Vetverbranders zijn enkele van de meest controversiële supplementen op de markt.
Ze worden beschreven als voedingssupplementen die je stofwisseling kunnen verhogen, de vetopname kunnen verminderen of je lichaam kunnen helpen meer vet te verbranden als brandstof.
Fabrikanten promoten ze vaak als wonderoplossingen die uw gewichtsproblemen kunnen oplossen. Vetverbranders zijn echter vaak niet effectief en kunnen zelfs schadelijk zijn.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDat komt omdat ze niet worden gereguleerd door regelgevende instanties voor voedsel.
Dat gezegd hebbende, het is bewezen dat verschillende natuurlijke supplementen je helpen meer vet te verbranden.
Dit artikel geeft een lijst met de 5 beste supplementen om je te helpen vet te verbranden.
1. Cafeïne
Cafeïne is een stof die veel voorkomt in koffie, groene thee en cacaobonen. Het is ook een populair ingrediënt in commerciële vetverbrandende supplementen - en met een goede reden.
Cafeïne kan je stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen meer vet te verbranden.
Onderzoek toont aan dat cafeïne je metabolisme tijdelijk met wel 16% kan stimuleren in één tot twee uur.
Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat cafeïne je lichaam kan helpen meer vet als brandstof te verbranden. Dit effect lijkt echter sterker te zijn bij magere mensen dan bij zwaarlijvige mensen.
Helaas kan het te vaak consumeren van cafeïne je lichaam toleranter maken voor de effecten ervan.
Om de voordelen van cafeïne te plukken, hoef je geen supplement te nemen.
Probeer gewoon een paar koppen sterke koffie te drinken, een uitstekende bron van cafeïne met veel gezondheidsvoordelen.
Samenvatting: Cafeïne kan u helpen vet te verbranden door uw metabolisme te stimuleren en u te helpen meer vet als brandstof te verbranden. Je kunt cafeïne halen uit natuurlijke bronnen zoals koffie en groene thee.
2. Groene thee-extract
Groene thee-extract is gewoon een geconcentreerde vorm van groene thee.
Het biedt alle voordelen van groene thee in een handige poeder- of capsulevorm.
Groene thee-extract is ook rijk aan cafeïne en polyfenol-epigallocatechinegallaat (EGCG), beide verbindingen die u kunnen helpen vet te verbranden.
Bovendien vullen deze twee verbindingen elkaar aan en kunnen ze u helpen vet te verbranden via een proces dat thermogenese wordt genoemd. In eenvoudige bewoordingen is thermogenese een proces waarbij je lichaam calorieën verbrandt om warmte te produceren.
Uit een analyse van zes onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat het nemen van een combinatie van groene thee-extract en cafeïne mensen hielp 16% meer vet te verbranden dan een placebo.
In een ander onderzoek vergeleken wetenschappers de effecten van een placebo, cafeïne en een combinatie van groene thee-extract en cafeïne op het verbranden van vet.
Ze ontdekten dat de combinatie van groene thee en cafeïne ongeveer 65 calorieën meer per dag verbrandde dan alleen cafeïne en 80 meer calorieën dan de placebo.
Als u van de voordelen van groene thee-extract wilt profiteren, neem dan 250-500 mg per dag. Dit biedt dezelfde voordelen als het drinken van 3-5 kopjes groene thee per dag.
Samenvatting: Groene thee-extract is gewoon geconcentreerde groene thee. Het bevat epigallocatechinegallaat (EGCG) en cafeïne, die u kunnen helpen vet te verbranden door middel van thermogenese.
3. Eiwitpoeder
Eiwitten zijn ongelooflijk belangrijk voor het verbranden van vet.
Een hoge eiwitinname kan u helpen vet te verbranden door uw metabolisme te stimuleren en uw eetlust te verminderen. Het helpt je lichaam ook om spiermassa te behouden.
Uit een onderzoek onder 60 deelnemers met overgewicht en obesitas bleek bijvoorbeeld dat een eiwitrijk dieet bijna twee keer zo effectief was als een eiwitrijk dieet bij het verbranden van vet.
Eiwit kan ook uw eetlust afremmen door de niveaus van verzadigingshormonen zoals GLP-1, CCK en PYY te verhogen, terwijl de niveaus van het hongerhormoon ghreline worden verlaagd.
