Het vet rond je buik verliezen kan een strijd zijn.
Behalve dat het een risicofactor is voor verschillende ziekten, kan overtollig buikvet u een opgeblazen en ontmoedigd gevoel geven.
Gelukkig zijn verschillende strategieën vooral effectief om je tailleomvang te verkleinen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenAls je droomt van een platte buik, is dit artikel misschien precies wat je nodig hebt.
Hier zijn 30 wetenschappelijk onderbouwde methoden om u te helpen uw doel van een platte buik te bereiken.
1. Snijd calorieën, maar niet te veel
Het is een bekend feit dat je calorieën moet verminderen om af te vallen.
Een populaire benadering is om uw dagelijkse inname met 500-1.000 calorieën te verminderen om te verwachten dat u ongeveer 0,5-1 kg per week zult verliezen.
Dat gezegd hebbende, kan het contraproductief zijn om je calorie-inname te veel te beperken.
Het eten van te weinig calorieën kan een grote daling van je stofwisseling of het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt veroorzaken.
In één onderzoek vertraagde een groep mensen die 1.100 calorieën per dag aten hun stofwisseling meer dan twee keer zo veel als degenen die vier opeenvolgende dagen ongeveer 1.500 calorieën per dag consumeerden.
Bovendien kan deze afname van de stofwisseling aanhouden, zelfs nadat u zich gaat gedragen zoals u normaal doet. Dat betekent dat u mogelijk een lagere stofwisseling heeft dan voordat u uw calorie-inname ernstig beperkte.
Daarom is het belangrijk dat je je calorie-inname niet te veel of te lang beperkt.
Overzicht: Het eten van te weinig calorieën kan je stofwisseling vertragen, zelfs op de lange termijn. Daarom is het belangrijk om calorieën niet te veel of te lang te beperken.
2. Eet meer vezels, vooral oplosbare vezels
Oplosbare vezels absorberen grote hoeveelheden water en vertragen de doorgang van voedsel door het spijsverteringskanaal.
Het is aangetoond dat dit de maaglediging vertraagt, waardoor de maag uitzet en u een vol gevoel krijgt.
Bovendien kunnen oplosbare vezels het aantal calorieën dat uw lichaam uit voedsel kan opnemen, verminderen.
Door oplosbare vezels te eten, heb je ook minder kans om vet rond je organen op te hopen, wat je middelomtrek en het risico op verschillende ziekten vermindert.
Een observationele studie toonde aan dat elke toename van 10 gram in de dagelijkse inname van oplosbare vezels de vettoename rond de buik met 3,7% verminderde over een periode van vijf jaar.
Goede bronnen van oplosbare vezels zijn haver, lijnzaad, avocado's, peulvruchten, spruitjes en bramen.
Overzicht: Het eten van oplosbare vezels is in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van vet rond je buik.
3. Neem probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën waarvan wordt gesuggereerd dat ze een grote rol spelen bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
Het is aangetoond dat mensen met overgewicht en obesitas een andere samenstelling van darmbacteriën hebben dan mensen met een normaal gewicht, wat de gewichtstoename en vetverdeling kan beïnvloeden.
Een regelmatige inname van probiotica kan de balans verschuiven naar een gunstige darmflora, waardoor het risico op gewichtstoename en vetophoping in uw buikholte wordt verminderd.
Sommige soorten probiotica zijn bijzonder effectief in het verminderen van buikvet. Deze omvatten:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Probiotische voedingsmiddelen omvatten sommige soorten yoghurt, kefir, tempeh, kimchi en augurken.
Er is ook een grote verscheidenheid aan probiotische supplementen beschikbaar. Deze supplementen bevatten echter meestal meerdere bacteriestammen, dus zorg ervoor dat je er een kiest die ten minste één van de bovengenoemde stammen bevat.
Overzicht: Probiotica kunnen helpen bij het opbouwen van een gunstige darmflora. Sommige Lactobacillus-stammen zijn bijzonder effectief in het verminderen van de tailleomvang.
