Tribulus terrestris zou gunstig kunnen zijn bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterol bij mensen met diabetes type 2.
Veel gezondheidssupplementen zijn tegenwoordig afgeleid van planten die van oudsher werden gebruikt voor hun geneeskrachtige eigenschappen.
Tribulus terrestris is zo’n plant waarvan wordt aangenomen dat hij talloze voordelen heeft voor de gezondheid, zoals het verlagen van de bloedsuiker- en cholesterolspiegel, het beïnvloeden van de hormoonspiegels en het stimuleren van de seksuele functie en het verlangen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel geeft een uitgebreide kijk op deze plant, de mogelijke voordelen voor de gezondheid en of het de moeite waard is om toe te voegen aan je supplementenroutine.
Inhoudsopgave
Wat is Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris is een kleine plant met bladeren. Andere namen zijn onder andere prikliaan, Gokshura, kaltrop en geitenkop.
Je kunt het zien groeien in verschillende regio’s, zoals delen van Europa, Azië, Afrika en het Midden-Oosten.
Historisch gezien speelden zowel de wortel als de vrucht van deze plant een rol in de Traditionele Chinese Geneeskunde en de Indiase Ayurveda.
Mensen consumeren deze plant van oudsher om verschillende redenen, van het verbeteren van het seksuele verlangen tot het ondersteunen van de gezondheid van de urinewegen en het verminderen van ontstekingen.
Tegenwoordig wordt Tribulus terrestris vaak gevonden in gezondheidssupplementen en sommigen beweren dat het het testosteronniveau kan verhogen.
Samenvatting: Tribulus terrestris wordt al eeuwenlang geconsumeerd vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid. Het wordt vaak gevonden in moderne gezondheidssupplementen en wordt soms gebruikt in testosteronverhogende producten.
Hoe Tribulus terrestris de gezondheid van hart en bloedsuiker zou kunnen beïnvloeden
Hoewel veel mensen Tribulus terrestris consumeren vanwege de potentiële positieve effecten op seksuele gezondheid en testosteron, is het ook onderzocht op andere belangrijke voordelen.
In een onderzoek werden de resultaten geobserveerd van het dagelijks toedienen van 1000 mg Tribulus terrestris aan 98 vrouwen met diabetes type 2.
Na drie maanden vertoonden degenen die het supplement gebruikten lagere bloedsuiker- en cholesterolwaarden dan degenen die een placebo kregen.
Onderzoek op dierenbasis suggereert verder dat Tribulus terrestris de bloedsuikerspiegel kan verlagen, bescherming kan bieden tegen schade aan bloedvaten en cholesterolpieken kan voorkomen.
Ondanks deze bemoedigende resultaten hebben we meer onderzoek nodig om deze plant met vertrouwen aan te bevelen voor dergelijke gezondheidsvoordelen.
Samenvatting: De eerste bevindingen wijzen erop dat Tribulus terrestris zou kunnen helpen bij het beheren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte bij diabetici. Maar we hebben meer onderzoeken bij mensen nodig om deze voordelen te bevestigen.
Tribulus terrestris verhoogt de testosteronspiegel niet
Als je online zoekt naar Tribulus terrestris supplementen, zul je zien dat er veel op de markt worden gebracht voor testosteronverbetering.
In een uitgebreide review werden gegevens van 12 belangrijke onderzoeken meegenomen die keken naar de effecten van de plant op mannen en vrouwen in de leeftijd van 14-60 jaar. Deze onderzoeken varieerden van 2 tot 90 dagen en omvatten zowel gezonde mensen als mensen met seksuele uitdagingen.
De conclusie? Het supplement verhoogt het testosteron niet.
Hoewel sommige dierstudies wijzen op een verhoging van het testosteron door Tribulus terrestris, lijkt dit niet te gelden voor mensen.
Samenvatting: In tegenstelling tot wat advertenties suggereren, verhoogt Tribulus terrestris het testosteron niet bij mensen, zoals blijkt uit verschillende onderzoeken onder verschillende leeftijdsgroepen en gezondheidstoestanden.
