Misselijkheid is iets waar de meeste mensen wel mee vertrouwd zijn. Het is nooit prettig en kan ontstaan in allerlei situaties, waaronder zwangerschap en reizen.
Antimisselijkheidsmedicijnen worden gewoonlijk gebruikt om het te helpen verlichten. Helaas kunnen zulke medicijnen zelf ook negatieve bijwerkingen hebben, waaronder slaperigheid.
Hier zijn 17 huismiddeltjes die je helpen van misselijkheid af te komen zonder medicijnen te gebruiken.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen1. Eet gember om misselijkheid te behandelen
Gember is een populair natuurlijk middel dat gewoonlijk gebruikt wordt om misselijkheid te behandelen.
De manier waarop het werkt is nog niet helemaal begrepen. Deskundigen geloven echter dat verbindingen in gember op eenzelfde manier kunnen werken als medicijnen tegen misselijkheid. Verschillende studies zijn het erover eens dat gember effectief is bij het verminderen van misselijkheid in verschillende situaties.
Zo kan het consumeren van gember een effectieve manier zijn om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen.
Gember kan ook effectief zijn bij het verminderen van de misselijkheid die mensen gewoonlijk ervaren na een chemotherapiebehandeling of een operatie.
Sommige studies melden zelfs dat gember even effectief is als sommige voorgeschreven medicijnen, met minder negatieve bijwerkingen.
Er is geen consensus over de meest effectieve dosering, maar de meeste van de bovenstaande studies gaven de deelnemers 0,5 tot 1,5 gram gedroogde gemberwortel per dag.
Het gebruik van gember is voor de meeste mensen veilig. Het kan echter nodig zijn je inname van gember te beperken als je vatbaar bent voor lage bloeddruk of lage bloedsuiker, of als je bloedverdunners neemt.
Sommige deskundigen trekken ook de veiligheid van het eten van gedroogde gember tijdens de zwangerschap in twijfel.
Hoewel er maar een klein aantal studies over gember zijn, melden de studies die op gezonde zwangere vrouwen zijn uitgevoerd een gering risico op bijwerkingen. De meeste deskundigen beschouwen gember dus als een veilig, effectief middel tijdens de zwangerschap.
Samenvatting: Een dagelijkse dosis gember kan een effectief alternatief zijn voor anti-misselijkheidsmedicijnen in verschillende situaties, o.a. tijdens de zwangerschap en na chemotherapie of een operatie.
2. Pepermunt aromatherapie
Pepermunt aromatherapie is een ander alternatief dat waarschijnlijk misselijkheid helpt verminderen.
Eén studie beoordeelde de effecten bij vrouwen die net door een keizersnede bevallen waren.
Degenen die blootgesteld werden aan een pepermuntgeur beoordeelden hun mate van misselijkheid beduidend lager dan degenen die anti-misselijkheidsmedicijnen of een placebo kregen.
In een andere studie was pepermunt aromatherapie effectief in het verminderen van misselijkheid in 57% van de gevallen.
In een derde studie verminderde het gebruik van een inhalator met pepermuntolie bij het begin van misselijkheid de symptomen - binnen twee minuten na de behandeling - in 44% van de gevallen.
Sommigen stellen voor dat nippen aan een kopje pepermuntthee een vergelijkbaar anti-misselijkheidseffect kan hebben. Maar hoewel je weinig te verliezen hebt door pepermuntthee eens te proberen, zijn er momenteel geen studies die de werkzaamheid ervan bevestigen.
Pepermuntolie ingenomen in pilvorm heeft gemengde resultaten laten zien. Sommige studies tonen voordelen, terwijl andere geen effecten vinden.
Bovendien bestaat er weinig informatie over de veiligheid van het innemen van pepermuntolie.
Daarom zijn meer studies over pepermuntpillen nodig voor er sterke conclusies kunnen worden getrokken. Het ruiken aan pepermuntolie zou echter volkomen veilig moeten zijn en lijkt te werken bij ongeveer de helft van de mensen.
Samenvatting: Het ruiken aan pepermuntolie bij het begin van misselijkheid kan je symptomen helpen verminderen.
3. Probeer acupunctuur of acupressuur
Acupunctuur en acupressuur zijn twee technieken die in de traditionele Chinese geneeskunde algemeen gebruikt worden om misselijkheid en braken te behandelen.
Voorgesteld voor u: 6 theeën die helpen tegen misselijkheid
Bij acupunctuur worden dunne naalden in specifieke punten op het lichaam ingebracht. Acupressuur beoogt dezelfde punten van het lichaam te stimuleren, maar gebruikt daarvoor druk in plaats van naalden.
Beide technieken stimuleren zenuwvezels, die signalen naar de hersenen en het ruggenmerg zenden. Men denkt dat deze signalen de misselijkheid kunnen verminderen.
Zo melden twee recente reviews dat acupunctuur en acupressuur de kans op het ontstaan van misselijkheid na een operatie met 28-75 verminderen%.
