Melatonine is een hormoon en voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt als slaapmiddel.
Hoewel het een uitstekend veiligheidsprofiel heeft, heeft de groeiende populariteit van melatonine tot bezorgdheid geleid.
Deze zorgen zijn voornamelijk te wijten aan een gebrek aan onderzoek naar de langetermijneffecten en de brede effecten ervan als hormoon.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bespreekt de mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen.
Inhoudsopgave
Wat is melatonine?
Melatonine is een neurohormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklieren in uw hersenen, voornamelijk 's nachts.
Het bereidt je lichaam voor op de slaap en wordt soms het 'hormoon van de slaap' of 'hormoon van de duisternis' genoemd.”
Melatoninesupplementen worden vaak gebruikt als slaapmiddel. Ze helpen u in slaap te vallen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de slaapduur te verlengen. Ze lijken echter niet zo effectief als veel andere slaapmedicatie.
Slaap is niet de enige lichaamsfunctie die melatonine beïnvloedt. Dit hormoon speelt ook een rol in de antioxiderende afweer van uw lichaam en helpt bij het reguleren van de bloeddruk, lichaamstemperatuur, cortisolspiegels en seksuele en immuunfunctie.
In de Verenigde Staten is melatonine zonder recept verkrijgbaar. Sinds juni 2021 is het ook beschikbaar in Australië voor 55-plussers.
Het is daarentegen een voorgeschreven medicijn in de meeste Europese landen en alleen goedgekeurd voor gebruik bij oudere volwassenen met slaapstoornissen.
Het gebruik ervan neemt toe, wat aanleiding geeft tot bezorgdheid over de mogelijke bijwerkingen ervan.
Overzicht: Melatonine is een hormoon dat je hersenen produceren als reactie op vervagend licht. Het bereidt je lichaam voor op de slaap en wordt vaak gebruikt als slaapmiddel.
Heeft melatonine bijwerkingen?
Een paar studies hebben de veiligheid van melatonine onderzocht, maar geen enkele heeft ernstige bijwerkingen gevonden. Het lijkt ook geen afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen te veroorzaken.
Sommige medische professionals zijn bezorgd dat het de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam kan verminderen. Kortetermijnstudies suggereren echter geen dergelijke effecten.
Verschillende onderzoeken hebben algemene symptomen gemeld, waaronder duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en opwinding. Deze kwamen echter even vaak voor in de behandelings- en placebogroep en konden niet worden toegeschreven aan melatonine.
Melatoninesupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd op korte termijn, zelfs als ze in zeer hoge doses worden ingenomen. Er is echter meer onderzoek nodig naar de veiligheid op lange termijn, vooral bij kinderen.
Enkele milde bijwerkingen en geneesmiddelinteracties worden in de onderstaande hoofdstukken besproken.
Overzicht: Melatoninesupplementen worden als veilig beschouwd en geen enkele studie heeft ernstige bijwerkingen geconstateerd. Er is echter meer onderzoek nodig om de langetermijneffecten ervan te evalueren.
Moeten kinderen melatonine gebruiken?
Ouders geven soms melatoninesupplementen aan kinderen die moeilijk in slaap vallen.
De Food and Drug Administration heeft het gebruik ervan echter niet goedgekeurd, noch de veiligheid ervan bij kinderen geëvalueerd.
In Europa zijn melatoninesupplementen een receptplichtig geneesmiddel voor volwassenen. Uit een Noorse studie bleek echter dat het niet-goedgekeurde gebruik bij kinderen toenam.
Voorgesteld voor u: 9 natuurlijke slaapmiddelen: melatonine en meer, voordelen, risico's
Hoewel er geen specifieke reden tot bezorgdheid is, zijn veel experts terughoudend om dit supplement voor kinderen aan te bevelen.
Deze terughoudendheid komt deels voort uit de brede effecten, die niet helemaal worden begrepen. Kinderen worden ook als een gevoelige groep beschouwd, omdat ze nog in de groei en ontwikkeling zijn.
Er zijn langetermijnstudies nodig voordat melatonine absoluut veilig kan worden gebruikt bij kinderen.
Overzicht: Terwijl ouders af en toe melatoninesupplementen aan hun kinderen geven, raden de meeste gezondheidswerkers het gebruik ervan in deze leeftijdsgroep niet aan.
Wanneer moet u melatonine innemen?
Als slaapmiddel moeten melatoninesupplementen 's avonds worden ingenomen.
Wanneer ze op andere tijdstippen van de dag worden ingenomen, kunnen ze ongewenste slaperigheid veroorzaken. Onthoud dat slaperigheid technisch gezien geen bijwerking is, maar hun beoogde functie.
Desalniettemin is slaperigheid een mogelijk probleem bij mensen met een verminderde melatonineklaringssnelheid, de snelheid waarmee een medicijn uit het lichaam wordt verwijderd. Een verminderde klaringssnelheid verlengt de tijd dat de melatoninespiegels hoog blijven na het nemen van supplementen.
