Een belangrijke opmerking: Geen enkel supplement zal ziekten genezen of voorkomen. Met de COVID-19 pandemie van 2019 is het extra belangrijk om te begrijpen dat geen enkel supplement, dieet of andere levensstijlaanpassing anders dan fysieke afstand, ook bekend als sociale afstand, en goede hygiënepraktijken je kunnen beschermen tegen COVID-19. Momenteel is er geen expliciet onderzoek dat het gebruik van een supplement ter bescherming tegen COVID-19 ondersteunt.
Je immuunsysteem bestaat uit een complexe verzameling cellen, processen en chemicaliën die je lichaam voortdurend verdedigt tegen binnendringende ziekteverwekkers, waaronder virussen, gifstoffen en bacteriën.
Je immuunsysteem het hele jaar door gezond houden is de sleutel tot het voorkomen van infecties en ziekten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenEen gezonde levensstijl door het eten van voedzaam voedsel en voldoende slaap en beweging zijn essentieel om je immuunsysteem te versterken.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat aanvulling met bepaalde vitaminen, mineralen, kruiden en andere stoffen de immuunrespons kan helpen verbeteren en mogelijk kan beschermen tegen ziekte.
Merk echter op dat sommige supplementen een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen die je gebruikt. Sommige zijn niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Overleg met een arts voordat je met supplementen begint.
Hier zijn 15 supplementen die bekend staan om hun immuunversterkend vermogen.
1. Vitamine D
Vitamine D is een vetoplosbare voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid en het functioneren van je immuunsysteem.
Vitamine D versterkt de ziektebestrijdende effecten van monocyten en macrofagen - witte bloedcellen die essentiële onderdelen zijn van je immuunsysteem - en vermindert ontstekingen, wat een immuunrespons helpt bevorderen.
Veel mensen hebben een tekort aan deze vitale vitamine, wat de immuunfunctie negatief kan beïnvloeden. Lage vitamine D-spiegels worden in verband gebracht met een verhoogd risico op infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder griep en allergische astma.
Sommige studies tonen aan dat suppletie met vitamine D de immuunrespons kan verbeteren. Recent onderzoek suggereert dat het innemen van deze vitamine kan beschermen tegen luchtweginfecties.
In een overzicht uit 2019 van gerandomiseerde controlestudies bij 11.321 mensen bleek dat suppletie met vitamine D het risico op infecties aan de luchtwegen aanzienlijk verminderde bij mensen met een tekort aan deze vitamine en het infectierisico verlaagde bij mensen met voldoende vitamine D-niveaus.
Dit suggereert een algemeen beschermend effect.
Andere studies wijzen erop dat vitamine D-supplementen de respons op antivirale behandelingen kunnen verbeteren bij mensen met bepaalde infecties, waaronder hepatitis C en HIV.
Afhankelijk van de bloedwaarden is voor de meeste mensen 1000 tot 4000 IE aanvullende vitamine D per dag voldoende, hoewel mensen met ernstigere tekorten vaak veel hogere doses nodig hebben.
Vitamine D is in verband met COVID-19 sterk onderzocht vanwege het effect ervan op het immuunsysteem. Studies hebben aangetoond dat Vitamine D de genezing kan bespoedigen en ontstekingen in het ademhalingsstelsel kan afremmen.
Een recente snelle reviewstudie concludeerde dat meer onderzoek nodig is om vitamine D-suppletie aan te bevelen voor de preventie en behandeling van COVID-19.
Veel deskundigen op het gebied van gezondheid en wetenschap beweren echter dat aanvulling met vitamine D over het algemeen veilig is en mogelijk kan helpen mensen tegen het virus te beschermen.
Samenvatting: Vitamine D is essentieel voor de immuunfunctie. Gezonde niveaus van deze vitamine kunnen helpen je risico op luchtweginfecties te verlagen.
2. Zink
Zink is een mineraal dat vaak wordt toegevoegd aan supplementen en andere gezondheidsproducten zoals zuigtabletten die bedoeld zijn om je immuunsysteem te versterken. Dit komt omdat zink essentieel is voor de werking van het immuunsysteem.
Voorgesteld voor u: Vlierbessen: voordelen en knallers
Zink is nodig voor de ontwikkeling en communicatie van immuuncellen en speelt een essentiële rol in de ontstekingsreactie. Zink beschermt ook expliciet weefselbarrières in het lichaam en helpt voorkomen dat vreemde ziekteverwekkers binnendringen.
