Er wordt gezegd dat de bacteriën in uw lichaam het aantal cellen van uw lichaam overtreffen in een verhouding van 10 tot 1. Een recente studie zegt echter dat de verhouding dichter bij 1-op-1 ligt.
Volgens deze schattingen leven er 39-300 biljoen bacteriën in je. Welke schatting het meest nauwkeurig is, het is zeker een groot aantal.
Veel van deze bacteriën bevinden zich in je darmen en de meeste zijn vrij ongevaarlijk. Sommige zijn nuttig en een klein aantal kan ziekte veroorzaken.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHet hebben van de juiste darmbacteriën is in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder de volgende:
- gewichtsverlies
- verbeterde spijsvertering
- verbeterde immuunfunctie
- gezondere huid
- verminderd risico op sommige ziekten
Probiotica, een bepaald soort vriendelijke bacteriën, bieden gezondheidsvoordelen wanneer ze worden gegeten.
Ze worden vaak ingenomen als supplementen die zouden moeten helpen je darmen te koloniseren met goede micro-organismen.
Dit artikel onderzoekt de gezondheidsvoordelen van probiotica.
Inhoudsopgave
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die bij inname een gezondheidsvoordeel opleveren.
De wetenschappelijke gemeenschap is het echter vaak oneens over wat de voordelen zijn en welke bacteriestammen verantwoordelijk zijn.
Probiotica zijn meestal bacteriën, maar bepaalde soorten gisten kunnen ook als probiotica fungeren. Er zijn ook andere micro-organismen in de darm die worden bestudeerd, waaronder virussen, schimmels, archaea en wormen.
Je kunt probiotica krijgen uit supplementen, maar ook uit voedsel dat is bereid door bacteriële fermentatie.
Probiotische voedingsmiddelen zijn yoghurt, kefir, zuurkool, tempeh en kimchi. Probiotica moeten niet worden verward met prebiotica, dit zijn koolhydraten - vaak voedingsvezels - die de vriendelijke bacteriën die al in uw darm aanwezig zijn helpen voeden.
Producten die zowel prebiotica als probiotica bevatten, worden synbiotica genoemd. Synbiotische producten combineren meestal vriendelijke bacteriën samen met wat voedsel voor de bacteriën om te eten (de prebiotica), alles in één supplement.
De meest voorkomende probiotische bacteriën zijn Lactobacillus en Bifidobacteria. Andere veel voorkomende soorten zijn Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia en Bacillus.
Elk geslacht omvat verschillende soorten en elke soort heeft vele stammen. Op etiketten ziet u probiotica geïdentificeerd door hun specifieke stam (inclusief het geslacht), de soort, ondersoort als die er is, en een letter-nummer stamcode.
Er is gevonden dat verschillende probiotica verschillende gezondheidsproblemen aanpakken. Daarom is het essentieel om het juiste type - of typen - probiotica te kiezen.
Sommige supplementen, ook wel breedspectrumprobiotica of multiprobiotica genoemd, combineren verschillende soorten in hetzelfde product.
Hoewel het bewijs veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig naar de gezondheidsvoordelen van probiotica. Sommige onderzoekers waarschuwen voor mogelijke negatieve effecten van de "donkere kant" van probiotica en roepen op tot voorzichtigheid en strikte regelgeving.
Samenvatting: Probiotica zijn levende micro-organismen die de gezondheid bevorderen wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Er zijn veel verschillende soorten, en je kunt ze verkrijgen uit voedsel of supplementen.
Belang van micro-organismen voor je darmen
De complexe gemeenschap van micro-organismen in uw darm wordt de darmflora, darmmicrobiota of darmmicrobioom genoemd.
De darmmicrobiota omvat bacteriën, virussen, schimmels, archaea en wormen - met bacteriën die de overgrote meerderheid uitmaken. Je darmen herbergen een complex ecosysteem van 300-500 bacteriesoorten.
Voorgesteld voor u: Moet je probiotica nemen tijdens de zwangerschap?
Het grootste deel van de darmflora bevindt zich in uw dikke darm, of dikke darm, het laatste deel van uw spijsverteringskanaal.
Verrassend genoeg lijken de metabolische activiteiten van uw darmflora op die van een orgaan. Om deze reden noemen sommige wetenschappers de darmflora het "vergeten orgaan".”.
Je darmflora vervult veel belangrijke gezondheidsfuncties. Het produceert vitamines, waaronder vitamine K en enkele van de B-vitamines.
Het verandert ook vezels in vetten met een korte keten, zoals butyraat, propionaat en acetaat, die je darmwand voeden en veel metabolische functies vervullen.
