Vitamine D is een uiterst belangrijke vitamine die veel belangrijke functies in uw hele lichaam heeft.
In tegenstelling tot andere vitamines, functioneert vitamine D als een hormoon. Veel cellen in je lichaam hebben er een receptor voor.
Je lichaam maakt het uit cholesterol wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHet wordt ook aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten, hoewel het erg moeilijk is om genoeg uit je dieet alleen te halen.
De Endocrine Society beveelt aan dat de meeste volwassenen dagelijks 1.500-2.000 IE vitamine D krijgen.
Inhoudsopgave
Waarom is vitamine D zo belangrijk?
Er zijn zeven belangrijke voordelen van vitamine D, waarbij deze voedingsstof mogelijk kan helpen:
- botverlies
- kanker preventie
- depressie
- type 2 diabetes
- hart-en vaatziekte
- gewichtsverlies
- multiple sclerose (MS)
Vitamine D-tekort komt veel voor. Naar schatting hebben ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd lage bloedspiegels van de vitamine.
Volgens één recensie heeft 41,6% van de volwassenen in de Verenigde Staten een tekort. Dit aantal loopt op tot 69,2% bij Spaanse volwassenen en 82,1% bij Afro-Amerikaanse volwassenen.
Symptomen van vitamine D-tekort
Hier zijn enkele tekenen en symptomen van vitamine D-tekort:.
Vaak ziek zijn of infecties krijgen
Een van de belangrijkste taken van vitamine D is om je immuunsysteem sterk te houden, zodat je virussen en bacteriën kunt bestrijden die ziekten veroorzaken.
Het heeft een directe wisselwerking met de cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties.
Als u vaak ziek wordt, vooral bij verkoudheid of griep, kan een laag vitamine D-gehalte een bijdragende factor zijn.
Verschillende grote observationele studies hebben een verband aangetoond tussen een tekort en luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen in een dosering van maximaal 4.000 IE per dag het risico op het ontwikkelen van een luchtweginfectie kan verminderen.
Overzicht: Vitamine D speelt een belangrijke rol in de immuunfunctie. Een van de meest voorkomende symptomen van een tekort is een verhoogd risico op ziekte of infecties.
Vermoeidheid en vermoeidheid
Je moe voelen kan vele oorzaken hebben, en vitamine D-tekort kan er een van zijn.
Helaas wordt het vaak over het hoofd gezien als een mogelijke oorzaak.
Casestudy's hebben aangetoond dat zeer lage vitamine D-waarden in het bloed vermoeidheid kunnen veroorzaken die een ernstig negatief effect kunnen hebben op de kwaliteit van leven.
De effecten van vitamine D op vermoeidheid en slaapkwaliteit zijn ook bij kinderen onderzocht. In een onderzoek onder 39 kinderen werden lage vitamine D-spiegels geassocieerd met slechte slaapkwaliteit, kortere slaapduur en uitgestelde bedtijden.
Een observationele studie bij vrouwelijke verpleegkundigen vond ook een sterk verband tussen lage vitamine D-spiegels en zelfgerapporteerde vermoeidheid. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat 89% van de verpleegsters een tekort had aan deze vitamine.
Interessant is dat verschillende onderzoeken ook hebben aangetoond dat suppletie met vitamine D de ernst van vermoeidheid bij mensen met een tekort kan verminderen.
Voor meer informatie over hoe u vermoeidheid kunt verminderen, kunt u lezen over de 11 beste vitamines en supplementen om energie te stimuleren.
Overzicht: Overmatige vermoeidheid en vermoeidheid kunnen een teken zijn van vitamine D-tekort. Het nemen van supplementen kan het energieniveau helpen verbeteren.
Bot- en rugpijn
Vitamine D helpt op verschillende manieren de botgezondheid te behouden.
Ten eerste verbetert het de opname van calcium door uw lichaam.
Botpijn en lage rugpijn kunnen tekenen zijn van onvoldoende vitamine D-spiegels in het bloed.
Voorgesteld voor u: Hoeveel vitamine D moet je innemen voor een optimale gezondheid?
Grote observationele studies hebben een verband gevonden tussen een tekort en chronische lage rugpijn.
Uit een onderzoek onder 98 mensen met lage rugpijn bleek dat een verhoogde ernst van de pijn geassocieerd was met lagere vitamine D-waarden.
