Het ketogeen dieet heeft aan populariteit gewonnen als een natuurlijke manier om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.
Het dieet is zeer laag in koolhydraten, hoog in vet, en matig in eiwit.
Hoewel het dieet voor de meeste mensen als veilig wordt beschouwd, gaat het gepaard met enkele onaangename bijwerkingen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDe keto griep, ook wel de koolhydraten griep genoemd, is een term die door volgelingen bedacht is om de symptomen te beschrijven die ze ervaren als ze met het dieet beginnen.
Dit artikel onderzoekt wat de keto griep is, waarom het gebeurt en hoe je de symptomen ervan kunt verlichten.
Inhoudsopgave
Wat is de keto griep?
De keto griep is een verzameling symptomen die sommige mensen ervaren als ze voor het eerst met het keto dieet beginnen.
Deze symptomen, die kunnen aanvoelen als griep, worden veroorzaakt doordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet dat uit heel weinig koolhydraten bestaat.
Vermindering van je koolhydraatinname dwingt je lichaam ketonen te verbranden voor energie in plaats van glucose.
Ketonen zijn bijproducten van vetafbraak en worden de belangrijkste brandstofbron bij het volgen van een ketogeen dieet.
Normaal gesproken wordt vet gereserveerd als secundaire brandstofbron om te gebruiken als glucose niet beschikbaar is.
Deze overschakeling op vetverbranding voor energie heet ketose. Het treedt op tijdens specifieke omstandigheden, waaronder verhongering en vasten.
Ketose kan echter ook bereikt worden door een zeer koolhydraatarm dieet te volgen.
In een ketogeen dieet worden koolhydraten gewoonlijk teruggebracht tot minder dan 50 gram per dag.
Deze drastische vermindering kan voor het lichaam als een schok komen en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, vergelijkbaar met die bij het afkicken van een verslavende stof als cafeïne.
Samenvatting: De keto griep is een term die gebruikt wordt om griepachtige verschijnselen te beschrijven die gepaard gaan met het beginnen met het zeer koolhydraatarme ketogeen dieet.
Keto griep symptomen
Overschakelen op een zeer koolhydraatarm dieet is een ingrijpende verandering, en je lichaam kan tijd nodig hebben om zich aan deze nieuwe manier van eten aan te passen.
Voor sommige mensen kan deze overgangsperiode bijzonder moeilijk zijn.
Tekenen van de keto griep kunnen al opduiken in de eerste paar dagen na het minderen met koolhydraten.
Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en variëren van persoon tot persoon.
Terwijl sommige mensen zonder bijwerkingen kunnen overgaan op een ketogeen dieet, kunnen anderen een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- Misselijkheid
- Overgeven
- Constipatie
- Diarree
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Zwakte
- Spierkrampen
- Duizeligheid
- Slechte concentratie
- Maagpijn
- Spierpijn
- Moeite met slapen
- Trek in suiker
Deze symptomen worden vaak gemeld door mensen die net met het ketogeen dieet zijn begonnen en kunnen verontrustend zijn.
De symptomen houden gewoonlijk ongeveer een week aan, hoewel sommige mensen ze langer kunnen ervaren.
Hoewel deze bijwerkingen sommige lijners ertoe kunnen brengen de handdoek in de ring te gooien, zijn er manieren om ze te verminderen.
Samenvatting: Bij het begin van een ketogeen dieet kunnen sommige mensen symptomen ervaren, waaronder diarree, vermoeidheid, spierpijn, en trek in suiker.
Hoe kom je van de keto griep af
De keto griep kan je ellendig laten voelen.
Gelukkig zijn er manieren om de griepachtige symptomen ervan te verminderen en je lichaam te helpen de overgangsperiode gemakkelijker door te komen.
Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken is nodig voor een optimale gezondheid en kan ook de symptomen helpen verminderen.
Voorgesteld voor u: 9 beste keto supplementen om in te nemen
Een keto-dieet kan ervoor zorgen dat je watervoorraden snel afvallen, waardoor het risico op uitdroging toeneemt.
Dit komt omdat glycogeen, de opgeslagen vorm van koolhydraten, zich in het lichaam aan water bindt. Als de hoeveelheid koolhydraten in de voeding vermindert, keldert het glycogeenniveau en wordt water uit het lichaam uitgescheiden.