Deze vetten stimuleren ook je immuunsysteem en versterken je darmwand. Dit kan helpen voorkomen dat ongewenste stoffen uw lichaam binnendringen en een immuunrespons uitlokken.
Uw darmflora is zeer gevoelig voor uw dieet en onderzoeken tonen aan dat een onevenwichtige darmflora verband houdt met tal van ziekten.
Aangenomen wordt dat deze ziekten obesitas, diabetes type 2, metabool syndroom, hartaandoeningen, colorectale kanker, de ziekte van Alzheimer en depressie omvatten.
Probiotica en prebiotische vezels kunnen helpen deze balans te corrigeren, zodat uw "vergeten orgaan" optimaal functioneert.
Samenvatting: Je darmflora bestaat uit honderden soorten micro-organismen. Deze micro-organismen vervullen tal van belangrijke lichaamsfuncties.
Probiotica hebben invloed op de spijsvertering
Probiotica worden veel onderzocht vanwege hun effecten op de spijsvertering.
Er zijn aanwijzingen dat probiotische supplementen kunnen helpen bij het genezen van antibiotica-geassocieerde diarree.
Wanneer mensen antibiotica gebruiken, vooral gedurende lange perioden, ervaren ze vaak diarree - zelfs lang nadat de infectie is uitgeroeid.
Dit komt omdat de antibiotica veel van de natuurlijke bacteriën in je darmen doden, waardoor de darmbalans verschuift en schadelijke bacteriën kunnen gedijen.
Voorgesteld voor u: Probiotica en afvallen: Hoe probiotica je kunnen helpen buikvet te verliezen
Probiotica kunnen ook helpen bij het bestrijden van het prikkelbare darm syndroom (PDS), een veel voorkomende spijsverteringsstoornis, het verminderen van gas, een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree en andere symptomen.
Onderzoek naar de effectiviteit van probiotische suppletie voor de behandeling van IBS is gemengd. Een recent overzicht meldde dat zeven van de onderzoeken verbetering van IBS aangaven met probiotische suppletie, maar vier niet.
Onderzoek wijst uit dat multi-strain probiotische supplementen de meeste verbetering van IBS lijken te brengen, vooral wanneer ze langer dan 8 weken worden ingenomen.
Er is echter nog veel onbekend over probiotische behandeling voor IBS. Vragen als de volgende moeten nog worden beantwoord:
- Welke IBS-symptomen verbeteren met probiotica?
- Welke probiotica, of probiotische mengsels, zijn het meest effectief?
- Welke doseringen en duur van probiotische behandelingen zijn het beste?
- Hebben verschillende soorten IBS verschillende probiotische behandelingen nodig?
Onderzoekers vinden vroege resultaten van probiotische IBS-behandeling veelbelovend, maar zeggen dat aanvullende grote onderzoeken nodig zijn voordat zorgverleners vol vertrouwen probiotische behandelingen voor IBS consequent kunnen voorschrijven.
Sommige onderzoeken wijzen ook op de voordelen van probiotische suppletie tegen inflammatoire darmziekten, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Nogmaals, onderzoekers zeggen dat verder onderzoek nodig is voordat wordt bevestigd dat de behandeling effectief is.
Probiotica kunnen ook helpen bij het bestrijden van Helicobacter pylori-infecties, die een van de belangrijkste oorzaken zijn van zweren en maagkanker.
Als u momenteel spijsverteringsproblemen heeft die u niet lijkt te overwinnen, kan een probiotisch supplement iets zijn om te overwegen. Raadpleeg echter eerst uw zorgverlener.
Samenvatting: Probiotica kunnen effectief zijn tegen verschillende spijsverteringsproblemen, waaronder antibiotica-geassocieerde diarree en IBS.
Probiotica impact op gewichtsverlies
Sommige onderzoeken wijzen uit dat mensen met obesitas andere darmbacteriën hebben dan mensen die slank zijn.
Voorgesteld voor u: Wanneer is de beste tijd om probiotica in te nemen?
Onderzoek toont een verband aan tussen darmmicroben en obesitas bij zowel zuigelingen als volwassenen. Het laat ook zien dat microbiële veranderingen in de darm een factor zijn bij het ontwikkelen van obesitas als volwassene.
Daarom zijn veel wetenschappers van mening dat darmbacteriën belangrijk zijn bij het bepalen van het lichaamsgewicht.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, lijken sommige probiotische stammen te helpen bij het afvallen.
Desalniettemin adviseren onderzoekers voorzichtigheid bij het overhaasten van deze conclusie, waarbij ze opmerken dat er nog veel onbekenden zijn.
