Stikstofmonoxide wordt geproduceerd door bijna elk type cel in het menselijk lichaam en is een van de belangrijkste moleculen voor de gezondheid van bloedvaten.
Het is een vasodilatator, die de binnenste spieren van je bloedvaten ontspant, waardoor de bloedvaten verwijden. Op deze manier verhoogt stikstofmonoxide de bloedstroom en verlaagt het de bloeddruk.
Supplementen die stikstofmonoxide in het lichaam verhogen, vormen tegenwoordig een van de meest populaire supplementcategorieën.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDeze supplementen bevatten zelf geen stikstofmonoxide. Ze bevatten echter verbindingen die uw lichaam kan gebruiken om stikstofmonoxide te maken en het is aangetoond dat ze veel voordelen bieden voor de gezondheid en prestaties.
Hier zijn vijf gezondheids- en prestatievoordelen van het nemen van stikstofmonoxidesupplementen:.
1. Stikstofmonoxidesupplementen helpen bij de behandeling van erectiestoornissen
Erectiestoornissen (ED) is het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden die stevig genoeg is voor seks.
L-citrulline is een aminozuur dat kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen.
Stikstofmonoxide is nodig om de spieren in de penis te laten ontspannen. Door deze ontspanning kunnen kamers in de penis zich met bloed vullen, zodat de penis rechtop gaat staan.
In één onderzoek verbeterde L-citrulline de hardheid van de erectie bij 12 mannen met milde erectiestoornissen.
Onderzoekers concludeerden dat L-citrulline minder effectief was dan geneesmiddelen op recept die worden gebruikt om ED te behandelen, zoals Viagra. Niettemin bleek L-citrulline veilig te zijn en goed te verdragen.
Van twee andere stikstofmonoxide-stimulerende supplementen is aangetoond dat ze erectiestoornissen behandelen: het aminozuur L-arginine en het extract van Franse maritieme pijnboomschors.
In verschillende onderzoeken verbeterde de combinatie van L-arginine en extract van Franse maritieme pijnboomschors de seksuele functie aanzienlijk bij mannen met ED.
L-arginine en extract van Franse maritieme pijnboomschors lijken veilig wanneer ze samen worden ingenomen.
Overzicht: Stikstofmonoxide speelt een vitale rol in de erectiele functie. Verschillende supplementen, waaronder L-citrulline, L-arginine en extract van Franse maritieme pijnboomschors, hebben verhoogde stikstofmonoxideniveaus bij mannen met erectiestoornissen (ED).
2. Stikstofmonoxidesupplementen kunnen spierpijn verminderen
Een vorm van L-citrulline, citrullinemalaat genaamd, verhoogt de productie van stikstofmonoxide en vermindert spierpijn.
Spierpijn is een ongemakkelijke ervaring die vaak optreedt na zware of ongewone inspanning.
Deze pijn is spierpijn met vertraagde aanvang en voelt zich meestal het sterkst 24-72 uur na het sporten.
In één onderzoek werden 41 mensen gerandomiseerd om ofwel 8 gram citrulline-malaat of een placebo te krijgen een uur voordat ze zoveel mogelijk herhalingen op een bankdrukken met een platte halter uitvoerden.
Dat gegeven citrullinemalaat rapporteerde 40% minder spierpijn 24 en 48 uur na de inspanning dan degenen die de placebo namen.
Citrullinemalaat verhoogt de productie van stikstofmonoxide, waardoor de bloedtoevoer naar actieve spieren toeneemt. Op zijn beurt wordt gedacht dat citrullinemalaat de afgifte van voedingsstoffen verhoogt en afvalproducten verwijdert die verband houden met spiervermoeidheid, zoals lactaat en ammoniak.
Een later onderzoek naar de effecten van citrulline na beenoefeningen vond citrulline-malaat echter niet nuttig voor de behandeling van spierpijn.
