Vasten, een methode om de voedselinname te beperken, wordt al duizenden jaren toegepast.
Watervasten is een vorm van vasten die alles beperkt, behalve water. Het is de laatste jaren populairder geworden als een snelle manier om af te vallen.
Studies hebben aangetoond dat vasten met water gezondheidsvoordelen kan hebben. Het kan bijvoorbeeld het risico op sommige chronische ziekten verlagen en autofagie stimuleren, een proces dat uw lichaam helpt oude delen van uw cellen af te breken en te recyclen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDat gezegd hebbende, menselijke studies over watervasten zijn zeer beperkt. Bovendien brengt het veel gezondheidsrisico's met zich mee en is het niet voor iedereen geschikt.
Dit artikel geeft je een overzicht van watervasten en hoe het werkt, evenals de voordelen en gevaren ervan.
Wat is watervasten?
Watervasten is een vorm van vasten waarbij je niets anders kunt consumeren dan water.
De meeste watervasten duren 24-72 uur. U mag een watervasten niet langer volgen zonder medisch toezicht.
Hier zijn een paar redenen waarom mensen watervasten proberen:
- religieuze of spirituele redenen
- afvallen
- voor “ontgiften”
- vanwege de gezondheidsvoordelen
- voorbereiding op een medische procedure
De belangrijkste reden waarom mensen watervasten proberen, is om hun gezondheid te verbeteren.
Verschillende onderzoeken hebben watervasten in verband gebracht met enkele indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en diabetes.
Vasten met water kan ook autofagie bevorderen, een proces waarbij je lichaam oude, potentieel gevaarlijke delen van je cellen afbreekt en recyclet.
Populaire diëten zoals de citroen detox reiniging zijn gemodelleerd naar het water snel. Met de citroen-detox-reiniging kun je maximaal 7 dagen meerdere keren per dag een mengsel van citroensap, water, ahornsiroop en cayennepeper drinken.
Vasten met water heeft echter veel risico's en kan erg gevaarlijk zijn als het te lang wordt gevolgd.
Samenvatting: Watervasten is een vorm van vasten waarbij je niets anders mag consumeren dan water. Het is gekoppeld aan een lager risico op chronische ziekten en autofagie, maar het brengt ook veel risico's met zich mee.
Hoe geef je snel water?
Er zijn geen wetenschappelijke richtlijnen om te beginnen met watervasten.
Verschillende groepen mensen mogen echter niet snel water geven zonder medisch toezicht.
Dit omvat mensen met jicht, diabetes (beide type 1 en 2), eetstoornissen, oudere volwassenen, zwangere vrouwen en kinderen.
Als je nog nooit eerder water hebt gevast, is het een goed idee om 3-4 dagen te besteden aan het voorbereiden van je lichaam om zonder voedsel te zijn.
Je kunt dit doen door bij elke maaltijd kleinere porties te eten of door een deel van de dag te vasten.
Watervast (24-72 uur)
Tijdens een watervasten mag je niets anders eten of drinken dan water.
De meeste mensen drinken twee tot drie liter water per dag tijdens een watervasten.
Het vasten met water duurt 24-72 uur. U mag niet langer vasten zonder medisch toezicht vanwege gezondheidsrisico's.
Sommige mensen kunnen zich zwak of duizelig voelen tijdens het vasten in het water en willen misschien vermijden om zware machines te bedienen of auto te rijden om een ongeval te voorkomen.
Post-vasten (1-3 dagen)
Na het vasten van het water, moet je de drang weerstaan om een grote maaltijd te eten.
Dit komt omdat het eten van een grote maaltijd na het vasten ongemakkelijke symptomen kan veroorzaken.
Verbreek in plaats daarvan je vasten met een smoothie of kleinere maaltijden. U kunt de hele dag door grotere maaltijden introduceren als u zich meer op uw gemak voelt.
De fase na het vasten is vooral belangrijk na langer vasten. Dit is omdat u een risico loopt op het refeedingsyndroom, een mogelijk fatale aandoening waarbij het lichaam snelle veranderingen in vocht- en elektrolytenniveaus ondergaat.
Voorgesteld voor u: Kun je water drinken bij het vasten?
Deze fase duurt normaal gesproken een dag, maar mensen die 3 of meer dagen vasten, kunnen tot 3 dagen nodig hebben voordat ze zich op hun gemak voelen bij het eten van grotere maaltijden.
