Het kan lastig zijn om je kind gezond te laten eten, maar het kan net zo lastig zijn om drankjes te vinden die zowel voedzaam als aantrekkelijk zijn.
Kinderen hunkeren vaak naar zoete drankjes, maar ze gezondere keuzes laten maken is cruciaal voor hun algehele welzijn.
Hier zijn zeven goede drankjes voor kinderen en drie om te vermijden.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen1. Water
Bied altijd eerst water aan als je kind zegt dat het dorst heeft.
Water is essentieel voor de gezondheid, het ondersteunt vitale functies zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur en zorgt ervoor dat organen goed werken.
Kinderen hebben zelfs meer water nodig dan volwassenen als je kijkt naar hun lichaamsgewicht, vanwege hun snelle groei en hoge metabolisme.
Water bevat geen calorieën, dus het maakt je kind niet te vol voor de maaltijd, wat vooral handig is als je kind selectief is met eten.
Voldoende water drinken kan helpen om een gezond gewicht te behouden, de kans op tandbederf te verkleinen en de hersenfunctie bij kinderen te stimuleren.
Niet genoeg water binnenkrijgen kan het welzijn van je kind op verschillende manieren beïnvloeden, zoals het verminderen van de hersenfunctie, het veroorzaken van constipatie en het moe maken van je kind.
Samenvatting: Water is essentieel voor de gezondheid van je kind en zou de belangrijkste drank moeten zijn die het drinkt.
2. Water met natuurlijke smaak
Als je kind gewoon water saai vindt, kun je het aantrekkelijker maken zonder suiker of calorieën toe te voegen door het te infuseren met vers fruit en kruiden.
Experimenteer met verschillende fruit- en kruidenmixen om te ontdekken wat je kind lekker vindt.
Op deze manier krijgen ze ook extra voedingsstoffen van het fruit en de kruiden in het water.
Enkele geweldige mengsels zijn:
- Ananas en munt
- Komkommer en watermeloen
- Bosbessen en frambozen
- Aardbeien en citroen
- Sinaasappel en limoen
Moedig je kind aan om hun favoriete smaken te kiezen en help ze in het water te mengen.
Er zijn zelfs herbruikbare waterflessen verkrijgbaar met een gedeelte om fruit in te doen, zodat je kind onderweg gemakkelijker gehydrateerd kan blijven.
Samenvatting: Verrijk water met vers fruit en kruiden voor een plezierige, smaakvolle drank waar je kind dol op zal zijn.
3. Kokoswater
Hoewel kokoswater wat calorieën en suikers bevat, is het een betere optie dan frisdrank of sportdrankjes.
Het zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C, magnesium en kalium, die essentieel zijn voor kinderen.
Kokoswater zit vol elektrolyten zoals kalium, magnesium, calcium en natrium en vult aan wat verloren gaat door zweten, waardoor het een geweldig drankje is voor actieve kinderen.
Het is ook nuttig voor rehydratie tijdens ziekte, zoals na diarree of braken.
Zorg ervoor dat je gewoon, ongezoet kokoswater kiest en geen water met toegevoegde suikers of smaakstoffen gebruikt.
Samenvatting: Kokoswater is een voedzame, elektrolytenrijke drank, ideaal voor het rehydrateren van kinderen na lichamelijke inspanning of ziekte.
4. Bepaalde smoothies
Smoothies zijn een smakelijke methode om fruit, groenten en andere voedzame ingrediënten in de maaltijden van je kind te verwerken.
Vermijd smoothies uit de winkel, die veel suiker kunnen bevatten, en kies in plaats daarvan voor zelfgemaakte smoothies met gezonde ingrediënten.
Smoothies kunnen een uitkomst zijn voor ouders van kieskeurige eters, omdat groenten zoals boerenkool, spinazie en bloemkool er op een heerlijke manier in kunnen worden verwerkt.