Een verklaring voor dit verschil in bevindingen is dat de mensen in het beenoefeningsonderzoek 6 gram citrullinemalaat kregen, wat 2 gram minder is dan het vorige onderzoek.
Daarom kan het vermogen van citrullinemalaat om spierpijn te verminderen afhangen van de dosis en lichaamsbeweging. Hier is echter meer onderzoek naar nodig.
Overzicht: Citrulline-malaat is een vorm van L-citrulline die spierpijn kan helpen verlichten door stikstofmonoxide te verhogen. De dosis en het type inspanning kunnen van invloed zijn op het vermogen van citrullinemalaat om spierpijn te verminderen.
3. Stikstofmonoxidesupplementen kunnen de bloeddruk verlagen
Van mensen met hoge bloeddruk wordt gedacht dat ze een verminderd vermogen hebben om stikstofmonoxide in hun lichaam te gebruiken.
Voorgesteld voor u: Citrulline supplementen: Voordelen, dosering & meer
Hoge bloeddruk treedt op wanneer de kracht waarmee uw bloed tegen de wanden van uw slagaders drukt constant te hoog is.
Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en nieraandoeningen.
Het is aangetoond dat een dieet met veel fruit en groenten de bloeddruk verlaagt en daardoor het risico op ziekte verlaagt.
Dit heeft ertoe geleid dat onderzoekers de gunstige effecten van bepaalde verbindingen in fruit en groenten op de bloeddruk hebben getest.
Nitraat
Nitraat is een verbinding in rode biet en donkere bladgroenten zoals spinazie en rucola.
Wanneer u nitraat consumeert, zet uw lichaam het om in stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten ontspannen en verwijden, waardoor de bloeddruk daalt.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat nitraat kan helpen de bloeddruk te verlagen door de productie van stikstofmonoxide te verhogen.
Eén review analyseerde de effecten van nitraatsupplementen op de bloeddruk van volwassenen.
Zes van de 13 geanalyseerde onderzoeken vonden significante verlagingen van de systolische en diastolische bloeddruk wanneer deelnemers nitraatsupplementen slikten.
Een ander overzicht van 43 onderzoeken wees uit dat de systolische en diastolische bloeddruk van de deelnemers met respectievelijk 3,55 en 1,32 mm Hg daalden nadat ze nitraatsupplementen hadden ingenomen.
Flavonoïden
Net als nitraten is aangetoond dat flavonoïde-extracten de bloeddruk verbeteren.
Flavonoïden hebben krachtige antioxiderende effecten en komen voor in bijna alle groenten en fruit.
Wetenschappers geloven dat flavonoïden niet alleen de productie van stikstofmonoxide verhogen, maar ook de afbraak ervan verminderen, waardoor over het algemeen hogere niveaus worden bevorderd.
Nitraten hebben echter meer onderzoek dat hun bloeddrukverlagende effecten ondersteunt dan flavonoïden.
Overzicht: Groenten en fruit bevatten verschillende verbindingen, zoals nitraat en flavonoïden, die kunnen helpen de bloeddruk onder controle te houden door het stikstofmonoxidegehalte te verhogen.
4. Stikstofmonoxidesupplementen verbeteren de trainingsprestaties
Stikstofmonoxide is betrokken bij veel celprocessen, waaronder het verwijden van de bloedvaten of vaatverwijding. Bredere bloedvaten helpen de afgifte van voedingsstoffen en zuurstof aan werkende spieren tijdens het sporten te verhogen, waardoor de trainingsprestaties worden verbeterd.
Voorgesteld voor u: 11 vitamines en supplementen die energie stimuleren
Hierdoor zijn supplementen met stikstofmonoxide populair geworden bij sporters en recreatieve sporters.
Deze supplementen bevatten vaak meerdere ingrediënten waarvan wordt gezegd dat ze stikstofmonoxide verhogen, zoals nitraat of de aminozuren L-arginine en L-citrulline.
