Kruiden zijn een groep planten waarvan de bladeren, bloemen, wortels en zaden voor verschillende doeleinden worden gebruikt.
Als je van koken houdt, ben je misschien het meest bekend met kruiden als kookingrediënten. Interessant is dat mensen ze al duizenden jaren gebruiken voor gezondheidszorg, spirituele rituelen en meer
Traditioneel worden sommige kruiden zelfs gebruikt om de hormoonspiegels in evenwicht te brengen. Hoewel rigoureus onderzoek naar dit onderwerp beperkt is, suggereert enig bewijs dat bepaalde kruiden de hormoonspiegels in je lichaam en andere gerelateerde functies van het endocriene systeem kunnen beïnvloeden.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenToch kan het moeilijk zijn om feiten van fictie te scheiden bij het gebruik van kruiden om medische of gezondheidsredenen.
Daarom hebben we de wetenschap doorzocht en deze lijst met 5 kruiden samengesteld, die allemaal bewijs hebben om enkele van hun hormoonbalansclaims te ondersteunen.
Een woord van waarschuwing
De veiligste en meest effectieve manieren om kruiden te gebruiken om de hormoonspiegels in evenwicht te brengen, blijven onzeker. Soms maakt verkeerde informatie over kruidengeneeskunde en voeding het moeilijk om te weten welke beweringen over kruiden geldig zijn en worden ondersteund door bewijs.
Bepaalde kruidenremedies kunnen voor sommigen veilig zijn, maar gevaarlijk voor anderen. Mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven, hormoontherapie gebruiken, leven met endocriene of psychische stoornissen of kanker hebben, lopen mogelijk een bijzonder risico op gevaarlijke bijwerkingen.
Praat met een professional. Het gebruik van kruiden of een andere vorm van therapie om uw hormoonspiegels te veranderen, moet altijd worden gedaan onder begeleiding van een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Hormonen en je gezondheid
Hormonen zijn chemische boodschappers die uw cellen helpen communiceren en verschillende acties uitlokken. Ze vormen de basis van het endocriene systeem van je lichaam, dat de groei, reproductie, stofwisseling, temperatuur en stemming regelt.
Hormonen en het endocriene systeem houden je lichaam in een evenwichtige staat van homeostase. Daarom kan het hebben van een hormonale onbalans - te weinig of te veel van een bepaald hormoon - schadelijke bijwerkingen hebben.
Oxidatieve stress, onvruchtbaarheid en endocriene aandoeningen zoals schildklieraandoeningen zijn slechts enkele aandoeningen die het gevolg zijn van hormonale onevenwichtigheden.
Vrouwen ondergaan natuurlijke veranderingen in hun hormoonspiegels gedurende hun levenscyclus, met name tijdens de puberteit, zwangerschap en menopauze.
Evenzo kunnen mannen hormonale onevenwichtigheden ervaren tijdens de puberteit of naarmate ze ouder worden, hoewel vaak in een langzamer en minder opvallend tempo dan vrouwen.
Overzicht: Sommige vrouwen kunnen op bepaalde momenten in hun leven, zoals de puberteit, zwangerschap en menopauze, geïnteresseerd zijn in kruidenhormoonbalancers. Andere mensen zouden kunnen overwegen om kruiden te gebruiken om hun hormonen in evenwicht te brengen om redenen die verband houden met gezondheid en veroudering.
1. Nigella-zaden
Nigella sativa is ook bekend als kalonji of venkelbloem. De bloemen produceren kleine zwarte zaden die rijk zijn aan antioxidanten. Deze zaden hebben geneeskrachtige eigenschappen, omdat ze thymoquinon bevatten - een soort fytonutriënt of plantenstof.
Onderzoekers onderzoeken de beschermende en therapeutische effecten van het nigellazaad bij mensen met het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). PCOS is een aandoening die gepaard gaat met abnormale hormoonspiegels bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, naast andere symptomen.
Voorgesteld voor u: Ashwagandha dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
In dierstudies hebben extracten van nigellazaad geholpen bij het reguleren van onder andere de insuline-, testosteron-, luteïniserende en schildklierhormoonspiegels.
Bovendien vertoont Nigella sativa-extract oestrogene activiteit, die op dezelfde manier werkt als het hormoon oestrogeen in uw lichaam.
