Afvallen kan op zich al een uitdaging zijn, laat staan afvallen op een bepaald deel van je lichaam. Vooral extra vet in het gezicht kan een frustrerend probleem zijn om op te lossen als je er last van hebt.
Gelukkig kunnen tal van strategieën de vetverbranding verhogen en je gezicht helpen afslanken.
Hier zijn 8 effectieve methoden om je te helpen vet in je gezicht te verliezen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen1. Doe gezichtsoefeningen
Gezichtsoefeningen kunnen worden gebruikt om het uiterlijk van het gezicht te verbeteren, veroudering tegen te gaan en de spierkracht te verbeteren.
Anekdotische rapporten beweren dat het toevoegen van gezichtsoefeningen aan je routine ook de gezichtsspieren kan versterken, waardoor je gezicht slanker lijkt.
Enkele van de meest populaire oefeningen zijn het opblazen van je wangen en het heen en weer duwen van de lucht, het tuiten van je lippen aan afwisselende kanten en het vasthouden van een glimlach terwijl je je tanden op elkaar klemt gedurende enkele seconden per keer.
Hoewel het bewijs beperkt is, meldde één recensie dat gezichtsoefeningen de spiertonus in je gezicht kunnen opbouwen.
Een andere studie toonde aan dat het tweemaal per dag uitvoeren van gezichtsspieroefeningen gedurende 8 weken de spierdikte verhoogde en de gezichtsverjonging verbeterde.
Houd er rekening mee dat specifiek onderzoek ontbreekt naar de effectiviteit van gezichtsoefeningen voor vetverlies. Er zijn meer studies nodig om te evalueren hoe deze oefeningen gezichtsvet bij mensen kunnen beïnvloeden.
Samenvatting: Door uw gezichtsspieren te versterken, kunnen gezichtsoefeningen uw gezicht slanker doen lijken. Hoewel het onderzoek beperkt is, bleek uit één onderzoek dat het uitvoeren van gezichtsspieroefeningen de spierdikte en gezichtsverjonging verbeterde.
2. Voeg cardio toe aan je routine
Vaak is extra vet in je gezicht het gevolg van overtollig lichaamsvet.
Gewicht verliezen kan het vetverlies vergroten en helpen om zowel uw lichaam als uw gezicht af te slanken.
Cardio, of aërobe oefening, is elke vorm van fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt. Het wordt algemeen beschouwd als een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen.
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat cardio kan helpen bij het bevorderen van vetverbranding en het verhogen van vetverlies.
Bovendien bleek uit één onderzoek dat vrouwen met obesitas meer vetverlies ervoeren bij grotere hoeveelheden cardio-oefeningen.
Probeer elke week 150-300 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging te krijgen, wat zich vertaalt naar ongeveer 20-40 minuten cardio per dag.
Enkele veelvoorkomende voorbeelden van cardio-oefeningen zijn hardlopen, dansen, wandelen, fietsen en zwemmen.
Samenvatting: Cardio of aërobe oefening kan helpen bij het bevorderen van vetverbranding en vetverlies om uw gezicht slanker te maken.
3. Drink meer water
Water drinken is cruciaal voor je algehele gezondheid en kan vooral belangrijk zijn als je gezichtsvet wilt verliezen.
Studies suggereren dat water je een vol gevoel kan geven en gewichtsverlies kan bevorderen.
Een kleine studie wees uit dat het drinken van water voor een maaltijd het aantal calorieën dat tijdens de maaltijd werd geconsumeerd aanzienlijk verminderde.
Ander onderzoek suggereert dat het drinken van water je stofwisseling tijdelijk kan verhogen. Het verhogen van het aantal calorieën dat u overdag verbrandt, kan helpen bij het afvallen.
Samenvatting: Water drinken kan de calorie-inname verminderen en de stofwisseling tijdelijk verhogen. Het kan ook het vasthouden van vocht verminderen om een opgeblazen gevoel en zwelling in uw gezicht te voorkomen.
4. Beperk alcoholgebruik
Hoewel het prima is om af en toe te genieten van een glas wijn bij het eten, kan overboord gaan met je alcoholgebruik een van de grootste bijdragen aan de ophoping van vet in het gezicht en een opgeblazen gevoel.
Voorgesteld voor u: De 14 beste manieren om snel vet te verbranden
Alcohol bevat veel calorieën maar weinig voedingsstoffen en kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op gewichtstoename.
Uw alcoholgebruik onder controle houden is de beste manier om een door alcohol veroorzaakt opgeblazen gevoel en gewichtstoename onder controle te houden.
Volgens de huidige Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt matig drinken gedefinieerd als maximaal twee drankjes per dag voor mannen en maximaal één drankje per dag voor vrouwen.
Samenvatting: Overmatige alcoholinname kan bijdragen aan gewichtstoename, inclusief de vettoename in het gezicht.
5. Verminder geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zoals koekjes, crackers en pasta zijn veelvoorkomende boosdoeners van gewichtstoename en verhoogde vetopslag.