4. Doe wat cardio
Cardio of aerobics doen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en de algehele gezondheid te verbeteren.
Voorgesteld voor u: De 14 beste manieren om snel vet te verbranden
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het zeer effectief is bij het versterken van uw buik en het verminderen van uw taille.
Studies bevelen gewoonlijk aan om wekelijks 150-300 minuten matige tot hoge intensiteit aerobe oefeningen te doen, wat neerkomt op ongeveer 20-40 minuten per dag.
Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, stevig wandelen, fietsen en roeien.
Overzicht: 20-40 minuten per dag cardio met matige tot hoge intensiteit doen, is effectief in het verminderen van buikvet.
5. Drink eiwitshakes
Eiwitshakes zijn een gemakkelijke manier om extra eiwitten aan je dieet toe te voegen.
Het krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet kan uw metabolisme stimuleren, uw eetlust verminderen en helpen bij vetverlies, vooral vanuit uw buik.
Bovendien hebben onderzoeken gesuggereerd dat het toevoegen van eiwitshakes aan uw dieet voor gewichtsverlies vooral effectief kan zijn bij het verminderen van uw middelomtrek.
Overzicht: Eiwitshakes zijn een gemakkelijke manier om extra eiwitten aan je dieet toe te voegen. Het opnemen ervan als onderdeel van een afslankdieet is effectief om uw tailleomvang te verminderen.
6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en worden meestal gecategoriseerd onder de "goede vetten".”
Studies tonen aan dat diëten met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren de ophoping van buikvet, het gevaarlijkste type vet, kunnen voorkomen.
Het mediterrane dieet is een voorbeeld van een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, en het is in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op centrale obesitas.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn onder andere olijfolie, avocado's, noten en zaden.
Overzicht: Diëten met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren kunnen het risico op centrale obesitas verminderen.
7. Beperk je inname van koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten
Het is aangetoond dat het beperken van uw koolhydraatinname krachtige gezondheidsvoordelen heeft, vooral voor gewichtsverlies.
Voorgesteld voor u: 30 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze af te vallen - ondersteund door de wetenschap
Meer specifiek tonen onderzoeken aan dat koolhydraatarme diëten zich richten op het vet dat zich rond je organen nestelt en je taille doet uitzetten.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat u uw metabolische gezondheid aanzienlijk kunt verbeteren en uw taille kunt verminderen door eenvoudigweg geraffineerde koolhydraten te vervangen door onverwerkte, volwaardige koolhydraten.
Observationele studies hebben aangetoond dat mensen met de hoogste inname van volle granen 17% minder kans hebben op overtollig buikvet dan degenen die diëten consumeren die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten.
Overzicht: Door uw totale koolhydraatinname te beperken, en uw geraffineerde koolhydraatinname te vervangen door volwaardige koolhydraten, kan uw middelomtrek verminderen en uw gezondheid verbeteren.
8. Doe weerstandstraining
Het verliezen van spiermassa is een veelvoorkomende bijwerking van diëten.
Dit kan schadelijk zijn voor uw stofwisseling, omdat het verliezen van spieren het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt vermindert.
Regelmatig weerstandsoefeningen doen kan dit verlies van spiermassa voorkomen en op zijn beurt u helpen uw stofwisseling te handhaven of te verbeteren.
Bovendien kan weerstandstraining vooral effectief zijn bij het strakker maken van je buik en het verkleinen van je taille.
Het combineren van weerstandstraining met aerobe oefeningen lijkt het meest effectief te zijn om je taille af te slanken.
Overzicht: Weerstandstraining kan het verlies van spiermassa voorkomen dat vaak wordt gezien bij diëten, wat kan helpen om uw stofwisseling op peil te houden en uw middelomtrek te verkleinen.
9. Doe oefeningen staand in plaats van zittend
Oefeningen staand uitvoeren kan uw gezondheid meer ten goede komen dan dezelfde oefeningen zittend of met behulp van gewichtmachines.
