Een nieuw jaar betekent voor veel mensen vaak een nieuwe start. Voor sommigen betekent dit het stellen van gezondheidsdoelen, zoals afvallen, een gezonder dieet volgen en een trainingsroutine starten.
Vaker wel dan niet, zijn de gekozen voornemens voor gezondheid en welzijn zeer beperkend en onhoudbaar, waardoor de meeste mensen hun voornemens binnen een paar weken verbreken. Dit is de reden waarom veel mensen jaar na jaar dezelfde voornemens maken.
Om die cyclus te doorbreken, is het belangrijk om voornemens te maken die niet alleen de gezondheid kunnen verbeteren, maar ook voor het leven kunnen worden gevolgd.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 23 goede voornemens voor het nieuwe jaar die je kunt houden.
1. Eet meer volwaardige voedingsmiddelen
Een van de gemakkelijkste en meest duurzame manieren om de algehele gezondheid te verbeteren, is door meer volwaardige voedingsmiddelen te eten.
Hele voedingsmiddelen, inclusief groenten, fruit, noten, zaden, volle granen en vis, bevatten een overvloed aan voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om op een optimaal niveau te functioneren.
Onderzoek toont aan dat het volgen van een op vol voedsel gebaseerd dieet de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verminderen, evenals het risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2.
Bovendien kunt u langzaam en consequent meer volwaardige voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen. Als je bijvoorbeeld niet gewend bent om groenten te eten, begin dan met elke dag een portie van je favoriete groente aan je dieet toe te voegen.
2. Minder zitten en meer bewegen
Of het nu komt door het hebben van een zittend beroep of door simpelweg inactief te zijn, veel mensen zitten meer dan ze zouden moeten. Te veel zitten kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Het kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op algehele mortaliteit.
Een besluit nemen om minder te gaan zitten is een gemakkelijke en haalbare oplossing die kan worden aangepast aan uw levensstijl.
Als u bijvoorbeeld een bureaubaan heeft waarbij u lang moet zitten, neem dan het besluit om tijdens de lunch een wandeling van 15 minuten te maken of om elk uur 5 minuten op te staan en te wandelen.
3. Verminder gezoete dranken
Bezuinigen op gezoete dranken is een slim idee, aangezien suikerhoudende dranken verband houden met een verhoogd risico op obesitas, leververvetting, hartaandoeningen, insulineresistentie en gaatjes bij zowel kinderen als volwassenen.
Hoewel het stoppen van gezoete dranken cold turkey altijd een optie is, kan het geleidelijk verminderen van je inname je helpen om voorgoed van je gewoonte van suikerhoudende dranken af te komen.
4. Krijg meer slaap van goede kwaliteit
Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en slaapgebrek kan ernstige gevolgen hebben. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld uw risico op gewichtstoename, hartaandoeningen en depressie verhogen.
Er zijn veel redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgen, dus het is belangrijk om je te concentreren op je schema en levensstijl om te bepalen wat de beste manieren zijn om de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Het verminderen van de schermtijd voordat u naar bed gaat, het verminderen van lichtvervuiling in uw slaapkamer, minder cafeïne gebruiken en op een redelijk uur naar bed gaan zijn enkele eenvoudige manieren om de slaaphygiëne te verbeteren.
5. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt
Elk nieuw jaar kopen mensen dure lidmaatschappen van sportscholen, trainingsstudio's en online fitnessprogramma's in de hoop het komende jaar overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Hoewel de meeste mensen sterk beginnen, maakt de meerderheid van hun nieuwe routine geen blijvende gewoonte.
Voorgesteld voor u: De 20 beste manieren om af te vallen na 50
Toch kunt u de kans vergroten dat uw fitnessresoluties blijven hangen. Kies om te beginnen een activiteit op basis van plezier en of het in je schema past.
Bijvoorbeeld, een wandeling van een half uur maken, joggen of fietsen voor het werk, of zwemmen in een sportschool die op weg naar huis is, zijn eenvoudige en duurzame bewegingsresoluties.
