Hoewel veel mensen af en toe een opgeblazen gevoel ervaren, kan een regelmatig opgeblazen gevoel ongemakkelijk zijn.
Hoewel een opgeblazen gevoel meestal wordt veroorzaakt door een opeenhoping van gas in de maag, kan het ook het gevolg zijn van andere problemen, zoals constipatie, indigestie of prikkelbare darm syndroom.
Gelukkig zijn er genoeg supplementen die een opgeblazen gevoel kunnen verlichten en de spijsvertering kunnen verbeteren, zodat je je op je best blijft voelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 7 supplementen die een opgeblazen gevoel kunnen helpen verminderen.
1. Probiotica
Probiotica zijn een soort nuttige bacteriën die in de darmen voorkomen. Ze zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen.
Sommige studies hebben aangetoond dat het verhogen van de inname van probiotica de darmgezondheid kan ondersteunen.
Volgens een groot overzicht van 70 studies verbeterden probiotica het opgeblazen gevoel en de regelmaat bij sommige mensen met het prikkelbare darmsyndroom.
In een ander onderzoek werden soortgelijke bevindingen waargenomen en werd gemeld dat probiotica de ernst van verschillende symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verminderden, waaronder een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn.
Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica kunnen helpen bij de behandeling van andere spijsverteringsproblemen, waaronder diarree en colitis ulcerosa.
Samenvatting: Van probiotica is aangetoond dat ze de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verbeteren, waaronder een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn.
2. Gember
Gember is een kruid dat vaak als supplement wordt genomen om spijsverteringsproblemen te verlichten en misselijkheid, braken en ochtendmisselijkheid te behandelen.
Sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat gember ook een opgeblazen gevoel kan helpen voorkomen.
Volgens een ouder onderzoek versnelde gember de maaglediging bij mensen met indigestie, en dit effect kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel.
Een ander onderzoek toonde aan dat gember de ernst van buikzwelling verminderde bij 178 vrouwen die een keizersnede ondergingen - ook bekend als C-secties - in vergelijking met een placebo.
Bovendien bleek uit een onderzoek bij ratten dat gember de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom aanzienlijk verbeterde door de ontsteking in de darmen te verminderen.
Samenvatting: Zowel menselijke als dierlijke studies hebben aangetoond dat gember kan helpen de maaglediging te versnellen, buikpijn na een operatie te verminderen en darmontsteking te verminderen.
3. Pepermuntolie
Pepermuntolie is een kruidensupplement dat bekend staat om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het bevat ook L-menthol, een verbinding die spierkrampen in de darmen onderdrukt om spijsverteringsproblemen te helpen behandelen.
Uit een overzicht van 12 studies bleek dat pepermuntolie goed werd verdragen en de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verminderde in vergelijking met een placebo.
Een ander onderzoek bij 72 mensen met het prikkelbare darmsyndroom toonde aan dat het 3 maal daags innemen van pepermuntolie de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom na 4 weken met 40% verminderde.
Bovendien werd in een overzicht van negen studies gemeld dat pepermuntolie de buikpijn en andere symptomen van het prikkelbare darmsyndroom aanzienlijk zou kunnen verbeteren met minimale bijwerkingen.
Er is meer onderzoek nodig om vast te stellen of pepermuntolie vergelijkbare voordelen biedt voor mensen zonder prikkelbare darmsyndroom.
Samenvatting: Van pepermuntolie is aangetoond dat het meerdere symptomen van het prikkelbare darmsyndroom vermindert, waaronder een opgeblazen gevoel en buikpijn. Het is onduidelijk of pepermuntolie het opgeblazen gevoel verlicht bij mensen die geen prikkelbare darm syndroom hebben.
4. Kaneelolie
Kaneelolie wordt in de traditionele geneeskunde veel gebruikt om verschillende spijsverteringskwalen te behandelen, waaronder een opgeblazen gevoel.
Voorgesteld voor u: De 19 beste voedingsmiddelen om de spijsvertering te verbeteren
Een recent onderzoek toonde aan dat het innemen van een capsule met kaneelolie de symptomen van indigestie na 6 weken aanzienlijk verminderde, vergeleken met een placebo. Hoewel de deelnemers een vermindering van het opgeblazen gevoel ervoeren, was het verschil niet statistisch significant.
Kaneel bevat ook verschillende ontstekingsremmende verbindingen, zoals cinnamaldehyde en methoxycinnamaldehyde. Uit een dierstudie bleek dat kaneel ontstekingsmarkers bij muizen met colitis verminderde, wat een opgeblazen gevoel kan helpen voorkomen.
Nader onderzoek is echter nodig om te bevestigen hoe kaneelolie ontstekingen en een opgeblazen gevoel bij de mens beïnvloedt.
Samenvatting: Kaneelolie bevat verschillende ontstekingsremmende bestanddelen en kan de symptomen van indigestie helpen verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.
5. Spijsverteringsenzymen
Spijsverteringsenzymen helpen de voedingsstoffen van voedsel af te breken in kleinere verbindingen om een goede spijsvertering te bevorderen.