Een tekort aan deze voedingsstof tast het vermogen van je immuunsysteem om goed te functioneren aanzienlijk aan, wat leidt tot een verhoogd risico op infecties en ziekten, waaronder longontsteking.
Volgens onderzoek is 16% van alle diepe luchtweginfecties wereldwijd te wijten aan zinktekort.
Een tekort aan zink treft wereldwijd ongeveer 2 miljard mensen en komt veel voor bij oudere volwassenen. Tot 30% van de oudere volwassenen heeft een tekort aan deze voedingsstof.
Een tekort aan zink is relatief zeldzaam in Noord-Amerika en in ontwikkelde landen.
Toch hebben veel mensen in de Verenigde Staten een marginaal zinktekort dat te maken heeft met inname of absorptie. Ouderen lopen over het algemeen een verhoogd risico.
Talrijke studies tonen aan dat zinksupplementen kunnen beschermen tegen luchtweginfecties zoals verkoudheid.
Bovendien kan aanvulling met zink gunstig zijn voor wie al ziek is.
In een onderzoek uit 2019 bij 64 gehospitaliseerde kinderen met acute lagere luchtweginfecties (ALRI’s) verminderde het innemen van 30 mg zink per dag de totale duur van de infectie en de duur van het ziekenhuisverblijf met gemiddeld 2 dagen, vergeleken met een placebogroep.
Extra zink kan ook helpen de duur van een verkoudheid te verkorten. Bovendien vertoont zink antivirale activiteit.
Langdurig gebruik van zink is doorgaans veilig voor gezonde volwassenen, zolang de dagelijkse dosis onder de vastgestelde bovengrens van 40 mg elementair zink blijft.
Te hoge doses kunnen de absorptie van koper verstoren, waardoor je infectierisico toeneemt.
Voorgesteld voor u: 9 populaire kruidengeneesmiddelen: voordelen en toepassingen
Samenvatting: Suppletie met zink kan helpen beschermen tegen luchtweginfecties en de duur van deze infecties verminderen.
3. Vitamine C
Vitamine C is misschien wel het meest populaire supplement ter bescherming tegen infecties, vanwege zijn essentiële rol in de gezondheid van het immuunsysteem.
Deze vitamine ondersteunt de functie van verschillende immuuncellen en versterkt hun vermogen om te beschermen tegen infecties. Het is ook nodig voor celdood, wat je immuunsysteem gezond houdt door oude cellen op te ruimen en te vervangen door nieuwe.
Vitamine C werkt ook als een krachtige antioxidant en beschermt tegen schade door oxidatieve stress, die optreedt bij de ophoping van reactieve moleculen die bekend staan als vrije radicalen.
Oxidatieve stress kan de gezondheid van het immuunsysteem negatief beïnvloeden en wordt in verband gebracht met talrijke ziekten.
Het is aangetoond dat suppletie met vitamine C de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder verkoudheid, vermindert.
Een groot overzicht van 29 studies bij 11.306 mensen toonde aan dat regelmatig aanvullen met vitamine C in een gemiddelde dosis van 1-2 gram per dag de duur van verkoudheid met 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen verminderde.
Interessant genoeg toonde het onderzoek ook aan dat het regelmatig innemen van vitamine C-supplementen het optreden van verkoudheid bij personen onder hoge fysieke stress, waaronder marathonlopers en soldaten, met wel 50 % verminderde.%.
Bovendien heeft behandeling met een hoge dosis intraveneuze vitamine C de symptomen aanzienlijk verbeterd bij mensen met ernstige infecties, waaronder sepsis en acuut ademnoodsyndroom (ARDS) als gevolg van virale infecties.
Toch hebben andere studies gesuggereerd dat de rol van vitamine C in deze setting nog steeds wordt onderzocht.
Deze resultaten bevestigen dat vitamine C-supplementen de gezondheid van het immuunsysteem aanzienlijk kunnen beïnvloeden, vooral bij mensen die niet genoeg van de vitamine via hun voeding binnenkrijgen.
De bovengrens voor vitamine C is 2.000 mg. Aanvullende dagelijkse doses liggen meestal tussen 250 en 1.000 mg.
Samenvatting: Vitamine C is van vitaal belang voor een gezond immuunsysteem. Aanvulling van deze voedingsstof kan de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder verkoudheid, helpen verminderen.
4. Vlierbessen
Zwarte vlierbes (Sambucus nigra), dat al lang wordt gebruikt om infecties te behandelen, wordt onderzocht op zijn effecten op het immuunsysteem.
