Probiotica zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen hebben als ze gegeten worden.
Ze zitten zowel in supplementen als in gefermenteerd voedsel.
Probiotica kunnen je immuunfunctie en je spijsverterings- en hartgezondheid verbeteren, naast andere voordelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenVerschillende studies wijzen er ook op dat probiotica je kunnen helpen gewicht en buikvet te verliezen.
Inhoudsopgave
Darmbacteriën kunnen de regeling van het lichaamsgewicht beïnvloeden
Honderden micro-organismen verblijven in je spijsverteringsstelsel.
De meeste hiervan zijn vriendelijke bacteriën die verschillende belangrijke voedingsstoffen produceren, waaronder vitamine K en bepaalde B vitamines.
Ze helpen ook vezels af te breken, die je lichaam niet kan verteren, en zetten ze om in gunstige korte-keten vetzuren zoals butyraat.
Er zijn twee belangrijke families van goede bacteriën in de darm: bacteroidetes en firmicutes. Het lichaamsgewicht schijnt samen te hangen met het evenwicht van deze twee families van bacteriën.
Uit zowel menselijk als dierlijk onderzoek is gebleken dat mensen met een matig gewicht andere darmbacteriën hebben dan mensen met overgewicht of zwaarlijvigheid.
In de meeste van die studies hadden mensen met obesitas meer firmicutes en minder bacteroidetes, vergeleken met mensen met een matig gewicht.
Verschillende studies zijn er echter niet in geslaagd een verband te vinden tussen de verhouding firmicutes-bacteroidetes en zwaarlijvigheid.
Mensen met obesitas hebben de neiging minder diverse darmbacteriën te hebben dan magere mensen. Bovendien hebben mensen met obesitas die minder diverse darmbacteriën hebben de neiging om meer aan te komen dan mensen met obesitas die meer diverse darmbacteriën hebben.
Sommige dierstudies tonen ook aan dat wanneer darmbacteriën van muizen met obesitas werden getransplanteerd in de ingewanden van magere muizen, de magere muizen obesitas ontwikkelden.
Samenvatting: Studies suggereren dat darmbacteriën een krachtige rol kunnen spelen bij de regulering van het lichaamsgewicht.
Hoe probiotica het lichaamsgewicht beïnvloeden
De methoden waarmee probiotica het lichaamsgewicht en het buikvet beïnvloeden zijn nog niet goed begrepen.
Probiotica lijken de eetlust en het energiegebruik te beïnvloeden via de productie van acetaat, propionaat en butyraat, dat zijn vetzuren met een korte keten.
Men denkt dat bepaalde probiotica de opname van voedingsvet kunnen afremmen, waardoor de hoeveelheid vet die met de ontlasting wordt uitgescheiden toeneemt.
Met andere woorden, ze zorgen ervoor dat je lichaam minder calorieën “oogst” uit de voedingsmiddelen die je eet.
Van bepaalde bacteriën, zoals die uit de Lactobacillus familie, is ontdekt dat ze op deze manier werken.
Probiotica kunnen ook op andere manieren zwaarlijvigheid bestrijden, o.a.:
- Het vrijmaken van eetlustregulerende hormonen: Probiotica kunnen helpen de eetlustremmende hormonen glucagon-like peptide-1 (GLP-1) en peptide YY (PYY) vrij te maken. Verhoogde niveaus van deze hormonen kunnen je helpen calorieën en vet te verbranden.
- Verhogen van de niveaus van vetregulerende eiwitten: Probiotica kunnen de niveaus van het eiwit angiopoietine-like 4 (ANGPTL4) verhogen. Dit kan leiden tot verminderde vetopslag.
Er zijn sterke aanwijzingen dat zwaarlijvigheid verband houdt met ontsteking in het hele lichaam. Door de gezondheid van je darmslijmvlies te verbeteren, kunnen probiotica systemische ontstekingen verminderen en beschermen tegen zwaarlijvigheid en andere ziekten.
Meer onderzoek is nodig om deze mechanismen volledig te begrijpen.
Samenvatting: Probiotica kunnen het aantal calorieën dat je uit voedsel opneemt verminderen. Ze beïnvloeden ook de niveaus van hormonen en eiwitten die te maken hebben met eetlust en vetopslag, en kunnen mogelijk ook ontstekingen verminderen, die zwaarlijvigheid in de hand kunnen werken.
Probiotica kunnen je helpen gewicht en buikvet te verliezen
Een recent overzicht van goed opgezette studies over probiotica en gewichtsverlies bij mensen met overgewicht en obesitas suggereert dat probiotica je kunnen helpen gewicht te verliezen en je lichaamsvetpercentage te verlagen.
Voorgesteld voor u: Probiotica: een eenvoudige beginnershandleiding
In het bijzonder hebben studies uitgewezen dat bepaalde stammen van de Lactobacillus familie je kunnen helpen gewicht en buikvet te verliezen.
In een studie verminderde het eten van yoghurt met Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus het lichaamsvet met 3-4% gedurende 6 weken.
Een andere studie met 125 lijners met overgewicht onderzocht de effecten van Lactobacillus rhamnosus supplementen op gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
Vrouwen die de probiotica gebruikten verloren gedurende 3 maanden 50% meer gewicht, vergeleken met degenen die een placebopil gebruikten. Ook tijdens de gewichtsbehoudsfase van de studie bleven ze gewicht verliezen.