Voorgesteld voor u: Yohimbe: voordelen, gebruik en bijwerkingen
Hoewel je alle eiwitten die je nodig hebt uit eiwitrijk voedsel kunt halen, hebben veel mensen nog steeds moeite om dagelijks voldoende eiwitten te eten.
Eiwitpoedersupplementen zijn een handige manier om uw eiwitinname te verhogen.
Opties zijn onder meer wei, caseïne, soja, ei en hennepproteïnepoeders. Het is echter belangrijk om een eiwitsupplement te kiezen dat weinig suikers en additieven bevat, vooral als je wilt afvallen.
Houd er rekening mee dat calorieën nog steeds belangrijk zijn. Eiwitsupplementen moeten gewoon snacks of een deel van een maaltijd vervangen, in plaats van bovenop je dieet te worden toegevoegd.
Als je moeite hebt om voldoende eiwitten te eten, probeer dan 1-2 schepjes (25-50 gram) eiwitpoeder per dag te nemen.
Samenvatting: Eiwitsupplementen zijn een handige manier om uw eiwitinname te verhogen. Een hoge eiwitinname kan u helpen vet te verbranden door uw metabolisme te stimuleren en uw eetlust te verminderen.
4. Oplosbare vezels
Er zijn twee verschillende soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.
Oplosbare vezels absorberen water in uw spijsverteringskanaal en vormen een stroperige gelachtige substantie.
Interessant is dat onderzoeken hebben aangetoond dat oplosbare vezels je kunnen helpen vet te verbranden door je eetlust te beteugelen.
Dat komt omdat oplosbare vezels kunnen helpen de niveaus van volheidshormonen zoals PYY en GLP-1 te verhogen. Het kan ook helpen de niveaus van het hongerhormoon ghreline te verlagen.
Bovendien helpen oplosbare vezels de levering van voedingsstoffen aan de darm te vertragen. Wanneer dit gebeurt, heeft je lichaam meer tijd nodig om voedingsstoffen te verteren en op te nemen, waardoor je langer een vol gevoel kunt hebben.
Bovendien kunnen oplosbare vezels u ook helpen vet te verbranden door het aantal calorieën dat u uit voedsel opneemt te verminderen.
Voorgesteld voor u: 11 gezonde voedingsmiddelen die je helpen vet te verbranden
In één onderzoek consumeerden 17 mensen diëten met verschillende hoeveelheden vezels en vet. Het bleek dat mensen die de meeste vezels aten, minder vet en minder calorieën uit hun dieet opnamen.
Hoewel je alle oplosbare vezels die je nodig hebt uit voedsel kunt halen, vinden veel mensen dit een uitdaging. Als dat voor jou het geval is, probeer dan een oplosbaar vezelsupplement zoals glucomannan of psyllium husk.
Samenvatting: Supplementen met oplosbare vezels kunnen u helpen vet te verbranden door uw eetlust te verminderen en kunnen het aantal calorieën dat u uit voedsel opneemt verminderen. Enkele geweldige supplementen met oplosbare vezels zijn glucomannan en psyllium husk.
5. Yohimbine
Yohimbine is een stof die wordt aangetroffen in de bast van Pausinystalia yohimbe, een boom die voorkomt in Centraal- en West-Afrika.
Het wordt vaak gebruikt als afrodisiacum, maar het heeft ook eigenschappen die je kunnen helpen vet te verbranden.
Yohimbine werkt door receptoren te blokkeren die alfa-2-adrenerge receptoren worden genoemd.
Deze receptoren binden normaal gesproken adrenaline om de effecten te onderdrukken, waarvan er één het lichaam aanmoedigt om vet te verbranden als brandstof. Omdat yohimbine deze receptoren blokkeert, kan het de effecten van adrenaline verlengen en de afbraak van vet voor brandstof bevorderen.
Uit een onderzoek onder 20 topvoetballers bleek dat het nemen van tweemaal daags 10 mg yohimbine hen hielp om in slechts drie weken gemiddeld 2,2% van hun lichaamsvet kwijt te raken.
Houd er rekening mee dat deze atleten al behoorlijk mager waren, dus een vermindering van 2,2% in lichaamsvet is aanzienlijk.
Ook hebben dierstudies aangetoond dat yohimbine kan helpen de eetlust te beteugelen.
Desalniettemin is er meer informatie nodig over yohimbine voordat het kan worden aanbevolen als een vetverbrandend supplement.
Bovendien, omdat yohimbine uw adrenalinegehalte hoog houdt, kan het bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, angst, paniekaanvallen en hoge bloeddruk.