Een andere beoordeling van 81 onderzoeken wees ook uit dat mensen met artritis, spierpijn en chronische wijdverspreide pijn doorgaans een lager vitamine D-gehalte hadden dan mensen zonder deze aandoeningen.
Overzicht: Lage bloedspiegels van vitamine D kunnen een oorzaak zijn of bijdragen aan botpijn en lage rugpijn.
Depressie
Een depressieve stemming kan ook een teken zijn van vitamine D-tekort.
In overzichtsstudies hebben onderzoekers vitamine D-tekort gekoppeld aan depressie, vooral bij oudere volwassenen.
In één analyse vond 65% van de observationele onderzoeken een verband tussen lage bloedspiegels van vitamine D en depressie.
Aan de andere kant toonden de meeste gecontroleerde onderzoeken, die meer wetenschappelijk gewicht hebben dan observationele studies, geen verband tussen de twee.
De onderzoekers die de onderzoeken analyseerden, merkten echter op dat de doseringen van vitamine D in gecontroleerde onderzoeken vaak erg laag waren.
Bovendien merkten ze op dat sommige onderzoeken misschien niet lang genoeg duurden om de effecten van vitamine D-suppletie op de stemming te zien.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het geven van vitamine D aan mensen met een tekort helpt bij het verbeteren van depressie, inclusief seizoensdepressie, die meestal optreedt tijdens de koudere maanden.
Overzicht: Depressie wordt geassocieerd met lage vitamine D-spiegels, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie de stemming verbetert.
Verminderde wondgenezing
Trage wondgenezing na een operatie of verwonding kan een teken zijn dat uw vitamine D-spiegel te laag is.
Resultaten van een reageerbuisstudie suggereren dat de vitamine de productie verhoogt van verbindingen die cruciaal zijn voor het vormen van een nieuwe huid als onderdeel van het wondgenezingsproces.
Voorgesteld voor u: Vetoplosbare vitaminen: Een uitgebreid overzicht
Een overzicht van vier onderzoeken wees uit dat vitamine D-tekort bepaalde aspecten van genezing in gevaar bracht bij mensen die een tandheelkundige ingreep hadden ondergaan.
Er is ook gesuggereerd dat de rol van vitamine D bij het beheersen van ontstekingen en het bestrijden van infecties belangrijk is voor een goede genezing.
In één analyse werd gekeken naar patiënten met diabetesgerelateerde voetinfecties.
Het bleek dat mensen met een ernstig vitamine D-tekort meer kans hadden op hogere niveaus van ontstekingsmarkers die de genezing in gevaar kunnen brengen.
Helaas is er heel weinig onderzoek gedaan naar de effecten van vitamine D-supplementen op wondgenezing bij mensen met een tekort.
Uit een onderzoek onder 60 mensen met diabetesgerelateerde voetulcera bleek echter dat het nemen van een vitamine D-supplement gedurende 12 weken de wondgenezing aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een controlegroep.
Overzicht: Ontoereikende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot slechte wondgenezing na een operatie, verwonding of infectie.
Botverlies
Vitamine D speelt een cruciale rol bij calciumabsorptie en botmetabolisme.
Veel oudere mensen bij wie botverlies is vastgesteld, denken dat ze meer calcium moeten innemen. Ze kunnen echter ook een tekort aan vitamine D hebben.
Een lage botmineraaldichtheid is een indicatie dat uw botten calcium en andere mineralen hebben verloren. Hierdoor lopen oudere volwassenen, vooral vrouwen, een verhoogd risico op fracturen.
In een groot observationeel onderzoek bij meer dan 1100 vrouwen in de menopauze of postmenopauzale leeftijd, vonden onderzoekers een sterk verband tussen lage vitamine D-spiegels en een lage botmineraaldichtheid.
Uit een gecontroleerd onderzoek bleek echter dat vrouwen met een vitamine D-tekort geen verbetering van de botmineraaldichtheid ervoeren als ze hoge doses supplementen slikten, zelfs als hun bloedspiegels verbeterden.
Ongeacht deze bevindingen kan het verkrijgen van voldoende vitamine D-inname en het binnen het optimale bereik houden van de bloedspiegels een goede strategie zijn om uw botmassa te beschermen en uw fractuurrisico te verminderen.