Deze onbekenden omvatten:
- de specifieke stammen van probiotica die moeten worden gebruikt
- de dosering en duur van de behandeling
- de langetermijneffecten van de behandeling
- de interactie van leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en levensstijl
In één onderzoek slikten 210 mensen met centrale obesitas, die wordt gekenmerkt door overtollig buikvet, dagelijks de probiotische Lactobacillus gasseri. Deelnemers verloren gemiddeld ongeveer 8,5% van hun buikvet in 12 weken.
Toen deelnemers stopten met het nemen van de probiotica, wonnen ze het buikvet binnen 4 weken terug.
Er zijn ook aanwijzingen dat Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis kunnen helpen bij het afvallen en obesitas helpen voorkomen - hoewel er meer onderzoek nodig is.
Samenvatting: Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert enig bewijs dat bepaalde probiotische stammen kunnen helpen bij het afvallen.
De opkomst van psychobiotica
In het afgelopen decennium heeft onderzoek aangetoond dat de darm en de hersenen verbonden zijn in een systeem dat de darm-hersen-as wordt genoemd. Deze as verbindt het centrale en enterische zenuwstelsel van het lichaam, waarvan de laatste de spijsvertering regelt.
Sommige onderzoeken tonen aan dat bepaalde microben in de darm via deze as je hersenen kunnen beïnvloeden, zowel bij gezondheid als bij ziekte. Deze bacteriën maken deel uit van een opkomend veld genaamd "psychobiotica".”.
Onderzoek wijst uit dat psychobiotica kunnen helpen bij de behandeling van cognitieve en neurologische aandoeningen, zoals autisme, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.
Welke microben dit zijn en hoe ze interageren met de hersenen is onderwerp van veel lopend onderzoek.
Sommige onderzoekers suggereren dat het voor sommige mensen de voorkeur kan hebben om bepaalde soorten probiotica aan te vullen boven het nemen van psychotrope medicijnen om de mentale stress, eenzaamheid en verdriet die gepaard gaan met de huidige COVID-19-pandemie het hoofd te bieden.
Samenvatting: Vroeg onderzoek belooft dat bepaalde darmbacteriën, psychobiotica genaamd, mogelijk kunnen helpen bij de behandeling van cognitieve en neurologische aandoeningen, zoals autisme, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.
Andere gezondheidsvoordelen van probiotica
Er zijn nog veel meer voordelen van probiotica. Ze kunnen helpen met de volgende voorwaarden:
- Ontsteking: Probiotica verminderen systemische ontstekingen, een belangrijke oorzaak van veel ziekten.
- Depressie en angst: Van de probiotische stammen Lactobacillus helveticus en Bifidobacterium longum is aangetoond dat ze de symptomen van angst en depressie verminderen bij mensen met klinische depressie.
- Bloedcholesterol: van verschillende probiotica is aangetoond dat ze het totale en LDL (slechte) cholesterolgehalte verlagen, hoewel het onderzoek controversieel blijft.
- Bloeddruk: Probiotica kunnen ook een bescheiden verlaging van de bloeddruk veroorzaken.
- Immuunfunctie: verschillende probiotische stammen kunnen de immuunfunctie versterken, wat mogelijk kan leiden tot een verminderd risico op infecties, waaronder infecties die verkoudheid veroorzaken.
- Gezondheid van de huid: er zijn aanwijzingen dat probiotica nuttig kunnen zijn voor acne, rosacea en eczeem, evenals voor andere huidaandoeningen.
- Anti-veroudering. Hoewel onderzoek uiterst beperkt is, zijn er aanwijzingen dat probiotica de levensduur kunnen verlengen door het vermogen van cellen om zichzelf te repliceren te vergroten.
Dit is slechts een klein deel van de voordelen van probiotica, aangezien lopende onderzoeken wijzen op een breed scala aan potentiële gezondheidseffecten.
Samenvatting: Naast hun mogelijke effecten op gewichtsverlies, spijsvertering en neurologische aandoeningen, kunnen probiotica de gezondheid van het hart, de immuunfunctie en symptomen van depressie en angst verbeteren.
COVID-19 en probiotica
Sommige onderzoekers stellen voor dat het verbeteren van het darmmicrobioom via probiotische suppletie en voeding een strategie kan zijn om een infectie met het nieuwe coronavirus SARS-CoV-2 te bestrijden en te behandelen. Deze infectie kan COVID-19 veroorzaken, wat staat voor coronavirusziekte 2019.