Probeer door kinderen goedgekeurde melanges zoals boerenkool met ananas, spinazie met bosbessen, perzik met bloemkool of aardbeien met bieten, gemengd met ongezoete melk (zuivel of niet-zuivel). Verrijk ze met gezonde extra’s zoals hennepzaad, cacao of avocado.
Voorgesteld voor u: Elektrolytisch water: Voordelen en mythes
Serveer smoothies als tussendoortje of als aanvulling op een lichte maaltijd.
**Samenvatting:**Zelfgemaakte smoothies zijn geweldig om kinderen meer fruit en groenten te laten eten.
5. Ongezoete melk
Hoewel veel kinderen de voorkeur geven aan melk met een smaakje, is gewone, ongezoete melk de gezondste optie.
Melk zit boordevol belangrijke voedingsstoffen voor groei, zoals eiwit, calcium, fosfor, magnesium en vaak vitamine D.
Jonge kinderen hebben baat bij melk met een beetje vet voor de ontwikkeling van hun hersenen en algehele groei, waardoor 2% melk de voorkeur verdient boven magere melk.
Let op de hoeveelheid, want te veel melk kan een kind vol laten lopen en zijn eetlust voor andere voedingsmiddelen verminderen.
Als je kind tekenen van zuivelintolerantie vertoont, zoals een opgeblazen gevoel of diarree, raadpleeg dan een kinderarts.
Samenvatting: Ongezoete zuivelmelk is voedzaam voor kinderen, maar let op mogelijke melkintolerantie.
6. Ongezoete plantaardige melk
Als je kind geen zuivelmelk mag, is ongezoete plantaardige melk een goede keuze.
Opties zijn onder andere hennep-, kokos-, amandel-, cashew-, rijst- en sojamelk.
Ga voor de ongezoete soorten om toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen te vermijden.
Deze melk is perfect om zo te drinken of als basis voor smoothies, havermout en soepen en biedt een caloriearme optie.
Een kopje ongezoete amandelmelk bevat bijvoorbeeld minder dan 40 calorieën.
Door caloriearme dranken bij de maaltijd te kiezen, voorkom je dat je kind te vol zit van de vloeistoffen. Bovendien is plantaardige melk vaak verrijkt met belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, vitamine B12 en vitamine D.
Samenvatting: Ongezoete plantaardige melk is een goed zuivelalternatief en nuttig voor diverse culinaire toepassingen.
7. Bepaalde kruidenthee
Thee is misschien niet de eerste keuze voor kinderen, maar sommige kruidenthee is zowel veilig als heilzaam.
Voorgesteld voor u: 8 gezonde drankjes rijk aan elektrolyten
Kruidenthee zoals citroengras, munt, rooibos en kamille zijn goede alternatieven voor suikerhoudende dranken, omdat ze cafeïnevrij en lekker zijn.
Ze kunnen ook voordelen voor de gezondheid bieden, zoals het kalmeren van zieke of angstige kinderen.
Kamille en citroengras staan bijvoorbeeld bekend om hun kalmerende werking en worden gebruikt om spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, winderigheid en indigestie te behandelen, dankzij hun ontstekingsremmende eigenschappen.
Overleg echter altijd met een kinderarts voordat je kruidenthee toevoegt aan het dieet van je kind, en zorg ervoor dat ze op een veilige temperatuur worden geserveerd.
Kruidenthee is niet geschikt voor baby’s en oudere kinderen moeten voorzichtig zijn.
Samenvatting: Kruidenthee zoals kamille en munt is een veilige, cafeïnevrije drank voor kinderen en biedt zowel smaak als gezondheidsvoordelen.
Te beperken drankjes
Kinderen mogen best af en toe een suikerhoudend drankje drinken, maar dit mag geen vast onderdeel van hun dieet zijn.
Het vaak drinken van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sportdrank, kan leiden tot overgewicht en tandbederf bij kinderen.
1. Frisdrank en gezoete dranken
Frisdrank en andere suikerhoudende dranken, waaronder sportdranken, gezoete melk en zoete thee, moeten spaarzaam worden geconsumeerd.