Samenvatting: Een vasten met water duurt meestal 24-72 uur en wordt gevolgd door een fase na het vasten. Als watervasten nieuw voor je is, wil je misschien 3-4 dagen besteden aan het voorbereiden van je lichaam om zonder voedsel te zitten door je portiegroottes te verkleinen of een deel van de dag te vasten.
Potentiële voordelen van vasten met water
Zowel studies bij mensen als bij dieren hebben het vasten van water gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen.
Hier zijn een paar gezondheidsvoordelen van watervasten:.
Watervasten kan autofagie bevorderen
Autofagie is een proces waarbij oude delen van je cellen worden afgebroken en gerecycled.
Verschillende dierstudies suggereren dat autofagie kan helpen beschermen tegen ziekten zoals kanker, Alzheimer en hartaandoeningen.
Autofagie kan bijvoorbeeld voorkomen dat beschadigde delen van uw cellen zich ophopen, wat een risicofactor is voor veel kankers. Dit kan helpen voorkomen dat kankercellen groeien.
Dierstudies hebben consequent aangetoond dat vasten met water autofagie bevordert. Dierstudies tonen ook aan dat autofagie de levensduur kan verlengen.
Dat gezegd hebbende, er zijn maar heel weinig studies bij mensen over watervasten, autofagie en ziektepreventie. Er is meer onderzoek nodig voordat het wordt aanbevolen om autofagie te bevorderen.
Watervasten kan helpen de bloeddruk te verlagen
Onderzoek toont aan dat langer vasten onder medisch toezicht mensen met hoge bloeddruk kan helpen hun bloeddruk te verlagen.
In één onderzoek vastten 68 mensen met water met een borderline hoge bloeddruk bijna 14 dagen onder medisch toezicht.
Aan het einde van het vasten zag 82% van de mensen hun bloeddruk dalen tot een gezond niveau (120/80 mmHg of minder). Bovendien was de gemiddelde bloeddrukdaling 20 mmHg voor systolisch (de bovenste waarde) en 7 mmHg voor diastolisch (de onderste waarde), wat significant is.
Voorgesteld voor u: 8 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van vasten
In een ander onderzoek vastten 174 mensen met water met hoge bloeddruk gemiddeld 10-11 dagen.
Aan het einde van het vasten bereikte 90% van de mensen een bloeddruk lager dan 140/90 mmHg - de limieten die worden gebruikt om hoge bloeddruk te diagnosticeren. Bovendien was de gemiddelde daling van de systolische bloeddruk (de bovenste waarde) een aanzienlijke 37 mmHg.
Helaas hebben geen studies bij mensen het verband onderzocht tussen kortdurend watervasten (24-72 uur) en bloeddruk.
Vasten met water kan de gevoeligheid voor insuline en leptine verbeteren
Insuline en leptine zijn belangrijke hormonen die de stofwisseling van het lichaam beïnvloeden. Insuline helpt het lichaam om voedingsstoffen uit de bloedbaan op te slaan, terwijl leptine het lichaam een vol gevoel geeft.
Onderzoek toont aan dat watervasten je lichaam gevoeliger kan maken voor leptine en insuline. Grotere gevoeligheid maakt deze hormonen effectiever.
Als u bijvoorbeeld gevoeliger bent voor insuline, is uw lichaam efficiënter in het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Ondertussen kan het feit dat u gevoeliger bent voor leptine uw lichaam helpen hongersignalen efficiënter te verwerken, en op zijn beurt uw risico op zwaarlijvigheid verlagen.
Watervasten kan het risico op verschillende chronische ziekten verlagen
Er zijn aanwijzingen dat vasten met water het risico op chronische ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen kan verlagen.
In één onderzoek volgden 30 gezonde volwassenen 24 uur lang watervasten. Na het vasten hadden ze significant lagere bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden - twee risicofactoren voor hartaandoeningen.
Verschillende dierstudies hebben ook aangetoond dat vasten met water het hart kan beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die delen van cellen kunnen beschadigen. Het is bekend dat ze een rol spelen bij veel chronische ziekten.
Bovendien heeft dieronderzoek aangetoond dat vasten met water genen kan onderdrukken die kankercellen helpen groeien. Het kan ook de effecten van chemotherapie verbeteren.
Voorgesteld voor u: 7 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van vitamine C
Houd er rekening mee dat slechts een handvol onderzoeken de effecten van watervasten bij mensen hebben geanalyseerd. Er is meer onderzoek bij mensen nodig voordat aanbevelingen worden gedaan.