Het kan ook interageren met veel voorkomende medicijnen voor bloeddruk en depressie. Als u medicijnen gebruikt voor deze aandoeningen of angst heeft, wilt u misschien yohimbine vermijden.
Samenvatting: Yohimbine kan u helpen vet te verbranden door het adrenalinegehalte hoog te houden en receptoren te blokkeren die normaal gesproken de vetverbranding onderdrukken. Het kan bij sommige mensen echter onaangename bijwerkingen veroorzaken.
Andere supplementen die u kunnen helpen vet te verbranden
Verschillende andere supplementen kunnen u helpen gewicht te verliezen.
Voorgesteld voor u: 10 natuurlijke eetlustremmers die je helpen afvallen
Ze hebben echter ofwel bijwerkingen of hebben geen bewijs om hun beweringen te ondersteunen.
Waaronder:
- 5-HTP: 5-HTP is een aminozuur en voorloper van het hormoon serotonine. Het kan u helpen vet te verbranden door uw eetlust en het verlangen naar koolhydraten te verminderen. Het kan echter ook een wisselwerking hebben met medicijnen voor depressie.
- Synefrine: Synephrine is een stof die vooral veel voorkomt in bittere sinaasappelen. Er zijn aanwijzingen dat het je kan helpen om vet te verbranden, maar slechts een handvol onderzoeken ondersteunt de effecten ervan.
- Groene koffieboon extract: Onderzoek toont aan dat extract van groene koffiebonen je kan helpen om vet te verbranden. Studies over extract van groene koffiebonen worden echter gesponsord door de fabrikanten, wat kan leiden tot belangenverstrengeling.
- CLA (geconjugeerd linolzuur): CLA is een groep omega-6-vetzuren die u kunnen helpen vet te verbranden. De algehele effecten lijken echter zwak en het bewijs is gemengd.
- L-carnitine: L-carnitine is een van nature voorkomend aminozuur. Sommige onderzoeken tonen aan dat het je kan helpen vet te verbranden, maar het bewijs erachter is gemengd.
Samenvatting: Andere supplementen kunnen u helpen vet te verbranden, waaronder 5-HTP, synephrine, extract van groene koffiebonen, CLA en L-carnitine. Ze hebben echter allemaal beperkingen.
Gevaren en beperkingen van vetverbrandende supplementen
Commerciële vetverbrandende supplementen zijn overal verkrijgbaar en zeer gemakkelijk toegankelijk.
Ze voldoen echter vaak niet aan hun hoge eisen en kunnen zelfs uw gezondheid schaden.
Dat komt omdat vetverbrandende supplementen niet door de Food and Drug Administration hoeven te worden goedgekeurd voordat ze op de markt komen.
In plaats daarvan is het de verantwoordelijkheid van de fabrikant om ervoor te zorgen dat hun supplementen worden getest op veiligheid en effectiviteit.
Helaas zijn er veel gevallen geweest van vetverbrandende supplementen die van de markt zijn gehaald omdat ze besmet waren met schadelijke ingrediënten.
Bovendien zijn er veel gevallen geweest waarin besmette supplementen gevaarlijke bijwerkingen veroorzaakten, zoals hoge bloeddruk, beroertes, toevallen en zelfs de dood.
Op een betere noot: de hierboven genoemde natuurlijke supplementen kunnen u helpen vet te verbranden wanneer ze worden toegevoegd aan een gezonde routine.
Houd er rekening mee dat een supplement een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging niet kan vervangen. Ze helpen je gewoon om het meeste uit een gezonde bewegings- en eetroutine te halen.
Samenvatting: In sommige gevallen kunnen commerciële vetverbranders gevaarlijk zijn, omdat ze niet worden gereguleerd door de FDA. Er zijn gevallen geweest van gevaarlijke bijwerkingen en besmetting met schadelijke ingrediënten.
Samenvatting
Aan het eind van de dag is er geen enkele "magische pil" om uw gewichtsproblemen op te lossen.
Er zijn echter veel natuurlijke oplossingen die u kunnen helpen meer vet te verbranden in combinatie met een gezond dieet en een gezond bewegingsregime.
Deze omvatten cafeïne, groene thee-extract, eiwitsupplementen, oplosbare vezelsupplementen en yohimbine.
Hiervan zijn cafeïne, groene thee-extract en eiwitsupplementen waarschijnlijk het meest effectief om je te helpen vet te verbranden.
