Veel mensen zijn ongelukkig met hun lengte.
Maar kan er iets aan gedaan worden?
Als je deze vraag hebt gesteld, ben je niet de enige. Sommigen beweren dat goede voeding of speciale oefeningen je lengte als volwassene kunnen vergroten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bespreekt of het mogelijk is om je lengte te vergroten na je 18e jaar.
Wat bepaalt je lengte?
Voordat we bespreken of het mogelijk is om je lengte als volwassene te veranderen, is het essentieel om na te gaan wat je lengte in de eerste plaats bepaalt.
Het gemakkelijke antwoord is genetica, maar dat is niet het hele verhaal.
Het bestuderen van tweelingen is één manier waarop wetenschappers bepalen in hoeverre genetica van invloed is op de lichaamslengte.
In het algemeen is lengte bij tweelingen sterk gecorreleerd. Dit betekent dat als de ene tweeling lang is, de andere waarschijnlijk ook lang is.
Op basis van onderzoek bij tweelingen wordt geschat dat 60-80% van het verschil in lengte tussen mensen te wijten is aan genetica.
De andere 20-40% is te wijten aan omgevingsfactoren zoals voeding.
Trends in lengte wereldwijd helpen het belang van voeding en leefstijlfactoren aan te tonen.
Eén enorm onderzoek, met 18,6 miljoen mensen, meldde veranderingen in lengte in de afgelopen eeuw.
Uit het onderzoek bleek dat in veel landen de gemiddelde persoon in 1996 langer was dan in 1896.
Een verbeterde voedingsinname in deze landen kan de oorzaak zijn van deze verandering.
Samenvatting: Wetenschappers schatten dat verschillen in lengte voor ongeveer 60-80% te wijten zijn aan genetica en voor 20-40% aan omgevingsfactoren zoals voeding. In veel landen is de gemiddelde lengte de afgelopen eeuw toegenomen.
Voor de meeste mensen neemt de lengte na 18 jaar niet meer toe
Zelfs met een gezond dieet neemt de lengte van de meeste mensen niet meer toe na hun 18e tot 20e levensjaar.
Je lengte stopt met toenemen vanwege je botten, met name je groeischijven.
De groeiplaten, of epifysaire platen, zijn gebieden van gespecialiseerd kraakbeen bij het uiteinde van je lange botten.
Toename in lengte komt vooral door de verlenging van je lange botten, omdat de groeischijven nog actief of “open” zijn.”
Tegen het einde van de puberteit zorgen hormonale veranderingen ervoor dat de groeischijven verharden of “sluiten” en de verlenging van de botten stopt.
De groeiplaten sluiten zich bij vrouwen rond 16 jaar en bij mannen tussen 14 en 19 jaar.
Hoewel echte groei van de lange botten bij de meeste volwassenen niet optreedt, zijn enkele lichte dagelijkse variaties in lengte typisch.
De oorzaak van deze variatie gedurende de dag is de lichte compressie van de schijven in je ruggengraat.
Dagelijkse activiteiten beïnvloeden het kraakbeen en de vloeistof in je wervelkolom en veroorzaken lichte vermindering van je lengte naarmate de dag vordert.
Dit hoogteverlies gedurende de dag kan oplopen tot ongeveer een halve centimeter (1,5 cm).
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de hoogte van de schijven in je ruggengraat kan blijven toenemen tot je jongvolwassen bent, maar het effect op de totale lengte is minimaal.
Samenvatting: Voor de meeste mensen neemt de lengte na hun 18e tot 20e jaar niet meer toe door de sluiting van de botgroeiplaten. Compressie en decompressie van de schijven in je wervelkolom leiden tot kleine veranderingen in lengte gedurende de dag.
Geen enkele oefening of rekkingstechniek kan je groter maken
Een veel voorkomende mythe over lengte is dat bepaalde oefeningen of rek- en strektechnieken je langer kunnen maken.
Velen beweren dat hangen, klimmen, een inversietafel gebruiken en zwemmen je lengte kunnen vergroten.
Helaas is er geen goed bewijs voor deze beweringen.
Je lengte varieert inderdaad enigszins gedurende de dag door de compressie en decompressie van de kraakbeenschijven in je ruggengraat.
Voorgesteld voor u: Helpt gewichtheffen vrouwen bij het afvallen?
Door de decompressie van je tussenwervelschijven kunnen sommige van deze activiteiten je lengte tijdelijk in zeer geringe mate vergroten.
Dit is echter geen fundamentele verandering in hoogte, want elke verandering wordt snel weer ongedaan gemaakt.
Samenvatting: Oefeningen en technieken die beloven je lengte als volwassene te vergroten worden niet door de wetenschap ondersteund. Ze kunnen leiden tot kleine tijdelijke veranderingen in lengte, maar deze effecten zijn niet blijvend.
Lichaamsbeweging (inclusief gewichtheffen) doet waarschijnlijk geen afbreuk aan je lengte
Velen maken zich zorgen dat lichaamsbeweging, vooral gewichtheffen, je lengte kan beïnvloeden.
