Ontgifting - of detox - is een populair modewoord.
Het houdt meestal in dat je een specifiek dieet volgt of speciale producten gebruikt die beweren je lichaam te ontdoen van gifstoffen, waardoor de gezondheid verbetert en gewichtsverlies wordt bevorderd.
Gelukkig is je lichaam goed uitgerust om gifstoffen te verwijderen en heeft het geen speciale diëten of dure supplementen nodig om dit te doen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDat gezegd hebbende, je kunt het natuurlijke ontgiftingssysteem van je lichaam verbeteren.
In dit artikel worden enkele veelvoorkomende misvattingen over ontgiften uitgelegd, samen met negen op feiten gebaseerde manieren om het ontgiftingssysteem van uw lichaam te verjongen.
Veel voorkomende misvattingen over ontgiften
Van detox-diëten wordt gezegd dat ze gifstoffen uit je lichaam verwijderen, de gezondheid verbeteren en bevorderen gewichtsverlies.
Ze omvatten vaak het gebruik van laxeermiddelen, diuretica, vitamines, mineralen, thee en ander voedsel waarvan men denkt dat het ontgiftende eigenschappen heeft.
De term "toxine" in de context van detox-diëten is losjes gedefinieerd. Het omvat meestal verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en bewerkte voedingsmiddelen - die allemaal een negatieve invloed hebben op de gezondheid.
Populaire detox-diëten identificeren echter zelden de specifieke gifstoffen die ze willen verwijderen of het mechanisme waarmee ze ze zogenaamd elimineren.
Bovendien ondersteunt geen enkel bewijs het gebruik van deze diëten voor het elimineren van toxines of duurzaam gewichtsverlies.
Je lichaam heeft een verfijnde manier om gifstoffen te verwijderen die de lever, de nieren, het spijsverteringsstelsel, de huid en de longen betreffen.
Maar alleen als deze organen gezond zijn, kunnen ze ongewenste stoffen effectief elimineren.
Dus hoewel detox-diëten niets doen wat je lichaam van nature niet zelf kan doen, kun je het natuurlijke ontgiftingssysteem van je lichaam optimaliseren.
Samenvatting: Hoewel detox-diëten een verleidelijke aantrekkingskracht hebben, is je lichaam volledig uitgerust om gifstoffen en andere ongewenste stoffen aan te kunnen.
1. Beperk alcohol
Meer dan 90% van de alcohol wordt gemetaboliseerd in uw lever.
Leverenzymen metaboliseren alcohol tot aceetaldehyde, een bekende kankerverwekkende chemische stof.
Door acetaldehyde als een toxine te herkennen, zet uw lever het om in een onschadelijke stof genaamd acetaat, die later uit uw lichaam wordt geëlimineerd.
Hoewel observationele studies hebben aangetoond dat een lage tot matige alcoholconsumptie gunstig is voor de gezondheid van het hart, kan overmatig drinken een groot aantal gezondheidsproblemen veroorzaken.
Overmatig drinken kan uw leverfunctie ernstig beschadigen door vetophoping, ontsteking en littekens te veroorzaken.
Wanneer dit gebeurt, kan uw lever niet goed functioneren en zijn noodzakelijke taken uitvoeren - inclusief het filteren van afval en andere gifstoffen uit uw lichaam.
Als zodanig is het beperken of volledig onthouden van alcohol een van de beste manieren om het ontgiftingssysteem van uw lichaam sterk te houden.
Gezondheidsautoriteiten raden aan om de alcoholconsumptie te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Als u momenteel niet drinkt, moet u niet beginnen vanwege de mogelijke voordelen voor het hart die gepaard gaan met licht tot matig drinken.
Samenvatting: Te veel alcohol drinken vermindert het vermogen van uw lever om zijn normale functies uit te voeren, zoals ontgifting.
2. Focus op slaap
Elke nacht zorgen voor voldoende en goede slaap is een must om de gezondheid van uw lichaam en het natuurlijke ontgiftingssysteem te ondersteunen.
