Spirulina is een van 's werelds meest populaire supplementen.
Het zit boordevol verschillende voedingsstoffen en antioxidanten die uw lichaam en hersenen ten goede kunnen komen.
Hier zijn 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van spirulina.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen1. Spirulina bevat extreem veel voedingsstoffen
Spirulina is een organisme dat zowel in zoet als in zout water groeit.
Het is een soort cyanobacteriën, een familie van eencellige microben die vaak blauwgroene algen worden genoemd.
Net als planten kunnen cyanobacteriën energie produceren uit zonlicht via een proces dat fotosynthese wordt genoemd.
Spirulina werd geconsumeerd door de oude Azteken, maar werd weer populair toen NASA voorstelde dat het in de ruimte kon worden gekweekt voor gebruik door astronauten.
Een standaard dagelijkse dosis spirulina is 1-3 gram, maar doses tot 10 gram per dag zijn effectief gebruikt.
Deze kleine alg zit boordevol voedingsstoffen. Een enkele eetlepel (7 gram) gedroogd spirulinapoeder bevat:
- Eiwit: 4 gram
- Vitamine B1 (thiamine): 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Vitamine B2 (riboflavine): 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Vitamine B3 (niacine): 4% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Koper: 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Ijzer: 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Het bevat ook behoorlijke hoeveelheden magnesium, kalium en mangaan, en kleine hoeveelheden van bijna elke andere voedingsstof die je nodig hebt.
n bovendien bevat dezelfde hoeveelheid slechts 20 calorieën en 1,7 gram verteerbare koolhydraten.
Gram voor gram, spirulina is misschien wel het meest voedzame voedsel ter wereld.
Een eetlepel (7 gram) spirulina levert een kleine hoeveelheid vet - ongeveer 1 gram - inclusief zowel omega-6- als omega-3-vetzuren in een verhouding van ongeveer 1,5-1,0.
De kwaliteit van het eiwit in spirulina wordt als uitstekend beschouwd - vergelijkbaar met eieren. Het geeft alle essentiële aminozuren die je nodig hebt.
Er wordt vaak beweerd dat spirulina vitamine B12 bevat, maar dit is onjuist. Het heeft pseudo-vitamine B12, wat niet effectief is bij mensen.
Samenvatting: Spirulina is een soort blauwgroene algen die zowel in zout als in zoet water groeit. Het is misschien wel een van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde.
2. Spirulina heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen
Oxidatieve schade kan uw DNA en cellen beschadigen.
Deze schade kan chronische ontstekingen veroorzaken, wat bijdraagt aan kanker en andere ziekten.
Spirulina is een fantastische bron van antioxidanten, die kan beschermen tegen oxidatieve schade.
Het belangrijkste actieve bestanddeel wordt phycocyanine genoemd. Deze antioxiderende stof geeft spirulina ook zijn unieke blauwgroene kleur.
Phycocyanine kan vrije radicalen bestrijden en de productie van inflammatoire signaalmoleculen remmen, wat indrukwekkende antioxiderende en ontstekingsremmende effecten oplevert.
Samenvatting: Phycocyanine is de belangrijkste werkzame stof in spirulina. Het heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
3. Spirulina kan het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen
Hartziekte is 's werelds belangrijkste doodsoorzaak.
Veel risicofactoren zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Het blijkt dat spirulina een positieve invloed heeft op veel van deze factoren. Het kan bijvoorbeeld het totale cholesterol, "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden verlagen, terwijl het "goede" HDL-cholesterol wordt verhoogd.
In een onderzoek onder 25 mensen met diabetes type 2 verbeterde 2 gram spirulina per dag deze markers aanzienlijk.
Een ander onderzoek bij mensen met een hoog cholesterolgehalte wees uit dat 1 gram spirulina per dag de triglyceriden met 16,3% verlaagde en het "slechte" LDL met 10,1.%.
Verschillende andere onderzoeken hebben gunstige effecten gevonden - zij het met hogere doses van 4,5-8 gram per dag.
Voorgesteld voor u: 11 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van olijfolie
Samenvatting: Studies tonen aan dat spirulina triglyceriden en "slechte" LDL-cholesterol kan verlagen en tegelijkertijd "goede" HDL-cholesterol kan verhogen.
4. Spirulina beschermt "slecht" LDL-cholesterol tegen oxidatie
Vetstructuren in je lichaam zijn vatbaar voor oxidatieve schade.
Dit staat bekend als lipideperoxidatie, een belangrijke oorzaak van veel ernstige ziekten.
Een van de belangrijkste stappen in de ontwikkeling van hartaandoeningen is bijvoorbeeld de oxidatie van "slecht" LDL-cholesterol.
Interessant is dat de antioxidanten in spirulina bijzonder effectief lijken te zijn in het verminderen van lipideperoxidatie bij zowel mensen als dieren.
In een onderzoek bij 37 mensen met diabetes type 2 verminderde 8 gram spirulina per dag de markers van oxidatieve schade aanzienlijk. Het verhoogde ook de niveaus van antioxidante enzymen in het bloed.
Samenvatting: Vetstructuren in uw lichaam kunnen geoxideerd raken, wat de progressie van veel ziekten stimuleert. De antioxidanten in spirulina kunnen dit helpen voorkomen.
5. Spirulina kan eigenschappen tegen kanker hebben
Er zijn aanwijzingen dat spirulina eigenschappen tegen kanker heeft.
Onderzoek bij dieren geeft aan dat het het optreden van kanker en de tumorgrootte kan verminderen.