Door te staan activeer je meer spieren om je evenwicht te bewaren en je gewicht op peil te houden. Daarom besteed je meer energie aan sporten.
Een onderzoek waarin de effecten van staande en zittende oefeningen werden vergeleken, toonde aan dat sommige staande oefeningen de spieractivatie met 7-25% verhoogden, vergeleken met zitten.
Voorgesteld voor u: Tips om buikvet te verliezen
Een andere studie suggereerde dat staan je ademhaling kan verbeteren, vergeleken met zitten.
Hoewel dit misschien een kleine wijziging lijkt, kan het je buik versterken en is het het proberen waard.
Overzicht: Oefeningen doen terwijl u staat in plaats van zittend, kan meer calorieën verbranden, uw spieren meer activeren en de zuurstoftoevoer en het ademhalingsvermogen verbeteren.
10. Voeg appelciderazijn toe aan je dieet
Appelciderazijn is gekoppeld aan verschillende indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waarvan de meeste voornamelijk worden toegeschreven aan het gehalte aan azijnzuur.
Verschillende dierstudies hebben gesuggereerd dat azijnzuur de ophoping van lichaamsvet kan verminderen.
Hoewel studies bij mensen op dit gebied enigszins ontbreken, toonde een onderzoek bij zwaarlijvige mannen aan dat het nemen van een eetlepel appelciderazijn gedurende 12 weken hun taille gemiddeld met 0,5 inch (1,4 cm) verminderde.
Overzicht: Appelciderazijn bestaat voornamelijk uit azijnzuur, een verbinding die de ophoping van lichaamsvet kan verminderen.
11. Loop elke dag minstens 30 minuten
Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is waarschijnlijk de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Interessant is dat onderzoeken hebben aangetoond dat je niet krachtig hoeft te sporten om gezondheidsvoordelen te behalen.
Het is aangetoond dat regelmatige, stevige wandelingen het totale lichaamsvet en het vet rond uw buik effectief verminderen.
30-40 minuten stevig wandelen (ongeveer 7.500 stappen) per dag is in verband gebracht met een significante vermindering van gevaarlijk buikvet en een slankere taille.
Overzicht: Dagelijks 30 minuten wandelen kan uw taille slanker maken en de ophoping van gevaarlijk buikvet voorkomen.
12. Vermijd vloeibare calorieën
Suikerhoudende frisdrank, vruchtensappen en energiedrankjes zitten over het algemeen vol met suiker en vloeibare calorieën.
Het is ook heel gemakkelijk om grote hoeveelheden tegelijk te drinken, wat resulteert in een overvloed aan lege calorieën.
Het ding met vloeibare calorieën is dat je hersenen ze niet registreren zoals het vaste calorieën registreert. Daarom consumeer je deze calorieën bovenop al het andere dat je eet of drinkt.
Een studie toonde aan dat elke dagelijkse portie van een met suiker gezoete drank het risico op obesitas bij kinderen met maar liefst 60% verhoogde.
Deze dranken zitten over het algemeen ook vol met fructose, wat direct in verband wordt gebracht met de toename van buikvet.
Overzicht: Je hersenen registreren geen vloeibare calorieën zoals het vaste calorieën registreert. Daarom worden ze toegevoegd aan al het andere dat je eet en dragen ze bij aan gewichtstoename.
13. Eet hele voedingsmiddelen met één ingrediënt
Het beste voedingsadvies dat je iemand kunt geven, is om hun dieet te baseren op het eten van meer volwaardige voedingsmiddelen met één ingrediënt.
Hele voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen, vezels, water, vitamines en mineralen.
Dit maakt het erg moeilijk om te veel van deze voedingsmiddelen te consumeren, waarvan sommige zelfs hun eigen voordelen hebben om gewichtstoename te voorkomen.
Probeer veel volkoren granen, noten, peulvruchten, fruit, groenten, zuivel, vis en onbewerkt vlees te eten.
Overzicht: Hele voedingsmiddelen met één ingrediënt zitten boordevol voedingsstoffen en het is moeilijk om er te veel van te eten.