Voorgesteld voor u: 13 eenvoudige manieren om watergewicht te verliezen (snel en veilig)
Door te slapen kunnen je hersenen zich reorganiseren en opladen, en giftige afvalbijproducten verwijderen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.
Een van die afvalproducten is een eiwit dat bèta-amyloïde wordt genoemd en dat bijdraagt aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
Bij slaapgebrek heeft je lichaam geen tijd om die functies uit te voeren, dus gifstoffen kunnen zich ophopen en verschillende aspecten van de gezondheid beïnvloeden.
Slecht slapen is in verband gebracht met gevolgen voor de gezondheid op korte en lange termijn, zoals stress, angst, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas.
Je moet regelmatig zeven tot negen uur per nacht slapen om een goede gezondheid te bevorderen.
Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te blijven of in slaap te vallen, zijn veranderingen in levensstijl, zoals vasthouden aan een slaapschema en het beperken van blauw licht - uitgestraald door mobiele apparaten en computerschermen - voor het slapengaan nuttig om de slaap te verbeteren.
Samenvatting: Voldoende slaap stelt je hersenen in staat om gifstoffen die zich gedurende de dag ophopen te reorganiseren, op te laden en te verwijderen.
3. Drink meer water
Water doet zoveel meer dan je dorst lessen. Het reguleert je lichaamstemperatuur, smeert gewrichten, bevordert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, en ontgift je lichaam door afvalstoffen te verwijderen.
De cellen van je lichaam moeten continu worden gerepareerd om optimaal te kunnen functioneren en voedingsstoffen af te breken die je lichaam als energie kan gebruiken.
Bij deze processen komen echter afvalstoffen vrij - in de vorm van ureum en kooldioxide - die schade kunnen veroorzaken als ze zich in uw bloed ophopen.
Water transporteert deze afvalproducten en verwijdert ze efficiënt door te plassen, ademen of zweten. Dus goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor ontgifting.
Voorgesteld voor u: 28 evidence-based gezondheids- en voedingstips
De voldoende dagelijkse inname voor water is 125 ounces (3,7 liter) voor mannen en 91 ounces (2,7 liter) voor vrouwen. Mogelijk hebt u meer of minder nodig, afhankelijk van uw dieet, waar u woont en uw activiteitenniveau.
Samenvatting: Naast de vele rollen in uw lichaam, zorgt water ervoor dat het ontgiftingssysteem van uw lichaam afvalstoffen uit uw bloed kan verwijderen.
4. Verminder uw inname van suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Men denkt dat suiker en bewerkte voedingsmiddelen de oorzaak zijn van de huidige volksgezondheidscrises.
Hoge consumptie van suikerhoudende en sterk bewerkte voedingsmiddelen is in verband gebracht met obesitas en andere chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Deze ziekten belemmeren het vermogen van uw lichaam om zichzelf op natuurlijke wijze te ontgiften door schade toe te brengen aan organen die een belangrijke rol spelen, zoals uw lever en nieren.
Een hoge consumptie van suikerhoudende dranken kan bijvoorbeeld leververvetting veroorzaken, een aandoening die de leverfunctie negatief beïnvloedt.
Door minder junkfood te consumeren, kun je het ontgiftingssysteem van je lichaam gezond houden.
Je kunt junkfood beperken door het in het winkelschap te laten staan. Als je het niet in je keuken hebt, is de verleiding helemaal weg.
Junkfood vervangen door gezondere keuzes zoals fruit en groenten is ook een gezonde manier om de consumptie te verminderen.
Samenvatting: Overmatige consumptie van junkfood is gekoppeld aan chronische ziekten zoals obesitas en diabetes. Deze aandoeningen kunnen schade toebrengen aan organen die belangrijk zijn voor ontgifting, zoals uw lever en nieren.
5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten beschermen uw cellen tegen schade veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Oxidatieve stress is een aandoening die wordt veroorzaakt door de overmatige productie van vrije radicalen.
