Als u probeert af te vallen, kan het zeer effectief zijn om het aantal calorieën dat u binnenkrijgt van alcohol te verminderen.
Veel alcoholische dranken zitten boordevol calorieën en toegevoegde suikers, die beide op de lange termijn kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Hoewel u alcohol alleen met mate moet consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, zijn er veel caloriearme opties waarvan u kunt genieten zonder uw plannen voor gewichtsverlies in gevaar te brengen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 9 van de alcoholische dranken met de laagste calorieën - samen met enkele handige variaties van deze drankjes.
1. Wodka-frisdrank
Wodka-frisdrank is een klassieke drank die wordt gemaakt door wodka te combineren met niet-gearomatiseerde sodawater.
Met slechts 133 calorieën in een portie van 225 ml is het een van de caloriearme mixdrankjes die je kunt bestellen.
Je kunt ook wat extra smaak toevoegen door je drankje te garneren met komkommer of munt. Of probeer een spritz van citroen- of limoensap te mengen.
Je kunt ook proberen de sodawater te ruilen voor andere soorten bruisend water om je drankje een gemakkelijke upgrade te geven.
2. Witte wijn
Met slechts 123 calorieën in elke portie van 150 ml, kan witte wijn een goede optie zijn als u wilt besparen op uw calorie-inname.
Bovendien zijn er veel verschillende soorten om van te genieten - van chardonnay tot sauvignon blanc tot een zoete riesling.
Als je je creatief voelt, probeer dan vers fruit aan je wijn toe te voegen of wat bruisend water of sodawater te mengen om jezelf een verfrissende spritzer te maken.
3. Harde seltzer
Harde seltzer kan een verfrissend, caloriearm alternatief zijn voor cocktails, bieren en mixdrankjes.
Hard seltzer combineert seltzerwater met alcohol die is gemaakt van gefermenteerde rietsuiker. Het is meestal verkrijgbaar in verschillende fruitige smaken.
Hoewel het exacte aantal calorieën varieert afhankelijk van het specifieke merk en de smaak, bevat een portie mango-harde seltzer van 355 ml slechts 99 calorieën.
4. Tequila met limoen
Tequila met limoen is niet alleen een van de gemakkelijkste drankjes die je kunt maken, maar het bevat ook heel weinig calorieën.
Een shot (42 ml) tequila met een schijfje limoen bevat in totaal slechts 99 calorieën.
Als het drinken van pure tequila niets voor jou is, kun je proberen om wat sodawater, munt of kokoswater te mengen om een caloriearme cocktail te maken.
5. Licht bier
Vergeleken met gewoon bier heeft light bier vaak minder calorieën en een lager alcoholgehalte.
Dit kan het een goede keuze maken als je van de smaak van bier houdt, maar wilt afvallen.
Hoewel het precieze aantal calorieën kan variëren, afhankelijk van het merk, bevat een blikje light bier van 360 ml meestal ongeveer 104 calorieën.
6. Gin- en dieettonic
Gin-tonic is een populaire drank die traditioneel wordt gemaakt door gin-tonic water over een glas ijs te gieten.
U kunt het caloriegehalte van deze klassieke cocktail echter gemakkelijk verlagen door gewoon tonic water te vervangen door light tonic water - een calorievrij alternatief.
Een gin en dieettonic met 2 ounce (56 ml) gin en 4 ounce (118 ml) dieettonic water levert in totaal 128 calorieën.
Je kunt het caloriegehalte nog meer verlagen door de verhouding van je drankje te veranderen om meer ijs en light tonic water toe te voegen met minder gin.
7. Droge martini
Een klassieke martini bestaat uit gin en vermout en wordt meestal gegarneerd met olijven of partjes citroen.
Om het aantal calorieën te verminderen, bestelt u in plaats daarvan een droge martini, die meer gin en minder vermout bevat.
Voorgesteld voor u: Keto dieet en alcohol: De beste en slechtste drankjes om te kiezen
Een droge martini gemaakt met 70 ml gin en 15 ml vermout bevat 185 calorieën.
Maak het af met een scheutje sinaasappelbitters en een schijfje citroen voor een caloriearme, smaakvolle drank.
8. Paloma
De Paloma is een verfrissend drankje gemaakt door tequila, limoensap en grapefruitsap of frisdrank op ijs te serveren.
Hoewel de meeste recepten ook om extra suiker vragen, kunt u het aantal calorieën verlagen door de suiker over te slaan of in plaats daarvan een calorievrije zoetstof te gebruiken.
Om een Paloma met weinig calorieën te maken die slechts 169 calorieën bevat, meng je 42 ml tequila met 186 ml grapefruitsap, wat ijs en een beetje limoensap.
Optioneel kun je een scheutje bruisend water met grapefruitsmaak toevoegen en wat zout rond de rand strooien.
9. Rum en cola light
Ook bekend als een Cuba Libre, rum en cola is een drankje gemaakt door witte rum te combineren met Coca-Cola.
Het vervangen van de gewone Coca-Cola voor cola light is een eenvoudige oplossing die u kan helpen calorieën te verminderen.
Een portie rum en cola light van 225 ml bevat 135 calorieën, wat ongeveer 33% minder is dan een gewone rum en cola.
Tips om calorieën te verminderen
Er zijn verschillende manieren waarop u eenvoudig het caloriegehalte van uw favoriete drankjes kunt verlagen.
Zorg er om te beginnen voor dat u uw drankjes thuis maakt in plaats van kant-en-klare mixers te kopen, die vaak veel suiker en calorieën bevatten.
In plaats van calorierijke suikers of siropen te gebruiken, kunt u de smaak van uw favoriete dranken verbeteren met verse kruiden zoals rozemarijn, munt, basilicum of lavendel.
Bovendien kunt u kiezen voor caloriearme of ongezoete varianten van add-ins zoals frisdrank of tonic water, die overal verkrijgbaar zijn en vaak weinig of geen calorieën bevatten.
Voorgesteld voor u: Top 13 keto vriendelijke drankjes (behalve water)
Ten slotte kan het nuttig zijn om de verhouding van uw ingrediënten aan te passen. Probeer meer ijs, bruisend water of seltzer en minder frisdrank of sap in je drankje te gebruiken.
Samenvatting
Als u probeert af te vallen, bevatten verschillende alcoholische dranken weinig calorieën.
Om het caloriegehalte te verlagen, kun je ook proberen thuis mixdrankjes te maken, caloriearme of ongezoete mixers te kiezen, kruiden te gebruiken om extra smaak toe te voegen en de ingrediëntenverhouding aan te passen.
Houd er echter rekening mee dat u alleen met mate van alcohol moet genieten als onderdeel van een gezond, goed afgerond dieet, ongeacht of u probeert af te vallen.