Gehydrateerd blijven kan helpen bij symptomen als vermoeidheid en spierkrampen.
Vocht vervangen is vooral belangrijk als je last hebt van keto-flu-geassocieerde diarree, die extra vochtverlies kan veroorzaken.
Vermijd inspannende lichaamsbeweging
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is om gezond te blijven en het lichaamsgewicht onder controle te houden, moet inspannende lichaamsbeweging vermeden worden als je keto-flu symptomen ervaart.
Vermoeidheid, spierkrampen en maagklachten komen vaak voor in de eerste week van het volgen van een ketogeen dieet, dus het kan een goed idee zijn om je lichaam rust te gunnen.
Activiteiten zoals intensief fietsen, hardlopen, gewichtheffen en inspannende trainingen moeten misschien op een laag pitje gezet worden terwijl je systeem zich aan nieuwe brandstofbronnen aanpast.
Hoewel deze vormen van lichaamsbeweging vermeden moeten worden als je last hebt van de keto griep, kunnen lichte activiteiten zoals wandelen, yoga, of recreatief fietsen de symptomen verbeteren.
Vervang elektrolyten
Het vervangen van voedingselektrolyten kan helpen om keto-flu symptomen te verminderen.
Bij het volgen van een ketogeen dieet neemt het insulinegehalte, een belangrijk hormoon dat het lichaam helpt glucose uit de bloedbaan op te nemen, af.
Als de insulinespiegel daalt, laten de nieren overtollig natrium uit het lichaam los.
Bovendien beperkt het keto dieet veel voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals fruit, bonen, en zetmeelrijke groenten.
Voorgesteld voor u: Keto hoofdpijn: Oorzaken, behandeling & preventie
Voldoende hoeveelheden van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen is een uitstekende manier om de aanpassingsperiode van het dieet te doorstaan.
Voedsel naar smaak zouten en kaliumrijke, keto vriendelijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en avocado’s erin verwerken zijn een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde balans van elektrolyten behoudt.
Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan magnesium, dat kan helpen tegen spierkrampen, slaapproblemen en hoofdpijn.
Zorg voor voldoende slaap
Vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn veel voorkomende klachten van mensen die zich aanpassen aan een ketogeen dieet.
Gebrek aan slaap doet de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam stijgen, wat de stemming negatief kan beïnvloeden en de keto-flu symptomen kan verergeren.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, probeer dan een van de volgende tips:
- Minder cafeïne innemen: Cafeïne is een stimulerend middel dat de slaap negatief kan beïnvloeden. Als je cafeïnehoudende dranken drinkt, doe dat dan alleen ’s morgens, zodat je slaap niet wordt beïnvloed.
- Sluit omgevingslicht uit: Sluit mobiele telefoons, computers en televisies in de slaapkamer af om een donkere omgeving te scheppen en een rustgevende slaap te bevorderen.
- Neem een bad: Epsomzout of etherische lavendelolie aan je bad toevoegen is een ontspannende manier om tot rust te komen en je klaar te maken om te gaan slapen.
- Sta vroeg op: Elke dag op dezelfde tijd wakker worden en overslapen vermijden kan helpen je slaappatroon te normaliseren en de slaapkwaliteit na verloop van tijd te verbeteren.
Zorg ervoor dat je voldoende vet (en koolhydraten) eet)
Overgang naar een zeer koolhydraatarm dieet kan je doen verlangen naar voedsel dat op het ketogeen dieet beperkt is, zoals koekjes, brood, pasta, en bagels.
Maar voldoende vet eten, de voornaamste brandstofbron van het ketogeen dieet, helpt om het hunkeren te verminderen en je een voldaan gevoel te geven.
Onderzoek toont aan dat koolhydraatarme diëten helpen het verlangen naar zoetigheid en koolhydraatrijk voedsel te verminderen.
Wie moeite heeft zich aan te passen aan het ketogeen dieet moet misschien geleidelijk koolhydraten schrappen, in plaats van alles in één keer.
Langzaam minderen met koolhydraten, terwijl je meer vet en eiwit in je dieet opneemt, kan helpen de overgang soepeler te laten verlopen en de keto-flu symptomen te verminderen.
Voorgesteld voor u: Veganistische keto-dieetgids
Samenvatting: Je kunt de keto griep bestrijden door gehydrateerd te blijven, elektrolyten te vervangen, voldoende te slapen, inspannende activiteiten te vermijden, voldoende vet te eten, en langzaam in de loop van de tijd koolhydraten te schrappen.
