Vaginale droogheid is een veel voorkomend probleem dat vrouwen op elke leeftijd kan treffen.
Maar het komt vooral voor tijdens de menopauze en wordt vaak veroorzaakt door verlaagde oestrogeenspiegels.
Stress, angst, verminderde doorbloeding, en uitdroging zijn een paar andere factoren die tot verminderde smering kunnen bijdragen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenGelukkig is van verschillende supplementen aangetoond dat ze vaginale droogheid helpen voorkomen en de smering verbeteren.
Hier zijn zes vitaminen en supplementen die kunnen helpen de smering van de vrouw te verhogen.
1. Vitamine E
Vitamine E is een vetoplosbare vitamine die verdubbelt als ziektebestrijdende antioxidant.
Sommige onderzoeken suggereren dat het ook gunstig zou kunnen zijn voor het verhogen van de smering en het verminderen van vaginale droogheid.
Volgens een studie bij 52 vrouwen verbeterde het gebruik van een vitamine E zetpil gedurende 12 weken de symptomen van vaginale atrofie, een aandoening die gekenmerkt wordt door het dunner en droger worden van de vaginale wanden.
Andere studies hebben gevonden dat zetpillen met vitamine E en andere ingrediënten zoals hyaluronzuur, vitamine A, en vitamine D de symptomen van vaginale atrofie kunnen verbeteren bij vrouwen die een kankerbehandeling ondergaan.
Ondanks deze veelbelovende resultaten is meer onderzoek nodig om te evalueren hoe vitamine E, ingenomen als oraal supplement in plaats van een zetpil, de vrouwelijke smering kan beïnvloeden.
Samenvatting: Van vitamine E zetpillen is aangetoond dat ze de vaginale smering en de symptomen van vaginale atrofie verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig naar de effecten van het innemen van vitamine E als oraal supplement.
2. Vitamine D
Soms ook wel de zonneschijnvitamine genoemd, wordt vitamine D in de huidcellen aangemaakt door blootstelling aan de zon.
Hoewel vitamine D het meest bekend is om zijn rol in de gezondheid van de botten, tonen studies aan dat het ook kan helpen de smering van de vrouw te verhogen.
Een review van zes studies concludeerde dat orale vitamine D supplementen en zetpillen droogheid konden verminderen en de vaginale gezondheid tijdens de menopauze konden verbeteren.
Een andere studie bij 44 postmenopauzale vrouwen vond dat het dagelijks gebruik van een vitamine D zetpil gedurende acht weken de vaginale droogheid aanzienlijk verminderde in vergelijking met een controlegroep.
Een studie bij 200 oudere vrouwen toonde bovendien aan dat een verhoogd vitamine D gehalte in het bloed samenhing met verbetering van de vaginale vochtigheid en consistentie.
Samenvatting: Vitamine D orale supplementen en zetpillen kunnen vaginale droogheid verminderen. Hogere vitamine D niveaus kunnen ook samenhangen met verbetering van de vaginale vochtigheid en consistentie.
3. Duindoornolie
Duindoornolie is een natuurlijk supplement, afkomstig van de bladeren, zaden en bessen van de duindoornplant.
Het is rijk aan essentiële vetzuren zoals linolzuur, dat de huidbarrière kan versterken en beschermen tegen waterverlies.
In een studie bij 116 postmenopauzale vrouwen met vaginale droogheid werd het dagelijks consumeren van 3 gram duindoornolie gedurende drie maanden in verband gebracht met een aanzienlijke verbetering van de vaginale weefselintegriteit.
Vrouwen die duindoornolie gebruikten ondervonden ook verbeteringen in vaginale elasticiteit en vochtigheid dan degenen die een placebo gebruikten, hoewel dit niet statistisch significant was.
Duindoornolie speelt ook een belangrijke rol bij andere aspecten van de gezondheid van de huid. Het kan helpen wondgenezing te verbeteren, weefselregeneratie te stimuleren, en de aanmaak van collageen te bevorderen - een structureel eiwit dat de huid stevigheid en elasticiteit geeft.