Eén blikje frisdrank bevat ongeveer 39 gram suiker, wat ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van minder dan 6 theelepels (25 gram) voor kinderen van 2-18 jaar ligt.
Deze dranken worden niet alleen in verband gebracht met ziekten als diabetes type 2 en niet-alcoholische vette leverziekte, maar dragen ook bij aan gewichtstoename en gebitsproblemen bij kinderen.
Daarnaast bevatten veel van deze dranken maïssiroop met een hoog fructosegehalte, een zoetstof die in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op obesitas bij kinderen.
Samenvatting: Regelmatige consumptie van gezoete dranken kan het risico op obesitas, leveraandoeningen en diabetes bij kinderen verhogen.
2. Sap
Hoewel 100% vruchtensap vitaminen en mineralen bevat, moet de consumptie ervan binnen de grenzen blijven die voor kinderen worden aanbevolen.
De American Academy of Pediatrics adviseert niet meer dan 4-6 ounces (120-180 ml) per dag voor kinderen van 1-6 jaar, en 8-12 ounces (236-355 ml) voor kinderen van 7-18 jaar.
Voorgesteld voor u: 17 eten en drinken voor als je buikgriep hebt
Met mate sap drinken leidt meestal niet tot gewichtstoename, maar te veel kan het risico op obesitas verhogen.
Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse inname van vruchtensap kan bijdragen aan gewichtstoename bij jongere kinderen.
Uit een onderzoek bleek dat één dagelijkse portie 100% vruchtensap verband hield met gewichtstoename gedurende een jaar bij kinderen van 1-6 jaar, waarschijnlijk omdat vruchtensap de vezels mist die in hele vruchten zitten, waardoor het gemakkelijker is om te veel te eten.
Daarom hebben hele vruchten voor kinderen de voorkeur boven vruchtensap.
Sap mag niet worden gegeven aan baby’s jonger dan één jaar, zoals aanbevolen door de American Academy of Pediatrics.
Samenvatting: Sap kan essentiële voedingsstoffen leveren, maar mag niet in de plaats komen van heel fruit in het dieet van een kind.
3. Cafeïnehoudende dranken
Een aanzienlijk aantal kinderen consumeert cafeïne via frisdrank, koffie en energiedrankjes, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid.
Onderzoek toont aan dat ongeveer 75% van de kinderen in de VS in de leeftijd van 6-19 jaar cafeïne consumeren, met een dagelijkse inname van gemiddeld 25 mg voor kinderen van 2-11 jaar en het dubbele voor kinderen van 12-17 jaar.
Cafeïne kan bij kinderen leiden tot nervositeit, verhoogde hartslag, hoge bloeddruk, angst en slaapproblemen.
De American Academy of Pediatrics raadt aan om cafeïne te beperken tot niet meer dan 85-100 mg per dag voor kinderen ouder dan 12 jaar, en het helemaal te vermijden voor jongere kinderen.
Energiedrankjes, die vaak meer dan 100 mg cafeïne per portie bevatten, moeten worden beperkt voor alle kinderen en tieners om overmatig cafeïnegebruik te voorkomen.
Samenvatting: Cafeïne kan leiden tot nervositeit, angst, verhoogde hartslag en slaapproblemen bij kinderen, dus de inname van cafeïnehoudende dranken moet worden beperkt of vermeden.
Samenvatting
Je hebt veel gezonde drankopties om je kinderen te geven als ze dorst hebben.
Kies uit eenvoudig water en water met vruchtensmaak, melk van zowel zuivel als planten en specifieke kruidenthee die geschikt is voor kinderen.
Kies hiervoor in plaats van suikerrijke, calorierijke keuzes zoals frisdrank, gearomatiseerde melk en energiedrankjes.
Zelfs als je kind aarzelt om zijn favoriete suikerhoudende drankje op te geven, neem je een verstandige beslissing voor zijn gezondheid door deze gezondere alternatieven te kiezen.