Voorgesteld voor u: Kurkuma en gember: Gecombineerde voordelen en toepassingen
In reageerbuisstudies toont vlierbessenextract een krachtig antibacterieel en antiviraal vermogen tegen bacteriële ziekteverwekkers die verantwoordelijk zijn voor infecties van de bovenste luchtwegen en stammen van het influenzavirus.
Bovendien is aangetoond dat het de reactie van het immuunsysteem versterkt en kan helpen de duur en ernst van verkoudheid te verkorten en symptomen van virale infecties te verminderen.
Uit een overzicht van 4 gerandomiseerde controlestudies bij 180 mensen bleek dat vlierbessupplementen de symptomen van de bovenste luchtwegen, veroorzaakt door virale infecties, aanzienlijk verminderden.
Een ouder, 5-daags onderzoek uit 2004 toonde aan dat mensen met griep die 4 keer per dag 1 eetlepel (15 mL) vlierbessensiroop namen, 4 dagen eerder verlichting van de symptomen ondervonden dan degenen die de siroop niet namen en minder afhankelijk waren van medicijnen.
Deze studie is echter verouderd en werd gesponsord door de fabrikant van vlierbessensiroop, waardoor de resultaten scheef kunnen zijn.
Hoewel gesuggereerd is dat vlierbessen de symptomen van bepaalde infecties en het griepvirus kunnen helpen verlichten, moeten we ons ook bewust zijn van de risico’s. Sommigen melden dat vlierbessen kunnen leiden tot de productie van overtollige cytokinen, die gezonde cellen mogelijk kunnen beschadigen.
Daarom raden sommige onderzoekers aan vlierbessupplementen alleen te gebruiken in het vroege verloop van COVID-19.
Opgemerkt moet worden dat geen enkel gepubliceerd onderzoek het gebruik van vlierbessen voor COVID-19 heeft geëvalueerd. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op eerder onderzoek naar vlierbessen.
Een systematisch overzicht van vlierbessen concludeerde:
- In laboratoriumonderzoek bij dieren en mensen had vlierbes antivirale effecten, waarbij verschillende influenza A- en B-stammen werden geremd.
- Rauwe vlierbessen moeten gekookt worden om misselijkheid, braken of het risico van cyanidevergiftiging te voorkomen.
- Vlierbes moet worden gebruikt onder leiding van een gekwalificeerde gezondheidswerker.
Vlierbessensupplementen worden meestal verkocht in vloeibare of capsulevorm.
Samenvatting: Het innemen van vlierbessensupplementen kan de symptomen van de bovenste luchtwegen door virale infecties helpen verminderen en griepverschijnselen helpen verlichten. Aan vlierbessen kleven echter ook risico’s. Meer onderzoek is nodig.
5. Medicinale paddenstoelen
Medicinale paddenstoelen worden al sinds de oudheid gebruikt om infecties en ziekten te voorkomen en te behandelen. Veel soorten medicinale paddenstoelen zijn bestudeerd op hun immuunversterkend vermogen.
Van meer dan 270 erkende soorten medicinale paddenstoelen is bekend dat ze immuunversterkende eigenschappen hebben.
Cordyceps, leeuwenmanen, maitake, shitake, reishi en kalkoenstaart zijn allemaal soorten waarvan is aangetoond dat ze het immuunsysteem ten goede komen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat aanvulling met specifieke medicinale paddenstoelen het immuunsysteem kan verbeteren en de symptomen van bepaalde aandoeningen, waaronder astma en longinfecties, kan verminderen.
Uit een onderzoek bij muizen met tuberculose, een ernstige bacteriële ziekte, bleek bijvoorbeeld dat behandeling met cordyceps de bacteriële belasting in de longen aanzienlijk verminderde, de immuunrespons verbeterde en ontstekingen verminderde, vergeleken met een placebogroep.
In een gerandomiseerde studie van 8 weken bij 79 volwassenen leidde suppletie met 1,7 gram cordyceps mycelium kweekextract tot een significante toename van 38% in de activiteit van natural killer (NK) cellen, een type witte bloedcel dat beschermt tegen infecties.
Kalkoenstaart is een andere medicinale paddenstoel die krachtige effecten heeft op de gezondheid van het immuunsysteem. Onderzoek bij mensen wijst erop dat kalkoenstaart de immuunrespons kan versterken, vooral bij mensen met bepaalde soorten kanker.
Veel andere medicinale paddenstoelen zijn onderzocht op hun gunstige effecten op de gezondheid van het immuunsysteem. Medicinale paddenstoelenproducten zijn te vinden in tincturen, theeën en supplementen.