14. Drink water
Er zijn minstens drie manieren waarop water je kan helpen een platte buik te krijgen.
Ten eerste kan het helpen bij het afvallen door uw stofwisseling tijdelijk te verhogen.
Het drinken van water kan uw totale energieverbruik met maximaal 100 calorieën per dag verhogen.
Ten tweede kan het drinken van water voor de maaltijd je een verzadigd gevoel geven, zodat je uiteindelijk minder calorieën binnenkrijgt.
Voorgesteld voor u: Hoe visceraal vet te verliezen?
Ten derde kan het helpen bij het verlichten van constipatie en het verminderen van een opgeblazen gevoel in de buik.
Probeer voor elke maaltijd een groot glas water te drinken. Het kan je helpen je doel te bereiken.
Overzicht: Het drinken van water kan uw stofwisseling verhogen, u een voller gevoel geven en constipatie helpen verlichten, wat u allemaal kan helpen uw doel van een plattere buik te bereiken.
15. Oefen bewust eten
Mindful eten is een techniek die je helpt je emoties en fysieke sensaties met betrekking tot voedsel en honger te herkennen en ermee om te gaan.
Het houdt in dat je langzamer gaat eten, zonder afleiding eet, je focust op je fysieke hongersignalen en alleen eet totdat je een vol gevoel hebt.
De meeste onderzoeken zijn het erover eens dat mindful eten je helpt gewicht te verliezen door je eetgedrag te veranderen en stressgerelateerd gedrag, zoals stress-eten en eetaanvallen te verminderen.
Het is ook waarschijnlijker dat het u op de lange termijn helpt om op gewicht te blijven, omdat het zich richt op het veranderen van uw gedrag.
Overzicht: Door bewust te eten, kunt u zich concentreren op uw fysieke honger en alleen eten totdat u tevreden bent. Dat vermindert het risico op stress-eten en eetbuien.
16. Vermijd het inslikken van lucht en gassen
De grootste bron van gas in het dieet zijn koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank.
De bubbels erin bevatten koolstofdioxide, dat vrijkomt uit de vloeistof in je maag. Dit kan maagzwelling of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Dit kan ook gebeuren als u kauwgom kauwt, door een rietje drinkt of praat tijdens het eten.
In stilte eten, uit een glas drinken en koolzuurhoudende dranken vervangen door water kan je helpen om een plattere buik te krijgen.
Overzicht: Koolzuurhoudende dranken en kauwgom kunnen bij sommige mensen zowel maagzwelling als een opgeblazen gevoel veroorzaken.
17. Doe een intensieve training
Een populaire manier om intensieve training te doen, is door intervallen van zeer intense activiteit uit te voeren, zoals sprinten, roeien of springen, met korte pauzes ertussen.
Voorgesteld voor u: Snelle stofwisseling: Wat het is en hoe je het kunt krijgen
Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je lichaam meer vet verbrandt en je stofwisseling verhoogt, zelfs lang nadat je klaar bent met je training.
Het is aangetoond dat training met hoge intensiteit superieure effecten heeft op de vetverbranding in vergelijking met andere soorten oefeningen, en vooral effectief is om de taille af te slanken.
Bovendien kost dit soort oefeningen veel minder tijd dan andere soorten oefeningen, omdat het meestal in 10-20 minuten kan worden gedaan.
Overzicht: Training met hoge intensiteit verhoogt de vetverbranding en het metabolisme, zelfs lang nadat uw training voorbij is. Het is vooral effectief voor het afslanken van de taille.
18. Verminder je stressniveaus
Stress en angst komen heel vaak voor en de meeste mensen ervaren ze op een bepaald moment in hun leven.
Stress is gekoppeld aan de ontwikkeling van veel ziekten, en het is ook een veelvoorkomende reden waarom mensen de neiging hebben om te eten of te vreetbuien, vaak zonder honger te hebben in de eerste plaats.
Stress zorgt er ook voor dat het lichaam cortisol, een stresshormoon, aanmaakt. Het is bekend dat het de eetlust verhoogt en specifiek leidt tot opslag van buikvet.