Stel vervolgens een haalbaar doel, zoals plannen om een paar specifieke dagen per week te wandelen in plaats van elke dag te streven.
Door een realistischer doel te stellen, kun je de kans vergroten dat je nieuwe routine standhoudt, vooral als je net begint met sporten.
6. Neem meer 'me time' en oefen zelfzorg
Tijd voor jezelf nemen is niet egoïstisch. Het is noodzakelijk voor een optimale gezondheid en welzijn. Dit geldt met name voor mensen met een verzorgende rol, zoals ouders en gezondheidswerkers.
Voor mensen met drukke schema's en beperkte tijd, kan het nemen van een besluit om aan zelfzorg te doen enige planning vergen. Het is echter de tijdsinvestering zeker waard.
Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Het kan simpelweg betekenen dat je elke week een bad neemt, je favoriete wekelijkse yogales volgt, een gezonde maaltijd voor jezelf bereidt, een wandeling maakt in de natuur of een extra uur slaap krijgt.
7. Kook meer maaltijden thuis
Onderzoek toont aan dat mensen die thuis meer maaltijden bereiden, een betere voedingskwaliteit hebben en minder lichaamsvet hebben dan mensen die meer maaltijden onderweg eten.
Uit een onderzoek onder 11.396 volwassenen bleek dat degenen die 5 of meer huisgemaakte maaltijden per week aten 28% minder kans hadden op overgewicht, vergeleken met degenen die minder dan 3 huisgemaakte maaltijden per week aten.
Begin met het maken van één maaltijd per dag en verhoog de frequentie in de loop van de tijd totdat je het grootste deel van je maaltijden en snacks thuis maakt.
Voorgesteld voor u: Is het veilig om 10 pond in 1 week af te vallen?
8. Breng meer tijd buiten door
Meer tijd buitenshuis doorbrengen kan de gezondheid verbeteren door stress te verlichten, de stemming te verbeteren en zelfs de bloeddruk te verlagen.
Een nieuwjaarsresolutie maken om elke dag meer tijd buiten door te brengen, is een duurzaam en gezond doel waar bijna iedereen van kan profiteren, waar je ook woont.
Buiten wandelen tijdens je lunchpauze, wandelen in het weekend, kamperen met vrienden, of gewoon genieten van de schoonheid van je achtertuin of plaatselijke park zijn allemaal manieren om de natuur in je dagelijkse routine op te nemen.
9. Beperk de schermtijd
Veel mensen zijn voor werk en amusement afhankelijk van hun telefoons en computers. Te veel tijd doorbrengen op elektronische apparaten - met name op sociale media - is in sommige onderzoeken echter in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid.
Door een resolutie in te stellen om de tijd die u besteedt aan het scrollen door sociale media, tv-kijken of het spelen van computergames te verminderen, kunt u uw humeur verbeteren en de productiviteit verhogen.
10. Probeer meditatie
Meditatie is een evidence-based manier om mentaal welzijn te bevorderen. Het kan met name nuttig zijn voor mensen met angst of depressie.
Het uitproberen van deze oefening is een perfecte nieuwjaarsresolutie omdat er veel manieren zijn om te mediteren, en het is gemakkelijk om boeken, podcasts en apps te vinden die je leren hoe je een meditatiebeoefening kunt starten.
11. Vertrouw minder op gemaksvoedsel
Veel mensen vertrouwen op gemaksvoedsel, zoals verpakte frites, koekjes, diepvriesmaaltijden en fastfood, voor een snelle maaltijd of snack. Hoewel deze producten lekker en gemakkelijk verkrijgbaar zijn, kunnen ze nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid als ze te vaak worden gegeten.
Frequente inname van fastfood wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met een slechte algehele kwaliteit van het dieet, obesitas en een verhoogd risico op tal van aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en diabetes.
Om je consumptie van kant-en-klaarmaaltijden te verminderen, moet je een besluit nemen om thuis meer maaltijden te bereiden met gezonde ingrediënten.
