Tongkat ali is een kruidenmiddel dat al eeuwenlang deel uitmaakt van de traditionele Zuidoost-Aziatische geneeskunde.
Het wordt vaak gebruikt om verschillende kwalen te behandelen, waaronder koorts, erectiestoornissen en bacteriële infecties.
Studies suggereren dat tongkat ali de mannelijke vruchtbaarheid kan bevorderen, stress kan verlichten en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, maar het onderzoek op deze gebieden is beperkt.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bespreekt tongkat ali, inclusief de voordelen, mogelijke bijwerkingen en dosering.
Wat is tongkat ali?
Tongkat ali, of longjack, is een kruidensupplement dat afkomstig is van de wortels van de groene struikboom Eurycoma longifolia, die oorspronkelijk uit Zuidoost-Azië komt.
Het wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde in Maleisië, Indonesië, Vietnam en andere Aziatische landen om malaria, infecties, koorts, mannelijke onvruchtbaarheid en erectiestoornissen te behandelen.
De gezondheidsvoordelen van tongkat ali komen waarschijnlijk voort uit verschillende verbindingen in de plant.
Specifiek bevat tongkat ali flavonoïden, alkaloïden en andere verbindingen die fungeren als antioxidanten. Antioxidanten zijn verbindingen die celschade bestrijden, veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Ze kunnen je lichaam ook op andere manieren ten goede komen.
Tongkat ali wordt meestal geconsumeerd in pillen die een extract van het kruid bevatten of als onderdeel van kruidendrankjes.
Samenvatting: Tongkat ali is een kruidengeneesmiddel afkomstig van de Zuidoost-Aziatische Eurycoma longifolia struik. Het bevat verschillende potentieel heilzame bestanddelen en behandelt verschillende kwalen, waaronder mannelijke onvruchtbaarheid en infecties.
Potentiële gezondheidsvoordelen van tongkat ali
De meeste vermeende gezondheidsvoordelen van tongkat ali zijn niet goed onderzocht, maar sommige studies suggereren dat het kan helpen bij de behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid, het verbeteren van de stemming en het vergroten van de spiermassa.
Tongkat ali kan het testosterongehalte verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren
Het potentieel van Tongkat ali om testosteron te verhogen bij mannen met lage niveaus van dit primaire geslachtshormoon is goed gedocumenteerd.
Laag testosteron kan het gevolg zijn van veroudering, chemotherapie, bestraling, sommige medicijnen, verwonding of infectie van de testikels, en bepaalde ziekten, zoals chronisch alcoholisme en obstructieve slaapapneu.
De gevolgen van een te laag testosterongehalte zijn een laag libido, erectiestoornissen en in sommige gevallen onvruchtbaarheid. Omdat de bestanddelen van tongkat ali een laag testosteron kunnen stimuleren, kan het deze problemen behandelen.
Uit een onderzoek van 1 maand bij 76 oudere mannen met laag testosteron bleek dat inname van 200 mg tongkat ali-extract per dag dit hormoon aanzienlijk verhoogde tot gemiddelde waarden bij meer dan 90% van de deelnemers.
Bovendien blijkt uit onderzoek bij zowel dieren als mensen dat inname van tongkat ali seksuele opwinding stimuleert en erectiestoornissen bij mannen kan verbeteren.
Ten slotte kan tongkat ali de beweeglijkheid en concentratie van het sperma verbeteren, waardoor de vruchtbaarheid van de man toeneemt.
Uit één onderzoek bij 75 mannelijke partners van paren met onvruchtbaarheid bleek dat inname van 200 mg tongkat ali-extract per dag de spermaconcentratie en beweeglijkheid na 3 maanden aanzienlijk verbeterde. De behandeling hielp meer dan 14% van de paren om zwanger te worden.
Evenzo werd in een 12 weken durend onderzoek bij 108 mannen van 30-55 jaar vastgesteld dat dagelijks 300 mg tongkat ali-extract het spermavolume en de beweeglijkheid met gemiddeld 18% respectievelijk 44% deed toenemen.
Voorgesteld voor u: Tribulus terrestris: voordelen, veiligheid en bijwerkingen
Volgens deze studies behandelt tongkat ali effectief een laag testosteron en onvruchtbaarheid bij sommige mannen, maar uitgebreider onderzoek is nodig.
Tongkat ali kan helpen stress te verlichten
Tongkat ali kan stresshormonen in je lichaam verlagen, angst verminderen en de stemming verbeteren.
In een studie uit 1999 werd voor het eerst de mogelijke rol van dit middel bij de behandeling van stemmingsproblemen vastgesteld en werd ontdekt dat tongkat ali-extract vergelijkbaar was met een gewoon anti-angstmedicijn bij het verminderen van angstsymptomen bij muizen.
Soortgelijke effecten zijn gezien bij mensen, maar het onderzoek is beperkt.
Uit een onderzoek van 1 maand bij 63 volwassenen met matige stress bleek dat een supplement met dagelijks 200 mg tongkat ali-extract de niveaus van het stresshormoon cortisol in het speeksel met 16% verminderde, vergeleken met degenen die een placebo kregen.
De deelnemers meldden ook aanzienlijk minder stress, woede en spanning na inname van tongkat ali.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn meer studies op mensen nodig.
