Frisdrank, ook wel frisdrank genoemd, is de naam voor elke drank die koolzuurhoudend water bevat, toegevoegde suiker, of een andere zoetstof zoals high-fructose corn syrup, en natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen.
Ondanks zijn populariteit is het algemeen bekend dat frisdrank niet goed is voor je gezondheid, want het wordt in verband gebracht met zwaarlijvigheid, een slecht gebit, en verschillende chronische ziekten.
Ook al weten ze dit, veel mensen die regelmatig frisdrank drinken en willen minderen hebben daar moeite mee.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDeze gids legt uit waarom je naar frisdrank kunt verlangen en hoe je kunt stoppen met het drinken ervan.
De effecten van soda
Als het gaat om te veel frisdrank drinken, komt er bij stoppen meer kijken dan alleen wilskracht.
Er zijn biochemische redenen waarom mensen hunkeren naar suikerrijke voedingsmiddelen en dranken.
Het menselijk brein heeft een gebied dat het beloningssysteem heet. Het is ontworpen om mensen te belonen als ze handelingen verrichten die het overleven bevorderen, zoals eten.
Als je voedsel eet, geven de hersenen een feel-good chemische stof af die dopamine heet, en die je hersenen interpreteren als genot.
Om meer plezier te krijgen, blijven je hersenen zoeken naar handelingen die de dopamine-afgifte stimuleren, zoals eten.
Het probleem met frisdrank en andere suikerrijke voedingsmiddelen is dat ze een veel grotere dopamine-afgifte geven dan volwaardige voeding, wat kan leiden tot hunkeren naar.
Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel, waarin de hersenen steeds meer suikerrijke voedingsmiddelen zoeken om dezelfde genotreactie te krijgen.
Samenvatting: Frisdrank en andere suikerrijke voedingsmiddelen geven een sterke stimulans aan het beloningssysteem van je hersenen, wat kan leiden tot hunkeren naar.
Redenen om geen frisdrank meer te drinken
Er zijn verschillende redenen waarom je zou moeten stoppen met het drinken van frisdrank:
- Vermoedigt gewichtstoename. Frisdrank bevat veel calorieën en stilt de honger niet, waardoor het gemakkelijk is een hoog aantal calorieën te consumeren. Onderzoek toont ook aan dat mensen die vaak frisdrank drinken meer wegen dan degenen die dat niet doen.
- Geassocieerd met chronische ziekten. Studies hebben steeds aangetoond dat mensen die vaker frisdrank drinken een hoog risico hebben op chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hartziekten, en kanker.
- Mag bijdragen tot leveraandoeningen. Frisdrank bevat veel fructose, een suikersoort die alleen door de lever kan worden gemetaboliseerd. Het consumeren van te veel fructose kan je lever overbelasten en de fructose in vet omzetten, wat kan bijdragen tot chronische leveraandoeningen.
- Kan je tanden eroderen. Frisdrank bevat zuren, waaronder fosforzuur en koolzuur, die een zuur milieu in de mond kunnen bevorderen, wat tot tandbederf leidt. In combinatie met suiker is het effect schadelijker.
- Geassocieerd met huidaandoeningen zoals acne. Onderzoek suggereert dat het vaak consumeren van frisdrank of toegevoegde suiker je risico op matige tot ernstige acne verhoogt.
- Mag huidveroudering bevorderen. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die vaker frisdrank of toegevoegde suiker consumeren vatbaarder zijn voor rimpels en andere tekenen van veroudering.
- Kan je energieniveau verlagen. Frisdrank bevat veel suiker, waardoor je bloedsuikerspiegel snel kan stijgen, gevolgd door een scherpe daling, die een crash wordt genoemd. Vaak frisdrank drinken kan schommelingen in je energieniveau veroorzaken.
- Heeft geen voedingswaarde. Frisdrank bevat geen vitaminen, mineralen, vezels of andere essentiële voedingsstoffen. Het voegt alleen overtollige toegevoegde suiker en calorieën aan je dieet toe.
Samenvatting: Frequente inname van frisdrank wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsaandoeningen, zoals zwaarlijvigheid, hartziekten, diabetes, leverziekten en kanker. Het wordt ook in verband gebracht met een slecht gebit, weinig energie, en een slechte huidgezondheid.
Is light frisdrank een betere optie?
Overschakelen op dieetdrank lijkt vaak de gemakkelijkste manier om te stoppen met het drinken van gewone frisdrank.