Een deel van deze zorg is specifiek voor kinderen en adolescenten bij wie de groeischijven nog niet gesloten zijn.
Het kraakbeen van de groeiplaten is zwakker dan het volgroeide bot dat zich tijdens de volwassenheid vormt en kan gemakkelijker beschadigd raken.
Het meeste onderzoek toont echter aan dat krachttraining veilig en heilzaam is voor alle leeftijden, zolang het onder goede begeleiding gebeurt.
Bovendien hebben studies aangetoond dat gewichtstraining vóór de volwassenheid de groei niet vermindert.
De meeste sportartsen en deskundigen zijn het erover eens dat krachttraining bij kinderen en adolescenten niet moet worden vermeden.
Een studie vroeg 500 sportgeneeskundigen of gewichtheffen vermeden moet worden totdat iemands groeischijven zich sluiten.
85% van de deskundigen zei dat het onnodig is om gewichtheffen te vermijden, en slechts 10% dacht dat het misschien het beste was om gewichttraining te vermijden.
Bovendien blijkt uit ander onderzoek dat de belangrijkste oorzaken van blessures door krachttraining een gebrek aan toezicht of onjuist gebruik van de apparatuur zijn.
Bij volwassenen zijn de groeiplaten gesloten en sterker geworden dan tijdens de kindertijd. Hierdoor is de kans op beschadiging van de groeischijf niet groot.
Voorgesteld voor u: 16 tips voor gezond afvallen voor tieners
Inderdaad kan gewichtheffen bij volwassenen leiden tot lichte compressie van de tussenwervelschijven. Dit is echter omkeerbaar en komt ook voor bij normale dagelijkse activiteiten.
Een mogelijke reden tot zorg zijn verwondingen zoals hernia’s.
In dit geval kunnen de grootte en de gezondheid van de schijven in je ruggengraat in gevaar komen, en is het mogelijk dat er een lichte afname in hoogte optreedt.
Samenvatting: Met de juiste begeleiding en techniek is gewichtheffen veilig voor alle leeftijden. Het lijkt de lengte voor of tijdens de volwassenheid niet aan te tasten. Wel kunnen discusblessures mogelijk leiden tot kleine verminderingen in lengte.
Een gezonde levensstijl vóór je 18e kan je helpen je hoogtepotentieel te bereiken
Hoewel je als volwassene je lengte misschien niet wezenlijk kunt veranderen, zijn er dingen die je kunt doen om je lengtepotentieel in je tienerjaren te maximaliseren.
In het algemeen wil je er zeker van zijn dat je voldoende eet en geen vitaminen of mineralen tekort komt.
Hoewel veel kinderen voldoende (of zelfs te veel) eten, is de kwaliteit van de voeding vaak slecht.
Hierdoor hebben veel mensen in de moderne samenleving een tekort aan essentiële voedingsstoffen als vitamine D en calcium.
Deze voedingsstoffen zijn zeer belangrijk voor de botgroei en de algehele gezondheid.
Calcium uit de voeding verandert de hormoonproductie ten gunste van je botten. Vitamine D kan ook de gezondheid van de botten verbeteren.
Een goede manier om tekorten aan voedingsstoffen te bestrijden en een optimale botgroei te bevorderen is het verhogen van je inname van fruit en groenten.
Het eten van voldoende eiwitten is ook essentieel voor de gezondheid van de botten, hoewel sommigen zich afvragen of een hoge eiwitinname schadelijk kan zijn voor je botten.
Uit een grote analyse van 36 studies bleek echter dat een hogere eiwitinname niet schadelijk is voor je botten. Een hogere eiwitinname was gunstig voor de botdichtheid van de wervelkolom.
Voorgesteld voor u: Creatine: Veiligheid, bijwerkingen, en wat je moet weten
Een manier om je eiwitinname te verhogen is om elke keer dat je eet minstens 20 gram te consumeren.
Goede eiwitbronnen zijn eieren, gevogelte, mager vlees en zuivel. Soja en andere peulvruchten zijn ook eiwitrijk.
Hoewel goede voeding tijdens de kindertijd essentieel is voor het bereiken van je grootste lengte, kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat omgevingsfactoren, zoals voeding, bij vrouwen een grotere rol spelen bij de lengte dan bij mannen.
Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan verschillen in toegang tot voedsel en medische zorg of aan het feit dat vrouwen vaker osteoporose hebben.
Ook andere levensstijlkeuzes, zoals niet roken, kunnen je lengte tijdens de ontwikkeling ten goede komen.
Het is echter essentieel om te onthouden dat, hoewel leefstijlfactoren tijdens de kindertijd de lengte kunnen beïnvloeden, de uiteindelijke lengte van een persoon nog steeds voornamelijk te danken is aan de genetica.