Overzicht: Een diagnose van een lage botmineraaldichtheid kan een teken zijn van vitamine D-tekort. Het binnenkrijgen van voldoende van deze vitamine is belangrijk voor het behoud van botmassa naarmate je ouder wordt.
Haaruitval
Haaruitval wordt vaak toegeschreven aan stress, wat zeker een veelvoorkomende oorzaak is.
Voorgesteld voor u: 11 supplementen voor osteoporose
Wanneer haarverlies echter ernstig is, kan dit het gevolg zijn van een ziekte of een tekort aan voedingsstoffen.
Haarverlies bij vrouwen is in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels, hoewel hier tot op heden weinig onderzoek naar is gedaan.
Onderzoek suggereert met name dat lage vitamine D-spiegels verband houden met alopecia areata en een risicofactor kunnen zijn voor het ontwikkelen van de ziekte.
Alopecia areata is een auto-immuunziekte die wordt gekenmerkt door ernstig haarverlies op het hoofd en andere delen van het lichaam. Het wordt geassocieerd met rachitis, een ziekte die bij kinderen zachte botten veroorzaakt als gevolg van vitamine D-tekort.
Een onderzoek onder mensen met alopecia areata toonde aan dat lagere vitamine D-bloedspiegels meestal geassocieerd waren met ernstiger haarverlies.
In een ander onderzoek bleek dat het plaatselijk aanbrengen van een synthetische vorm van de vitamine gedurende 12 weken de haargroei aanzienlijk verhoogde bij 48 mensen met alopecia areata.
Veel andere voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen de gezondheid van uw haar beïnvloeden. Als je haaruitval ervaart, ben je misschien geïnteresseerd in de 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei.
Overzicht: Haarverlies kan een teken zijn van vitamine D-tekort bij haarverlies bij vrouwen of de auto-immuunziekte alopecia areata.
Spierpijn
De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk aan te wijzen.
Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-tekort een mogelijke oorzaak kan zijn van spierpijn bij kinderen en volwassenen.
In één onderzoek bleek 71% van de mensen met chronische pijn een tekort aan vitamine te hebben.
De vitamine D-receptor is aanwezig in zenuwcellen, nociceptoren genaamd, die pijn voelen.
Volgens één recensie kan vitamine D betrokken zijn bij de pijnsignaleringsroutes van het lichaam, die een rol kunnen spelen bij chronische pijn.
Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een hoge dosis vitamine D-supplementen verschillende soorten pijn kan verminderen bij mensen met een tekort.
Uit een onderzoek onder 120 kinderen met een vitamine D-tekort die groeipijnen hadden, bleek dat een enkele dosis vitamine-verminderde pijn gemiddeld 57 punten scoort.%.
Overzicht: Er is een verband tussen chronische pijn en lage bloedspiegels van vitamine D. Het kan te maken hebben met de interactie tussen de vitamine en pijngevoelige zenuwcellen.
Gewichtstoename
Obesitas is een risicofactor voor vitamine D-tekort.
Er is ook onderzoek dat aangeeft dat vitamine D-tekort ook het risico op gewichtstoename kan verhogen.
Een longitudinaal onderzoek met mannen en vrouwen vond een mogelijk verband tussen een lage vitamine D-status en zowel buikvet als een verhoogd gewicht. Uit deze studie bleek echter dat dergelijke effecten meer prominent waren bij mannen.
Een andere beoordeling bevestigt dat, hoewel vitamine D-tekort kan worden gezien in gevallen van obesitas, verdere studies nodig zijn om te bepalen of vitamine D kan helpen gewichtstoename te voorkomen.
Spanning
Net als bij depressie kunnen er verbanden zijn tussen vitamine D-tekort en angststoornissen.
Volgens één recensie bleken de niveaus van calcidiol, een vorm van vitamine D, lager te zijn bij mensen met angst, evenals bij mensen met een depressie.
Een afzonderlijke studie bij zwangere vrouwen wees uit dat vitamine D-spiegels kunnen helpen bij het verminderen van angst, het verbeteren van de slaapkwaliteit en mogelijk helpen bij het voorkomen van postpartumdepressie.
Behandeling van vitamine D-tekort
Behandeling voor vitamine D-tekort bestaat voornamelijk uit suppletie. Als uw arts vaststelt dat u inderdaad een tekort aan deze voedingsstof heeft, kan hij de volgende opties aanbevelen:.