Tongkat ali kan de lichaamssamenstelling verbeteren
Van Tongkat ali wordt vaak beweerd dat het atletische prestaties bevordert en de spiermassa vergroot.
Dat komt omdat het verbindingen bevat die quassinoïden worden genoemd, waaronder eurycomaoside, eurycolacton en eurycomanon, die je lichaam kunnen helpen efficiënter energie te gebruiken, vermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Met andere woorden, het supplement kan fungeren als een ergogeen hulpmiddel dat de fysieke prestaties kan verbeteren en de lichaamssamenstelling kan verbeteren.
Uit een kleine studie van 5 weken bij 14 mannen die deelnamen aan een krachttrainingsprogramma bleek dat degenen die 100 mg tongkat ali-extract per dag innamen een aanzienlijk grotere toename van de vetvrije lichaamsmassa ondervonden dan degenen die een placebo innamen.
Voorgesteld voor u: Ashwagandha dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Ze verloren ook meer vet dan deelnemers in de placebogroep.
Bovendien werd in een onderzoek van 5 weken bij 25 actieve oudere volwassenen ontdekt dat het dagelijks supplementeren met 400 mg tongkat ali-extract de spierkracht aanzienlijk vergrootte, vergeleken met een placebo.
In een kleine studie bij wielrenners werd echter vastgesteld dat het nuttigen van een drankje met tongkat ali tijdens het sporten de prestaties of kracht niet meer verbeterde dan gewoon water.
Deze tegenstrijdige resultaten suggereren dat tongkat ali enige ergogene effecten kan hebben, afhankelijk van de dosis en de duur van de behandeling, maar er is meer onderzoek nodig.
Samenvatting: Studies tonen aan dat tongkat ali de testosteronspiegel kan verhogen en onvruchtbaarheid bij mannen kan helpen behandelen, stress kan verlichten en mogelijk de spiermassa kan vergroten. Toch is uitgebreider onderzoek nodig.
Mogelijke bijwerkingen en dosering van tongkat ali
De weinige onderzoeken naar het gebruik van tongkat ali bij mensen hebben geen bijwerkingen gerapporteerd.
Eén studie merkte op dat het dagelijks innemen van 300 mg tongkat ali-extract even veilig was als het innemen van een placebo.
Andere studies suggereren dat inname tot 1,2 gram tongkat ali extract per dag veilig is voor volwassenen, maar deze hoeveelheid is niet in onderzoek gebruikt. Bovendien zijn er geen studies die het gebruik op lange termijn onderzoeken, waardoor het onduidelijk is of het supplement veilig is voor langere periodes.
Bovendien bleek uit een studie waarin het kwikgehalte van 100 tongkat ali-supplementen uit Maleisië werd onderzocht, dat 26% een kwikgehalte had dat hoger was dan de aanbevolen grenswaarde.
Te veel innemen kan leiden tot kwikvergiftiging, gekenmerkt door stemmingswisselingen, geheugenproblemen en problemen met de motoriek.
Verder zijn de effecten van tongkat ali bij kinderen of zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven niet onderzocht. Daarom is het onbekend of het middel veilig is voor deze bevolkingsgroepen.
Samenvatting: Tongkat ali lijkt veilig te zijn in doses van 200-400 mg per dag voor de meeste gezonde volwassenen. Het is echter onbekend of tongkat ali veilig is voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Sommige supplementen kunnen ook kwik bevatten.
Moet je tongkat ali nemen?
Sommige studies suggereren dat tongkat ali angst kan verminderen en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, maar het onderzoek is beperkt.
Voorgesteld voor u: Natuurlijke Viagra: 7 voedingsmiddelen en supplementen om je libido een boost te geven
Het kan ook laag testosteron, een slecht libido en mannelijke onvruchtbaarheid behandelen.
Hoewel tongkat ali geen nadelige effecten lijkt te hebben in doses tot 400 mg per dag, is het onderzoek beperkt, en de beschikbare studies richten zich op gebruik op korte termijn.
Het is onduidelijk of het innemen van de supplementen gedurende langere perioden gunstig en veilig is.
Als je tongkat ali wilt gaan gebruiken, raadpleeg dan je zorgverlener voor de juiste veiligheid.
Bedenk bovendien dat sommige supplementen verontreinigd kunnen zijn met kwik. Bovendien zijn ze niet goed gereguleerd en kunnen ze meer of minder tongkat ali bevatten dan op het etiket staat. Zoek een gerenommeerd merk dat door een derde partij is getest.
Ten slotte mogen zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geen tongkat ali nemen, vanwege het gebrek aan onderzoek op dit gebied. Bovendien moeten mensen met medische aandoeningen of medicijnen met hun zorgverlener overleggen voordat ze tongkat ali nemen.
Samenvatting: Tongkat ali kan een laag testosteron stimuleren, angst bestrijden en de lichaamssamenstelling verbeteren, maar het onderzoek is beperkt. Raadpleeg je zorgverlener voordat je dit supplement inneemt.
Samenvatting
Tongkat ali, of longjack, is een kruidensupplement dat wordt voorgesteld ter verbetering van laag testosteron, mannelijke vruchtbaarheid, angst, atletische prestaties en spiermassa.
Toch is het onderzoek beperkt.
Als je geïnteresseerd bent om tongkat ali te proberen, praat dan met je zorgverlener en zoek een gerenommeerd merk in de winkel of online.