Sommige onderzoeken bij ratten onderzoeken of extracten van nigellazaad een alternatief kunnen zijn voor hormoonvervangingstherapie (HST) tijdens de menopauze, wanneer het lichaam minder oestrogeen aanmaakt dan het vroeger deed.
Geconcentreerde Nigella sativa-supplementen worden steeds populairder en worden soms op de markt gebracht als "zwart zaad" of "zwart komijnzaad". Hele nigellazaden hebben een kruidig aroma en zijn gemakkelijk toe te voegen aan brood, salades en andere gerechten.
Onthoud echter dat de meeste onderzoeken naar nigellazaden en hormonen bij dieren werden uitgevoerd en geconcentreerde extracten of geïsoleerd thymoquinon gebruikten. Dus hoewel het gebruik van hele zaden bij het koken gezond en lekker kan zijn, biedt het misschien niet dezelfde voordelen.
Overzicht: Geconcentreerde extracten van nigella-zaad bevatten een thymoquinon-plantaardige stof. Vroeg onderzoek, voornamelijk bij dieren, suggereert dat thymoquinon als oestrogeen in uw lichaam zou kunnen werken en mogelijk symptoomverlichting zou kunnen bieden tijdens de menopauze.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, ook wel winterkers, Indiase ginseng of Withania somnifera genoemd, is een groenblijvende struik uit de nachtschadefamilie. Het staat hoog aangeschreven in de kruidengeneeskunde, met veel ashwagandha-supplementen, thee en wortelpoeders die overal verkrijgbaar zijn.
Men denkt dat dit adaptogeen je lichaam helpt stress te overwinnen door de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA) van de hersenen te matigen. De HPA-as produceert en geeft meerdere hormonen af - waaronder cortisol - die de reactie van uw lichaam op stress initiëren.
Voorgesteld voor u: 12 bewezen gezondheidsvoordelen van ashwagandha
Cortisol helpt je door stressvolle en drukke dagen heen te komen. Studies bij mensen en ratten tonen echter aan dat een chronische hormonale onbalans endocriene aandoeningen zoals de ziekte van Addison en het syndroom van Cushing kan veroorzaken.
Een studie uit 2019 van 60 volwassenen die gedurende acht weken tweemaal daags 125-300 mg Ashwagandha-wortelextract slikten, resulteerde in minder stress, betere slaap en lagere bloedcortisolspiegels dan een placebogroep. Een vergelijkbaar opgezet onderzoek uit 2012 zag vergelijkbare resultaten.
Ashwagandha kan ook andere hormonen beïnvloeden. Onderzoekers onderzoeken bijvoorbeeld hoe het insulineniveaus, reproductieve hormonen en meer verandert.
Een 8 weken durend onderzoek uit 2018 bij volwassenen met verhoogde niveaus van thyroïdstimulerend hormoon (TSH), geproduceerd door uw hypofyse en gebruikt om schildklieraandoeningen te beoordelen, vond dat het dagelijks innemen van 600 mg geconcentreerd ashwagandha-extract de TSH-waarden verbeterde.
Aan de andere kant hebben sommige onderzoeken tegenstrijdige resultaten gevonden met betrekking tot de gezondheidsvoordelen van Ashwagandha.
Mensen hebben ook bijwerkingen van ashwagandha-supplementen gemeld tijdens klinische onderzoeken, en ashwagandha kan onveilig zijn voor zwangere vrouwen en mensen die borstvoeding geven en mensen met auto-immuunziekten of schildklieraandoeningen.
Uiteindelijk zijn er meer uitgebreide studies over mensen nodig over dit onderwerp.
Overzicht: Door hersenbanen te ondersteunen die verantwoordelijk zijn voor het produceren en toedienen van hormonen in uw lichaam, kan ashwagandha helpen de bloedspiegels van cortisol en schildklierhormonen te normaliseren. Er is echter meer onderzoek nodig.
3. Zilverkaarswortel
Zilverkaars komt uit dezelfde plantenfamilie als Nigella sativa - gewoonlijk de kraaienpoot- of boterbloemfamilie genoemd. Je hebt misschien ook gehoord van zwarte cohosh, bugbane of ratelkruid genaamd.