In veel analyses is aangetoond dat nitraat de trainingsprestaties verbetert bij fietsers, hardlopers, zwemmers en zelfs kajakkers.
Aan de andere kant is in veel onderzoeken niet bewezen dat L-arginine effectief is voor het verbeteren van de trainingsprestaties.
Dit komt waarschijnlijk omdat het grootste deel van de ingenomen L-arginine wordt gemetaboliseerd of afgebroken voordat het de kans krijgt om de bloedbaan te bereiken, terwijl L-citrulline dat niet is.
Om deze reden is L-citrulline effectiever dan L-arginine bij het verhogen van stikstofmonoxide en daarom de trainingsprestaties.
Overzicht: Supplementen die bedoeld zijn om stikstofmonoxide te verhogen, worden vaak gepromoot als prestatieverbeteraars. Hoewel de prestatieverhogende voordelen van L-arginine minimaal zijn, kunnen nitraat en L-citrulline de moeite waard zijn.
5. Stikstofmonoxidesupplementen kunnen diabetes type 2 helpen beheersen
De productie van stikstofmonoxide is verminderd bij mensen met diabetes type 2.
Dit leidt tot een slechte gezondheid van de bloedvaten, wat na verloop van tijd leidt tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk, nieraandoeningen en hartaandoeningen.
Daarom kunnen supplementen die stikstofmonoxide verhogen belangrijke implicaties hebben voor de behandeling van diabetes en ziektepreventie.
Een studie toonde aan dat wanneer mensen met diabetes type 2 L-arginine slikten, hun productie van stikstofmonoxide toenam.
Deze toename van stikstofmonoxide leidde ook tot een verhoogde insulinegevoeligheid, wat een betere controle van de bloedsuikerspiegel mogelijk maakt.
In een andere studie onder 144 mensen werd gekeken naar de effecten van L-arginine op het voorkomen of vertragen van de progressie van diabetes type 2.
Hoewel L-arginine niet verhinderde dat mensen diabetes kregen, verhoogde het de insulinegevoeligheid en verbeterde het de bloedsuikerspiegel.
Maar totdat er meer onderzoek beschikbaar is, is het voorbarig om L-argininesupplementen aan te bevelen om diabetes te behandelen.
Overzicht: Mensen met diabetes hebben een verminderde productie van stikstofmonoxide, wat kan leiden tot schadelijke gezondheidseffecten. Van L-arginine is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verbetert bij mensen met diabetes, maar er is meer onderzoek nodig voordat het kan worden aanbevolen.
Bijwerkingen van stikstofmonoxidesupplementen
Stikstofmonoxidesupplementen zijn over het algemeen veilig als ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen.
Voorgesteld voor u: Natuurlijke Viagra: 7 voedingsmiddelen en supplementen om je libido een boost te geven
Er zijn echter enkele bijwerkingen waar u op moet letten:.
L-arginine in doses van meer dan 10 gram kan maagklachten en diarree veroorzaken.
Bietensapsupplementen kunnen ook je urine en ontlasting rood maken. Dit is een veel voorkomende maar ongevaarlijke bijwerking.
Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u supplementen gebruikt om stikstofmonoxide te verhogen.
Overzicht: Stikstofmonoxidesupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd. Sommige bijwerkingen zijn echter mogelijk maagklachten en diarree, donkerrode ontlasting en urine.
Overzicht
Stikstofmonoxide is een molecuul dat veel vitale rollen speelt in de menselijke gezondheid.
Van veel supplementen wordt beweerd dat ze stikstofmonoxide in het lichaam verhogen en indrukwekkende voordelen bieden voor de gezondheid en prestaties.
Ze bevatten meestal ingrediënten zoals nitraat of de aminozuren L-citrulline en L-arginine.
Andere supplementen, zoals extract van Franse maritieme pijnboomschors, hebben echter ook het stikstofmonoxidegehalte verhoogd of gehandhaafd.