12. Heroverweeg diëten
Chronisch diëten is schadelijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Bovendien krijgen de meeste mensen die afvallen door restrictieve diëten binnen 1 jaar tot tweederde van het verloren gewicht terug.
Voorgesteld voor u: De 25 beste dieettips om af te vallen en de gezondheid te verbeteren
Een dieet kan het in de toekomst ook moeilijker maken om af te vallen.
In plaats van een nieuwjaarsresolutie vast te stellen om gewicht te verliezen door beperkende maatregelen te gebruiken, zoals een rage dieet, probeer een gezondere, duurzamere methode van gewichtsverlies door te focussen op het verhogen van fysieke activiteit en het eten van gezonder voedsel.
13. Ga regelmatig boodschappen doen
Het hebben van een goed gevulde voorraadkast en koelkast is noodzakelijk om gezonde, huisgemaakte maaltijden te bereiden.
Als je niet gewend bent om boodschappen te doen, maak dan een nieuwjaarsresolutie om vaker naar de supermarkt of boerenmarkt te gaan om voedzame ingrediënten in te slaan.
Afhankelijk van je schema kan het handig zijn om 1 dag per week aan te wijzen als je dag om te winkelen. Ervoor zorgen dat je tijd hebt om de boodschappen te doen die je nodig hebt om smakelijke, voedzame maaltijden te maken, is een slimme manier om de kwaliteit van je dieet te verbeteren.
14. Gebruik gezondere huishoudelijke producten
Wat u in uw lichaam stopt, kan uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. Wat u echter op uw lichaam aanbrengt en welke producten u thuis gebruikt, zijn ook van belang.
Maak een goede voornemen voor het nieuwe jaar om meer natuurlijke schoonheidsproducten, huishoudelijke schoonmaakmiddelen, wasmiddelen en producten voor persoonlijke verzorging te kopen om een gezondere omgeving voor uzelf en uw gezin te creëren.
15. Voeg meer producten toe aan je dieet
Het toevoegen van meer gekookte en rauwe groenten en fruit aan uw dieet kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw gezondheid in het nieuwe jaar.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van een dieet dat rijk is aan producten helpt beschermen tegen verschillende ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en obesitas, evenals algehele sterfte.
16. Verminder alcohol
Hoewel alcohol zeker in een gezond dieet kan passen, kan te vaak drinken een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Bovendien kan het regelmatig drinken van alcohol u ervan weerhouden uw gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Als u denkt dat minder alcohol nuttigen voor u kan zijn, stel dan een redelijk doel op om uzelf op het goede spoor te houden, zoals het beperken van alcoholgebruik tot alleen weekendavonden of het instellen van een dranklimiet voor de week.
Als je een niet-alcoholisch drankidee nodig hebt om je gebruikelijke cocktail naar keuze te vervangen, probeer dan een met fruit doordrenkt bruisend water, kombucha of een van deze leuke mocktails.
17. Wees meer aanwezig
Onderzoek toont aan dat meer aanwezig zijn de tevredenheid met het leven kan verbeteren door negatieve gedachten te verminderen, wat daardoor de psychologische gezondheid kan verbeteren.
Het maken van een goede voornemen voor het nieuwe jaar om bewuster en aanweziger te zijn, kan je helpen om je meer tevreden te voelen in je dagelijks leven.
Minder tijd op uw telefoon doorbrengen, even stilstaan bij uw omgeving en aandachtig luisteren naar anderen zijn eenvoudige manieren om meer aanwezig te zijn.
18. Ga op vakantie
Een vakantie nemen - zelfs een korte - kan aanzienlijke en onmiddellijke positieve effecten hebben op het stressniveau en kan het welzijn verbeteren.
Neem in het nieuwe jaar het voornemen om op vakantie te gaan met vrienden of familieleden, of alleen. Of je nu naar een gebied reist dat je altijd al wilde bezoeken of gewoon een staycation thuis plant, wat tijd nemen voor ontspanning is belangrijk voor de gezondheid.