Dit kan vooral schadelijk zijn bij vrouwen die al een grote taille hebben, omdat ze de neiging hebben om meer cortisol te produceren als reactie op stress, wat verder bijdraagt aan de toename van het buikvet.
Probeer wat stressverlichtende activiteiten toe te voegen aan je dagelijkse routines, zoals yoga of meditatie.
Overzicht: Stress veroorzaakt de productie van cortisol, wat de eetlust verhoogt en de opslag van buikvet stimuleert.
19. Eet meer eiwitten
Eiwit is de belangrijkste voedingsstof als het gaat om afvallen.
Je lichaam verbrandt meer calorieën bij het verteren van eiwitten dan vet of koolhydraten. Daarom kan een eiwitrijk dieet zorgen voor 80-100 extra verbrande calorieën per dag.
Voorgesteld voor u: Hoe je in 14 eenvoudige stappen 10 pond in een maand verliest
Eiwitrijke diëten verminderen ook uw eetlust, geven u een vol gevoel en helpen u uw spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die meer eiwitten eten een slankere taille hebben dan mensen met een lagere eiwitinname.
Hoeveel eiwit je nodig hebt, hangt af van veel factoren, zoals je leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Over het algemeen moet u ernaar streven om dagelijks 20-30% van uw calorieën uit eiwitten te halen. Dit kan eenvoudig worden bereikt door in elke maaltijd een eiwitbron op te nemen.
Overzicht: Eiwitrijke diëten kunnen uw stofwisseling verhogen, uw eetlust verminderen en u helpen spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies. Ze zijn ook gekoppeld aan lagere obesitaspercentages in de buik.
20. Volg uw voedselinname
Wanneer u probeert af te vallen, kan het handig zijn om uw voedselinname bij te houden.
Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar de meest populaire en effectieve zijn het tellen van calorieën, het bijhouden van een eetdagboek en het maken van foto's van je eten.
U hoeft dit niet de hele tijd te doen, maar het kan goed zijn om uw inname om de paar weken een paar dagen achter elkaar bij te houden. Dit maakt u zich bewuster van uw calorie-inname en stelt u in staat uw dieet voor gewichtsverlies indien nodig aan te passen.
Studies zijn het er over het algemeen over eens dat mensen die hun voedselinname bijhouden, meer kans hebben om hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Overzicht: Af en toe uw voedselinname bijhouden, kan u helpen gewicht te verliezen door u bewuster te maken van uw calorie-inname.
21. Eet eieren
Eieren zijn gezond, bevatten veel eiwitten en hebben een paar unieke eigenschappen om af te vallen.
Een groot ei is erg voedzaam en bevat slechts ongeveer 77 calorieën.
Studies hebben aangetoond dat het eten van eieren als ontbijt als onderdeel van een caloriebeperkt dieet tot 65% meer gewichtsverlies kan veroorzaken gedurende acht weken, vergeleken met andere soorten ontbijtproducten.
Het is ook aangetoond dat een eierontbijt de calorie-inname voor de komende 24 uur aanzienlijk vermindert, automatisch en zonder inspanning.
Bovendien zijn eieren effectiever in het verminderen van de tailleomvang dan andere voedingsmiddelen met hetzelfde caloriegehalte.
Overzicht: Eieren hebben bewezen eigenschappen voor gewichtsverlies en kunnen effectiever zijn in het verminderen van de middelomtrek dan andere voedingsmiddelen wanneer ze worden vergeleken met calorieën.
22. Slaap voldoende
Voldoende goed slapen is erg belangrijk om af te vallen.
Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat slapen van minder dan vijf uur per nacht voor volwassenen en minder dan 10 uur voor kinderen verband houdt met een verhoogd risico op gewichtstoename.
Bij vrouwen is een korte slaapduur consequent gekoppeld aan een grotere tailleomvang, vergeleken met degenen die een goede nachtrust krijgen.
