Pompoenzaadolie is een veelgebruikte bakolie en supplement.
Pompoenzaadolie is niet alleen een ongelooflijk veelzijdig ingrediënt, maar heeft ook een rijke smaak en een levendige rood-oranje tint.
De pompoenzaadolie heeft veel voordelen en kan een geweldige aanvulling zijn op een gezond, goed afgerond dieet.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel gaat dieper in op de mogelijke gezondheidsvoordelen en nadelen van pompoenzaadolie, samen met hoe je het aan je dieet kunt toevoegen.
Inhoudsopgave
Wat is pompoenpitolie?
Pompoenpitolie, ook wel pepitaolie genoemd, is een olie die wordt gewonnen uit pompoenpitten.
Het wordt veel gebruikt als bakolie en heeft een unieke, nootachtige smaak die goed werkt in veel heerlijke recepten.
Het wordt ook verkocht als supplement in handige, gemakkelijk te gebruiken capsules en zit zelfs in veel haarmaskers en serums.
Bovendien wordt het in verband gebracht met vele indrukwekkende gezondheidsvoordelen en bevat het verschillende essentiële voedingsstoffen.
Samenvatting: Pompoenpitolie wordt gewonnen uit pompoenpitten. Het wordt vaak gebruikt bij het koken, als supplement, of op het haar aangebracht.
Voeding voor pompoenzaadolie
Pompoenzaadolie is rijk aan hart-gezonde vetten.
Een portie pompoenzaadolie van 1 eetlepel (15 ml) levert 14 gram vet, waarvan het grootste deel afkomstig is van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren.
Pompoenzaadolie is bijzonder rijk aan linolzuur, een omega-6 vetzuur dat in verband kan worden gebracht met een betere gezondheid van het hart en een beter beheer van de bloedsuikerspiegel.
Bovendien bevat pompoenzaadolie veel antioxidanten, waaronder polyfenolen en carotenoïden, die kunnen helpen beschermen tegen ontstekingen en chronische ziekten.
Samenvatting: Pompoenzaadolie is een goede bron van antioxidanten en hart-gezonde vetten zoals linolzuur.
Voordelen van pompoenzaadolie
Pompoenzaadolie is in verband gebracht met verschillende potentiële gezondheidsvoordelen.
Pompoenzaadolie kan de gezondheid van de urinewegen ondersteunen
Pompoenzaadolie supplementen worden vaak gebruikt om de gezondheid van de prostaat te bevorderen.
Ze lijken vooral nuttig voor de behandeling van goedaardige prostaathyperplasie (BPH), een aandoening die wordt gekenmerkt door vergroting van de prostaatklier, die de urinestroom kan blokkeren.
Volgens een ouder onderzoek bij 47 mannen met BPH verminderde dagelijks 320 mg pompoenzaadolie gedurende 12 maanden de symptomen, verbeterde de levenskwaliteit en nam de urinestroom toe.
Sommige onderzoeken suggereren dat pompoenzaadolie ook zou kunnen helpen bij de behandeling van andere problemen met de urinewegen.
Zo bleek uit een studie van 45 mensen dat het dagelijks consumeren van 10 gram pompoenpitolie gedurende 12 weken de symptomen van een overactieve blaas verminderde.
Pompoenzaadolie verbetert de gezondheid van het hart
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat pompoenzaadolie de gezondheid van het hart ten goede zou kunnen komen.
In een klein onderzoek bij postmenopauzale vrouwen leidde het dagelijks innemen van 3 gram pompoenzaadolie tot aanzienlijke verbeteringen in de stijfheid en functie van de bloedvaten, wat hoge bloeddruk kan helpen voorkomen.
Een ander onderzoek uit 2011 toonde aan dat pompoenzaadolie supplementen het HDL (goede) cholesterol verhoogden bij 35 postmenopauzale vrouwen.
Enkele oudere dierstudies hebben soortgelijke bevindingen waargenomen en melden dat pompoenzaadolie kan helpen het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen en tegelijkertijd de bloeddruk te verbeteren.
Voorgesteld voor u: Sesamolie vervangers: 9 geweldige vervangers
Er zijn echter meer hoogwaardige studies bij mensen nodig om vast te stellen hoe pompoenzaadolie de gezondheid van het hart bij de algemene bevolking kan beïnvloeden.