Van COVID-19 is bekend dat het de immuunafweer van het lichaam beschadigt door een "cytokinestorm" van overmatige inflammatoire cytokines. Er wordt aangenomen dat dit de belangrijkste oorzaak is van een verslechterende gezondheid en zelfs de dood.
Omdat is aangetoond dat de darmflora het immuunsysteem versterkt en ontstekingen bestrijdt, denken onderzoekers dat probiotische supplementen het herstel van het coronavirus kunnen helpen versnellen door deze "cytokinestorm" te remmen of te beperken.”.
Ook hebben mensen met COVID-19 gastro-intestinale symptomen gemeld, zoals diarree, misselijkheid, braken, buikpijn en verlies van eetlust.
Sommige onderzoekers theoretiseren dat probiotica het coronavirus kunnen helpen voorkomen door de angiotensine-converting enzyme (ACE) -receptor te blokkeren waar de SARS-CoV-2-pathogeen het lichaam binnendringt om gastro-intestinale cellen binnen te dringen.
Een ander voorgesteld verband tussen COVID-19 en probiotica betreft wat de 'darm-long-as' wordt genoemd. Dit is een systeem van communicatie en interactie tussen het darm- en longweefsel, dat plaatsvindt via micro-organismen van het menselijk microbioom.
Het is bekend dat onevenwichtigheden in de darmflora verband houden met longziekten en luchtweginfecties. Onderzoekers suggereren dat het corrigeren van die onevenwichtigheden een optimale longgezondheid kan bevorderen, wat kan helpen beschermen tegen ziekteverwekkers zoals SARS-CoV-2.
Ander onderzoek suggereert dat suppletie met probiotica de antivirale activiteit in het algemeen kan bevorderen om de immuun-, pulmonale en ontstekingsremmende reacties te verbeteren die kunnen helpen bij het opruimen van de SARS-CoV-2-infectie.
Al deze hypothesen bevinden zich in het theoretische stadium. Onderzoekers zeggen dat verdere studies nodig zijn om ze te bevestigen.
Een studie adviseert voorzichtigheid, wat suggereert dat niet alle probiotische stammen dezelfde effecten zullen hebben. Het vraagt zich af of suppletie met probiotica de inhoud van het darmmicrobioom voldoende kan veranderen om COVID-19 te bestrijden.
Samenvatting: Sommige huidige onderzoeken suggereren dat het verbeteren van het darmmicrobioom door middel van probiotische suppletie en voeding kan helpen bij de behandeling van de SARS-CoV-2-infectie die COVID-19 veroorzaakt. Onderzoek is voorlopig en er zijn nog veel meer gegevens en klinische proeven nodig.
Veiligheid en bijwerkingen van probiotica
Probiotica worden over het algemeen goed verdragen en worden door de meeste mensen als veilig beschouwd. De regelgeving verschilt echter tussen probiotica, dus u moet voorzichtig zijn bij het kiezen van een product.
Kiezen voor probiotica
Als je geconfronteerd wordt met de grote selectie van probiotica die nu beschikbaar is, voel je je misschien overweldigd. Je bent niet alleen. De keuze kan moeilijk zijn.
In de Verenigde Staten worden probiotica over het algemeen verkocht als voedselingrediënten, medicijnen of voedingssupplementen. Hoewel de Food and Drug Administration (FDA) elk van deze op verschillende manieren reguleert, hebben de meeste voedingsmiddelen en supplementen geen goedkeuring nodig voordat ze op de markt worden gebracht.
Als gevolg hiervan profiteren sommige bedrijven van de buzz rond probiotica om supplementen te verkopen die ze als probiotica bestempelen en beweringen te doen die niet worden ondersteund door bewijs.
Regelgeving over probiotica varieert sterk over de hele wereld, dus online bestellen vanuit andere landen is riskant. Niet-gereguleerde voedingsmiddelen, cosmetica en supplementen zijn gemakkelijk te vinden in het buitenland, maar hun veiligheid is niet bevestigd.
Voorgesteld voor u: 9 manieren om je darmbacteriën te verbeteren
Als u zoekt naar bedrijven die de beste werkwijzen volgen, zoals testen door derden, kunt u hoogwaardige supplementen vinden.
De beste keuze is om uw keuze door uw zorgverlener te laten lopen of om suggesties te vragen. Ze kunnen misschien producten aanbevelen waarvan ze weten dat ze veilig en effectief zijn.
Bijwerkingen van probiotica
In de eerste paar dagen dat u een probiotisch supplement neemt, kunt u bijwerkingen ervaren die verband houden met de spijsvertering, zoals gasvorming en licht buikpijn.