Evenzo hebben mensen met slaaptekort tot 55% meer kans om zwaarlijvig te worden.
Gelukkig is aangetoond dat het verschuiven van de slaapduur van kortere lengtes naar gezondere lengtes deze effecten helpt uitroeien.
Overzicht: Degenen die te weinig slapen, hebben veel meer kans om aan te komen en hebben een grotere middelomtrek in vergelijking met normale slapers.
23. Probeer intermitterend vasten
Intermittent fasting is een eetmethode waarbij je gedurende een bepaalde tijd afwisselt tussen eten en vasten.
De meest populaire intermitterende vastenbenaderingen zijn twee tot vier keer per week 24 uur vasten of 16:8 vasten, waarbij u uw eetvenster beperkt tot acht uur per dag, vaak tussen lunch en diner.
Hierdoor eet je over het algemeen minder calorieën zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.
Hoewel is aangetoond dat intermitterend vasten alleen zo effectief is als normale, dagelijkse caloriebeperking bij het verminderen van buikvet, vinden veel mensen dat intermitterend vasten gemakkelijker vol te houden is dan traditionele diëten voor gewichtsverlies.
Voorgesteld voor u: De 17 beste manieren om gewichtsverlies vol te houden
Overzicht: Intermitterend vasten zorgt er over het algemeen voor dat u met weinig moeite minder calorieën eet door uw "eetvenster" te beperken. Het is effectief in het verminderen van buikvet en is misschien gemakkelijker vol te houden dan traditionele afslankdiëten.
24. Eet elke week vette vis of neem visolie
Over het algemeen wordt aanbevolen om één of twee keer per week vette vis te eten.
Vette vis is erg gezond en rijk aan essentiële langketenige omega-3-vetzuren en hoogwaardige eiwitten.
Van eiwit is aangetoond dat het helpt bij gewichtsverlies, en studies hebben gesuggereerd dat omega-3-vetzuren ook kunnen helpen de ophoping van vet in de lever en de buikholte te verminderen.
Als je niet van vette vis houdt, kun je langketenige vetzuren halen uit visolie of visoliesupplementen.
Overzicht: De langketenige omega-3-vetzuren van vette vis kunnen de ophoping van vet rond je middel helpen verminderen.
25. Beperk je inname van toegevoegde suikers
Toegevoegde suiker is gekoppeld aan de meeste veelvoorkomende ziekten in de huidige samenleving, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en leververvetting.
De inname van toegevoegde suiker is in de meeste samenlevingen veel te hoog en Amerikanen eten dagelijks ongeveer 15 theelepels toegevoegde suiker.
Studies hebben een direct verband aangetoond tussen een hoge inname van toegevoegde suiker en een grotere tailleomvang, vooral bij mensen die met suiker gezoete dranken drinken.
Toegevoegde suiker zit verborgen in verschillende voedingsmiddelen, dus het is erg belangrijk om de ingrediëntenlijsten op voedingsmiddelen te lezen.
Overzicht: Toegevoegde suiker heeft een direct verband met een grotere middelomtrek, vooral bij degenen die regelmatig met suiker gezoete dranken drinken.
26. Vervang wat vet door kokosolie
Kokosolie bevat een unieke combinatie van vetzuren. Het is een van de weinige voedingsmiddelen die rijk zijn aan middellangeketentriglyceriden (MCT's).
Voorgesteld voor u: 10 eenvoudige manieren om je metabolisme te stimuleren
Studies hebben aangetoond dat het vervangen van wat voedingsvet door MCT's het energieverbruik kan verhogen en u een voller gevoel kan geven.
Bovendien is aangetoond dat kokosolie de tailleomvang effectiever vermindert dan andere soorten vet.
Houd er rekening mee dat kokosolie nog steeds vet is met 9 calorieën per gram. Daarom is het belangrijk om niet alleen kokosolie aan je dieet toe te voegen, maar er juist andere bronnen van vet mee te vervangen.
