Inositol, ook wel vitamine B8 genoemd, komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals fruit, bonen, granen en noten.
Je lichaam kan ook inositol aanmaken uit de koolhydraten die je eet.
Onderzoek suggereert echter dat extra inositol in de vorm van supplementen tal van gezondheidsvoordelen kan hebben.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel gaat uitgebreid in op de voordelen, aanbevolen doseringen en mogelijke bijwerkingen van inositolsupplementen.
Inhoudsopgave
Wat is inositol?
Hoewel vaak aangeduid als vitamine B8, is inositol helemaal geen vitamine, maar eerder een soort suiker met verschillende belangrijke functies.
Inositol speelt een structurele rol in uw lichaam als een belangrijk onderdeel van celmembranen.
Het beïnvloedt ook de werking van insuline, een hormoon dat essentieel is voor de controle van de bloedsuikerspiegel. Bovendien beïnvloedt het chemische boodschappers in je hersenen, zoals serotonine en dopamine.
Er wordt geschat dat een typisch dieet in de VS ongeveer 1 gram inositol per dag bevat. Rijke bronnen zijn onder meer granen, bonen, noten en vers fruit en groenten.
Aanvullende doses inositol zijn echter vaak hoger. Onderzoekers hebben de voordelen bestudeerd van doses tot 18 gram per dag - met veelbelovende resultaten en weinig bijwerkingen.
Overzicht: Inositol is een soort suiker die helpt om structuur aan uw cellen te geven. Het beïnvloedt ook het hormoon insuline en de functie van chemische boodschappers in je hersenen.
Geestelijke gezondheidsvoordelen van inositol
Inositol kan helpen bij het balanceren van belangrijke chemicaliën in uw hersenen, waaronder stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze uw humeur beïnvloeden, zoals serotonine en dopamine.
Interessant is dat onderzoekers hebben ontdekt dat sommige mensen met depressie, angst en compulsieve stoornissen lagere niveaus van inositol in hun hersenen hebben.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren verschillende onderzoeken dat inositol het potentieel heeft om een alternatieve behandeling voor psychische aandoeningen te zijn. Het lijkt ook minder bijwerkingen te hebben dan traditionele medicijnen.
Paniekstoornis
Hoewel het onderzoek nog beperkt is, kunnen inositolsupplementen helpen bij de behandeling van paniekstoornis, een ernstige vorm van angst.
Mensen met een paniekstoornis ervaren frequente paniekaanvallen, dit zijn plotselinge gevoelens van intense angst. Symptomen zijn onder meer snelle hartslag, kortademigheid, duizeligheid, zweten en een tintelend of gevoelloos gevoel in de handen.
In één onderzoek slikten 20 personen met een paniekstoornis gedurende 1 maand elke dag een inositolsupplement van 18 gram of een veelgebruikt medicijn tegen angst. Degenen die inositol gebruikten, hadden minder paniekaanvallen per week, vergeleken met mensen die de angstmedicatie gebruikten.
Evenzo ervoeren personen in een onderzoek van 4 weken minder en minder ernstige paniekaanvallen wanneer ze 12 gram inositol per dag innamen.
Depressie
Inositol kan de symptomen van depressie verbeteren, maar onderzoek heeft gemengde resultaten opgeleverd.
Een vroege studie toonde bijvoorbeeld aan dat het dagelijks innemen van een inositolsupplement van 12 gram gedurende 4 weken de symptomen verbeterde bij mensen met een depressie.
Daarentegen konden latere onderzoeken geen significante voordelen aantonen.
Over het algemeen is er nog niet genoeg bewijs om te zeggen of inositol een echt effect heeft op depressie.
Bipolaire stoornis
Net als bij de andere psychische aandoeningen, is onderzoek naar de effecten van inositol en bipolaire stoornis beperkt. De resultaten van voorstudies lijken echter veelbelovend.
Voorgesteld voor u: Choline: Wat het is, voordelen, bijwerkingen en meer.
Een kleine studie bij kinderen met bipolaire spectrumstoornissen toonde bijvoorbeeld verminderde symptomen van manie en depressie wanneer een combinatie van 3 gram omega-3-vetzuren en maximaal 2 gram inositol dagelijks werd ingenomen gedurende 12 weken.