Supplementen
Een vitamine D-tekort kan worden behandeld met vitamine D-suppletie. U kunt deze gemakkelijk zonder recept vinden, maar u moet uw arts om specifieke aanbevelingen vragen om de juiste dosering te garanderen.
Voor ernstige tekortkomingen, of als uw niveaus niet verbeteren met vrij verkrijgbare supplementen, kan uw arts vitamine D op recept aanbevelen. Deze komen in veel sterkere doses tot 50.000 IE.
Voorgesteld voor u: Kan vitamine D je helpen afvallen?
Een andere mogelijke optie die uw arts kan overwegen, zijn vitamine D-injecties.
Natuurlijke remedies
Afgezien van vitamine D-suppletie, kan uw arts aanbevelen meer vitamine D-rijk voedsel aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Opties kunnen zijn:
- Dikke vis
- eidooiers
- verrijkte granen
- melk en sappen met toegevoegde vitamine D
- yoghurt
- runderlever
Aangezien zonlicht ook een natuurlijke bron van vitamine D is, kan uw arts aanbevelen om vaker naar buiten te gaan. Gezien de negatieve effecten van te veel blootstelling aan ultraviolet (UV) moet u echter de instructies van uw arts zorgvuldig opvolgen.
Oorzaken van vitamine D-tekort
Een vitamine D-tekort wordt gedefinieerd als een bloedspiegel lager dan 20 ng/ml.
Er is geen enkele oorzaak voor dit soort voedingstekorten, maar uw algehele risico kan verband houden met bepaalde onderliggende aandoeningen en leefstijlfactoren.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende risicofactoren voor vitamine D-tekort:
- donkere huid hebben
- een oudere volwassene zijn
- overgewicht of obesitas hebben
- niet veel vis of zuivel eten
- ver van de evenaar wonen in gebieden waar het hele jaar door weinig zon is
- altijd zonnebrandcrème gebruiken bij het uitgaan; het gebruik van zonnebrandcrème is echter belangrijk om de schadelijke effecten van de zon op de huid, waaronder huidkanker, te voorkomen
- binnen blijven
- chronische nierziekte, leverziekte of hyperparathyreoïdie hebben
- een gezondheidstoestand hebben die de opname van voedingsstoffen beïnvloedt, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie
- een maagbypassoperatie ondergaan
- het gebruik van bepaalde medicijnen die het vitamine D-metabolisme beïnvloeden, zoals statines en steroïden
Mensen die in de buurt van de evenaar wonen en regelmatig worden blootgesteld aan de zon, hebben minder kans op een tekort, omdat hun huid voldoende vitamine D aanmaakt.
Wanneer naar een dokter gaan?
De meeste mensen realiseren zich niet dat ze een vitamine D-tekort hebben, omdat de symptomen over het algemeen subtiel zijn. U herkent ze misschien niet gemakkelijk, zelfs als ze uw kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
Voorgesteld voor u: Zink: voordelen, tekorten, voedselbronnen en bijwerkingen
Als vuistregel kunt u overwegen uw arts te vragen naar een vitamine D-tekort als u mogelijke symptomen opmerkt en risicofactoren heeft. Ze kunnen je vitamine D-spiegels controleren met een bloedtest.
Uw arts kan ook helpen bij het uitsluiten van andere oorzaken achter sommige van de symptomen die u ervaart.
Overzicht
Vitamine D-tekort komt ongelooflijk vaak voor en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust.
Dat komt omdat de symptomen vaak subtiel en niet-specifiek zijn, wat betekent dat het moeilijk is om te weten of ze worden veroorzaakt door lage vitamine D-spiegels of andere factoren.
Als u denkt dat u een tekort heeft, moet u uw arts raadplegen en uw bloedspiegels laten meten.
Gelukkig is een vitamine D-tekort meestal makkelijk op te lossen.
U kunt uw blootstelling aan de zon verhogen of meer vitamine D-rijk voedsel aan uw dieet toevoegen, zoals vette vis of verrijkte zuivelproducten.
In sommige gevallen kan uw arts u ook aanraden om een vitamine D-supplement te nemen. Praat altijd eerst met uw arts als u overweegt supplementen toe te voegen aan uw behandelingsregime.
Het verhelpen van uw tekort is eenvoudig, gemakkelijk en kan grote voordelen hebben voor uw gezondheid.