Overzicht: Kokosolie is rijk aan middellange keten triglyceriden. Het vervangen van andere vetten door kokosolie kan uw energieverbruik verhogen, u een vol gevoel geven en uw middelomtrek verminderen.
27. Versterk je kern
Crunches en andere buikspieroefeningen kunnen zowel uw algehele gezondheid als uw uiterlijk ten goede komen.
Door regelmatig kernoefeningen te doen, versterk je en voeg je massa toe aan je buikspieren, wat rugpijn kan voorkomen die het gevolg is van de zwakke houding.
Een sterke kern zal ook je houding verbeteren en je ruggengraat ondersteunen, waardoor je groter en zelfverzekerder lijkt.
Bovendien helpen kernoefeningen je om de spieren te versterken die uiteindelijk in je buik zitten, waardoor je er slanker uitziet.
Probeer kernoefeningen te doen die al je kernspieren aanspreken, zoals planken of Pilates roll-ups.
Overzicht: Door je kern te versterken, train je de spieren die je buik inhouden. Door goed getrainde buikspieren te hebben, zul je langer, zelfverzekerder en slanker lijken.
28. Drink (ongezoete) koffie of groene thee
Ongezoete koffie en groene thee behoren tot de gezondste dranken ter wereld.
Het is aangetoond dat het drinken van koffie het aantal calorieën dat je verbrandt met ongeveer 3-11 verhoogt%.
Evenzo is aangetoond dat het drinken van thee of het nemen van supplementen met groene thee-extract de vetverbranding tot 17% en het calorieverbruik met 4 verhoogt%.
Dit omvat groene thee, zwarte thee en oolongthee.
Voorgesteld voor u: Verbranden buikvet door buikspieroefeningen?
Het belangrijkste is dat onderzoeken bij dieren en mensen hebben aangetoond dat het drinken van koffie en thee het risico op ophoping van buikvet kan verminderen, waardoor u uw tailleomvang kunt verkleinen.
Overzicht: Het drinken van ongezoete koffie of thee kan je vetverbranding verhogen en je taille verkleinen.
29. Drink niet te veel alcohol
Alcohol bevat zeven calorieën per gram, wat deels verklaart waarom alcoholische dranken vaak vol zitten met vloeibare calorieën.
Ounce for ounce, bier bevat een vergelijkbaar aantal calorieën als een suikerhoudende frisdrank, terwijl rode wijn maar liefst twee keer zoveel bevat.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat matig drinken invloed heeft op de gewichtstoename, wordt zwaar drinken in verband gebracht met meer gewichtstoename, vooral rond uw buik.
Als u een platte buik wilt, moet u proberen alcoholische dranken te verminderen of over te slaan.
Overzicht: Zwaar alcoholgebruik kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond uw buik.
30. Breng extra activiteit in je dag
Je kunt gemakkelijk extra activiteit in je dag sluipen door de hoeveelheid niet-oefenactiviteit die je doet te verhogen.
Dit omvat lopen, staan, friemelen, bewegen en alles behalve trainen, slapen en eten.
Studies hebben aangetoond dat alleen staan, friemelen of rondlopen de calorieën die je verbrandt met een factor vijf tot zes kan verhogen, vergeleken met stilzitten.
Een studie suggereerde dat wiebelen, lopen en staan tot 2.000 extra calorieën per dag zou kunnen verbranden, afhankelijk van uw gewicht en activiteitenniveau.
Maak het je doel om rond te lopen terwijl je telefoneert, regelmatig op te staan, aan een sta-bureau te werken of waar mogelijk de trap te nemen.
Overzicht: Het verhogen van de hoeveelheid niet-oefenactiviteit die u doet, kan het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt aanzienlijk verhogen.
Overzicht
Zoals je kunt zien, kunnen veel strategieën je helpen je doel van een platte buik te bereiken.
Door enkele van de hierboven genoemde tips in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw sixpack eerder vroeger dan later zien.
Houd er rekening mee dat het wat tijd en moeite kan kosten, maar dat het uiteindelijk allemaal de moeite waard zal zijn als het op de juiste manier wordt gedaan.