Verschillende studies tonen aan dat beide vormen even doeltreffend zijn als anti-misselijkheidsmedicijnen om de symptomen te verminderen, met vrijwel geen negatieve bijwerkingen.
Evenzo melden twee andere reviews dat acupressuur de ernst van misselijkheid en de kans op het ontstaan ervan na chemotherapie verlaagt.
Er is ook enig bewijs dat acupunctuur misselijkheid tijdens de zwangerschap kan verminderen, maar hier is meer onderzoek naar nodig.
De meeste studies die een voordeel melden stimuleerden het Neiguan acupunctuurpunt, ook bekend als het P6 of innerlijke grenspoortpunt.
Je kunt deze zenuw zelf stimuleren door je duim 2-3 vingerbreedten van je binnenste pols af te plaatsen, tussen de twee prominente pezen.
Hier is een illustratie die laat zien hoe je dit punt zelf kunt vinden:
Als je hem gevonden hebt, druk je hem ongeveer een minuut met je duim naar beneden voor je dezelfde procedure herhaalt op je andere arm. Herhaal indien nodig.
Samenvatting: Acupunctuur en acupressuur zijn twee wetenschappelijk bewezen technieken om misselijkheid te verminderen.
4. Snijd een citroen in plakjes
Citrusachtige geuren, zoals die van een vers gesneden citroen, kunnen misselijkheid bij zwangere vrouwen helpen verminderen.
In een studie kreeg een groep van 100 zwangere vrouwen de opdracht om ofwel citroen- ofwel amandel-etherische olie te inhaleren zodra ze misselijkheid voelden.
Voorgesteld voor u: 18 huismiddeltjes om op natuurlijke wijze van hoofdpijn af te komen
Aan het eind van de 4-daagse studie beoordeelden degenen in de citroengroep hun misselijkheid tot 9% lager dan degenen die het placebo met amandelolie kregen.
Een citroen in schijfjes snijden of gewoon in de schil krabben kan evenzo werken omdat het helpt de etherische oliën ervan in de lucht vrij te laten. Een flesje citroen etherische olie kan een praktisch alternatief zijn om te gebruiken als je niet thuis bent.
Samenvatting: Citrusachtige geuren, van een vers gesneden citroen of van in de winkel gekochte etherische oliën, kunnen zwangerschapsgerelateerde misselijkheid helpen verminderen.
5. Beheers je ademhaling
Langzaam en diep ademhalen kan ook helpen om misselijkheid te verminderen.
In een studie probeerden onderzoekers te bepalen welke aromatherapiegeur het meest effectief was om misselijkheid na een operatie te verminderen.
Ze instrueerden de deelnemers om drie keer langzaam door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen, terwijl ze blootgesteld werden aan verschillende geuren.
Alle deelnemers, ook die in de placebogroep, rapporteerden een afname van misselijkheid. Dit deed de onderzoekers vermoeden dat de gecontroleerde ademhaling verlichting kan hebben gebracht.
In een tweede studie bevestigden onderzoekers dat aromatherapie en gecontroleerde ademhaling beide onafhankelijk van elkaar misselijkheid verlichten. In deze studie verminderde gecontroleerde ademhaling het in 62% van de gevallen.
Het adempatroon dat bij deze laatste studie gebruikt werd, vereiste dat de deelnemers door hun neus inademden tot een tel van drie, hun adem inhouden tot een tel van drie, dan uitademen tot een tel van drie.
Samenvatting: Specifieke gecontroleerde ademhalingstechnieken zijn een gratis en effectief huismiddeltje tegen misselijkheid.
6. Gebruik bepaalde specerijen
Verscheidene specerijen zijn populaire huismiddeltjes die vaak worden aanbevolen om misselijkheid tegen te gaan.
De meeste van deze specerijen worden uitsluitend door anekdotisch bewijs ondersteund. De misselijkheid bestrijdende kracht van deze drie specerijen wordt echter ondersteund door enig wetenschappelijk bewijs:
- Venkelpoeder: Kan menstruatiesymptomen, waaronder misselijkheid, verminderen en vrouwen helpen een kortere menstruatie te hebben.
- Kaneel: Kan de hevigheid van misselijkheid verminderen die vrouwen tijdens de menstruatie ervaren.
- Komijnextract: Kan symptomen als buikpijn, misselijkheid, constipatie en diarree helpen verbeteren bij personen die aan IBS lijden.
Hoewel deze drie specerijen misselijkheid bij bepaalde personen kunnen helpen verlichten, bestaan er maar weinig studies en zijn er meer nodig voor er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Voorgesteld voor u: 12 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van pepermuntthee
Het is ook de moeite waard op te merken dat in de bovenstaande studies doses gebruikt werden die varieerden van 180 tot 420 mg per dag. Deze megadoses zijn moeilijk te bereiken door het dagelijks gebruik van deze specerijen.
Samenvatting: Bepaalde specerijen kunnen met succes de frequentie of de ernst van misselijkheid verminderen. Er kunnen echter grote doses nodig zijn en er zijn meer studies nodig om deze effecten te bevestigen.