Samenvatting: Duindoornolie is rijk aan essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor de gezondheid van de huid. Eén studie vond dat het de vaginale weefselintegriteit verbeterde en in verband werd gebracht met niet-significante verbeteringen in vaginale elasticiteit en vochtigheid.
4. Hyaluronzuur
Hyaluronzuur is een molecuul dat door het lichaam wordt aangemaakt en bekend is om zijn rol bij de gezondheid en veroudering van de huid.
Voorgesteld voor u: 6 gezondheidsvoordelen van het nemen van collageensupplementen
Hoewel het het meest gebruikt wordt in cosmetica, is hyaluronzuur ook over de toonbank verkrijgbaar in supplementvorm.
Volgens een oudere studie verbeterde het innemen van 5 mg hyaluronzuur natriumzout gedurende acht weken de symptomen bij 42 postmenopauzale vrouwen met vaginale atrofie.
Een andere studie van 2 maanden bij 28 jonge vrouwen toonde aan dat een supplement met een combinatie van hyaluronzuur en andere ingrediënten zoals glucosaminesulfaat, alfa-liponzuur, en vitamine A, C en E de vaginale droogheid verbeterde.
Van topische gels en zetpillen met hyaluronzuur is ook aangetoond dat ze de vaginale smering verhogen, als ze alleen of in combinatie met andere ingrediënten zoals vitamine A en E gebruikt worden.
Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen hoe orale suppletie met alleen hyaluronzuur de vrouwelijke smering kan beïnvloeden.
Samenvatting: Hoewel meer studies nodig zijn, kan hyaluronzuur de smering van de vrouw verbeteren bij gebruik in supplement-, zetpil-, of gelvorm.
5. Visolie
Visolie is een supplement dat vaak gebruikt wordt om je inname van omega-3 vetzuren te verhogen, een soort hart-gezond vet dat vooral in vette vis voorkomt.
Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3 vetzuren gunstig zouden kunnen zijn om de smering van de vrouw te verhogen, vooral tijdens de menopauze.
Een oudere studie onder 52 postmenopauzale borstkanker-overlevenden toonde aan dat het dagelijks innemen van 3,5 gram omega-3 vetzuur gedurende zes maanden de zelfgerapporteerde vaginale droogheid verbeterde.
Andere studies hebben gevonden dat suppletie met omega-3 vetzuren het oestrogeenniveau kan verhogen en vaginale droogheid kan helpen voorkomen.
Van omega-3 vetzuren is ook aangetoond dat ze in studies bij mensen en dieren de hydratatie van de huid verhogen en droogte verminderen.
Toch zijn verdere studies nodig om te bepalen hoe visolie de vrouwelijke smering kan beïnvloeden.
Voorgesteld voor u: Dagelijks 3 liter water drinken: voor- en nadelen
Samenvatting: Visolie kan het oestrogeenniveau verhogen en vaginale droogheid verbeteren, maar meer onderzoek is nodig.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) is een steroïdhormoon dat betrokken is bij de oestrogeenproductie.
Omdat de DHEA productie van nature afneemt naarmate je ouder wordt, wordt het soms als supplement gebruikt om de hormoonspiegels in evenwicht te helpen brengen en de symptomen van de menopauze te verlichten.
Meerdere studies hebben ook gevonden dat vaginale toediening van DHEA de smering van de vrouw aanzienlijk kan verbeteren, droogheid kan verminderen, en de oestrogeenspiegel kan verhogen bij postmenopauzale vrouwen.
Hoewel het onderzoek naar de effectiviteit van orale DHEA supplementen nog minimaal is, hebben enkele oudere studies gevonden dat ze de oestrogeenspiegel kunnen verhogen en de seksuele functie verbeteren.
Samenvatting: DHEA kan het oestrogeenniveau en de smering verhogen, vooral wanneer het vaginaal wordt toegediend.
Samenvatting
Vaginale droogheid kan vrouwen op elke leeftijd treffen, maar het komt vooral voor tijdens de menopauze.
Studies suggereren dat supplementen als vitamine E, vitamine D, duindoornolie, hyaluronzuur, visolie, en DHEA de vaginale smering kunnen helpen verhogen.
Praat echter eerst met je arts voordat je supplementen aan je routine toevoegt, vooral als je andere onderliggende aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt.