Bovendien suggereren onderzoeken dat dagelijks 3-6 gram inositol kan helpen de symptomen van psoriasis veroorzaakt door lithium te verminderen, een veelgebruikt medicijn dat wordt gebruikt voor de behandeling van bipolaire stoornis.
Overzicht: Hoewel er meer onderzoek nodig is, toont inositol potentieel als alternatieve behandelingsoptie voor psychische aandoeningen, waaronder paniekstoornis, depressie en bipolaire stoornis.
Inositol kan de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom verbeteren
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een aandoening die hormonale onevenwichtigheden bij vrouwen veroorzaakt, wat kan leiden tot onregelmatige menstruatie en onvruchtbaarheid. Gewichtstoename, hoge bloedsuikerspiegel en ongewenste cholesterol- en triglycerideniveaus zijn ook zorgen met PCOS.
Inositolsupplementen kunnen de PCOS-symptomen verbeteren, vooral in combinatie met foliumzuur.
Klinische onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat dagelijkse doses inositol en foliumzuur kunnen helpen de triglyceridenspiegels in het bloed te verlagen. Ze kunnen ook de insulinefunctie verbeteren en de bloeddruk iets verlagen bij mensen met PCOS.
Bovendien bleek uit voorlopig onderzoek dat de combinatie van inositol en foliumzuur de ovulatie kan bevorderen bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen van PCOS.
In één onderzoek induceerden 4 gram inositol en 400 mcg foliumzuur dagelijks gedurende 3 maanden een ovulatie bij 62% van de behandelde vrouwen.
Overzicht: Inositol kan helpen de triglyceridenwaarden in het bloed te verlagen, de insulinefunctie te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de ovulatie te bevorderen bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
Inositol kan helpen bij het beheersen van risicofactoren voor het metabool syndroom
Klinische studies suggereren dat inositolsupplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met het metabool syndroom.
Voorgesteld voor u: 12 natuurlijke manieren om je hormonen in balans te brengen
Metabool syndroom is een groep aandoeningen die het risico op chronische ziekten verhogen, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2.
Specifiek zijn vijf aandoeningen geassocieerd met het metabool syndroom:
- Overtollig vet in de maagstreek
- Hoge niveaus van triglyceriden in het bloed
- Lage "goede" HDL-cholesterolwaarden
- Hoge bloeddruk
- Hoge bloedsuikerwaarden
In een klinische studie van een jaar bij 80 vrouwen met het metabool syndroom verminderde 2 gram inositol tweemaal daags de triglyceridenwaarden in het bloed met gemiddeld 34% en het totale cholesterol met 22%. Verbeteringen in bloeddruk en bloedsuiker werden ook gezien.
Verbazingwekkend genoeg voldeed 20% van de vrouwen die inositolsupplementen slikten aan het einde van het onderzoek niet meer aan de criteria voor het metabool syndroom.
Overzicht: Inositol kan helpen bij het beheersen van metabole risicofactoren door te helpen de triglyceridenspiegels, bloeddruk en bloedsuikerspiegel in het bloed te verlagen. Het kan ook het cholesterolgehalte verbeteren.
Inositol kan diabetes tijdens de zwangerschap voorkomen
Sommige vrouwen ervaren een hoge bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap. Deze aandoening wordt zwangerschapsdiabetes (GDM) genoemd en compliceert elk jaar tot 10% van de zwangerschappen in de VS.
In dierstudies is inositol direct gerelateerd aan de functie van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.
Er is slechts een beperkt aantal studies beschikbaar over het supplement en GDM bij mensen. Sommigen suggereren echter dat een combinatie van 4 gram myo-inositol en 400 mcg foliumzuur kan helpen bij het voorkomen van GDM wanneer het dagelijks tijdens de zwangerschap wordt ingenomen.
Er is echter meer onderzoek nodig, omdat andere onderzoeken niet dezelfde effecten hebben aangetoond.
Overzicht: Inositol kan hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap helpen voorkomen wanneer het wordt ingenomen in combinatie met foliumzuur, maar er zijn meer studies nodig om dit effect te bevestigen.
Andere mogelijke voordelen van inositol
Inositol is onderzocht als een mogelijke behandelingsoptie voor veel aandoeningen.