Je lichaam produceert deze moleculen van nature voor cellulaire processen, zoals de spijsvertering. Alcohol, tabaksrook, een slecht voedingspatroon en blootstelling aan verontreinigende stoffen kunnen echter overmatige vrije radicalen produceren.
Door schade aan uw lichaamscellen te veroorzaken, zijn deze moleculen betrokken bij verschillende aandoeningen, zoals dementie, hartaandoeningen, leveraandoeningen, astma en bepaalde soorten kanker.
Voorgesteld voor u: 9 tips om je immuniteit op natuurlijke wijze te versterken
Het eten van een dieet dat rijk is aan antioxidanten kan je lichaam helpen oxidatieve stress te bestrijden die wordt veroorzaakt door een teveel aan vrije radicalen en andere gifstoffen die het risico op ziekte verhogen.
Concentreer u op het verkrijgen van antioxidanten uit voedsel en niet uit supplementen, die uw risico op bepaalde ziekten kunnen verhogen wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine A, vitamine C, vitamine E, selenium, lycopeen, luteïne en zeaxanthine.
Bessen, fruit, noten, cacao, groenten, kruiden en dranken zoals koffie en groene thee hebben enkele van de hoogste hoeveelheden antioxidanten.
Samenvatting: Het consumeren van een dieet dat rijk is aan antioxidanten helpt uw lichaam de schade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen en kan uw risico op ziekten verminderen die van invloed kunnen zijn op ontgifting.
6. Eet voedingsmiddelen met veel prebiotica
Een goede darmgezondheid is belangrijk om je ontgiftingssysteem gezond te houden. Je darmcellen hebben een ontgiftings- en uitscheidingssysteem dat je darmen en lichaam beschermt tegen schadelijke gifstoffen, zoals chemicaliën.
Een goede darmgezondheid begint met prebiotica, een soort vezel die de goede bacteriën in je darmen, probiotica genaamd, voedt. Met prebiotica kunnen uw goede bacteriën voedingsstoffen produceren die korteketenvetzuren worden genoemd en die gunstig zijn voor de gezondheid.
De goede bacteriën in je darmen kunnen uit balans raken met slechte bacteriën door het gebruik van antibiotica, slechte mondhygiëne en de kwaliteit van de voeding.
Bijgevolg kan deze ongezonde verschuiving in bacteriën uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen verzwakken en uw risico op ziekte en ontsteking vergroten.
Het eten van voedsel dat rijk is aan prebiotica kan uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen gezond houden. Goede voedselbronnen van prebiotica zijn tomaten, artisjokken, bananen, asperges, uien, knoflook en haver.
Samenvatting: Het eten van een dieet dat rijk is aan prebiotica houdt je spijsvertering gezond, wat belangrijk is voor een goede ontgifting en een gezond immuunsysteem.
7. Verminder je zoutinname
Voor sommige mensen is ontgiften een manier om overtollig water te verwijderen.
Als u te veel zout consumeert, kan uw lichaam overtollig vocht vasthouden, vooral als u een aandoening heeft die uw nieren of lever aantast - of als u niet genoeg water drinkt.
Deze overtollige vochtophoping kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en kleding ongemakkelijk maken. Als je merkt dat je te veel zout binnenkrijgt, kun je jezelf ontgiften van het extra watergewicht.
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, is het verhogen van uw waterinname een van de beste manieren om overtollig watergewicht te elimineren door te veel zout te consumeren.
Dat komt omdat wanneer je te veel zout en te weinig water consumeert, je lichaam een antidiuretisch hormoon afgeeft dat voorkomt dat je urineert - en dus ontgift.
Door uw waterinname te verhogen, vermindert uw lichaam de afscheiding van het antidiuretisch hormoon en verhoogt het het plassen, waardoor meer water en afvalproducten worden geëlimineerd.
Het verhogen van uw inname van kaliumrijk voedsel - dat een aantal van de effecten van natrium compenseert - helpt ook. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere aardappelen, pompoen, bruine bonen, bananen en spinazie.
