Cyanocobalamine en methylcobalamine zijn twee varianten van de vitale vitamine B12. De eerste is een door de mens gemaakte versie, terwijl de tweede in de natuur voorkomt en het menselijk lichaam in staat is om de synthetische versie om te zetten in zijn natuurlijke tegenhanger.
Vitamine B12, ook wel bekend als cobalamine, is een essentiële wateroplosbare vitamine die een cruciale rol speelt bij de aanmaak van rode bloedcellen, het behoud van de hersenfuncties en de synthese van DNA.
Onvoldoende hoeveelheden van deze essentiële vitamine kunnen leiden tot ernstige symptomen zoals uitputting, zenuwbeschadiging, maag-darmproblemen en neurologische problemen zoals depressie en geheugenstoornissen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenGezien deze mogelijke problemen kiezen veel mensen voor vitamine B12-supplementen om aan hun voedingsbehoeften te voldoen en een tekort te voorkomen.
Dit artikel gaat in op de belangrijkste verschillen tussen methylcobalamine en cyanocobalamine, de meest voorkomende bronnen van vitamine B12 in supplementen.
Synthetisch vs. Natuurlijk
Vitamine B12-supplementen zijn meestal afkomstig van twee bronnen: cyanocobalamine of methylcobalamine.
Beide zijn bijna identiek en bevatten een kobaltion omgeven door een corrinring.
Elk heeft echter een ander molecuul aan het kobaltion vastzitten. Terwijl methylcobalamine een methylgroep bevat, bevat cyanocobalamine een cyanidemolecuul.
Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die niet in de natuur voorkomt.
Het wordt vaker gebruikt in supplementen, omdat het stabieler en kosteneffectiever is dan andere vormen van vitamine B12.
Wanneer cyanocobalamine je lichaam binnenkomt, wordt het omgezet in methylcobalamine of adenosylcobalamine, de twee actieve vormen van vitamine B12 bij mensen.
In tegenstelling tot cyanocobalamine is methylcobalamine een natuurlijk voorkomende vorm van vitamine B12 die kan worden verkregen via supplementen en voedselbronnen zoals vis, vlees, eieren en melk.
Samenvatting: Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die alleen wordt gevonden in supplementen, terwijl methylcobalamine een natuurlijk voorkomende vorm is die je kunt binnenkrijgen via voedselbronnen of supplementen.
Ze kunnen verschillend worden opgenomen en vastgehouden
Een ander belangrijk verschil tussen methylcobalamine en cyanocobalamine is de manier waarop ze worden opgenomen en vastgehouden in je lichaam.
Sommige onderzoeken suggereren dat je lichaam cyanocobalamine iets beter absorbeert dan methylcobalamine.
Uit één onderzoek bleek dat het lichaam van mensen ongeveer 49% van een dosis cyanocobalamine van 1 mcg opnam, vergeleken met 44% van dezelfde dosis methylcobalamine.
Een ander onderzoek waarin de twee vormen met elkaar werden vergeleken, rapporteerde daarentegen dat ongeveer drie keer zoveel cyanocobalamine werd uitgescheiden via de urine, wat aangeeft dat methylcobalamine mogelijk beter in je lichaam wordt vastgehouden.
Sommige onderzoeken suggereren echter dat de verschillen in biologische beschikbaarheid tussen de twee vormen onbeduidend kunnen zijn en dat absorptie beïnvloed kan worden door factoren zoals leeftijd en genetica.
Helaas is recent onderzoek waarin deze twee vormen van vitamine B12 rechtstreeks met elkaar worden vergeleken beperkt.
Er zijn aanvullende onderzoeken nodig om de absorptie en retentie van methylcobalamine versus cyanocobalamine bij gezonde volwassenen te meten.
Samenvatting: Onderzoek toont aan dat cyanocobalamine mogelijk beter wordt opgenomen in je lichaam, terwijl methylcobalamine waarschijnlijk beter wordt vastgehouden. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat de verschillen in absorptie en retentie minimaal zijn.
Zowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen worden omgezet in andere vormen van vitamine B12
Wanneer je cyanocobalamine binnenkrijgt, kan het worden omgezet in beide actieve vormen van vitamine B12, methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Voorgesteld voor u: In water oplosbare vitaminen: Een uitgebreid overzicht
Net als methylcobalamine is adenosylcobalamine essentieel voor veel aspecten van je gezondheid.
Het is betrokken bij de stofwisseling van vetten en aminozuren en de vorming van myeline, dat een beschermend omhulsel rond je zenuwcellen vormt.
Een tekort aan beide vormen van vitamine B12 kan je risico op neurologische problemen en bijwerkingen verhogen.
Zowel cyanocobalamine als methylcobalamine worden gereduceerd tot een cobalaminemolecuul dat in de lichaamscellen wordt omgezet in de actieve vormen van deze vitamine.
Sommige onderzoekers raden aan om vitamine B12 tekorten te behandelen met cyanocobalamine of een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine vanwege de verschillende eigenschappen van deze laatste twee vormen.
Samenvatting: Hoewel ze in sommige opzichten verschillen, kunnen zowel cyanocobalamine als methylcobalamine in het lichaam worden omgezet in andere vormen van cobalamine.
Beide vormen hebben voordelen voor de gezondheid
Hoewel er duidelijke verschillen bestaan tussen methylcobalamine en cyanocobalamine, hebben beide een gunstig effect op de gezondheid en kunnen ze B12-tekorten voorkomen.
Eén onderzoek toonde aan dat de behandeling van zeven mensen met een B12-tekort met orale methylcobalamine de vitamine B12-spiegels in hun bloed binnen slechts twee maanden normaliseerde.
Een ander onderzoek toonde ook aan dat het innemen van cyanocobalamine capsules gedurende 3 maanden de vitamine B12-spiegels verhoogde bij 10 mensen met pernicieuze anemie, een aandoening die wordt veroorzaakt door een verminderde B12-absorptie.
Beide soorten vitamine kunnen ook andere gezondheidsvoordelen bieden.
Eén review van zeven onderzoeken toonde aan dat methylcobalamine en een B-complex met cyanocobalamine de symptomen van diabetische neuropathie, een complicatie van diabetes die leidt tot zenuwschade, effectief verminderden.
Voorgesteld voor u: Kan vitamine B12 je helpen afvallen?
Daarnaast hebben verschillende dierstudies aangetoond dat elke vorm neuroprotectieve effecten kan hebben en gunstig kan zijn bij de behandeling van aandoeningen die je zenuwstelsel aantasten.
Samenvatting: Zowel methylcobalamine als cyanocobalamine kunnen een vitamine B12-tekort behandelen. Uit dierlijke en menselijke studies is gebleken dat ze de symptomen van diabetische neuropathie kunnen verminderen en mogelijk ook neuroprotectieve effecten hebben.
Samenvatting
Als je denkt dat je een vitamine B12-tekort hebt, praat dan met je arts om de beste behandeling te bepalen.
Als je echter de voedingsgaten in je dieet wilt opvullen, kan een vitamine B12-supplement helpen.
Cyanocobalamine is een synthetische vorm van vitamine B12 die kan worden omgezet in de natuurlijke vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Het lichaam kan cyanocobalamine beter absorberen, terwijl methylcobalamine een hogere retentie heeft.
Beide kunnen een B12-tekort voorkomen, maar methylcobalamine moet gecombineerd worden met adenosylcobalamine voor de beste resultaten.
Welke vorm van vitamine B12 je ook kiest, combineer het met een gezond, uitgebalanceerd dieet om aan je voedingsbehoeften te voldoen en je gezondheid te optimaliseren.