Het is een populair supplement gemaakt van de grondwortels van de zilverkaarsplant. Het wordt meestal ingenomen als een capsule, een extract of thee.
Aangenomen wordt dat het kruid zijn geneeskrachtige waarde ontleent aan triterpeenglycosiden, hoewel het onduidelijk is hoeveel hiervan aanwezig zijn in zilverkaarssupplementen.
Voorgesteld voor u: 9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van kalonji (nigella zaadjes)
Zowel historisch als momenteel is en wordt zilverkaars gebruikt om gezondheidsproblemen van vrouwen te ondersteunen, zoals onregelmatige menstruatie, premenstrueel syndroom (PMS) en symptomen van de menopauze.
Net als Nigella sativa kan zilverkaars werken als een fyto-oestrogeen - een plantaardige stof die op dezelfde manier werkt als het hormoon oestrogeen wanneer het in grote doses wordt ingenomen. Maar of zwarte cohosh een echt fyto-oestrogeen is of door andere mechanismen werkt, blijft onbekend.
Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat zilverkaars de symptomen van de menopauze effectiever verlicht dan een placebo of geen behandeling.
Desalniettemin zijn meer rigoureuze studies bij mensen nodig, vooral omdat er meldingen zijn geweest van nadelige - en zelfs ernstige - bijwerkingen van zilverkaars. Het is dus het beste om een arts te raadplegen voordat je het kruid gebruikt.
Overzicht: De oestrogeenachtige effecten van zwarte cohosh-supplementen maken het kruid een andere kandidaat voor het ondersteunen van de reproductieve gezondheid van vrouwen en het behandelen van bijwerkingen van de menopauze.
4. Chasteberry
Chasteberry is een ander veel voorkomend kruidensupplement dat verkrijgbaar is in extract- of capsulevorm.
Het wordt vaak gecombineerd met andere kruiden zoals zilverkaars en op de markt gebracht als een remedie om symptomen van de menopauze te behandelen en de reproductieve gezondheid van vrouwen te ondersteunen.
Chasteberries zijn de vrucht van de Vitex agnus-boom, ook wel kuisboom, monnikspeper of vitex genoemd.
De bessen bevatten diterpenoïde verbindingen, die mogelijk verantwoordelijk zijn voor de mogelijke effecten van dit supplement op hormonen zoals prolactine en de neurotransmitter dopamine.
Meerdere literatuuronderzoeken hebben aangetoond dat kuisbes de prolactinespiegels in het bloed zou kunnen verlagen. Verhoogde niveaus van dit hormoon worden vaak geassocieerd met PMS. Het supplement kan ook bepaalde symptomen van PMS behandelen, zoals borstpijn.
Andere studies hebben het vermogen van het kruid onderzocht om menopauzale symptomen te verlichten en onvruchtbaarheidsproblemen en PCOS te helpen behandelen.
Hoewel het erop lijkt dat kuisbes bepaalde hormonen zoals prolactine in balans zou kunnen brengen, zijn veel wetenschappers het erover eens dat verder menselijk onderzoek nodig is om conclusies te trekken over de effectiviteit ervan.
Overzicht: Chasteberry kan werken als een hormoonbalancer door zich te richten op het hormoon prolactine. Door de hoeveelheid prolactine in het bloed te verlagen, kan het kruid de symptomen van PMS helpen behandelen.
5. Marjolein
Marjolein en andere soorten kruidenstruiken van het geslacht Origanum, zoals oregano, zijn in de traditionele geneeskunde gebruikt voor verschillende aandoeningen.
Het kruid bevat bioactieve plantaardige stoffen zoals flavonoïden en fenolzuren, die waarschijnlijk gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor de geneeskrachtige eigenschappen.
Vroeg onderzoek naar marjolein bij mensen en dieren heeft geëvalueerd hoe het stress kan verminderen en mensen met PCOS kan helpen.
Een recente studie toonde bijvoorbeeld aan dat ratten die met PCOS waren geïnduceerd, verbeterde niveaus van estradiol hadden - een hormoon dat door de eierstokken wordt geproduceerd - na behandeling met marjolein-extract.