Samenvatting: Voldoende eten en het vermijden van tekorten aan voedingsstoffen tijdens de kindertijd en adolescentie kan helpen je groeipotentieel te maximaliseren.
Door sommige medische aandoeningen kan de lengte van een volwassene toenemen
Hoewel de meeste volwassenen na hun 18e tot 20e niet langer worden, zijn er uitzonderingen op deze regel.
Ten eerste kan de sluiting van de groeiplaten bij sommige mensen vertraagd zijn.
Als de groeischijven open blijven na de leeftijd van 18 tot 20 jaar, wat ongewoon is, kan de lengte blijven toenemen.
Ten tweede lijden sommigen aan gigantisme. Deze aandoening veroorzaakt overmatige groei, vaak door te veel groeihormoonproductie.
Deze mensen worden echter meestal alleen maar groter totdat hun groeischijven zich rond hun 22e jaar sluiten.
Bovendien kan één vorm van hemochromatose, een aandoening waarbij een teveel aan ijzer in de darmen wordt opgenomen, ook een toename van de lengte veroorzaken.
Deze omstandigheden kunnen in het algemeen de hoogte vergroten totdat de groeiplaten zich sluiten.
Samenvatting: Sommige zeldzame medische aandoeningen kunnen leiden tot lengtegroei na de leeftijd van 18 jaar, maar dit gebeurt over het algemeen alleen als de groeischijven nog niet gesloten zijn.
Wat kun je aan je lengte doen?
Als je een volwassene bent die ontevreden is met je lengte, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen:
- Beoefen een goede houding: Een slechte houding kan iedereen van een paar centimeter lengte beroven.
- Probeer hakken of inzetstukken: Kies schoenen met hogere hakken of doe inzetstukken in je schoenen om een paar centimeter hoger te worden.
- Spieren winnen om er sterker uit te zien en je sterker te voelen: Als je je in het algemeen klein voelt, kan gewichten heffen om spieren te winnen je gespierder en zelfverzekerder maken.
Hoewel deze eenvoudige strategieën kunnen helpen, nemen sommige mensen hun toevlucht tot extremere maatregelen, zoals medische behandelingen of procedures.
Verschillende van deze procedures betreffen het verlengen van de botten van het onderbeen.
Maar omdat deze operaties invasief en duur zijn, kiezen velen niet voor zulke drastische maatregelen. Deze procedures zijn in sommige landen zelfs verboden.
Anderen zoeken een behandeling met groeihormonen. Hoewel groeihormoon de lengte kan verbeteren bij kinderen die niet goed groeien, zijn de voordelen van deze behandeling bij volwassenen onwaarschijnlijk.
Uiteindelijk is het beter een manier te vinden om je lengte te accepteren dan extremere maatregelen te overwegen.
Samenvatting: Er zijn enkele eenvoudige technieken om jezelf langer te laten lijken of je beter te laten voelen over je lengte. Sommige mensen nemen hun toevlucht tot meer invasieve medische procedures.
Je lengte accepteren
Hoewel je je lengte misschien niet zo veel kunt vergroten als je zou willen, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te helpen je huidige lengte te accepteren.
Voorgesteld voor u: Top 23 tips voor gewichtsverlies voor vrouwen
Het is nuttig te beseffen dat lengte niet alles is.
Je kunt gelukkig en welvarend zijn, ongeacht je gestalte. Veel gelukkige, succesvolle mensen door de geschiedenis heen waren kort.
Hoewel sommige mensen denken dat kort zijn je psychologisch benadeelt, debatteren wetenschappers over de vraag of dit waar is.
Onderzoekers hebben ook het gebruik van copingstrategieën en het focussen op andere dingen dan de hoogte bevorderd.
Een lijst maken van je beste fysieke en niet-fysieke kwaliteiten kan helpen je vooruitzichten te verbeteren.
Daarnaast zou je je kunnen richten op andere gebieden van zelfverbetering. Afvallen of spieren kweken kan je de extra boost aan zelfvertrouwen geven die je zoekt.
Samenvatting: Als je zou willen dat je langer was, is het beste wat je kunt doen je huidige lengte leren accepteren. Je richten op je sterke punten en goede eigenschappen kan je bij dit proces helpen.
Samenvatting
Lengte wordt voornamelijk bepaald door genetica, en de meeste mensen zullen niet langer worden na hun 18e.
Goede voeding tijdens de kindertijd en adolescentie kan je echter helpen je lengte te maximaliseren.
Als je ongelukkig bent met je lengte, kun je enkele eenvoudige strategieën overwegen om er op je best uit te zien en je goed te voelen.
Deze kunnen bestaan uit een goede houding, het dragen van schoeninzetstukken of hakken, of het heffen van gewichten om meer spieren te krijgen.
Bovendien kan het focussen op je sterke punten en andere gebieden van zelfverbetering je focus van je hoogte verplaatsen.
Uiteindelijk kun je de hand die je in je leven hebt gekregen niet veranderen, maar je kunt wel proberen er het beste van te maken.