7. Probeer je spieren te ontspannen
Ontspannen van je spieren kan misselijkheid helpen verlichten.
Een techniek die mensen hebben gebruikt om dit effect te bereiken staat bekend als progressieve spierontspanning (PMR). Hierbij moeten mensen hun spieren in een voortdurende opeenvolging aanspannen en ontspannen als een manier om lichamelijke en geestelijke ontspanning te bereiken.
Een recent overzichtsartikel vond dat PMR een effectieve manier is om de ernst van misselijkheid ten gevolge van chemotherapie te verminderen.
Een andere manier om spierspanning te verlichten is door massage.
In een studie kreeg een groep chemotherapie-patiënten tijdens hun behandeling een massage van 20 minuten van de onderarm of het onderbeen.
Vergeleken met degenen die geen massage kregen, hadden de gemasseerde deelnemers ongeveer 24% minder kans om misselijk te worden na afloop.
Samenvatting: Je spieren ontspannen, door massage of PMR technieken, kan misselijkheid helpen verlichten.
8. Neem een vitamine B6 supplement
Vitamine B6 wordt steeds vaker aanbevolen als een alternatieve behandeling voor zwangere vrouwen die liever geen medicijnen tegen misselijkheid gebruiken.
Verschillende studies melden dat supplementen van vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, misselijkheid tijdens de zwangerschap met succes verminderen.
Daarom stellen verschillende deskundigen voor om tijdens de zwangerschap vitamine B6 supplementen te nemen als eerstelijns behandeling tegen lichte misselijkheid.
Vitamine B6 doses tot 200 mg per dag worden over het algemeen veilig geacht tijdens de zwangerschap en geven vrijwel geen bijwerkingen. Daarom kan deze alternatieve therapie het proberen waard zijn.
Toch zijn er niet erg veel studies over dit onderwerp geweest, en sommige melden geen effecten.
Samenvatting: Voor zwangere vrouwen die last hebben van misselijkheid is vitamine B6 een veilig en mogelijk effectief alternatief voor anti-misselijkheidsmedicijnen.
9-17. Extra tips om misselijkheid te verminderen
Behalve de bovenstaande tips kunnen nog een paar andere aanbevelingen de kans op misselijkheid verminderen of de symptomen ervan helpen verlichten. De meest voorkomende zijn:
- Vermijd pittig of vet voedsel: Een rustiger dieet bestaande uit voedingsmiddelen zoals bananen, rijst, appelmoes, crackers, of gebakken aardappelen kan misselijkheid verlichten en de kans op een maagklachten verkleinen.
- Voeg eiwit toe aan je maaltijden: Eiwitrijke maaltijden kunnen misselijkheid beter tegengaan dan maaltijden met veel vet of koolhydraten.
- Vermijd grote maaltijden: Kiezen voor kleinere, frequentere maaltijden als je je misselijk voelt, kan je symptomen helpen verminderen.
- Blijf rechtop nadat je gegeten hebt: Sommige mensen hebben meer kans op reflux of worden misselijk als ze binnen 30 tot 60 minuten na een maaltijd gaan liggen.
- Vermijd drinken bij de maaltijd: Het drinken van vloeistoffen bij de maaltijd kan het gevoel van volheid versterken, wat bij sommige personen de misselijkheid kan verergeren.
- Blijf gehydrateerd: Uitdroging kan misselijkheid verergeren. Als je misselijkheid gepaard gaat met braken, vervang dan je verloren vocht met elektrolytrijke vloeistoffen, zoals plat mineraalwater, groentebouillon, of een sportdrank.
- Vermijd sterke geuren: Deze kunnen misselijkheid verergeren, vooral tijdens de zwangerschap.
- Vermijd ijzersupplementen: Zwangere vrouwen met normale ijzerspiegels kunnen tijdens het eerste trimester beter geen ijzersupplementen nemen omdat ze het gevoel van misselijkheid kunnen verergeren.
- Uitoefening: Aerobe lichaamsbeweging en yoga kunnen bij sommige mensen bijzonder nuttig zijn om misselijkheid te verminderen.
Het is de moeite waard op te merken dat de meeste van deze laatste tips alleen door anekdotisch bewijsmateriaal worden ondersteund. Dat gezegd hebbende, vormen ze weinig risico en kunnen ze de moeite van het proberen waard zijn.
Voorgesteld voor u: 9 natuurlijke slaapmiddelen: melatonine en meer, voordelen, risico's
Samenvatting: De tips hierboven kunnen misselijkheid voorkomen of verlichten, volgens anekdotisch bewijs. De meeste van deze behandelingen zijn niet bestudeerd.
Samenvatting
Misselijkheid kan in veel situaties voorkomen en geeft je vaak een vreselijk gevoel.
De natuurlijke tips hierboven kunnen misselijkheid helpen verminderen zonder medicijnen te gebruiken.
Dat gezegd hebbende, als je misselijkheid aanhoudt, moet je aanvullend advies vragen aan je behandelaar.