Hoewel dit bij de meeste gezonde volwassenen misschien geen probleem is, is een verminderde melatonineklaring gemeld bij oudere volwassenen en zuigelingen. Het is niet bekend of dit invloed heeft op de melatoninespiegels in de ochtend na het innemen van supplementen.
Maar zelfs wanneer melatoninesupplementen of -injecties overdag worden gegeven, lijken ze geen invloed te hebben op het vermogen om de focus te behouden.
Studies bij gezonde mensen die werden geïnjecteerd met 10 of 100 mg melatonine of die 5 mg via de mond kregen, vonden geen effecten op reactietijden, aandacht, concentratie of rijvaardigheid in vergelijking met een placebo.
Voorgesteld voor u: Is melatonine veilig voor kinderen? Een blik op het bewijs
Er zijn meer studies nodig voordat wetenschappers de effecten van melatoninesupplementen op slaperigheid overdag volledig kunnen begrijpen.
Overzicht: Melatoninesupplementen kunnen slaperigheid overdag veroorzaken wanneer ze overdag worden ingenomen. Gebruik melatonine alleen 's avonds.
Andere zorgen over melatonine
Er zijn verschillende andere zorgen naar voren gebracht, maar de meeste zijn niet grondig onderzocht:
- Interactie met slaappillen. Een studie wees uit dat het nemen van de slaapmedicatie zolpidem en melatonine de nadelige effecten van zolpidem op het geheugen en de spierprestaties verergerde.
- Verlaagde lichaamstemperatuur. Melatonine veroorzaakt een lichte daling van de lichaamstemperatuur. Hoewel dit geen probleem is, kan het een verschil maken voor mensen die moeite hebben om warm te blijven.
- Bloed verdunnen. Melatonine kan ook de bloedstolling verminderen. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u hoge doses gebruikt als u ook warfarine of andere bloedverdunners gebruikt.
Overzicht: Melatonine kan een wisselwerking hebben met medicijnen, zoals slaappillen, en kan als bloedverdunner werken wanneer het in hoge doses wordt ingenomen.
Hoe aan te vullen met melatonine?
De standaarddosering varieert van 1-10 mg per dag om de slaap te vergemakkelijken. De optimale dosis is echter niet formeel vastgesteld.
Aangezien niet alle melatoninesupplementen hetzelfde zijn, volgt u de instructies op het etiket.
Onthoud ook dat gezondheidsautoriteiten de kwaliteit van vrij verkrijgbare supplementen niet controleren. Probeer merken te kiezen die gerenommeerd en gecertificeerd zijn door een derde partij, zoals Informed Choice of NSF International.
Veel deskundigen raden het gebruik van melatoninesupplementen bij kinderen en adolescenten niet aan totdat meer bewijs hun veiligheid in deze groepen bevestigt.
Aangezien melatonine wordt overgedragen in de moedermelk, moeten mensen die borstvoeding geven er rekening mee houden dat het overmatige slaperigheid overdag kan veroorzaken bij zuigelingen die borstvoeding geven.
Overzicht: De standaard dosering van melatonine varieert van 1-10 mg per dag, maar volg de instructies op het etiket. Ouders mogen het niet aan hun kinderen geven zonder een zorgverlener te raadplegen.
Hoe het melatoninegehalte op natuurlijke wijze te verhogen?
U kunt uw melatoninegehalte verhogen zonder bij te vullen.
Voorgesteld voor u: De 7 beste vitamines en supplementen tegen stress
Dim een paar uur voor het slapengaan alle lichten in huis en vermijd tv-kijken en het gebruik van uw computer of smartphone.
Te veel kunstlicht kan de aanmaak van melatonine in je hersenen verminderen, waardoor je moeilijker in slaap valt.
U kunt uw slaap-waakcyclus ook versterken door uzelf overdag bloot te stellen aan veel natuurlijk licht, vooral 's ochtends.
Andere factoren die in verband zijn gebracht met lagere natuurlijke melatoninespiegels zijn stress en ploegenarbeid.
Overzicht: Je kunt je melatonineproductie op natuurlijke wijze verhogen door je aan een regelmatig slaapschema te houden en 's avonds laat kunstlicht te vermijden.
Overzicht
Melatoninesupplementen zijn niet gekoppeld aan ernstige bijwerkingen, zelfs niet bij zeer hoge doses.
De meeste experts zijn het er echter over eens dat er meer onderzoek nodig is naar de veiligheid van melatonine op de lange termijn.
Daarom moeten gevoelige personen, zoals kinderen en mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, een arts raadplegen voordat ze het innemen.
Toch heeft melatonine een uitstekend veiligheidsprofiel en blijkt het een effectief slaapmiddel te zijn. Als je vaak slecht slaapt, is het misschien het proberen waard.