Ook liet een klein onderzoek bij mensen gedurende een maand twee keer per dag marjoleinthee drinken bij mensen met PCOS. Vergeleken met de placebobehandeling was marjoleinthee gekoppeld aan significante verlagingen van de nuchtere insulinehormoonspiegels, wat wijst op een verbeterd bloedsuikerbeheer.
Het is echter te vroeg om te zeggen hoe marjolein het beste kan worden gebruikt als kruidensupplement om hormonale onevenwichtigheden te verbeteren. Bovendien waarschuwen sommige wetenschappers dat er een gebrek aan onderzoek is naar de veiligheid van langdurig of intensief gebruik van hormoonveranderende kruiden.
Voorgesteld voor u: 6 voedingsmiddelen die angst helpen verminderen
Overzicht: Marjolein lijkt cortisol, estradiol en insuline te beïnvloeden. Hoewel het kruid al vele jaren wordt gebruikt, leren wetenschappers nu pas de veiligste en meest effectieve manieren om het te gebruiken.
Andere manieren om je hormonen in balans te brengen
Geneeskrachtige kruiden zijn slechts een van de vele behandelingsopties voor hormonale onevenwichtigheden.
Kruiden kunnen het best worden gebruikt voor het balanceren van hormonen in combinatie met andere evidence-based therapieën.
De beste behandelingsopties voor u zijn afhankelijk van de oorzaak van de onbalans, uw leefstijlfactoren en meer. Als zodanig is het het beste om de opties met uw arts of zorgverlener te bespreken voordat u geneeskrachtige kruiden gebruikt of begint met een vorm van hormoontherapie.
Hieronder vind je een overzicht van hoe je je hormonen in balans kunt brengen:
- Eet gezond. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magere eiwitten, gezonde vetten en vezels, maar een beperkte hoeveelheid bewerkte suiker bevat, kan helpen de hormonen in evenwicht te brengen die uw eetlust, metabolisme en humeur reguleren.
- Groene thee drinken. Groene thee kan bij sommige mensen helpen om insuline in balans te brengen door de reactie van het lichaam op het hormoon te verbeteren, hoewel de mogelijke effecten van groene thee-extract op insulineresistentie nader onderzoek rechtvaardigen.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit lijkt de eetlusthormonen te beïnvloeden en het gebruik van het hormoon insuline door het lichaam te verbeteren.
- Beheer je stress. Te veel stress kan de niveaus van hormonen zoals cortisol en adrenaline drastisch veranderen. Kalmerende activiteiten zoals yoga, naar muziek luisteren of wandelen in de natuur kunnen stress verlichten en deze hormonen in balans houden.
- Krijg genoeg slaap. Te weinig slaap of blootstelling aan kunstlicht tijdens de nachtelijke uren kan leiden tot verstoringen van melatonine en cortisol. Het kan ook de insulineresistentie beïnvloeden.
- Vermijd hormoonontregelaars. Hormoonontregelaars zijn verbindingen in het milieu, zoals tabaksrook, pesticiden, herbiciden, kunststoffen, vlamvertragers en geurstoffen in lotions en schoonmaakmiddelen, die hormonale onevenwichtigheden kunnen veroorzaken.
Overzicht: Kruidengeneesmiddelen zijn niet de enige manier om je hormonen in balans te brengen. Er zijn veel natuurlijke manieren om uw hormonen onder controle te houden, zoals genieten van een voedzaam dieet, regelmatig slapen en sporten, en het beheersen van stressniveaus.
Overzicht
De hormoonspiegels in het menselijk lichaam veranderen voortdurend. Er zijn honderden redenen waarom ze dagelijks fluctueren, en tot op zekere hoogte zijn die ups en downs noodzakelijk. Niettemin kunnen langdurige hormonale onevenwichtigheden uw gezondheid beïnvloeden.
Voorgesteld voor u: Zwarte zaadolie: Voordelen, dosering, en bijwerkingen
Het gebruik van kruidenremedies is een van de vele natuurlijke manieren om dergelijke veranderingen in de bloedhormoonspiegels aan te pakken. De vijf kruiden die in dit artikel worden besproken, hebben elk de potentie om je hormoonspiegels in balans te brengen.
Maar aangezien het veranderen van uw hormoonspiegels gevaarlijk kan zijn, moet u met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg praten voordat u kruiden of medicijnen voor dit doel gebruikt.
