Het keto dieet en intermittent fasting zijn twee van de heetste huidige gezondheidstrends.
Veel gezondheidsbewuste mensen gebruiken deze methoden om af te vallen en bepaalde gezondheidsaandoeningen onder controle te houden.
Hoewel voor beide degelijke onderzoeken bestaan die hun beweerde voordelen ondersteunen, vragen veel mensen zich af of het wel veilig en effectief is om de twee te combineren.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel definieert intermittent fasting en het keto dieet en legt uit of het combineren van de twee een goed idee is.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting is een eetmethode die gedurende een bepaalde tijd fietst tussen caloriebeperking - of vasten - en normale voedselconsumptie.
Er zijn veel verschillende soorten intermittent fasting routines, waaronder de 5:2 methode, het Warrior Diet, en afwisselend dagen vasten.
Misschien wel de populairste vorm van intermittent fasting is de 16/8 methode, die inhoudt dat je gedurende acht uur eet en daarna 16 uur vast.
Intermittent fasting wordt vooral gebruikt als techniek om gewicht te verliezen.
Studies vonden echter dat het de gezondheid op vele andere manieren ten goede kan komen.
Van intermittent fasting is bijvoorbeeld aangetoond dat het ontstekingen vermindert en de hersenfunctie en de bloedsuikerbeheersing verbetert.
Samenvatting: Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen perioden van vasten en normaal eten. Populaire methoden zijn onder meer de 5:2 en de 16/8 methode.
Wat is het keto dieet?
Het ketogeen (keto) dieet is een vetrijke, zeer koolhydraatarme manier van eten.
Koolhydraten worden meestal beperkt tot 20 tot 50 gram per dag, waardoor je lichaam gedwongen wordt voor de voornaamste energiebron te vertrouwen op vetten in plaats van glucose.
In het stofwisselingsproces dat ketose heet, breekt je lichaam vetten af tot stoffen die ketonen worden genoemd en die als alternatieve brandstofbron dienen.
Dit dieet is een effectieve manier om kilo’s kwijt te raken, maar het heeft ook verschillende andere voordelen.
Het keto-dieet wordt al bijna een eeuw gebruikt om epilepsie te behandelen en blijkt ook veelbelovend voor andere neurologische aandoeningen.
Zo kan het keto-dieet de mentale symptomen bij mensen met de ziekte van Alzheimer verbeteren.
Bovendien kan het de bloedsuiker verlagen, de insulineresistentie verbeteren, en risicofactoren voor hartziekten zoals het triglyceridengehalte verlagen.
Samenvatting: Het ketogeen dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat in verband wordt gebracht met mogelijke gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en een betere bloedsuikerbeheersing.
Potentiële voordelen van het beoefenen van beide
Als je je toelegt op het ketogeen dieet en tegelijk ook aan intermittent fasting doet, kan dat de volgende voordelen bieden.
Kan je pad naar ketose effenen
Intermittent fasting kan je lichaam helpen sneller ketose te bereiken dan het keto dieet alleen.
Dat komt omdat je lichaam, als het vast, zijn energiebalans op peil houdt door zijn brandstofbron te verschuiven van koolhydraten naar vetten - precies de premisse van het keto dieet.
Tijdens het vasten dalen de insulinespiegel en de glycogeenvoorraden, waardoor je lichaam op natuurlijke wijze vet begint te verbranden als brandstof.
Voor iedereen die moeite heeft om ketose te bereiken tijdens een keto-dieet, kan het toevoegen van intermittent fasting je proces effectief een jumpstart geven.
Kan leiden tot meer vetverlies
De combinatie van het dieet en het vasten kan je helpen meer vet te verbranden dan het dieet alleen.
Voorgesteld voor u: Hoe in ketose te komen: 7 tips om snel in ketose te komen
Omdat intermittent fasting de stofwisseling stimuleert door thermogenese, of warmteproductie, te bevorderen, kan je lichaam hardnekkige vetreserves gaan gebruiken.
Verschillende studies tonen aan dat intermittent fasting krachtig en veilig overtollig lichaamsvet kan laten vallen.
In een acht weken durend onderzoek met 34 mannen die op weerstand trainden, verloren degenen die de 16/8 methode van intermittent fasting beoefenden bijna 14% meer lichaamsvet dan degenen die een normaal eetpatroon volgden.
Evenzo merkte een overzicht van 28 studies op dat mensen die intermittent fasting gebruikten gemiddeld 7,3 pond (3,3 kg) meer vetmassa verloren dan degenen die zeer caloriearme diëten volgden.
Bovendien kan intermittent fasting spiermassa behouden tijdens gewichtsverlies en het energieniveau verbeteren, wat nuttig kan zijn voor keto-diëters die hun atletische prestaties willen verbeteren en hun lichaamsvet willen laten dalen.
Bovendien onderstrepen studies dat intermittent fasting het hongergevoel kan verminderen en het gevoel van volheid kan bevorderen, wat kan helpen bij gewichtsverlies.
Samenvatting: Het combineren van intermittent fasting met een keto dieet kan je helpen sneller ketose te bereiken en meer lichaamsvet te laten vallen dan een keto dieet alleen.
Moet je intermittent fasting en keto combineren?
De combinatie van het ketogeen dieet met intermittent fasting is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een geschiedenis van ongeordend eten kunnen intermittent fasting echter beter vermijden.
Mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen, zoals diabetes of hartziekten, moeten met een arts overleggen voordat ze intermittent fasting op het keto dieet proberen.
Hoewel sommige mensen het samenvoegen van de praktijken nuttig kunnen vinden, is het belangrijk op te merken dat het niet voor iedereen werkt.
Voorgesteld voor u: 48-Hour Fast: Hoe te, voordelen, en nadelen
Sommige mensen kunnen het vasten bij het keto dieet te moeilijk vinden, of ze kunnen bijwerkingen ervaren, zoals overeten op niet-vastendagen, prikkelbaarheid, en vermoeidheid.
Bedenk dat intermittent fasting niet nodig is om ketose te bereiken, al kan het wel als hulpmiddel gebruikt worden om dat snel te doen.
Gewoon een gezond, goed afgerond keto dieet volgen is voldoende voor iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren door te minderen met koolhydraten.
Samenvatting: Hoewel gelijktijdig intermittent fasting en ketogeen diëten elkaars effectiviteit kunnen versterken, is het niet nodig beide te combineren. Afhankelijk van je gezondheidsdoelen kun je het ene boven het andere verkiezen.
Samenvatting
De combinatie van het keto dieet met intermittent fasting kan je helpen sneller ketose te bereiken dan een keto dieet alleen. Het kan ook leiden tot een groter vetverlies.
Maar hoewel deze methode voor sommigen wonderen kan verrichten, is het niet nodig beide te mengen, en sommige mensen moeten deze combinatie vermijden.
Je bent welkom om te experimenteren en te zien of een combinatie - of één praktijk op zichzelf - het beste voor je werkt. Maar zoals bij elke grote verandering in je levensstijl is het raadzaam eerst met je zorgverlener te praten.