Samenvatting: Het consumeren van te veel zout kan het vasthouden van water verhogen. U kunt overtollig water - en afval - elimineren door uw inname van water en kaliumrijk voedsel te verhogen.
8. Word actief
Regelmatige lichaamsbeweging - ongeacht het lichaamsgewicht - wordt geassocieerd met een langer leven en een verminderd risico op veel aandoeningen en ziekten, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker.
Hoewel er verschillende mechanismen zijn achter de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, is verminderde ontsteking een belangrijk punt.
Voorgesteld voor u: Probiotica en prebiotica: wat is het verschil?
Hoewel een bepaalde ontsteking nodig is om te herstellen van een infectie of om wonden te genezen, verzwakt een teveel ervan de systemen van uw lichaam en bevordert het ziekte.
Door ontstekingen te verminderen, kan lichaamsbeweging de systemen van uw lichaam - inclusief het ontgiftingssysteem - helpen goed te functioneren en te beschermen tegen ziekten.
Het wordt aanbevolen om minimaal 150-300 minuten per week aan matige intensiteitsoefeningen te doen, zoals stevig wandelen, of 75-150 minuten per week aan intensieve lichamelijke activiteit, zoals hardlopen.
Samenvatting: Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert ontstekingen en zorgt ervoor dat het ontgiftingssysteem van uw lichaam goed kan werken.
9. Andere handige detox-tips
Hoewel er geen actueel bewijs is voor het gebruik van detox-diëten voor het verwijderen van gifstoffen uit uw lichaam, kunnen bepaalde veranderingen in het voedingspatroon en levensstijlpraktijken helpen de toxinebelasting te verminderen en het ontgiftingssysteem van uw lichaam te ondersteunen.
- Eet zwavelhoudend voedsel. Voedingsmiddelen met een hoog zwavelgehalte, zoals uien, broccoli en knoflook, verbeteren de uitscheiding van zware metalen zoals cadmium.
- Probeer chlorella. Chlorella is een soort algen die veel voedingsvoordelen heeft en de eliminatie van gifstoffen zoals zware metalen kan verbeteren, volgens dierstudies.
- Smaakgerechten met koriander. Koriander verbetert de uitscheiding van bepaalde gifstoffen, zoals zware metalen zoals lood, en chemicaliën, waaronder ftalaten en insecticiden.
- Ondersteuning glutathion. Het eten van zwavelrijk voedsel zoals eieren, broccoli en knoflook helpt de functie van glutathion te verbeteren, een belangrijke antioxidant die door je lichaam wordt geproduceerd en die sterk betrokken is bij ontgifting.
- Stap over op natuurlijke schoonmaakproducten. Het kiezen van natuurlijke schoonmaakproducten zoals azijn en zuiveringszout in plaats van commerciële schoonmaakmiddelen kan uw blootstelling aan potentieel giftige chemicaliën verminderen.
- Kies voor natuurlijke lichaamsverzorging. Het gebruik van natuurlijke deodorants, make-up, vochtinbrengende crèmes, shampoos en andere producten voor persoonlijke verzorging kan ook uw blootstelling aan chemicaliën verminderen.
Hoewel veelbelovend, zijn veel van deze effecten alleen aangetoond in dierstudies. Daarom zijn studies bij mensen nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Voorgesteld voor u: 9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van chlorella
Samenvatting: Sommige levensstijl- en voedingsaanpassingen kunnen het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren.
Samenvatting
Van detox-diëten wordt gezegd dat ze gifstoffen elimineren, wat op zijn beurt de gezondheid verbetert en gewichtsverlies bevordert.
Maar deze diëten zijn - hoewel verleidelijk - niet nodig omdat je lichaam zijn eigen, zeer efficiënte ontgiftingssysteem heeft.
Dat gezegd hebbende, kunt u het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren door gehydrateerd te blijven, minder zout te consumeren, actief te worden en een antioxidantrijk dieet te volgen.