Naast de al genoemde, suggereert onderzoek dat inositol nuttig kan zijn in de volgende omstandigheden:
- Ademhalingsnoodsyndroom: bij te vroeg geboren baby's lijkt inositol te helpen bij de behandeling van ademhalingsproblemen van onderontwikkelde longen.
- Type 2 diabetes: Een voorlopige studie suggereert dat inositol en foliumzuur gedurende 6 maanden dagelijks kunnen worden ingenomen bij mensen met diabetes type 2.
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCS): Een kleine studie suggereert dat 18 gram inositol, dagelijks ingenomen gedurende 6 weken, de symptomen van OCS kan verminderen.
Overzicht: Inositol is een mogelijke behandelingsoptie voor premature baby's met het respiratoir distress-syndroom. Het kan ook helpen bij het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 en kan de symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis verminderen.
Bijwerkingen van inositol
Inositolsupplementen lijken door de meeste mensen goed te worden verdragen.
Voorgesteld voor u: Hoe afvallen met PCOS: 13 nuttige tips
Er zijn echter milde bijwerkingen gemeld bij doses van 12 gram per dag of hoger. Deze omvatten misselijkheid, gas, slaapproblemen, hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid.
Tot 4 gram inositol per dag is door zwangere vrouwen ingenomen in onderzoeken zonder nadelige effecten, hoewel er meer onderzoek nodig is bij deze populatie.
Er zijn ook niet genoeg onderzoeken om de veiligheid van de supplementen tijdens het geven van borstvoeding te bepalen. Moedermelk lijkt echter van nature rijk te zijn aan inositol.
Bovendien is het onduidelijk of inositolsupplementen veilig zijn voor langdurig gebruik. In de meeste onderzoeken werden inositolsupplementen slechts een jaar of korter ingenomen.
Zoals met elk supplement, overleg met uw arts voordat u inositol inneemt.
Overzicht: Inositolsupplementen worden geassocieerd met zeer weinig en slechts milde bijwerkingen. Er is meer onderzoek nodig om de veiligheid ervan te bepalen bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals bij langdurig gebruik.
Aanbevolen doseringen van inositol
Er zijn twee hoofdvormen van inositol die in supplementen worden gebruikt, namelijk myo-inositol (MYO) en D-chiro-inositol (DCI).
Hoewel er geen officiële consensus bestaat over het meest effectieve type en de meest effectieve dosering, bleken de volgende effectief te zijn in onderzoeksstudies:
- Voor psychische aandoeningen: 12-18 gram MYO eenmaal daags gedurende 4-6 weken.
- Voor polycysteus ovariumsyndroom: 1,2 gram DCI eenmaal daags, of 2 gram MYO en 200 mcg foliumzuur tweemaal daags gedurende 6 maanden.
- Voor metabool syndroom: 2 gram MYO tweemaal daags gedurende een jaar.
- Voor controle van de bloedsuikerspiegel bij zwangerschapsdiabetes: 2 gram MYO en 400 mcg foliumzuur tweemaal daags tijdens de zwangerschap.
- Voor controle van de bloedsuikerspiegel bij diabetes type 2: 1 gram DCI en 400 mcg foliumzuur eenmaal daags gedurende 6 maanden.
Hoewel deze doses inositol op korte termijn nuttig lijken te zijn voor bepaalde aandoeningen, is er meer onderzoek nodig om te bepalen of ze veilig en effectief zijn gedurende lange perioden.
Overzicht: Er is geen officiële consensus over de aanbevolen doses inositol. Dosering en type inositolsupplement variëren afhankelijk van de aandoening.
Overzicht
Onderzoek suggereert dat inositol mensen met geestelijke gezondheid en metabole aandoeningen kan helpen, zoals paniekstoornis, depressie, bipolaire stoornis, polycysteus ovariumsyndroom, metabool syndroom en diabetes.
Het lijkt veilig te zijn voor de meeste mensen en veroorzaakt slechts milde of bijwerkingen in dagelijkse doses tot 18 gram.
Hoewel uw dieet waarschijnlijk kleine hoeveelheden inositol bevat, kan het nemen van een supplement voor sommigen gunstig zijn.
Bespreek het gebruik van supplementen altijd eerst met uw zorgverlener.