Nadat u zich heeft aangepast, zou uw spijsvertering echter moeten beginnen te verbeteren.
Bij mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, waaronder mensen met hiv, aids en verschillende andere aandoeningen, kunnen probiotica leiden tot gevaarlijke infecties.
Als u een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u een probiotisch supplement inneemt.
Samenvatting: Probiotische supplementen kunnen spijsverteringssymptomen veroorzaken, die binnen een paar dagen zouden moeten verdwijnen. Ze kunnen ook gevaarlijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen.
Uitdagingen voor onderzoekers
De wetenschap heeft de afgelopen twee decennia enorme vooruitgang geboekt bij het begrijpen van de rol die probiotica spelen bij de menselijke gezondheid en ziekte. Toch staat probiotisch onderzoek nog in de kinderschoenen en valt er nog veel te leren.
Ondanks wijdverbreide studies werken onderzoekers nog steeds aan het identificeren van alle individuele microbiële soorten die in je darm leven. Het identificeren ervan is cruciaal om te begrijpen hoe ze functioneren in de menselijke gezondheid.
Onderzoekers rapporteerden in 2019 bijvoorbeeld dat ze bijna 2.000 voorheen onbekende darmbacteriesoorten identificeerden. Dit was een grote stap in de richting van het categoriseren van de microben die in de menselijke darm leven.
Na het identificeren van de micro-organismen, is de volgende uitdaging voor onderzoekers om de verschillende soorten, ondersoorten en stammen van microben te associëren met hun effecten op de menselijke gezondheid - en dit is waar het lastig wordt.
Voorgesteld voor u: Probiotica bij constipatie: Alles wat je moet weten
Hoewel duizenden onderzoeken de gezondheidsvoordelen van probiotica voor veel klinische aandoeningen hebben beoordeeld, spreken de resultaten elkaar vaak tegen.
Een reden hiervoor is dat methoden voor het verwerken en analyseren van probioticagegevens niet overal ter wereld consistent zijn. Dit leidt tot tegenstrijdige onderzoeksanalyses van gepubliceerde gegevens.
De standaardisatie van probiotica-onderzoek is een uitdaging omdat het menselijk lichaam een grote en diverse reeks micro-organismen bevat, die van land tot land kan verschillen - en zelfs tussen individuen in hetzelfde land.
Bovendien evolueren de bacteriestammen zelf voortdurend, net als de gezondheid en de omgeving van hun menselijke gastheren.
Probiotica-onderzoekers staan voor de taak om te classificeren wat mogelijk biljoenen steeds veranderende organismen zijn in gevarieerde en evoluerende omgevingen.
Het is alleen de ontwikkeling van computationele analyse van de genomen van collectieve groepen microben (metagenomica genoemd) in de afgelopen twee decennia die deze enorme taak mogelijk maakt.
Wetenschappers moeten een berg soms tegenstrijdig bewijs uit duizenden onderzoeken standaardiseren en dat bewijs vervolgens vertalen in duidelijke aanbevelingen voor therapeutisch gebruik van probiotica.
Samenvatting: Onderzoekers staan voor de uitdaging om alle microbiota in het enorme en veranderende microbioom van de menselijke darm te identificeren. Ze moeten ook een systeem opzetten voor het standaardiseren van onderzoeksresultaten om duidelijke therapeutische aanbevelingen voor probiotische toepassingen te ontwikkelen.
Samenvatting
Het behouden van een gezonde darm is meer dan het nemen van een probiotisch supplement.
Dagelijkse voeding en lichaamsbeweging zijn net zo belangrijk, aangezien veel leefstijlfactoren uw darmbacteriën beïnvloeden.
Probiotische supplementen kunnen echter een breed scala aan voordelen bieden met weinig bijwerkingen. Als je dus geïnteresseerd bent in het verbeteren van je darmgezondheid, kunnen ze het proberen waard zijn.
Voorgesteld voor u: Waarom zijn vezels goed voor je?
Zorg ervoor dat u eerst met uw zorgverlener praat om er zeker van te zijn dat u de juiste soorten in de juiste hoeveelheden probeert en eventuele bijwerkingen voorkomt.
Misschien vraag je je af of een bepaalde aandoening die je hebt baat kan hebben bij probiotica. Als dit het geval is, kunt u de Global Guidelines van de World Gastroenterology Organization raadplegen. Het bevat probiotica, voorwaarden en aanbevolen doseringen.
Voorzichtigheid is altijd geboden bij het starten met probiotica. Zorg ervoor dat u een gerenommeerd product gebruikt, begin langzaam en krijg goed advies van een vertrouwde zorgverlener.