Deze koolhydraten zijn zwaar verwerkt, waardoor ze zijn ontdaan van hun heilzame voedingsstoffen en vezels en er weinig overblijft behalve suiker en calorieën.
Omdat ze heel weinig vezels bevatten, worden ze snel verteerd, wat leidt tot pieken en crashes in de bloedsuikerspiegel en een hoger risico op overeten.
Een studie bij 277 vrouwen toonde aan dat een hogere inname van geraffineerde koolhydraten geassocieerd was met een hoger risico op obesitas en een grotere hoeveelheid buikvet.
Hoewel er geen onderzoeken zijn die rechtstreeks hebben gekeken naar de effecten van geraffineerde koolhydraten op gezichtsvet, is het vervangen door volkoren kan helpen om het algehele gewichtsverlies te vergroten, wat ook kan helpen bij het verlies van gezichtsvet.
Samenvatting: Geraffineerde koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en leiden tot overeten en vetophoping. Overschakelen naar volle granen kan helpen om het vetverlies in het gezicht te vergroten.
6. Verander je slaapschema
Slaap inhalen is een belangrijke algemene strategie voor gewichtsverlies. Het kan je ook helpen gezichtsvet te verliezen.
Voorgesteld voor u: De 30 beste manieren om een platte buik te krijgen
Slaaptekort kan een verhoging van de cortisolspiegel veroorzaken, een stresshormoon dat gepaard gaat met een lange lijst van mogelijke bijwerkingen, waaronder gewichtstoename.
Studies hebben aangetoond dat hoge cortisolspiegels de eetlust kunnen verhogen en het metabolisme kunnen veranderen, wat resulteert in een verhoogde vetopslag.
Bovendien kan meer slapen je helpen om extra kilo's kwijt te raken.
Een studie toonde aan dat een betere slaapkwaliteit geassocieerd was met succesvol gewichtsverliesonderhoud.
Omgekeerd tonen onderzoeken aan dat slaapgebrek de voedselinname kan verhogen, gewichtstoename en een lager metabolisme kan veroorzaken.
Streef in het ideale geval naar ten minste 8 uur slaap per nacht om gewichtsbeheersing en vetverlies in het gezicht te bevorderen.
Samenvatting: Slaaptekort kan het metabolisme veranderen en de voedselinname, gewichtstoename en cortisolspiegels verhogen. Daarom kan het krijgen van voldoende slaap u helpen het vetverlies in het gezicht te vergroten.
7. Let op uw natriuminname
Een kenmerk van een overmatige inname van natrium is een opgeblazen gevoel en dit kan bijdragen aan wallen en zwellingen in het gezicht.
Dit komt omdat natrium ervoor zorgt dat uw lichaam extra water vasthoudt, wat resulteert in vochtretentie.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere inname van natrium de vochtretentie kan verhogen, vooral bij mensen die gevoeliger zijn voor de effecten van zout.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn goed voor meer dan 75% van de natriuminname in het gemiddelde dieet, dus het weglaten van gemaksvoedsel, hartige snacks en vleeswaren kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om uw natriuminname te verminderen.
Overweeg om uw natriuminname te verminderen om uw gezicht slanker te laten lijken.
Voorgesteld voor u: Hoe je in 14 eenvoudige stappen 10 pond in een maand verliest
Samenvatting: Het verminderen van uw inname van natrium kan helpen om vochtretentie te verminderen en een opgeblazen gevoel en wallen in uw gezicht te verminderen.
8. Eet meer vezels
Een van de meest populaire aanbevelingen om je gezicht af te slanken en wangvet te verliezen, is om je inname van vezels te verhogen.
Vezel is een verbinding in plantaardig voedsel die langzaam door je spijsverteringskanaal beweegt, waardoor je je langer vol voelt om onbedwingbare trek te beteugelen en de eetlust te verminderen.
Volgens een onderzoek bij 345 mensen met overgewicht en obesitas, hogere vezel inname was geassocieerd met meer gewichtsverlies en verbeterde therapietrouw aan een caloriearm dieet.
Een ander overzicht van 62 onderzoeken toonde aan dat het eten van meer oplosbare vezels, een type vezel dat een gel vormt wanneer het wordt gemengd met water, zowel het lichaamsgewicht als de middelomtrek kan verminderen, zelfs zonder de calorieën te beperken.
Vezels komen van nature voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten.
Idealiter zou je moeten streven naar het consumeren van ten minste 25-38 gram vezels per dag uit deze voedselbronnen.
Samenvatting: Het verhogen van uw inname van vezels kan helpen de eetlust te verminderen en gewichtsverlies en vetverlies te bevorderen, wat kan helpen om uw gezicht af te slanken.
Samenvatting
Tal van strategieën kunnen u helpen extra vet in uw gezicht te verliezen.
Het veranderen van uw dieet, het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw routine en het aanpassen van enkele van uw dagelijkse gewoonten zijn allemaal effectieve manieren om vetverlies te stimuleren, wat kan helpen om uw gezicht af te slanken.
Voor de beste resultaten, zorg ervoor dat u deze tips combineert met een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging om uw vetverbranding en algehele gezondheid te optimaliseren.