In plaats van met suiker gezoet te worden, worden dieet frisdranken gezoet met een kunstmatige zoetstof, zoals aspartaam, sacharine, sucralose, neotaam, of acesulfaam-K.
Hoewel dieet frisdrank weinig suiker bevat, heeft het verschillende nadelen.
Zo hebben ze meestal weinig voedingswaarde en bevatten ze toch verschillende zuren die de gezondheid van je gebit kunnen schaden.
Daar komt nog bij dat het huidige onderzoek tegenstrijdig is over de vraag of de inname van frisdrank in verband staat met aandoeningen als nierziekte, diabetes type 2, en hartziekten.
De meeste menselijke studies over dieetdrank zijn observationeel, dus er is meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om het verband tussen dieetdrank en chronische ziekten te begrijpen.
Als je frisdrank wilt vervangen door dieetdrank, zijn er uit gezondheidsoogpunt betere opties te overwegen, zoals bruisend water, kruidenthee, en andere opties die in de volgende sectie worden genoemd.
Samenvatting: Hoewel light frisdrank weinig suiker en calorieën bevat, levert het geen voedingswaarde en kan het je tanden schaden. Waarnemingsstudies hebben het ook in verband gebracht met verschillende gezondheidsaandoeningen.
Hoe te stoppen met frisdrank drinken
Hoewel het moeilijk kan zijn om te stoppen met het drinken van frisdrank, zelfs als je weet dat het slecht voor je is, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om te minderen met frisdrank en je gezondheid terug te nemen.
Voorgesteld voor u: Light frisdrank: goed of slecht?
Hieronder staan strategieën om je te helpen stoppen met het drinken van frisdrank.
Drink meer water
In sommige gevallen kan het verlangen naar frisdrank verward worden met dorst.
Als je de drang voelt om frisdrank te drinken, probeer dan eerst een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten. Het is mogelijk dat je merkt dat het verlangen wegebt nadat je je dorst gelest hebt.
Water is niet alleen geweldig om je dorst te lessen, maar helpt je ook gehydrateerd te blijven.
Neem afstand van frisdrank
Als je een verlangen naar frisdrank voelt opkomen, probeer dan afstand te nemen van de gedachte.
Handelingen zoals een wandeling maken of een douche nemen, kunnen helpen je denkproces en je omgeving van het hunkeren af te brengen en het helemaal te stoppen.
Sommige studies hebben aangetoond dat kauwgom ook kan helpen om hunkeren te beteugelen.
Wat je ook kunt doen is ervoor zorgen dat er geen frisdrank in je huishouden of op gemakkelijk toegankelijke plaatsen is om de verleiding te helpen verminderen en het hunkeren naar frisdrank te minimaliseren.
Voorkom dat je honger krijgt
Honger is een belangrijke motor van hunkeren naar frisdrank, ook naar frisdrank.
Daarom kan ervoor zorgen dat je geen honger krijgt, je helpen om cravings naar frisdrank tegen te gaan.
Om honger te voorkomen, zorg je ervoor dat je gedurende de dag regelmatig eet en gezonde tussendoortjes in de buurt hebt voor het geval je honger voelt opkomen.
Het bereiden van je maaltijden kan je ook helpen situaties te vermijden waarin je honger krijgt.
Kies voor een gezonde zoete traktatie
Hunkeren naar suiker komt ongelooflijk vaak voor.
In sommige gevallen kan de sterke drang om frisdrank te drinken eenvoudig beteugeld worden door de frisdrank te vervangen door een gezonder zoet alternatief.
Enkele gezonde zoete lekkernijen die je in plaats van frisdrank zou kunnen kiezen zijn:
Voorgesteld voor u: 13 redenen waarom suikerhoudende frisdrank slecht is voor je gezondheid
- vruchten zoals appels, bessen, ananas, mango’s, en druiven
- suikervrije kauwgom
- yoghurt met een paar kleine stukjes fruit
Vermijd echter frisdrank te vervangen door vruchtensappen. Hoewel vruchtensappen meer voedingsstoffen bevatten dan frisdrank, zijn ze erg suikerrijk.
Probeer je stressniveaus te beheersen
Vaak kan stress het verlangen naar voedsel opwekken, vooral bij vrouwen.
Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen onder stress de neiging hebben meer calorieën te verbruiken en meer trek te hebben dan niet-gestresste personen.