Voorgesteld voor u: 10 supplementen die ontstekingen bestrijden
Samenvatting: Veel medicinale paddenstoelen, waaronder cordyceps en kalkoenstaart, kunnen een immuunversterkende en antibacteriële werking hebben.
6-15. Andere supplementen met een immuunversterkend potentieel
Afgezien van de hierboven genoemde zaken, kunnen veel supplementen helpen de immuunrespons te verbeteren:
- Astragalus. Astragalus is een kruid dat veel gebruikt wordt in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Uit dieronderzoek blijkt dat het extract ervan de immuunresponsen aanzienlijk kan verbeteren.
- Selenium. Selenium is een mineraal dat essentieel is voor een gezond immuunsysteem. Dierenonderzoek toont aan dat seleniumsupplementen de antivirale afweer tegen griepstammen, waaronder H1N1, kunnen versterken.
- knoflook. Knoflook heeft krachtige ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen. Het is aangetoond dat het de gezondheid van het immuunsysteem verbetert door beschermende witte bloedcellen zoals NK-cellen en macrofagen te stimuleren. Menselijk onderzoek is echter beperkt.
- Andrographis. Dit kruid bevat andrographolide, een terpenoïde verbinding met antivirale effecten tegen luchtwegaandoeningen veroorzakende virussen, waaronder enterovirus D68 en influenza A.
- Licorice. Drop bevat veel stoffen, waaronder glycyrrhizine, die kunnen helpen beschermen tegen virale infecties. Volgens reageerbuisonderzoek vertoont glycyrrhizine antivirale activiteit tegen het severe acute respiratory-syndrome-related coronavirus (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Enig menselijk onderzoek ondersteunt het gebruik van het extract van deze plant om de symptomen van acute virale infecties van de luchtwegen te helpen verlichten, waaronder verkoudheid en bronchitis. De resultaten zijn echter gemengd en er is meer onderzoek nodig.
- B-complex vitaminen. B-vitaminen, waaronder B12 en B6, zijn belangrijk voor een gezonde immuunrespons. Toch hebben veel volwassenen er een tekort aan, wat de gezondheid van het immuunsysteem negatief kan beïnvloeden.
- Curcumine. Curcumine is de belangrijkste werkzame stof in kurkuma. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, en dierstudies geven aan dat het de immuunfunctie kan helpen verbeteren.
- Echinacea. Echinacea is een geslacht van planten in de madeliefjesfamilie. Van bepaalde soorten is aangetoond dat ze het immuunsysteem verbeteren en antivirale effecten kunnen hebben tegen verschillende luchtwegvirussen, waaronder respiratoire syncytiële virussen en rhinovirussen.
- Propolis. Propolis is een harsachtig materiaal dat honingbijen produceren als afdichtmiddel in bijenkorven. Hoewel het indrukwekkende immuunversterkende effecten heeft en mogelijk ook antivirale eigenschappen, is meer menselijk onderzoek nodig.
Volgens resultaten van wetenschappelijk onderzoek kunnen de bovengenoemde supplementen immuunversterkende eigenschappen bieden.
Voorgesteld voor u: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van selenium
Vergeet echter niet dat veel van de potentiële effecten van deze supplementen op de gezondheid van het immuunsysteem niet grondig zijn getest bij mensen, wat de noodzaak van toekomstige studies benadrukt.
Samenvatting: Astragalus, knoflook, curcumine en echinacea zijn enkele supplementen die mogelijk immuunversterkende eigenschappen hebben. Toch zijn ze niet grondig getest bij mensen. Meer onderzoek is nodig.
Samenvatting
Veel supplementen op de markt kunnen helpen de immuungezondheid te verbeteren.
Zink, vlierbes, en vitamine C en D zijn enkele stoffen die zijn onderzocht op hun immuunversterkend vermogen.
Maar hoewel deze supplementen een klein voordeel kunnen bieden voor de gezondheid van het immuunsysteem, mogen en kunnen ze een gezonde levensstijl niet vervangen.
Streven naar een evenwichtige voeding met veel voedingsstoffen, voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en niet roken (of overwegen te stoppen als je rookt) zijn enkele van de belangrijkste manieren om je immuunsysteem gezond te houden en je kansen op infecties en ziekten te verminderen.
Als je een supplement wilt proberen, overleg dan eerst met een arts, want sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of zijn voor sommige mensen ongeschikt.
Bedenk bovendien dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat een van deze middelen bescherming biedt tegen COVID-19 - ook al kunnen sommige antivirale eigenschappen hebben.