Pompoenzaadolie zou de haargroei kunnen bevorderen
Pompoenzaadolie wordt soms gebruikt als supplement of plaatselijk toegepast ter ondersteuning van een gezonde haargroei.
In één onderzoek namen 76 mannen met haaruitval gedurende 24 weken dagelijks 400 mg pompoenpitolie of een placebo.
Aan het eind van de studie rapporteerden degenen die pompoenzaadolie namen hogere scores in verbeteringen van haaruitval en hadden ze vier keer meer haargroei dan degenen in de controlegroep.
Een andere kleine studie ontdekte dat pompoenzaadolie ook de haargroei kan verhogen bij vrouwen met haaruitval, wanneer het plaatselijk wordt aangebracht over een periode van 3 maanden.
Evenzo toonde een dierstudie aan dat het plaatselijk aanbrengen van pompoenzaadolie de haargroei bij muizen na 3 weken deed toenemen.
Samenvatting: Onderzoek suggereert dat pompoenzaadolie de gezondheid van de urinewegen kan helpen verbeteren, de gezondheid van het hart kan bevorderen en de haargroei kan stimuleren.
Mogelijke nadelen van pompoenpitolie
Pompoenzaadolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd en heeft weinig bijwerkingen bij matig gebruik.
Hoewel zeer zeldzaam, kunnen sommige mensen allergisch zijn voor pompoenpitolie en nadelige symptomen ondervinden na het consumeren of aanbrengen op de huid.
Als je na het gebruik van pompoenzaadolie nadelige symptomen opmerkt, moet je het gebruik onmiddellijk staken en met je arts overleggen.
Je moet ook een zorgverlener raadplegen voordat je pompoenzaadolie als supplement gebruikt, vooral als je een onderliggende gezondheidstoestand hebt of medicijnen gebruikt.
Samenvatting: Pompoenzaadolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar kan bij sommige mensen een allergische reactie veroorzaken. Je moet met je arts overleggen voordat je pompoenzaadolie als supplement gebruikt.
Hoe pompoenzaadolie te gebruiken
Pompoenzaadolie heeft een rijke, nootachtige smaak en wordt vaak gebruikt als bakolie.
Voorgesteld voor u: Sojaolie: Gezondheidsvoordelen, gebruik en nadelen
Het werkt ongelooflijk goed als bestanddeel van saladedressings en marinades of wanneer het gebruikt wordt als afwerkingsolie en besprenkeld wordt over gekookte gerechten.
Maar omdat het een lager rookpunt heeft dan andere bakolie, is het misschien niet de beste keuze voor recepten waarin gebakken of gesauteerd moet worden.
Pompoenzaadolie is ook ruim beschikbaar als supplement en is te koop bij veel online retailers en natuurgezondheidswinkels.
Hoewel er geen officiële aanbevolen dosering is voor pompoenzaadolie, leveren de meeste producten 1.000-2.000 mg per portie.
Het zit ook in sommige haarproducten, die adviseren het een paar keer per maand op je hoofdhuid aan te brengen.
Om thuis je eigen haarmasker te maken, probeer 1-2 eetlepels (15-30 mL) pompoenzaadolie te mengen met een gelijke hoeveelheid kokosolie en masseer het in je hoofdhuid.
Laat het minstens 20-30 minuten of een nacht zitten voordat je het wast met shampoo en conditioner.
Samenvatting: Pompoenzaadolie kun je gebruiken in veel recepten of als supplement. Je kunt ook proberen thuis je eigen haarmasker te maken door pompoenzaadolie en kokosolie te combineren en op je hoofdhuid aan te brengen.
Samenvatting
Pompoenzaadolie is rijk aan hart-gezonde vetten en antioxidanten.
Dierlijke en menselijke studies hebben aangetoond dat het de gezondheid van het hart kan verbeteren, de haargroei kan verhogen en de gezondheid van de urinewegen kan ondersteunen.
Het is ook zeer veelzijdig en kan worden gebruikt als bakolie, als supplement, of gecombineerd met andere oliën en aangebracht op de hoofdhuid.
