Als je te veel koffie hebt gedronken en je nerveus voelt, kun je je afvragen of er een manier is om de overtollige cafeïne uit je systeem te spoelen.
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel waar miljoenen mensen elke dag op vertrouwen. Toch kan een te grote inname ervan bijwerkingen hebben als slaapproblemen, een verhoogde hartslag, kriebels en rillerigheid.
Dit artikel legt uit of je cafeïne kunt wegspoelen en geeft tips om kriebels en andere ongemakkelijke effecten te verminderen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenInhoudsopgave
Hoe de effecten van cafeïne te verminderen
Het is bekend dat de effecten van cafeïne enkele uren aanhouden - en je kunt sterkere kriebels krijgen als je veel koffie, frisdrank, energiedrank of een andere cafeïnehoudende drank hebt gedronken.
Als het eenmaal in je lichaam is gekomen, kun je niet veel doen om de cafeïne eruit te spoelen. De enige manier om het te elimineren is wachten tot het zichzelf op natuurlijke wijze spoelt.
Toch kun je een paar stappen nemen om de bijwerkingen ervan te minimaliseren.
Stop met cafeïnegebruik zodra je nadelige effecten merkt
Als je ongemakkelijke symptomen zoals trillen opmerkt, stop dan onmiddellijk met het consumeren van cafeïne. Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne zijn onder meer koffie, thee, energiedrankjes, frisdrank, pure chocolade en sommige ijsjes en desserts.
Cafeïnevrije koffie is een goede optie als je toch wilt genieten van de smaak en de gezondheidsvoordelen van koffie. Toch bevat het magere hoeveelheden cafeïne, namelijk 2-7 mg per kopje (240 mL).
Let ook op medicijnen, supplementen en verzorgingsproducten die cafeïne kunnen bevatten. Zo kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers als Aspirine (acetylsalicylzuur) meer dan 40-60 mg in één tablet bevatten.
Tenslotte kunnen prestatieverhogende formules zoals pre-workout supplementen hoge hoeveelheden cafeïne bevatten, tot 250 mg in slechts 2 theelepels (10 gram).
Wacht het af
De stimulerende effecten van cafeïne zijn gewoonlijk binnen de eerste 45 minuten na inname merkbaar en kunnen 3-5 uur aanhouden.
Bovendien is de halfwaardetijd van cafeïne 5 uur, wat betekent dat het 5 uur duurt voordat de hoeveelheid cafeïne in je systeem met de helft is verminderd. Vervolgens duurt het nog eens 5 uur om de hoeveelheid in je bloed terug te brengen tot 25%.
Als je je zorgen maakt over de slaap, kun je het beste 6-8 uur voor het slapen gaan stoppen met het consumeren van cafeïne.
Blijf gehydrateerd
Water drinken is belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven.
Hoewel er weinig onderzoek beschikbaar is, beweren veel anekdotische berichten dat het drinken van water helpt bij het verlichten van door cafeïne veroorzaakte kriebels. Dit zou kunnen komen doordat uitdroging de symptomen kan verergeren.
Daarom kan het verhogen van je waterinname helpen terwijl je wacht tot de cafeïne je systeem verlaat.
Bovendien, als je niet gewend bent aan cafeïne, kan het werken als een mild diureticum, wat leidt tot meer plassen en frequentere ontlasting. Hoewel dit zelden voorkomt bij mensen die regelmatig cafeïne uit koffie of thee gebruiken, kan hydrateren helpen sommige van deze effecten te verminderen.
In beweging komen
Maak een lichte wandeling om angst en kriebels te verlichten.
Oefen een diepe ademhaling
Als je je angstig voelt, haal dan 5 minuten langzaam en diep adem. Of beoefen meditatie om je geest en zenuwstelsel te kalmeren.
Eet vezelrijk voedsel
Eten kan het vrijkomen van cafeïne in je bloedbaan vertragen. Kies voor langzaam verteerbaar, vezelrijk voedsel zoals volle granen, bonen, linzen, zetmeelrijke groenten, noten en zaden.
Neem L-theanine
Hoewel het de stimulerende effecten van cafeïne niet tegengaat, kan dit aminozuursupplement helpen angst te verlichten en de bloeddruk te verlagen. Overleg met je arts voordat je het inneemt.
Samenvatting: Als cafeïne eenmaal in je systeem zit, is het moeilijk te elimineren. Cafeïne vermijden, gehydrateerd blijven en afwachten zijn je beste opties om de effecten ervan te verminderen.
Hoeveel cafeïne is te veel?
De meeste mensen kunnen dagelijks veilig 400 mg cafeïne consumeren - het equivalent van ongeveer 4 koppen koffie.
De tolerantie voor cafeïne varieert echter op basis van leeftijd, genetica, gewicht en het vermogen van je lever om cafeïne te verwerken. Bovendien kunnen bepaalde medicijnen zoals orale anticonceptiva en hartmedicijnen de circulatietijd van cafeïne in je lichaam verlengen.
Zwangere vrouwen moeten zich beperken tot 200 mg per dag, omdat overmatige cafeïne-inname het risico op vroeggeboorte, miskraam en een laag geboortegewicht kan verhogen.
Kinderen moeten cafeïne vermijden wegens ontwikkelingsrisico’s, en tieners moeten hun inname beperken.
Samenvatting: De meeste mensen kunnen tot 400 mg cafeïne per dag verdragen, of ongeveer 4 koppen koffie - hoewel zwangere vrouwen, kinderen en tieners hun inname moeten beperken.
Risico’s van overmatige cafeïne-inname
Hoewel cafeïne als veilig wordt erkend, verdraagt iedereen het anders.
Let op ongewenste bijwerkingen, waaronder hoofdpijn, kriebels, slaapproblemen en een verhoogde hartslag. Als je een van deze symptomen ervaart, verminder dan je inname.
Hoewel zeldzaam, kan een overdosis cafeïne voorkomen en is bijna altijd het gevolg van de overconsumptie van energiedrankjes en energieshots. Symptomen zijn:
- pijn op de borst
- koorts
- onregelmatige hartslag
- ernstige dehydratatie
- moeite met ademhalen
- oncontroleerbare spierbeweging
- braken
Als je deze symptomen ervaart na het consumeren van veel cafeïne, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Samenvatting: Veel voorkomende bijwerkingen van cafeïne zijn hoofdpijn, kriebels en een snelle hartslag. Verminder je inname als je ongewenste symptomen ervaart. Zoek medische hulp als de symptomen verergeren of aanhouden.
Samenvatting
Cafeïne is een effectieve, natuurlijke manier om je energieniveau te verhogen, maar veel mensen merken dat ze te veel hebben geconsumeerd en willen het uit hun lichaam spoelen.
Bijwerkingen van overmatige cafeïne-inname zijn slaapproblemen, kriebels, trillen en een verhoogde hartslag.
Naast afwachten en het vermijden van cafeïne is er geen effectief huismiddeltje om cafeïne uit je systeem te verwijderen. Toch kun je de bijwerkingen verminderen door gehydrateerd te blijven, een wandeling te maken en vezelrijk voedsel te eten.
Voorgesteld voor u: 22 vezelrijke voedingsmiddelen die je moet eten
De meeste mensen kunnen dagelijks veilig 400 mg cafeïne verdragen - ongeveer 4 kopjes (945 mL) koffie - hoewel jouw grenzen kunnen variëren. Luister naar je lichaam en consumeer alleen wat comfortabel aanvoelt.