De effecten van Spirulina op mondkanker - of mondkanker - zijn bijzonder goed bestudeerd.
Een studie onderzocht 87 mensen uit India met precancereuze laesies - orale submukeuze fibrose (OSMF) genoemd - in de mond.
Van degenen die een jaar lang 1 gram spirulina per dag slikten, zag 45% hun laesies verdwijnen - vergeleken met slechts 7% in de controlegroep.
Toen deze mensen stopten met het gebruik van spirulina, ontwikkelde bijna de helft van hen de laesies in het volgende jaar.
In een ander onderzoek onder 40 personen met OSMF-laesies leidde 1 gram spirulina per dag tot een grotere verbetering van de OSMF-symptomen dan het medicijn Pentoxifylline.
Voorgesteld voor u: 9 evidence-based gezondheidsvoordelen van amandelen
Samenvatting: Spirulina kan eigenschappen tegen kanker hebben en lijkt vooral effectief tegen een type precancereuze laesie van de mond genaamd OSMF.
6. Spirulina kan de bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk is de belangrijkste oorzaak van veel ernstige ziekten, waaronder hartaanvallen, beroertes en chronische nieraandoeningen.
Hoewel 1 gram spirulina niet effectief is, is aangetoond dat een dosis van 4,5 gram per dag de bloeddruk verlaagt bij personen met normale niveaus.
Aangenomen wordt dat deze vermindering wordt veroorzaakt door een verhoogde productie van stikstofmonoxide, een signaalmolecuul dat uw bloedvaten helpt ontspannen en verwijden.
Samenvatting: Een hogere dosis spirulina kan leiden tot lagere bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor veel ziekten.
7. Spirulina verbetert de symptomen van allergische rhinitis
Allergische rhinitis wordt gekenmerkt door een ontsteking in uw neusgangen.
Het wordt veroorzaakt door omgevingsallergenen, zoals pollen, dierenhaar of zelfs tarwestof.
Spirulina is een populaire alternatieve behandeling voor symptomen van allergische rhinitis en er zijn aanwijzingen dat het effectief kan zijn.
In één onderzoek bij 127 mensen met allergische rhinitis verminderde 2 gram per dag de symptomen zoals loopneus, niezen, verstopte neus en jeuk aanzienlijk.
Samenvatting: Spirulina-supplementen zijn zeer effectief tegen allergische rhinitis en verminderen verschillende symptomen.
8. Spirulina kan effectief zijn tegen bloedarmoede
Er zijn veel verschillende vormen van bloedarmoede.
De meest voorkomende wordt gekenmerkt door een verlaging van hemoglobine of rode bloedcellen in uw bloed.
Bloedarmoede komt vrij vaak voor bij oudere volwassenen, wat leidt tot langdurige gevoelens van zwakte en vermoeidheid.
In een onderzoek bij 40 oudere mensen met een voorgeschiedenis van bloedarmoede verhoogden spirulina-supplementen het hemoglobinegehalte van rode bloedcellen en verbeterde de immuunfunctie.
Houd er rekening mee dat dit slechts één onderzoek is. Er is meer onderzoek nodig voordat er aanbevelingen kunnen worden gedaan.
Voorgesteld voor u: 11 bewezen gezondheidsvoordelen van quinoa
Samenvatting: Eén studie suggereert dat spirulina bloedarmoede bij oudere volwassenen kan verminderen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
9. Spirulina kan de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbeteren
Door inspanning veroorzaakte oxidatieve schade is een belangrijke oorzaak van spiervermoeidheid.
Bepaalde plantaardige voedingsmiddelen hebben antioxiderende eigenschappen die atleten en fysiek actieve personen kunnen helpen deze schade te minimaliseren.
Spirulina lijkt gunstig, aangezien sommige onderzoeken wezen op verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen.
In twee onderzoeken verbeterde spirulina het uithoudingsvermogen, waardoor de tijd die mensen nodig hadden om vermoeid te raken, aanzienlijk werd verlengd.
Samenvatting: Spirulina kan meerdere trainingsvoordelen bieden, waaronder verbeterd uithoudingsvermogen en verhoogde spierkracht.
10. Spirulina kan helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel
Dierstudies koppelen spirulina aanzienlijk aan lagere bloedsuikerspiegel niveaus.
In sommige gevallen presteerde het beter dan populaire diabetesmedicijnen, waaronder Metformine.
Er zijn ook aanwijzingen dat spirulina effectief kan zijn bij mensen.
In een onderzoek van twee maanden bij 25 mensen met diabetes type 2 leidde 2 gram spirulina per dag tot een indrukwekkende verlaging van de bloedsuikerspiegel.
HbA1c, een marker voor langdurige bloedsuikerspiegels, daalde van 9% naar 8%, wat aanzienlijk is. Studies schatten dat een reductie van 1% van deze marker het risico op diabetesgerelateerde sterfte met 21 . kan verlagen%.
Dit onderzoek was echter klein en van korte duur. Meer studies zijn nodig.
Samenvatting: Er zijn aanwijzingen dat spirulina gunstig kan zijn voor mensen met diabetes type 2, waardoor de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk wordt verlaagd.
Samenvatting
Spirulina is een soort cyanobacteriën - vaak blauwgroene algen genoemd - die ongelooflijk gezond is.
Het kan uw bloedlipidenniveaus verbeteren, oxidatie onderdrukken, de bloeddruk verlagen en de bloedsuikerspiegel verlagen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is voordat er sterke claims kunnen worden gemaakt, is spirulina misschien een van de weinige superfoods die de titel waardig is.