19. Probeer een nieuwe hobby
Het komt vaak voor dat volwassenen hun ooit geliefde hobby's laten vallen naarmate ze ouder worden vanwege drukke schema's of gebrek aan motivatie.
Onderzoek toont echter aan dat deelnemen aan een hobby waar je van houdt, je kan helpen een langer en gezonder leven te leiden.
Neem een besluit om een hobby uit te proberen waar je altijd al in geïnteresseerd bent geweest - of pak een hobby weer op waar je vroeger veel plezier aan beleefde.
20. Stop negatieve lichaamstaal
Negatief over je lichaam praten kan leiden tot gevoelens van lichamelijke schaamte. Onderzoek toont aan dat het deelnemen aan en het horen van negatieve lichaamspraat geassocieerd is met hogere niveaus van ontevredenheid over het lichaam en een verminderd zelfrespect bij zowel vrouwen als mannen.
Voorgesteld voor u: Hoe word je gezonder - 50 eenvoudige stappen
Maak een gezond voornemen voor het nieuwe jaar om regelmatig positieve zelfpraat te hebben en negatieve lichaamspraat te verminderen. Dit kan niet alleen helpen om je relatie met je eigen lichaam te verbeteren, maar het kan ook anderen aanmoedigen om te stoppen met negatief over zichzelf te praten.
21. Bezoek je dokter
Regelmatig onderzocht worden door uw zorgverlener is om vele redenen belangrijk. Regelmatig bloedonderzoek en noodzakelijke screenings kunnen helpen potentiële problemen op te sporen voordat ze iets ernstigers worden.
Hoewel het tempo van uw doktersbezoeken afhangt van veel dingen, waaronder het soort medische zorg, uw leeftijd en uw medische geschiedenis, raden de meeste deskundigen aan om uw huisarts minstens één keer per jaar te raadplegen voor een controle.
22. Zorg goed voor je tanden
Het onderhouden van uw mondgezondheid is een goede voornemens voor het nieuwe jaar die levenslang kan en moet worden volgehouden.
Regelmatig uw tanden poetsen en flossen kan orale aandoeningen zoals tandvleesaandoeningen en een slechte adem helpen voorkomen.
Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat tandvleesaandoeningen in verband kunnen worden gebracht met ernstige gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen, waardoor mondverzorging des te belangrijker wordt.
Naast regelmatig poetsen en flossen, raden de meeste tandartsen aan om minstens één keer per jaar te controleren en schoon te maken.
23. Creëer een duurzaam, voedzaam dieet
U neemt misschien het voornemen om jaar na jaar gezonder te eten of af te vallen, omdat u voorrang geeft aan veranderingen op korte termijn boven gezondheidsvoordelen op lange termijn.
In plaats van een plan te maken om dit nieuwe jaar weer een ander restrictief rage-dieet te volgen, moet je een besluit nemen om de dieetcyclus te doorbreken en een duurzaam, voedzaam eetpatroon te creëren dat voor jou werkt.
Het gezondste dieet is er een dat rijk is aan hele, voedzame voedingsmiddelen en weinig zwaar bewerkte, suikerhoudende producten. Een gezond, langdurig dieet moet niet alleen voedzaam zijn, maar ook aanpasbaar, wat betekent dat je het voor het leven kunt volgen - ongeacht de omstandigheden.
Voorgesteld voor u: Hoe te stoppen met overeten: 23 eenvoudige tips
Een duurzaam eetpatroon kun je volhouden op vakantie, tijdens vakanties en op feestjes, omdat het niet beperkend is en past bij je levensstijl.
Samenvatting
Hoewel de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar slechts voor een korte periode worden bewaard, zijn de hierboven genoemde gezonde voornemens duurzame manieren om uw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren die u uw hele leven kunt volgen.
Het creëren van een gezondere relatie met eten en beter voor je lichaam en geest zorgen, kan je gezondheid op verschillende manieren drastisch verbeteren.
Probeer dit nieuwe jaar een paar van de goede voornemens in dit artikel uit om dit jaar - en de jaren die volgen - zo gezond en gelukkig mogelijk te maken.