Samenvatting: Onderzoek toont aan dat vasten met water het risico op veel chronische ziekten kan verlagen en autofagie kan bevorderen. Het meeste onderzoek is echter afkomstig uit dierstudies of kortetermijnstudies. Er zijn meer studies nodig voordat het wordt aanbevolen.
Gevaren en risico's van watervasten
Hoewel vasten met water enkele voordelen kan hebben, brengt het gezondheidsrisico's met zich mee.
Hier zijn een paar gevaren en risico's van watervasten.
Watervasten kan leiden tot het verkeerde type gewichtsverlies
Omdat een watervasten de calorieën beperkt, zul je: snel veel gewicht verliezen.
Onderzoek toont aan dat u elke dag tot 2 pond (0,9 kg) kunt verliezen bij een 24- tot 72-uurs watervasten.
Helaas kan veel van het gewicht dat je verliest komen van water, koolhydraten en zelfs spiermassa.
Vasten met water kan leiden tot uitdroging
Hoewel het vreemd klinkt, kan een watervasten je uitgedroogd maken. Dit komt omdat ongeveer 20-30% van je dagelijkse waterinname afkomstig is van het voedsel dat je eet.
Als u dezelfde hoeveelheid water drinkt, maar geen voedsel eet, is dat misschien niet het geval genoeg water krijgen.
Symptomen van uitdroging zijn duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, constipatie, lage bloeddruk en lage productiviteit. Om uitdroging te voorkomen, moet u mogelijk meer drinken dan normaal.
Vasten met water kan leiden tot orthostatische hypotensie
Orthostatische hypotensie komt veel voor bij mensen die snel water geven.
Het wordt gedefinieerd als een bloeddrukdaling die optreedt wanneer u plotseling opstaat, en u kunt duizelig en licht in het hoofd worden en het risico lopen flauw te vallen.
Als u tijdens het vasten orthostatische hypotensie ervaart, moet u mogelijk het besturen van een voertuig of het bedienen van zware machines vermijden. Duizeligheid en het risico op flauwvallen kunnen leiden tot een ongeval.
Als u deze symptomen ervaart tijdens het vasten in het water, past dit vasten misschien niet bij u.
Watervasten kan verschillende medische aandoeningen verergeren
Hoewel vasten met water relatief kort is, zijn er een paar omstandigheden die kunnen worden verergerd door vasten met water.
Mensen met de volgende medische aandoeningen mogen niet snel water geven zonder eerst advies in te winnen bij hun zorgverlener:
- Jicht. Vasten met water kan de productie van urinezuur verhogen, een risicofactor voor jichtaanvallen.
- Eet stoornissen. Er zijn aanwijzingen dat vasten eetstoornissen zoals boulimia kan aanmoedigen, vooral bij tieners.
Samenvatting: Hoewel vasten met water enkele gezondheidsvoordelen kan hebben, brengt het veel risico's en gevaren met zich mee. Watervasten kan u bijvoorbeeld vatbaar maken voor spierverlies, uitdroging, bloeddrukveranderingen en een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen.
Zal vasten met water je helpen om af te vallen?
Net als andere soorten vasten, kan vasten met water je helpen om af te vallen.
Het brengt echter veel gezondheidsrisico's met zich mee.
Als je de voordelen van vasten wilt plukken, maar ook wilt afvallen, intermitterend vasten en vasten om de andere dag zijn waarschijnlijk effectievere benaderingen.
Deze vastendagen bieden vergelijkbare gezondheidsvoordelen, maar kunnen voor veel langere perioden worden gevolgd, omdat ze u in staat stellen voedsel te eten, waardoor het risico op tekorten aan voedingsstoffen wordt verkleind.
Samenvatting: Vasten met water kan u helpen gewicht te verliezen, maar andere soorten vasten kunnen u de voordelen bieden van vasten en gewichtsverlies met minder risico's.
Samenvatting
Watervasten is een populaire methode van vasten die enkele gezondheidsvoordelen kan hebben.
De meeste gezondheidsvoordelen van vasten met water zijn echter waargenomen in dierstudies en dezelfde effecten zijn mogelijk niet van toepassing op mensen.
Watervasten brengt ook verschillende risico's met zich mee, vooral als u langer dan 3 dagen vast of medische aandoeningen heeft zoals jicht of diabetes.
Voorgesteld voor u: Hoe doe je een eiervasten: Regels, voordelen en voorbeeldmenu
Als je de gezondheidsvoordelen van vasten wilt, probeer dan veiligere methoden zoals intermitterend vasten of om de dag vasten. Met deze vasten kun je wat eten, waardoor ze gemakkelijker te volgen zijn op lange termijn.