Tribulus terrestris zou seksueel verlangen kunnen stimuleren
Hoewel het misschien geen invloed heeft op testosteron, kan Tribulus terrestris het libido verhogen.
Voorgesteld voor u: 7 afrodiserende voedingsmiddelen die je libido een boost geven
Onderzoek toont aan dat mannen met een verminderde geslachtsdrift een libidoboost van 79% zagen nadat ze twee maanden lang dagelijks 750-1.500 mg Tribulus terrestris hadden ingenomen.
Bovendien voelde 67% van de vrouwen met een laag seksueel verlangen een verhoogd seksueel verlangen wanneer ze 90 dagen lang 500-1.500 mg supplementen innamen.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat het kruid het seksuele verlangen, de opwinding en de bevrediging kan stimuleren bij vrouwen met een verminderd libido.
Maar de effecten op mannen met erectiestoornissen zijn niet consistent. Sommige onderzoeken suggereren dat een dagelijkse dosis van 800 mg niet effectief is. Anderen vonden echter opmerkelijke verbeteringen in erecties en seksuele bevrediging met een dagelijkse dosis van 1500 mg.
Hoewel Tribulus terrestris het libido bij beide geslachten zou kunnen verhogen, is er meer onderzoek nodig om de volledige reikwijdte van de seksuele voordelen te begrijpen.
Samenvatting: Tribulus terrestris lijkt het libido te verhogen bij zowel mannen als vrouwen met een verminderd seksueel verlangen. De effectiviteit ervan bij de behandeling van erectiestoornissen bij mannen blijft echter onduidelijk, hoewel hogere doseringen gunstiger zouden kunnen zijn.
Tribulus terrestris verbetert de fysieke fitheid of lichaamsvorm niet
Veel fitnessenthousiastelingen gebruiken Tribulus terrestris in de hoop dat het hun lichaamsvorm verbetert door spieren toe te voegen of vet te verliezen.
Dit zou kunnen komen door zijn reputatie als testosteronversterker, ook al is dat niet bewezen.
Onderzoek naar de vraag of de plant de lichaamsvorm of fitnessprestaties van atleten of actieve mensen kan verbeteren is schaars.
Eén onderzoek keek naar de effecten ervan op mannelijke rugbyspelers van de elite tijdens vijf weken krachttraining. Het resultaat? Er waren geen opmerkelijke verschillen in kracht of lichaamsvorm tussen degenen die het supplement innamen en degenen die een placebo kregen.
Voorgesteld voor u: Tongkat ali extract: Voordelen, bijwerkingen en dosering
Uit een ander onderzoek bleek dat het koppelen van dit supplement aan een acht weken durend trainingsprogramma niet beter was dan een placebo wat betreft lichaamsvorm, kracht of spieruithoudingsvermogen.
Op dit moment zijn er geen gegevens over de effecten bij actieve vrouwen, maar het is waarschijnlijk dat het supplement ook voor hen geen significante voordelen biedt.
Samenvatting: Tribulus terrestris lijkt geen voordeel te hebben ten opzichte van een placebo als het gaat om het opbouwen van spieren, het verliezen van vet of het verbeteren van fysieke prestaties.
Meer mogelijke effecten van Tribulus terrestris
Naast de effecten waar we het over hebben gehad, kan Tribulus terrestris nog verschillende andere effecten op ons lichaam hebben:
- Waterregulatie: Het kan werken als een diureticum, waardoor de hoeveelheid geproduceerde urine toeneemt.
- Immuniteitsboost: Ratten vertoonden een toename in de activiteit van het immuunsysteem na inname van dit supplement.
- Breineffecten: In combinatie met andere ingrediënten leek Tribulus terrestris potentiële antidepressieve effecten te hebben bij muizen.
- Vermindert ontstekingen: Onderzoeken in reageerbuisjes suggereren dat het ontstekingsremmende eigenschappen zou kunnen hebben.
- Pijnbestrijding: Bij ratten lijken hogere doses enige pijnverlichting te geven.
