik kruiden en specerijen
Sommige voedingsmiddelen kunnen de spijsvertering vertragen en gasvorming veroorzaken, wat kan resulteren in een "zware maag" en uw eetlust verminderen.
Een soort smaakmaker die windafdrijvende kruiden en specerijen wordt genoemd, kan een opgeblazen gevoel en winderigheid helpen verminderen en uw eetlust verbeteren. Ze kunnen ook de productie van gal stimuleren om de vetvertering te vergemakkelijken.
Enkele voorbeelden van windafdrijvende kruiden en specerijen zijn venkel, pepermunt, zwarte peper, koriander, munt, gember en kaneel.
Deze kruiden en specerijen helpen niet alleen het gevoel van een "zware maag" te verminderen, ze kunnen ook helpen om uw maaltijden aantrekkelijker te maken. Wanneer uw eten een aangename geur en smaak heeft, kan dit uw eetlust opwekken.
Bittertonics zijn een ander soort kruidenpreparaat, dat kan helpen de eetlust te vergroten door de productie van spijsverteringsenzymen te stimuleren. Voorbeelden van bittertonics zijn gentiaan, gezegende distel en centaury.
Je kunt sommige van deze kruiden, specerijen of bitters in je dieet opnemen door ermee te koken, of je kunt ze consumeren als thee of tinctuur.
Overzicht: Sommige kruiden-, specerijen- en bittertonics kunnen uw eetlust verbeteren door de spijsvertering te bevorderen en winderigheid te verminderen, terwijl uw eten aantrekkelijker wordt.
13. Beweeg meer
Tijdens het sporten verbrandt je lichaam calorieën om je energieniveau op peil te houden. Lichamelijke activiteit kan uw eetlust vergroten om de verbrande calorieën aan te vullen.
Eén studie liet 12 mensen 16 dagen bijscholing doorlopen. Na deze periode verbrandden ze gemiddeld 835 extra calorieën per dag.
Bovendien verhoogden ze hun voedselinname en konden ze 30% van de calorieën aanvullen die ze tijdens het sporten hadden verbrand.
Het is echter waarschijnlijker dat uw eetlust verbetert na enkele dagen inspanning, niet na slechts één dag.
Ook kan fysieke activiteit verschillende processen in uw lichaam beïnvloeden waarvan is aangetoond dat ze honger stimuleren. Deze omvatten een verhoogde stofwisseling en spiermassa, evenals veranderingen in de hormoonproductie.
Overzicht: Door lichamelijke activiteit kunt u meer calorieën verbranden en uw eetlust stimuleren door de stofwisseling en de hormoonproductie te verhogen.
14. Beperk drankjes bij de maaltijden
Het drinken van vloeistoffen voor of tijdens uw maaltijden kan uw eetlust negatief beïnvloeden en ervoor zorgen dat u minder gaat eten.
Studies hebben aangetoond dat het drinken van water voor de maaltijd de calorie-inname kan verminderen en kan helpen bij het afvallen.
Dit lijkt oudere volwassenen meer te treffen dan jongere volwassenen.
Daarentegen kan het afzien van waterinname vóór de maaltijd uw calorie-inname met 8,7 . verhogen%.
Probeer daarom uw waterinname 30 minuten voor de maaltijd te beperken en kijk of uw eetlust verbetert.
Overzicht: Het drinken van water of andere vloeistoffen voor of tijdens de maaltijd kan uw eetlust beïnvloeden en ervoor zorgen dat u minder gaat eten.
15. Sommige supplementen kunnen ook helpen
Een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan uw eetlust verminderen.
Voorgesteld voor u: Maakt pindakaas je zwaarder?
Als u uw eetlust wilt vergroten, overweeg dan om enkele van deze supplementen in uw dieet op te nemen:
- Zink: een gebrek aan zink in de voeding kan leiden tot verlies van eetlust en smaakstoornissen die een laag verlangen om te eten kunnen bevorderen.
- Thiamine: Een thiaminetekort kan verminderde eetlust en een hoger energieverbruik in rust veroorzaken, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
- Visolie: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit supplement de eetlust kan verhogen en het gevoel van volheid bij vrouwen na de maaltijd kan verminderen.
- Echinacea: Echinacea is een kruid dat wordt gebruikt vanwege zijn vermogen om het immuunsysteem te stimuleren en ziekten te bestrijden. Studies hebben aangetoond dat het ook verbindingen bevat die alkylaminen worden genoemd en die uw eetlust kunnen stimuleren.
Overzicht: Sommige vitamine- en mineraaltekorten kunnen een gebrek aan eetlust veroorzaken. Het nemen van bepaalde supplementen kan je eetlust stimuleren.
16. Houd een voedingsdagboek bij
Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u uw maaltijden bijhouden en ervoor zorgen dat u de hele dag door voldoende calorieën binnenkrijgt.
Door uw voedselinname en hongerniveau vast te leggen, kunt u ook begrijpen hoe uw eetlust vordert.
Probeer elke maaltijd en snack vast te leggen, hoe klein deze ook is. Als je eetlust slecht is, telt elke calorie mee voor je dagelijkse doel.
Overzicht: Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u uw voedselinname bijhouden en betere eetgewoonten en eetlust bevorderen.
Overzicht
Veel factoren kunnen van invloed zijn op uw eetlust, waaronder lichamelijke condities, mentale condities, medicijnen en vitamine- of mineraaltekorten.
Kleine veranderingen kunnen echter een groot verschil maken.
U kunt proberen uw eetlust te vergroten door mensen uit te nodigen voor maaltijden en te koken met nieuwe recepten met specerijen, kruiden en calorierijke ingrediënten om voedsel aantrekkelijker en voedzamer te maken.
Probeer uw drankjes voor en tijdens de maaltijd te beperken en matig uw inname van vezelrijk voedsel, omdat ze uw eetlust kunnen onderdrukken. Als je grote maaltijden ontmoedigend vindt, motiveer jezelf dan om te eten door in plaats daarvan regelmatig kleine maaltijden te eten.
Voorgesteld voor u: 16 effectieve tips om babygewicht te verliezen na de zwangerschap
Een andere truc is om je grootste maaltijd te eten wanneer je de meeste honger hebt. De rest van de tijd kunt u smoothies en calorierijke dranken gebruiken die gemakkelijker te consumeren zijn.
Als je moeite hebt met eten, is het altijd een goed idee om contact op te nemen met je arts, die je kan adviseren over het stimuleren van je hongergevoel en het aankomen van gezonde kilo's.