Waarom krijgen sommige mensen de keto griep?
Mensen passen zich verschillend aan ketogeen diëten aan. Terwijl sommigen wekenlang last kunnen hebben van keto-flu symptomen, kunnen anderen zich zonder nadelige bijwerkingen aan het nieuwe dieet aanpassen.
De symptomen die mensen ervaren hangen samen met hoe hun lichaam zich aanpast aan een nieuwe brandstofbron.
Gewoonlijk leveren koolhydraten het lichaam energie in de vorm van glucose.
Als de koolhydraten sterk verminderd worden, verbrandt het lichaam ketonen uit vet in plaats van glucose.
Wie gewoonlijk veel koolhydraten consumeert, vooral geraffineerde koolhydraten zoals pasta, suikerhoudende ontbijtgranen en frisdrank, kan het moeilijker hebben bij het beginnen met het ketogeen dieet.
Zo kan de overgang naar een vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet voor sommigen een worsteling zijn, terwijl anderen gemakkelijk van brandstofbron kunnen wisselen met weinig tot geen keto-flu symptomen.
De reden waarom sommige mensen zich gemakkelijker aan een ketogeen dieet aanpassen dan anderen is onbekend, maar men denkt dat genetica, elektrolytenverlies, uitdroging, en koolhydraatontwenning de drijvende krachten zijn achter de keto griep.
Hoe lang houdt de keto griep aan?
Gelukkig duren de ongemakkelijke symptomen van de keto griep bij de meeste mensen maar ongeveer een week.
Sommige mensen kunnen het echter moeilijker hebben om zich aan dit vetrijke, koolhydraatarme dieet aan te passen.
Bij deze personen kunnen de symptomen verscheidene weken aanhouden.
Gelukkig zullen deze symptomen geleidelijk afnemen naarmate je lichaam gewend raakt aan het omzetten van ketonen in energie.
Hoewel keto-flu symptomen vaak gemeld worden door mensen die overschakelen op een ketogeen dieet, kun je, als je je bijzonder onwel voelt en symptomen ervaart als langdurige diarree, koorts, of overgeven, het beste contact opnemen met je arts om andere oorzaken uit te sluiten.
Samenvatting: Sommige mensen kunnen keto-flu symptomen krijgen als gevolg van genetica, elektrolytenverlies, uitdroging, en koolhydraatontwenning. De keto griep duurt meestal ongeveer een week, maar sommigen kunnen langer dan een maand symptomen ervaren.
Wie moet ketogeen diëten vermijden?
Hoewel het ketogeen dieet voor veel mensen nuttig kan zijn, is het niet voor iedereen geschikt.
Zo is het ketogeen dieet misschien niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners, tenzij het onder medisch toezicht therapeutisch gebruikt wordt.
Verder moet dit dieet vermeden worden door mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals nierziekten, leverziekten, of pancreasaandoeningen.
Ook mensen met diabetes die geïnteresseerd zijn in het volgen van een ketogeen maaltijdplan moeten hun arts raadplegen om te bepalen of dit dieet veilig en geschikt is voor hun specifieke behoeften.
Tenslotte is dit dieet misschien niet geschikt voor personen die overgevoelig zijn voor cholesterol in de voeding, die ongeveer een kwart van de wereldbevolking uitmaken.
Samenvatting: Het ketogeen dieet is misschien niet veilig voor zwangere vrouwen, kinderen, mensen met een nier-, lever- of alvleesklierziekte, en mensen die gevoelig zijn voor cholesterol uit de voeding.
Samenvatting
De keto griep is een verzameling symptomen die gepaard gaan met de aanpassing van het lichaam aan een ketogeen dieet.
Misselijkheid, constipatie, hoofdpijn, vermoeidheid, en trek in suiker komen vaak voor bij sommige mensen die zich aanpassen aan een vetrijk, koolhydraatarm dieet.
Voorgesteld voor u: 9 mogelijke bijwerkingen van intermittent fasting
Gehydrateerd blijven, verloren elektrolyten vervangen, voldoende rust nemen, en zorgen dat je de juiste hoeveelheden vet en koolhydraten binnenkrijgt zijn manieren om keto-flu symptomen te verminderen.