Er zijn veel manieren om stress te helpen verlichten, zoals regelmatig bewegen, mediteren, yoga beoefenen, diep ademhalen, en mindfulness.
Probeer een frisdrank alternatief
Soms is de gemakkelijkste manier om een hunkering te beteugelen, het te vervangen door iets soortgelijks.
Hoewel kiezen voor een dieetdrankje je kan helpen minder calorieën te gebruiken, zijn er genoeg gezondere opties die je een verfrissende kick kunnen geven, waaronder:
- Geïnfuseerd bruisend water. Voeg plakjes van je favoriete vruchten toe aan bruisend water voor een heerlijke vervanger van frisdrank.
- Sprankelende groene thee. Verscheidene bedrijven produceren sprankelende groene thee die veel minder suiker bevat dan frisdrank en de voordelen van groene thee biedt.
- Kombucha. Dit is een heerlijke probiotische thee die geassocieerd wordt met veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als het drinken van thee.
- Water met munt en komkommer. Deze verfrissende drank kan niet alleen je dorst lessen, maar ook helpen je verlangen naar frisdrank te beteugelen.
- Kruiden- of vruchtenthee. Deze drankjes zijn niet alleen calorievrij, maar kunnen zelfs gezondheidsvoordelen bieden.
- Kokoswater. Hoewel niet vrij van calorieën, is deze natuurlijke drank toch een veel gezondere keuze dan suikerhoudende frisdrank.
Creëer een ondersteunend systeem
Veel mensen drinken vaak frisdrank in sociale situaties.
Voorgesteld voor u: Hoe te stoppen met overeten: 23 eenvoudige tips
Als je probeert te stoppen met het drinken van frisdrank, is het een goed idee om de mensen die het dichtst bij je staan dat te laten weten. Zo kunnen ze je helpen rekenschap af te leggen en op koers te blijven.
Samenvatting: Hoewel het niet gemakkelijk is om te stoppen met het drinken van frisdrank, kun je proberen enkele of alle van de bovenstaande strategieën toe te passen en kijken of ze je kunnen helpen je trek in frisdrank in te dammen.
Mogelijke bijwerkingen van stoppen met frisdrank drinken
Als je mindert met het drinken van frisdrank, kun je last krijgen van bijwerkingen.
Als je gewend bent om meerdere blikjes frisdrank per dag te drinken, kun je symptomen van cafeïne-ontwenning ervaren, want de meeste populaire frisdrankmerken bevatten cafeïne.
Symptomen van het afkicken van cafeïne zijn hoofdpijn, vermoeidheid, bezorgdheid, prikkelbaarheid en weinig energie. Deze symptomen treden echter alleen op in de eerste paar dagen tot 1 week van het minderen met cafeïne en zijn tijdelijk.
Plus, er zijn manieren om de kans op deze symptomen te verkleinen, waaronder:
- langzaam minderen in plaats van cold turkey te gaan
- veel water drinken om uitdroging te voorkomen
- voldoende slaap krijgen om vermoeidheid tegen te gaan
Behalve cafeïneontwenning kun je ook sterke drang naar frisdrank of suikerhonger ervaren, die je kunt bestrijden door een frisdrankalternatief te kiezen, te kiezen voor een gezondere zoete lekkernij, en andere hierboven genoemde strategieën te volgen.
Samenvatting: In sommige gevallen kan het afbouwen van frisdrank, vooral als je het in één keer doet, leiden tot het afkicken van cafeïne of het verlangen naar suiker.
Samenvatting
Bij het elimineren van frisdrank uit je dieet komt veel meer kijken dan wilskracht.
Toch is het de moeite waard je inname van frisdrank te verminderen, want studies hebben aangetoond dat het in verband staat met verschillende aandoeningen, zoals zwaarlijvigheid, hartziekten, diabetes, nierziekten, en slechte gebits- en huidgezondheid.
Hoewel dieetdrankjes een betere optie lijken, leveren ze nog steeds geen voedingswaarde, en uit observationele studies blijkt dat ze negatieve gezondheidseffecten kunnen hebben.
Probeer in plaats daarvan frisdrank te vervangen door een gezonder alternatief, zoals bruisend water met fruit, sprankelende groene thee, kruidenthee, kombucha, of kokoswater.
Als alternatief kun je ook een paar van de andere hierboven beschreven veranderingen in je levensstijl proberen om voorgoed van frisdrank af te komen.
