Watermeloen is een waterrijke vrucht waarvan beweerd wordt dat hij veel voordelen biedt tijdens de zwangerschap.
Deze variëren van minder zwelling en risico op zwangerschapscomplicaties tot verlichting van ochtendmisselijkheid en een betere huid.
Maar weinig van deze voordelen worden door de wetenschap ondersteund.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel onderzoekt het onderzoek of watermeloen specifieke voordelen biedt tijdens de zwangerschap.
Watermeloen voeding
Watermeloen is een bron van koolhydraten, vitaminen, mineralen en heilzame plantenverbindingen. Hij bestaat ook voor ongeveer 91% uit water, wat hem tot een bijzonder hydraterende vrucht maakt.
Eén kop (152 gram) watermeloen levert je het volgende op:
- Calorieën: 46
- Eiwit: 1 gram
- Vet: minder dan 1 gram
- Koolhydraten: 12 gram.
- Vezel: minder dan 1 gram
- Vitamine C: 14% van de dagelijkse waarde
- Koper: 7% van de dagelijkse waarde
- Pantotheenzuur (vitamine B5): 7% van de dagelijkse waarde
- Provitamine A: 5% van de dagelijkse waarde
Watermeloen is ook rijk aan luteïne en lycopeen, twee antioxidanten die je lichaam helpen beschermen tegen schade en ziekte.
Zo kunnen deze antioxidanten de gezondheid van ogen, hersenen en hart bevorderen en mogelijk bescherming bieden tegen bepaalde soorten kanker.
Sommige onderzoeken suggereren dat deze specifieke antioxidanten ook het risico op vroeggeboorte en andere zwangerschapscomplicaties kunnen helpen verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Samenvatting: Watermeloen is rijk aan water en levert matige hoeveelheden koolhydraten, koper, pantotheenzuur en vitamine A en C. Het is ook rijk aan luteïne en lycopeen, twee antioxidanten die kunnen beschermen tegen bepaalde zwangerschapscomplicaties.
Watermeloen kan het risico op zwangerschapsvergiftiging verminderen
Watermeloen is rijk aan lycopeen, dat tomaten en vergelijkbaar gekleurd fruit en groenten hun rijke rode pigment geeft.
Een ouder onderzoek suggereert dat aanvulling met 4 mg lycopeen per dag - of ongeveer 60% van het lycopeen in 1 kop (152 gram) watermeloen - het risico op zwangerschapsvergiftiging met 50 % kan helpen verlagen.%.
Pre-eclampsie is een zwangerschapscomplicatie die gekenmerkt wordt door hoge bloeddruk, toegenomen zwelling en eiwitverlies in de urine. Het is een ernstige aandoening en een belangrijke oorzaak van vroeggeboorte.
Op grond van de bevinding dat lycopeen-suppletie het risico op zwangerschapsvergiftiging kan verminderen, wordt lycopeen-rijke watermeloen vaak aangeprezen om vrouwen te beschermen tegen het ontwikkelen van zwangerschapsvergiftiging tijdens de zwangerschap. Twee recentere studies hebben echter geen verband gevonden tussen de twee.
Het is belangrijk op te merken dat deze studies hooggedoseerde lycopeen supplementen gebruikten om lycopeen te leveren, niet watermeloen. Momenteel zijn er geen studies die een verband leggen tussen watermeloenconsumptie en een lager risico op pre-eclampsie.
Er is meer onderzoek nodig voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Samenvatting: Watermeloen is rijk aan lycopeen, een antioxidant die het risico op een zwangerschapsgerelateerde complicatie, bekend als zwangerschapsvergiftiging, kan verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
Watermeloen kan het risico op bijwerkingen of complicaties tijdens de zwangerschap verlagen
Tijdens de zwangerschap neemt de dagelijkse vochtbehoefte van een vrouw toe om een optimale bloedcirculatie, vruchtwaterniveaus en een algemeen hoger bloedvolume te ondersteunen. Tegelijkertijd vertraagt de spijsvertering.
Voorgesteld voor u: Veganistische zwangerschap: veiligheid, voedsel, supplementen en maaltijdplan
De combinatie van deze twee veranderingen kan het risico van een vrouw op slechte hydratatie vergroten. Dit verhoogt dan weer haar risico op constipatie of aambeien tijdens de zwangerschap.
Suboptimale hydratatie tijdens de zwangerschap kan ook verband houden met een slechte groei van de foetus en een hoger risico op vroeggeboorte en geboorteafwijkingen.
Het rijke watergehalte van watermeloen kan zwangere vrouwen helpen in hun verhoogde vochtbehoefte te voorzien, waardoor ze minder risico lopen op constipatie, aambeien en zwangerschapscomplicaties.
Dit kan echter gezegd worden van alle waterrijke vruchten of groenten, waaronder tomaten, komkommers, aardbeien, courgette en zelfs broccoli. Daarom is dit voordeel, hoewel technisch juist, niet exclusief voor watermeloen.
Samenvatting: Watermeloen is rijk aan water en kan zwangere vrouwen helpen in hun verhoogde vochtbehoefte te voorzien. Op zijn beurt kan optimale hydratatie helpen de kans op constipatie, aambeien of bepaalde complicaties tijdens de zwangerschap te verminderen.
Mogelijke veiligheidsproblemen
Het eten van watermeloen tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen als veilig beschouwd.
Deze vrucht is echter matig rijk aan koolhydraten en arm aan vezels, waardoor de bloedsuikerspiegel kan pieken.
Daarom kunnen vrouwen met reeds bestaande diabetes of die tijdens de zwangerschap een hoge bloedsuikerspiegel ontwikkelen - bekend als zwangerschapsdiabetes - het eten van grote porties watermeloen beter vermijden.
Zoals alle fruit moet watermeloen grondig worden gewassen voordat het wordt gesneden en gegeten of onmiddellijk in de koelkast worden bewaard.
Om het risico op voedselvergiftiging te minimaliseren, moeten zwangere vrouwen ook afzien van het eten van watermeloen die langer dan 2 uur op kamertemperatuur is gebleven.
Voorgesteld voor u: Supplementen tijdens de zwangerschap: Wat is veilig en wat niet
Samenvatting: Watermeloen is over het algemeen veilig om te eten tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten echter voorkomen dat ze gesneden watermeloen eten die te lang op kamertemperatuur is gebleven. Bovendien moeten vrouwen met zwangerschapsdiabetes het eten van grote porties vermijden.
Samenvatting
Watermeloen is een hydraterende vrucht die rijk is aan verschillende voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende verbindingen.
Het regelmatig eten ervan tijdens de zwangerschap kan het risico op zwangerschapsvergiftiging, constipatie of aambeien verminderen. Het rijke watergehalte kan ook het risico op een slechte groei van de foetus, vroeggeboorte en geboorteafwijkingen verminderen.
Het bewijs voor sommige van deze voordelen is echter zwak, en geldt in veel gevallen voor alle vruchten - niet alleen voor watermeloen.
Hoewel er een lange lijst van extra voordelen tijdens de zwangerschap wordt aangeprezen, wordt geen ervan momenteel door de wetenschap ondersteund. Watermeloen blijft een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen en een geweldige manier om variatie toe te voegen aan het dieet van een zwangere vrouw.