Hoewel je lichaam van nature spijsverteringsenzymen produceert, kan het gebruik van een spijsverteringsenzym supplement in sommige gevallen helpen om een opgeblazen gevoel te verlichten.
Eén studie toonde aan dat spijsverteringsenzymen even effectief zijn als voorgeschreven medicijnen bij de behandeling van veel voorkomende maagdarmproblemen zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid en indigestie.
Een ander onderzoek met 40 mensen meldde dat spijsverteringsenzymen meerdere symptomen van indigestie, waaronder een opgeblazen gevoel, aanzienlijk verminderden.
Bepaalde spijsverteringsenzymen, zoals lactase, kunnen ook symptomen helpen voorkomen bij mensen met lactose-intolerantie.
Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening die problemen veroorzaakt als winderigheid, een opgeblazen gevoel en maagpijn bij het eten van voedsel dat lactose bevat - een soort suiker die in melk voorkomt.
Voorgesteld voor u: Hoe te debloateren: 8 eenvoudige manieren om te debloateren
Samenvatting: Spijsverteringsenzymen kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel. Specifieke enzymen, zoals lactase, kunnen nuttig zijn voor mensen met lactose-intolerantie. Raadpleeg echter een arts voordat je een spijsverteringsenzym aan je dieet toevoegt.
6. Psyllium
Psyllium is een vezel afkomstig van Plantago ovata, een kruid dat in vele delen van Zuid-Azië, Europa en Noord-Amerika wordt geteeld.
Vaak in supplementvorm, voegt het bulk toe aan je ontlasting om constipatie te verlichten, een veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel.
Volgens een onderzoek onder 51 mensen met diabetes type 2 en constipatie verbeterde het tweemaal daags innemen van 10 gram psyllium de symptomen van constipatie en verminderde het de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte en het lichaamsgewicht in vergelijking met die in een controlegroep.
Uit een ander onderzoek bleek dat psyllium water in de ontlasting trok om de passage ervan te vergemakkelijken en constipatie te voorkomen.
Verder bleek uit een dierstudie dat psyllium de darmontsteking aanzienlijk verminderde, wat kan helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen.
Samenvatting: Psylliumvezels kunnen constipatie helpen voorkomen en ontstekingen in de darmen verminderen, wat een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen.
7. Vitamine D
Bij blootstelling aan de zon produceren je huidcellen vitamine D - ook bekend als de zonnevitamine. Helaas bevatten maar weinig voedselbronnen deze voedingsstof van nature, waardoor het een uitdaging is om in je behoefte te voorzien.
Als je een tekort hebt aan vitamine D, kan het nemen van een supplement een gemakkelijke manier zijn om je inname te verhogen - en het kan mogelijk een opgeblazen gevoel voorkomen.
Uit een onderzoek met 90 mensen met prikkelbare darmsyndroom bleek dat inname van 50.000 IE vitamine D om de twee weken gedurende 6 maanden leidde tot significante verbeteringen in maagpijn, opgeblazen gevoel, winderigheid en andere maagdarmsymptomen.
Voorgesteld voor u: 9 theeën om een maagklachten te verzachten
Een ander onderzoek evalueerde 44 vrouwen met het premenstrueel syndroom die een tekort hadden aan vitamine D.
Het bleek dat het innemen van een vitamine D-supplement gedurende 4 maanden verschillende markers van ontsteking verminderde en de symptomen van het premenstrueel syndroom verbeterde, waaronder vaak buikpijn, krampen, constipatie en een opgeblazen gevoel.
Anderzijds bleek uit een onderzoek onder 74 mensen met prikkelbare darmsyndroom dat inname van 50.000 IE per week vitamine D gedurende 9 weken de ernst van de symptomen en de kwaliteit van leven verbeterde, maar geen invloed had op het opgeblazen gevoel, vergeleken met die in een controlegroep.
Het is belangrijk op te merken dat de aanvaardbare bovengrens voor vitamine D-suppletie voor volwassenen 4.000 IE per dag is.
Aanvullende studies zijn nodig om te begrijpen hoe vitamine D supplementen het opgeblazen gevoel beïnvloeden, vooral bij mensen zonder een tekort.
Samenvatting: Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine D-supplementen kunnen helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen bij een tekort aan deze voedingsstof.
Samenvatting
Hoewel een opgeblazen gevoel ongemakkelijk kan zijn, kunnen veel supplementen je helpen je weer als jezelf te voelen.
Naast het verminderen van een opgeblazen gevoel, kunnen sommige supplementen ook andere spijsverteringsproblemen verbeteren, waaronder winderigheid, constipatie en maagpijn.
Onthoud dat als je opgeblazen gevoel niet verdwijnt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals misselijkheid, braken, diarree of onbedoeld gewichtsverlies, je met je arts moet praten om te zien of aanvullende behandeling nodig is.
Naast het gebruik van enkele supplementen hierboven, wil je misschien je dieet veranderen om het opgeblazen gevoel te helpen oplossen. Bekijk dit artikel voor enkele specifieke voedingsmiddelen die je kunnen helpen de opgeblazenheid te verslaan en de gezondheid van je darmen te bevorderen.:
