Eiwit toevoegen aan koffie is een van de nieuwste wellnesstrends.
Hoewel het misschien vreemd klinkt, beweren velen dat het gewichtsverlies bevordert en trainingen verbetert.
Dit artikel onderzoekt de wetenschap om u te vertellen of u eiwitpoeder aan uw koffie moet toevoegen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenInhoudsopgave
Voordelen van het toevoegen van eiwitten aan koffie
Studies tonen aan dat het toevoegen van eiwitten aan je koffie verschillende voordelen kan bieden, zoals enthousiastelingen beweren.
Het kan uw trainingsprestaties verbeteren
Het combineren van eiwitpoeder met koffie kan uw trainingen verbeteren.
Koffie is rijk aan cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat de samentrekkingen van uw spieren en de weerstand tegen vermoeidheid kan verbeteren wanneer u het binnen 60 minuten voor het sporten consumeert.
Evenzo geeft eiwitpoeder je spieren de bouwstenen die ze nodig hebben om te herstellen van inspanning, te groeien en sterker te worden.
Onderzoek suggereert dat mensen die regelmatig weerstand uitoefenen, het meeste baat hebben bij de inname van 0,7-1 gram eiwit per pond (1,6-2,2 gram per kg) lichaamsgewicht.
Eiwit innemen vlak voor een training lijkt minder cruciaal dan ooit werd gedacht. De meeste mensen kunnen in hun dagelijkse eiwitbehoefte voorzien zonder het gebruik van supplementen.
Desalniettemin is het toevoegen van eiwitten aan koffie een handige manier om cafeïne en eiwitten te laden.
Het kan je helpen om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen
Een vaak genoemd voordeel van het toevoegen van eiwitten aan koffie is dat het mensen die regelmatig het ontbijt overslaan helpt om aan hun dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.
Eiwit kun je waarschijnlijk het beste gedurende meerdere perioden van de dag eten, vooral als je fysiek actief bent en hoopt spieren op te bouwen of kracht te vergroten.
Dat komt omdat uw lichaam mogelijk slechts ongeveer 0,2 gram eiwit per pond (0,5 gram per kg) lichaamsgewicht per keer kan gebruiken voor spieropbouwende doeleinden.
Voor iemand die 70 kg weegt, komt dit neer op ongeveer 35 gram eiwit per maaltijd. Alles boven deze hoeveelheid wordt ofwel gebruikt om energie te maken of uitgescheiden via uw urine.
Het toevoegen van eiwitten aan koffie kan je dus helpen om je eiwitinname effectief te spreiden.
Een compleet en uitgebalanceerd ontbijt is een nog betere strategie, omdat het helpt om aan je dagelijkse behoefte aan vitamines, mineralen, andere essentiële voedingsstoffen en eiwitten te voldoen.
Het kan je helpen om af te vallen
Het toevoegen van eiwitpoeder aan je koffie kan helpen bij het afvallen.
Aangezien proteïne het hongergevoel vermindert en een vol gevoel bevordert, kan het toevoegen van het aan je koffie je langer een verzadigd gevoel geven - en mogelijk het aantal calorieën dat je later op de dag eet verminderen.
Eiwit kan ook een lichte boost voor het metabolisme geven, omdat het vereist dat je lichaam meer calorieën verbrandt om het af te breken dan koolhydraten of vetten.
Ten slotte kan een goede eiwitinname u helpen spiermassa te behouden terwijl u lichaamsvet verliest.
Cafeïne heeft op zichzelf potentiële voordelen voor gewichtsverlies. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat het je metabolisme stimuleert, het niveau van hongerhormonen verlaagt en het niveau van volheidshormonen verhoogt.
Dat gezegd hebbende, zal het drinken van gewone koffie met een eiwitrijk ontbijt waarschijnlijk dezelfde voordelen bieden.
Overzicht: Het roeren van eiwitpoeder in koffie kan verschillende voordelen bieden, zoals verbeterd gewichtsverlies en trainingsprestaties. Het kan u ook helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.
Mogelijke nadelen
Hoewel koffie met eiwitpoeder gunstig kan zijn voor degenen die 's ochtends meestal niets eten of drinken, helpt het waarschijnlijk niet degenen die naast gewone koffie een uitgebalanceerd, eiwitrijk ontbijt eten.
Voorgesteld voor u: Wanneer is de beste tijd om eiwitten te nemen?
Eiwitpoeders blijven inferieur aan hele voedingsmiddelen omdat hele eiwitbronnen extra vitamines, mineralen en heilzame verbindingen bevatten die zelden in eiwitpoeders worden aangetroffen.
Bovendien zijn eiwitpoeders soms beladen met suiker, vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen. Ze lopen ook het risico besmet te worden met zware metalen, pesticiden en andere ingrediënten die niet op het etiket staan vermeld.
Daarom blijft het het beste om waar mogelijk te kiezen voor hele, eiwitrijke voedingsmiddelen in plaats van eiwitpoeders.
Overzicht: Het toevoegen van eiwitten aan koffie is inferieur aan het eten van een eiwitrijk ontbijt naast koffie. Eiwitpoeders kunnen niet alleen veel suiker, kunstmatige zoetstoffen en additieven bevatten, maar lopen ook het risico besmet te worden met schadelijke stoffen.
Hoe voeg je eiwitpoeder toe aan je koffie?
Eiwit toevoegen aan je koffie is eenvoudig, zolang je een paar tips in gedachten houdt.
Eiwitpoeders kunnen klonteren, vooral wanneer ze worden toegevoegd aan warme dranken zoals koffie. Om dit te voorkomen, kunt u proberen slechts een klein beetje eiwitpoeder per keer toe te voegen terwijl u voortdurend blijft roeren.
Je kunt ook een blender gebruiken, maar om te voorkomen dat deze barst, verwijder je het plastic inzetstuk op het deksel om stoom te laten ontsnappen. Een staafmixer werkt ook, maar vermijd blenders die geen stoom laten ontsnappen.
U kunt uw koffie ook vooraf afkoelen met creamer, melk of ijs, of gewoon eiwitpoeder toevoegen aan gekoelde koffie.
Overzicht: Eiwitpoeder wordt het gemakkelijkst toegevoegd aan koude koffie. Als je het aan hete koffie wilt toevoegen, gebruik dan een blender of roer continu om klontjes te voorkomen.
Overzicht
Veel gezondheidsliefhebbers promoten het toevoegen van eiwitpoeder aan je ochtendkoffie.
Voorgesteld voor u: Kokosolie in koffie: goed of slecht?
Dit kan handig zijn voor mensen die regelmatig het ontbijt overslaan om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bovendien kan het combineren van eiwitten en cafeïne je helpen gewicht te verliezen en je trainingen te versterken.
Een uitgebalanceerd ontbijt eten met je kopje Joe blijft echter een superieure, voedzamere manier om dezelfde voordelen te bereiken - met minder nadelen.
