Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat door veel mensen gebruikt wordt om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.
Het vereist meestal een zorgvuldige planning, zodat je binnen je dagelijkse koolhydraatbeperking blijft en je lichaam in ketose houdt. Dit kan betekenen dat je moet afzien van snoep, snacks, en andere koolhydraatrijke verwennerijen zoals frisdrank en alcohol.
Er zijn echter genoeg koolhydraatarme alcoholische dranken waarvan je met mate kunt genieten - zelfs bij een keto dieet.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel geeft je de beste en slechtste alcoholische dranken om uit te kiezen bij het keto dieet.
Inhoudsopgave
Keto vriendelijke drankjes
Er zijn veel koolhydraatarme alcoholische opties beschikbaar als je een keto-dieet volgt.
Zo zijn pure vormen van alcohol zoals whisky, gin, tequila, rum en wodka allemaal volledig vrij van koolhydraten.
Deze drankjes kun je puur drinken of combineren met koolhydraatarme mixers voor meer smaak.
Wijn en lichte biersoorten bevatten ook relatief weinig koolhydraten - meestal 3-4 gram per portie.
Hier is hoe de top keto vriendelijke drankjes zich tot elkaar verhouden:
- Rum: 1,5 ounces (44 ml) bevat 0 gram
- Wodka: 1,5 ounces (44 ml) bevat 0 gram
- Gin: 1,5 ounces (44 ml) bevat 0 gram
- Tequila: 1,5 ounces (44 ml) bevat 0 gram
- Whiskey: 1,5 ounces (44 ml) bevat 0 gram
- Rode wijn: 5 ounces (148 ml) bevat 3-4 gram
- Witte wijn: 5 ounces (148 ml) bevat 3-4 gram
- Light bier: 12 ounces (355 ml) bevat 3 gram
Samenvatting: Zuivere alcoholische producten zoals rum, wodka, gin, tequila en whisky bevatten allemaal geen koolhydraten. Bovendien kunnen licht bier en wijn relatief weinig koolhydraten bevatten.
Koolhydraatarme gemengde dranken
Keto vriendelijke mixers zijn net zo belangrijk als de alcohol zelf.
Kijk uit voor veelgebruikte mixers zoals sap, frisdrank, zoetstoffen en energiedrankjes - ze kunnen een koolhydraatvrij drankje snel veranderen in een calorierijke koolhydraatbom.
Kies in plaats daarvan voor koolhydraatarme mixers zoals dieetdrank, suikervrij tonicwater, seltzer, of smaakverpakkingen in poedervorm.
Deze mixers kunnen je koolhydraatinname laag houden en tegelijk de smaak van je drankje oppeppen.
Hier is het koolhydraatgehalte voor een paar keto vriendelijke drankmixers:
- Seltzer: 1 kopje (240 ml) bevat 0 gram
- Suikervrij tonicwater: 1 kopje (240 ml) bevat 0 gram
- Dieet frisdrank: 12 ounces (355-ml) bevat 0 gram
Samenvatting: Koolhydraatarme mixers zoals seltzer, suikervrij tonicwater, dieet-soda, en smaakverpakkingen in poedervorm kunnen het koolhydraatgehalte van je drankje minimaal houden.
Dranken om te vermijden bij een keto dieet
Veel alcoholische dranken zitten vol koolhydraten, sommige soorten bevatten meer dan 30 gram in een enkele portie.
Bijvoorbeeld, cocktails en gemengde drankjes steunen meestal op koolhydraatrijke, suikerrijke ingrediënten zoals sap, frisdrank, zoetstoffen, of siropen.
Intussen wordt gewoon bier gemaakt van zetmeel en kan meer dan 12 gram koolhydraten bevatten in slechts één blikje.
Hier is een vergelijking van het koolhydraatgehalte van verschillende populaire alcoholische dranken - die je beter kunt vermijden als je een keto-dieet volgt:
- Margarita: 1 kopje (240 ml) bevat 13 gram
- Bloody Mary: 1 kop (240 ml) bevat 10 gram
- Whiskey sour: 3,5 ounces (105 ml) bevat 14 gram
- Sangria: 1 kop (240 ml) bevat 27 gram
- Piña colada: 4,5 ounces (133 ml) bevat 32 gram
- Cosmopolitan: 3,5 ounces (105 ml) bevat 22 gram
- Regulier bier: 12 ounces (355-ml) bevat 12 gram
Samenvatting: Gewoon bier, cocktails en mixdrankjes bevatten vaak veel koolhydraten, laden 10-32 gram per portie. Deze kun je het beste vermijden als je een keto dieet volgt.
Matiging is belangrijk!
Hoewel er veel koolhydraatarme, keto vriendelijke alcoholische dranken verkrijgbaar zijn, wil dat nog niet zeggen dat ze een vast onderdeel van je routine moeten worden.
Voorgesteld voor u: Top 9 alcoholische dranken met de laagste calorieën
Zelfs koolhydraatarme varianten van alcohol zijn nog steeds rijk aan lege calorieën, wat betekent dat ze veel calorieën leveren met weinig of geen essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitaminen, of mineralen.
Niet alleen kan overmatig drankgebruik op den duur je risico op voedingstekorten vergroten, maar het kan ook bijdragen tot geleidelijke gewichtstoename.
In een achtjarig onderzoek bij 49.324 vrouwen werd het gebruik van minstens twee drankjes per dag in verband gebracht met een verhoogd risico op aanzienlijke gewichtstoename, vergeleken met licht of matig drinken.
Alcohol kan ook de vetverbranding onderdrukken en het lichaamsvet doen toenemen door extra calorieën als vetweefsel in je lichaam op te slaan.
Overmatig drinken kan ook bijdragen tot andere ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartziekten, leverproblemen en kanker.
Daarom is het het beste om de inname van alcohol matig te houden - gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen.
Samenvatting: Zelfs koolhydraatarme soorten alcohol kunnen bijdragen tot gewichtstoename, voedingstekorten, en ongunstige gezondheidstoestanden, en daarom is het belangrijk je inname te matigen.
Samenvatting
Zelfs bij een keto-dieet zijn er genoeg koolhydraatarme alcoholische dranken om uit te kiezen.
Wijn, licht bier, en zuivere vormen van alcohol - zoals whisky, rum en gin - bieden weinig of geen koolhydraten per portie en gaan gemakkelijk samen met koolhydraatarme mixers zoals seltzer, dieetdrank, of suikervrij tonicwater.
Ongeacht je dieet is het echter het beste om je alcoholgebruik in toom te houden om nadelige gezondheidseffecten te vermijden.
Als vuistregel geldt dat vrouwen het bij maximaal één drankje per dag moeten houden, terwijl mannen het bij twee of minder moeten houden.