- Kankerbestendigheid: In reageerbuisonderzoek toonde de plant potentiële antikankereigenschappen.
Maar vergeet niet dat veel van deze waarnemingen afkomstig zijn van dier- of reageerbuisonderzoeken, dus de gegevens zijn vrij beperkt.
We hebben echt uitgebreider onderzoek nodig, vooral bij mensen, om deze potentiële voordelen te bevestigen.
Samenvatting: Er wordt veel gespeculeerd over de gezondheidseffecten van Tribulus terrestris, maar we hebben niet genoeg solide bewijs voor veel van deze beweringen. De meeste bevindingen komen van dierproeven of laboratoriumtests, niet van proeven op mensen.
Aanbevolen dosering, veiligheid en bijwerkingen van Tribulus terrestris
De dosering Tribulus terrestris die in onderzoek wordt gebruikt, varieert sterk.
Voor onderzoeken naar de invloed op de bloedsuikerspiegel was 1000 mg per dag de norm. Bij onderzoeken naar de verbetering van het libido varieerden de doses tussen 250 en 1.500 mg per dag.
Sommige onderzoekers schreven doseringen voor op basis van lichaamsgewicht. Veel onderzoeken gebruikten bijvoorbeeld 4,5-9 mg per pond (10-20 mg per kg) lichaamsgewicht.
Voorgesteld voor u: Yohimbe: voordelen, gebruik en bijwerkingen
Voor iemand die ongeveer 70 kg weegt, kan de dagelijkse dosis tussen 700 en 1400 mg liggen.
Hoofdbestanddelen: Saponinen
Saponinen zijn de belangrijkste bestanddelen in Tribulus terrestris waarvan wordt aangenomen dat ze de gezondheidseffecten geven.
Vaak vermelden supplementen de dosering en het saponinepercentage, wat de concentratie van deze stoffen in het product aangeeft.
Veel Tribulus terrestris supplementen hebben een saponinegehalte tussen 45-60%. Als het saponinegehalte hoog is, heb je een lagere dosering nodig vanwege de hogere concentratie.
Laag risico op bijwerkingen
De meeste onderzoeken, zelfs met gevarieerde doseringen, melden slechts minimale bijwerkingen zonder noemenswaardige veiligheidsproblemen.
Enkele gebruikers kunnen lichte buikkrampen of zure reflux ervaren.
Een onderzoek met ratten wees op mogelijke problemen met de nieren. Er is ook een geval bekend van een man die toxiciteit ondervond na het innemen van Tribulus terrestris om nierstenen te voorkomen.
Toch geven de meeste onderzoeken aan dat het supplement relatief veilig is met weinig bijwerkingen. Het is essentieel om de mogelijke voordelen af te wegen tegen de risico’s.
Als je dit supplement overweegt, is het altijd een goed idee om met een zorgverlener te overleggen over de juiste dosering.
Samenvatting: Tribulus terrestris wordt door de meeste mensen goed verdragen en veroorzaakt geen grote bijwerkingen. Sommigen kunnen maagklachten krijgen en er is minimaal bewijs dat wijst op mogelijke toxiciteitsrisico’s.
Samenvatting
Tribulus terrestris is een plant met een rijke geschiedenis in de traditionele Chinese en Indiase geneeskunde.
Hoewel er veel potentiële voordelen aan worden toegeschreven, zijn veel ervan alleen onderzocht bij dieren.
Er zijn aanwijzingen dat het kan helpen om de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te beheersen voor mensen met diabetes type 2.
En hoewel het testosteron niet lijkt te stimuleren, zou het kunnen helpen bij het libido van zowel mannen als vrouwen.
Verwacht echter niet dat het je lichaamssamenstelling zal veranderen of je atletische prestaties zal verbeteren.
De meeste onderzoeken suggereren dat dit supplement veilig is en weinig bijwerkingen heeft, maar het is altijd verstandig om alle mogelijke voordelen en risico’s te overwegen als je een supplement neemt.