In een goed opgezette studie kregen 114 volwassenen met obesitas gedurende 12 weken ofwel het probioticum Lactobacillus sakei ofwel een placebo. Degenen die het probioticum innamen ondervonden aanzienlijke dalingen in zowel de lichaamsvetmassa als de tailleomvang.
Lactobacillus gasseri
Van alle probiotische bacteriën die tot nu toe bestudeerd zijn, vertoont Lactobacillus gasseri enkele van de meest veelbelovende effecten op gewichtsverlies. Talrijke studies bij knaagdieren hebben aangetoond dat het anti-obesitas effecten heeft.
Bovendien hebben studies bij volwassenen veelbelovende resultaten laten zien.
Een studie die 210 mensen met aanzienlijke hoeveelheden buikvet volgde vond dat het innemen van Lactobacillus gasseri gedurende 12 weken het lichaamsgewicht, het vet rond de organen, de body mass index (BMI), de tailleomvang en de heupomvang verminderde.
Bovendien verminderde het buikvet met 8,5%. Toen de deelnemers echter stopten met het innemen van het probioticum, kregen ze binnen 1 maand al het buikvet weer terug.
Andere stammen
Andere stammen van probiotica kunnen ook helpen gewicht en buikvet te verminderen.
In een 8 weken durende studie namen vrouwen met overgewicht of obesitas ofwel een probioticum dat stammen van zowel Lactobacillus als Bifidobacterium bevatte, ofwel een placebo, samen met het volgen van een dieetinterventie.
Voorgesteld voor u: 8 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van probiotica
Degenen die het probioticum gebruikten verloren aanzienlijk meer buikvet dan degenen die een placebo innamen.
Een andere studie bij 135 mensen met aanzienlijke hoeveelheden buikvet vond dat degenen die 3 maanden lang dagelijks Bifidobacterium animalis subsp. lactis innamen aanzienlijk meer buikvet verloren en een lagere BMI en tailleomvang hadden, vergeleken met degenen die een placebo innamen.
Deze resultaten waren vooral uitgesproken bij vrouwen.
Samenvatting: Van verschillende stammen probiotica in zowel de Lactobacillus als de Bifidobacterium familie is aangetoond dat ze gewicht en buikvet verminderen. Lactobacillus gasseri lijkt een van de meest effectieve.
Sommige probiotica kunnen gewichtstoename voorkomen
Afvallen is niet de enige manier om zwaarlijvigheid te bestrijden. Het voorkomen van ongewenste gewichtstoename in de eerste plaats is misschien nog waardevoller om zwaarlijvigheid te voorkomen.
In een studie van 4 weken verminderde het innemen van een probiotische formulering, VSL#3 genaamd, gewichtstoename en vetvermeerdering bij mensen die een dieet volgden dat 1.000 extra calorieën leverde dan ze per dag nodig hadden.
Degenen in de probioticagroep kwamen minder vet aan, hoewel ze geen belangrijke veranderingen in insulinegevoeligheid of metabolisme ondervonden.
Dit wijst erop dat sommige probiotische stammen gewichtstoename zouden kunnen voorkomen in de context van een calorierijk dieet. Dit moet echter nog verder bestudeerd worden.
Samenvatting: Bepaalde probioticastammen kunnen gewichtstoename verminderen bij mensen die een calorierijk dieet volgen.
Sommige probioticastammen kunnen het risico op gewichtstoename en zwaarlijvigheid verhogen
Niet alle studies hebben gevonden dat probiotica helpen bij gewichtsverlies.
Sommige studies hebben ontdekt dat bepaalde probioticastammen tot gewichtstoename kunnen leiden - niet tot gewichtsverlies.
Een recent overzicht vond dat de effecten van probiotica op het lichaamsgewicht afhangen van welke soorten en stammen gebruikt worden. Bijvoorbeeld, terwijl een stam van Lactobacillus gasseri de gewichtstoename verminderde in vergelijking met een controle, bevorderde een andere stam de gewichtstoename.
Voorgesteld voor u: Voedselfermentatie: Voordelen, veiligheid, levensmiddelenlijst, en meer
Samenvatting: Niet alle probiotica helpen bij gewichtsverlies en sommige kunnen zelfs gewichtstoename veroorzaken. De effecten hangen af van de probioticastam en kunnen per individu verschillen.
Samenvatting
Probiotica bieden een hele reeks gezondheidsvoordelen.
Hun effecten op het gewicht zijn echter gemengd en lijken af te hangen van het soort probioticum.
Er zijn aanwijzingen dat Lactobacillus gasseri mensen met zwaarlijvigheid kan helpen gewicht en buikvet te verliezen. Bovendien kan een probiotisch supplementenmengsel, VSL#3 genaamd, gewichtstoename verminderen bij mensen die een calorierijk dieet volgen.
Uiteindelijk kunnen bepaalde soorten probiotica een bescheiden effect op je gewicht hebben, vooral in combinatie met een gezonde, volwaardige voeding.
Toch zijn er nog veel andere redenen om een probiotica supplement te nemen.
Ze kunnen je spijsvertering en cardiovasculaire risicofactoren verbeteren, ontstekingen verminderen, en zelfs helpen depressie en angst te bestrijden.
